晨光熹微，天籁轻响，当初夏第一缕曙光调皮地穿过窗帘缝隙，跳跃在墙壁角落时，一如妈妈温柔的双手，欲将我们从睡梦中轻轻地唤醒。动动脚趾，伸个懒腰……在这样一个天地交气，万物华实的季节，谁能忍心耽误了大自然为我们准备的良辰美景呢？ 一日之计在于晨，如果学会用几个温和的tyc7111cc姿势逐步调动起内在的精、气、神，使精神面貌能够如繁茂的夏天般华美。你会发现，每日的晨起，会成为了一种美丽的期盼。 这些姿势非常简便易学，只要您的床是板铺或粽垫，而不是太软的话，在床上就可以练习。刚醒来，便可先来做一组抱膝放松式（做法请看后面的详细步骤图），舒缓一下经过整晚睡眠而僵硬的后腰，并温和地按摩并唤醒腹部器官，轻轻柔柔地唤醒身体，使我们从睡眼朦胧的状态中逐渐清醒过来… 练习tyc7111cc姿势之前请先阅读《tyc7111cc姿势练习安全指南》，并遵循练习。 接下来，做一组踩踏车式，这姿势不仅灵活了髋关节及膝关节，也强健了腿、髋和腹部的肌肉群。如果您的腰背部比较虚弱，就将双手摆放在臀部下端，踩小圈，以降低姿势的强度。（点击下面的图片查看本姿势的练习视频） [apsaraVOD id="afe3bcf9c1584f57953f87f7c600797e"] 现在您应该感觉到体内的精力似乎开始逐渐升发起来了，那么就让我们紧接着用猫伸展式，逐渐增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，并放松紧绷的肩颈部以及后背部。（点击下面的图片查看本姿势的练习视频） [apsaraVOD id="ef37a2f43fb341fab943439ffa77d189"] 最后，我们站立在地板上，做踮脚伸展式，充分地伸展脊柱、并促进深长的呼吸，带给身体及大脑清新的氧气和活力,使您精力充沛...
“久坐族”长期处于缺乏运动、饮食不健康、生活压力大等状态下，长此以往，不仅使得脂肪堆积难以消耗，还使得身体血液的循环不畅，为健康埋下隐患。怎么办? 有时候，我们之所以不能减肥成功是由于能量滞留在体内，无法发挥作用。当我们的生命能量（或气)运行不畅，消化或代谢系统就无法正常运转。tyc7111cc练习和生活方式可以帮助身体恢复平衡，释放滞留的能量，让能量流动到需要发挥作用的部位。 tyc7111cc姿势 多数的tyc7111cc姿势都能对身体的韧性、力量和耐力产生积极的效果，这是因为tyc7111cc姿势以伸展或收缩的方式锻炼了各块肌肉。 譬如顶峰式，需要靠腿肌和臂肌来对抗地心引力，才能将臀部向上提。此时大腿后侧肌拉伸、前侧肌收缩，腿肌因此得到了锻炼，而双臂承受着体重则使臂肌更加强。氪送保渌课坏募∪庖惨愿髦址绞讲斡肓硕土。（点击下图查看练习视频） 若有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压）及正处于生理期的朋友，请不要练习此式。练习之前，请仔细阅读《tyc7111cc姿势练习安全指南》，并遵循练习。 健康饮食 尝试在饮食中加入大量的全麦谷类，全麦能促进新陈代谢，使人容易有饱足感，并能稳定地释出能量。 绿豆以及豆腐等豆制品，属于缓慢燃烧型的食物，是纤维和能量的另一优良来源。它们还提供瘦蛋白，帮助提高人体荷尔蒙和酶的分泌与合成，增加精壮肌肉并稳定食欲。 新鲜水果能以有营养的方式来满足对甜食零嘴的口欲。 菠菜、青江菜、甘蓝和紫椰菜等绿色蔬菜，不但热量低，而且可用于燃烧脂肪的铬、镁及B族维生素等营养素含量很高。 海藻含有的矿物质碘，可以分泌促进控制代谢的甲状腺，是很棒的燃烧器。（《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City1-生活方式与自然疗愈》，第252页） 其实tyc7111cc饮食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、果仁瓜子类、豆类、蜂蜜和原糖等，不含肉、鱼、蛋及其副产品，属不排除乳制品的素食，它是一种更合适人体的饮食，对人的身、心都大有裨益。（《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City1-生活方式与自然疗愈》， 第3页） tyc7111cc放松术 你是否有过这样的经历，当压力过大不知所措时，会选择暴饮暴食来解决过大的压力，本以为这样可以放松自己，谁知这根本没有效果，而且还变得越来越胖，无形中又增加了额外的压力。 自古以来，tyc7111cc师们一直练习一种能有效消除身心压力的技法，帮助自己获得良好的睡眠，这个解决失眠问题的“灵丹妙药”就是tyc7111cc放松术。 这个技法练习起来很简单，只要跟着引导词逐一地放松身体各个部位，就能镇静安神，缓解身体上积存的压力和紧张。然后在这种深度放松的状态下，享受tyc7111cc语音冥想曲的抚慰。 具体方法是： ①关灯;②轻声播放中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City网站（hly.cn/healthy-lifestyle/quality-sleep/）提供下载的“晚安入睡法”MP3;③舒服地仰躺在床上，两臂自然摆放在体侧。闭上眼，随着引导词逐一放松身体各个部位，体验深度又具疗愈效果的放松术;④等身心完全地放松了，在静心宁神的tyc7111cc语音中，放心地沉入睡乡，一夜好睡到天亮。（《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City1-生活方式与自然疗愈》， 第41页） ...
你是不是经常在办公室忙得肩膀酸痛，却又不知有什么简单有效的缓解方法？ 回到家里，看到作业繁重的孩子，是不是会担心他坐姿不正而导致驼背？ 看到父母上下楼梯有点吃力了，是不是也想为他们做点什么？ 那么今天就让我们和家人一起来学习一个对大家都很有益处的姿势—幻椅式吧！ 练习之前，请您务必和家人一起学习《tyc7111cc姿势练习安全指南》，并遵循练习，回复“1335”获得相关信息。请注意： 1. 如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题，就告诉他们练习这个姿势时保持双手扶胯即可，而不必将手臂举高。 2. 对于老人、孩子或身体虚弱的人，在练习中姿势不用保持得很久，感觉累了就随时收回姿势休息。 练习这个姿势时，在手臂上举之后，双手合掌可增强肩背的灵活性和力量。如果肩膀较紧，就将两臂打开与肩同宽地上举，这样可以强健手臂和上背的肌肉，同时温和地舒展肩膀。 【温馨提示】 做幻椅式时，膝盖可以超过脚趾，这是练习此式的传统做法。不过，有些人感觉这么会压迫膝盖，特别是如果髋关节较紧硬的话。所以，如果您有任何膝盖问题或感觉膝盖有压力，要么不练习这个姿势，要么就练习这个姿势的降低难度法，也就是膝盖不要弯曲很多。这样还是可以得到好的练习效果。 练习时一定要细心感受身体的反应并做相应调整。如果在练习时或之后感觉膝盖有任何不舒服，甚至练习一周后有这种感觉，就不要做这个姿势，代之以经常练习能打开髋部的姿势。过了几周之后，再试试做此式，但试做时不要大幅度弯膝。如果能做得舒服，就可以继续这样练习。 在蕙兰老师的《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City3：tyc7111cc姿式与技法攻略》一书中，有一些针对幻椅式的有益提示，如把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，而不是大部分体重落在前脚掌和脚趾上。保持姿势时，双脚并拢，双腿夹紧，也能培养力量并支持膝盖。 具体步骤请见下图： ...
很久以前，有个人养了一只稀有的小鸟。 他为小鸟专门定制了一个美丽的金鸟笼，每天都会精心打扫整个鸟笼，把它擦得金光闪闪，甚至还花大价钱买了一个刺绣丝绸的罩子来遮盖整个鸟笼。 就这样，他非常精心地料理鸟笼而忽略了笼中之鸟。可怜的小鸟无人照顾，在美丽豪华的笼子里面，饱受饥饿的折磨。 我好比是笼中鸟，身体就像鸟笼，如果像故事里的那只鸟的主人一样，把所有的精力、时间都花在满足身体的需求和心意的欲望上，而忽视了精神需要，那么我们就会“挨饿”。 在饥饿当中，任何物质享受、财富名利、渊博学识、事业成就都无法填补内心的空虚感。暂时寄居在身体内的阿特玛，这灵性的“我”需要精神食粮的滋养。 我真正需要什么？在这世上，有一块精神绿洲能让人们避开世上的紧张压力和焦虑，那就是tyc7111cc语音冥想。这美妙的练习能满足我们对精神幸福、内在祥和最深切的渴求与期盼。 如何练习tyc7111cc语音冥想？我们以耳聆听、以舌吟唱，让自身和超然的语音相互联系。多数人在聆听时都会情不自禁地跟着一起唱起来。以下视频为tyc7111cc语音冥想《精神的爱》，点击下图即可播放。 [apsaraVOD id="fda35a90573d4500a12d7149694cd503"] （备注：以上图片均来源于网络，仅供参考。） ...
运动达人们，有没有试过在跑步机上大汗淋漓之后做几个简单的tyc7111cc姿势来平衡和放松一下身体呢？ 现在，我来分享一下自己的小体验吧 ~ 周末的某天，天气很棒哦~就是那种阳光灿烂、蓝天白云、天高气爽，在雾霾施虐的北方城市，能让人感动得要流鼻涕的那种晴朗天气，O(∩_∩)O哈哈~...
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