一日之计在于晨，健康的体魄，安宁的心境从清晨开始。每天早起些，和蕙兰老师一起享受清晨tyc7111cc，可以帮您找到平和清晰的头脑和生气勃勃的精力！ 国际电视系列第一集，关节的转动可以帮助您获得身体的灵活性，其他姿势增强四肢、双腿、小腹和臀部的力量。练习前请先阅读《tyc7111cc姿势练习安全指南》 [apsaraVOD id="bfa79b3081024a62a94b53dffd8c62d4"] ...
由于日常工作的忙碌或需要久坐久站，加上地心引力的作用，很容易导致双腿的疲劳或酸胀不适感，严重者还会形成静脉曲张，影响到腿部的舒适和美观。 针对这一情况，小编特地为您准备了两个tyc7111cc小姿势—踩踏车式和卧瀑布式，使您居家即可轻松保养双腿。每天只需抽出三到五分钟的时间，就可以给您的双腿带来一次轻松、好玩又有益的腿部SPA。 这两个姿势需要大家躺着、上举双腿来练习，在垫子上或者平坦结实又不会太软的床上练习均可。 它们的最大益处是：有效减缓了双腿的压力和疲劳不适感，同时灵活了膝髋关节。 姿势的详细步骤请参见下图，或者查阅《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City1：基础姿式与技法攻略》第105页和第244页。练习之前，请先仔细阅读《tyc7111cc姿势练习安全指南》，并遵循练习。 做完踩踏车式之后继续练习卧瀑布式，可以进一步放松双腿双脚，改善全身的血液循环，迅速减轻疲劳。 温馨提示：练习卧瀑布式时，需要有一块空白的墙壁，要是你的床正好贴着墙壁，而且足够结实宽敞，也可以在床上练习；有心脏或者血液循环问题的人请先咨询医生再进行练习；在早晨起床后或者晚上睡觉前都可以练习。 卧瀑布式是个温和轻松的倒立姿势，特别是配合着tyc7111cc语音冥想在晚上练习，可让我们在忙碌的白天之后，有个惬意的夜晚。 ...
这一集的节目强健和伸展了腰背、腹部、舒缓面部，有助于使您在耗人精力的日程中得到充电般的小憩，重新焕发精神和活力。 特别提示 本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。 重要安全提示 除非您有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才能做靠椅倒箭式及犁式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。 请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="1d3f4c686ded4faab677aeb765ca60a4"] 目录 眼镜蛇式、夕阳式、半蝗虫式、犁式、靠椅倒箭式、双角式、三角转换式、颈部练习、船式、狮子式，tyc7111cc语音冥想。 小提示 1、患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人请勿练习眼镜蛇式。 2、如有颈部问题，在做颈部练习前请先咨询专业保健医生。 3、若有颈部问题,处于生理周期,心脏或血液循环问题(如高血压)，请勿练习靠椅倒箭式及犁式。 4、如果有背部问题，在练习夕阳式、双角式、三角转换式前请先咨询医生。 ~~~~ 姿势效益 眼镜蛇式——使脊柱健康和富有弹性，消除背部的僵硬紧张，并伸展挤压了腹部，有减轻许多腹部疾病的功效。 夕阳式——灵活髋部；预防并治疗背痛；伸展并放松腿后肌腱。 半蝗虫式——增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带，消除腰骶部的疼痛。 犁式——这姿势伸展和加强了整根脊柱,也刺激了消化。 靠椅倒箭式——增强血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;恢复双腿的活力。 双角式——这姿势伸展两腿后侧和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。 三角转换式——伸展跟强健了腰背和腹部。 颈部练习——释放肩膀、脖子、和颌骨关节的紧张，预防和消除紧张性头疼。 船式——船式是个增强腰背力量的极佳姿势。 狮子式——狮子式对5官都很好，甚至可以消除微小的皱纹，还可以按摩喉部。 语音冥想唤醒曲如同温婉的清瀑，不仅涤尽所有的压力、烦恼和焦虑，还使我们思维清晰，心绪安宁祥和。 ...
清晨起床身体僵硬有木有？工作学习之余肩颈酸痛有木有？电脑前的小伙伴们，今天要教大家一招对抗肩颈问题的利器哦！ “双生龙”式不仅缓解了整晚睡眠所带来的脊柱和腰背僵硬，同时也唤醒了身体中的能量，提升精力，让人更加神清气爽地投入到每天的工作生活中去，无论是在公园、家里或办公室都可以练起来，非常简单又有效哦！ 小编每天早晨起床都会做一做哦，您准备好了吗？记得在紧张的工作之余或起床之后，别忘了来一组哦~练习时请遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》 ...
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