中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列 第8集
正餐后等待3-4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势；少量进餐后要等2小时，清淡进食或饮水后约30分钟，可适度地练习不涉及腹部后弯、扭转的姿势。饮水后15-30分钟可开始练习，但若要练倒立的姿势，则至少要等待30分钟左右方可。
这一集包括了提升精力及灵活身体的tyc7111cc姿势，是您在疲惫的工作及学习之余不可或缺的练习，唯有亲身体验才能感受到tyc7111cc姿势带给我们的各种效益，但是注意练习时一定不要勉强过度哦。
特别提示
本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心地练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。
请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。
目录：简易斜伸展式，蛇击式，抱膝放松式，船式，铲斗式，回飞棒式，箭式，三角伸展式，折叠三角式，束角式，至善坐、tyc7111cc语音冥想。
小提示
1、简易斜伸展式，船式对很多人来说可能都是比较费力的练习，累了可以随时收回姿势休息。
2、如有背部问题，练习蛇击式前请先咨询医生。
3、患有眩晕或高血压的朋友不应练习“铲斗式”。练习折叠三角式需谨慎，应在练习前咨询医师的意见，如前弯不可超过20秒。
4、尾骨有伤或不适，就请不要练习“箭式”。
5、有背部问题的朋友在做“回飞棒式”、“三角伸展式”前请先咨询医生。
5、患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应练习至善坐。
语音冥想练习tyc7111cc语音冥想坐卧均可，如果你感觉至善坐不舒服，可改以简易坐姿坐着，或者你也可以站立起身，随着片尾那优美的tyc7111cc语言冥想曲舞动起来吧！
姿势效益
简易斜伸展式——强健手臂，扩展双肩，增强血液循环，是一个可以让人生机盎然的tyc7111cc姿势。
蛇击式——这个姿势对患有坐骨神经痛和大多数普通背疾的人们有益处。并有益于肝脏和各内脏器官。由于它强壮生殖器官，有助于消除月经失调的毛病。
抱膝放松式——做为蛇击式的反姿势，可以帮助舒缓后弯过的腰背部，放松腰背和脊柱的紧张。
船式——加强背部以及腹部器官和肌肉，促进肠道蠕动，改善消化功能。
铲斗式——增加血液循环量，有助于使整个身体重新充满活力，它使脑子清醒，兴奋脊柱神经，消除疲劳。也伸展了内脏器官和背部、髋部和腿后肌肉。
回飞棒式——这个练习在给脊柱一个充满精力的扭转时，又松弛了腹股沟，并伸展双腿及躯干的两侧。
箭式——伸展腿后肌腱；加强背部的肌肉；改善平衡性和专注力；调和腹部器官，促进肠蠕动。
三角伸展式——从刺激神经系统和消化系统，到消除便秘并苗条腰部线条，这个基础的姿势健美了整个身体，提高全面的健康。
折叠三角式——这个姿势舒松髋部、肩膀、腿后肌和后腰的僵硬。它也是个提升智力的极佳锻炼，它的合拢动作促进了大脑的血液流通，为脑部输送富含量氧气的血液。
束角式——这个姿势有助于防止静脉曲张的形成。它帮助纠正月经周期不规则，并帮助卵巢正常地发挥功能。
至善坐——镇定安神又使人警醒的效果。适合做呼吸练习和冥想练习。如果你觉得这个姿势太困难了，可以把上面的那只脚放在地上，或者改以简易坐的坐姿。
