如果在午间感到疲惫、身体紧张，或者因为早上发生的一些事情让你脾气欠佳，这套5分钟午间小憩“释压与定心课程”可以帮你缓解压力。它就像是你在午休时间里的tyc7111cc小休假，给身心和精神充电，使你神采奕奕地迎接下午的到来。利用你的午休时间，或者任何你希望的时间来做这套操吧，甚至一天练习很多次也不错哦！ 分解步骤指导如下： 肩膀转动式? 坐在椅子稍靠前的位置，或站立。两脚稍分开。弯肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。始终保持挺胸直背的姿态。 肩膀向前转小圈，轻轻地往上、前、下、后，再往上。逐渐增加转圈的幅度。向前转5～10圈，接着往后转相同的圈数。体会肩膀和上背部的紧绷感得到了缓解。 完成之后，将双臂放至体侧，放松。 肩膀转动式能迅速有效地缓解肩颈和上背的紧绷感。 [apsaraVOD id="a4aa60671fd94e0099075ee62463163d"] 放松与冥想 选个舒适安稳的坐姿。轻闭双眼，在清醒的状态下，放松身体。意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。” 呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”以这种方式意守着缓慢均匀的呼吸1～2分钟。 现在，把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太?戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太?戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太?戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做3分钟或更久。 平和舒心的“释压与定心”方法，组合了各种久经时间考验的传统技法，简单易行，具有释放压力和调整心态的功能，并有助于体验深层次的放松和内在的安宁，更契合现代大众的日常生活，让最繁忙的人也能参与练习，享受到即时和长远的益处。 您也可以跟着《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City2：释压、定心、幸福冥思》随书赠送的DVD练习“忙里偷闲释压与定心课程”。 下面是我们的学员贝尔练习这套5分钟午间小憩“释压与定心课程”的感受。 亲爱的蕙兰老师： 希望这封短信能表达我们这些圣地亚哥人对您衷心的感激，谢谢您把这么美好的tyc7111cc赠礼传递给我们。 我和几个同事一起遵循您的建议，每天练习您的“释压与定心课程”（我们把它叫做“蕙兰午休tyc7111cc”）。我们发现，中午练习这套课程不仅能让每个人消除在工作中不断产生的压力，还能放松身心，获得内在的安宁，特别是在我们跟着您舒缓的tyc7111cc冥想引导词放松的时刻。 最近，很多圣地亚哥居民遭遇到毁灭性的可怕火灾，某些地区的建筑被大火焚毁。我有好几个同事也住在那附近，他们直到这个星期才回来上班，一回来就成了“蕙兰午休tyc7111cc”的新学员。每次课程结尾，在身体伸展开后，大家总会发出让人非常感动的轻语：“哇，真的太需要这个了，真是美妙极了！” 再次感谢您，蕙兰老师，将美妙的tyc7111cc赠礼带入我们的生活，帮我们体验到其中所蕴涵的深层意义。 ...
tyc7111cc文献和已达最高觉悟的tyc7111cc精神导师们认为：tyc7111cc姿势、放松术和呼吸技法的练习虽有消除压力的效用，却无法提供我们的精神需要。而tyc7111cc语音冥想可以培养出内在智慧与纯粹之爱，能消除我们的恐惧和焦虑，让我们品尝内心安和与深度喜悦。 练习tyc7111cc语音冥想的方法有多种，在这篇短文里为您介绍了一种主要的习练方法——静心聆听。 静心聆听 仅仅聆听tyc7111cc语音就能净化我们的心智与心灵，帮助我们逐渐进入三摩地的境界，让我们的心灵处在十足的平和与舒畅的状态中。 方法： 舒适地坐好或平躺后，播放tyc7111cc冥想音乐。试着将这抚慰精神的语音纳入耳内、沉入心中，并完全寄托其内。哈里波...
tyc7111cc文献和已达最高觉悟的tyc7111cc精神导师们认为：tyc7111cc姿势、放松术和呼吸技法的练习虽有消除压力的效用，却无法提供我们的精神需要。而tyc7111cc语音冥想可以培养出内在智慧与纯粹之爱，能消除我们的恐惧和焦虑，让我们品尝内心安和与深度喜悦。 练习tyc7111cc语音冥想的方法有多种，本文为您介绍一种主要的习练方法——复诵超然语音。 一旦耳朵收到了超然的语音，就可随之练习复诵，这也是tyc7111cc语音冥想的练习方式。以耳倾听，以舌吟唱，让自身和超然的语音相互联系。 tyc7111cc语音冥想的力量实在是超乎人能理解的范畴，多数人在聆听时都会情不自禁地跟着一起唱。 正如赵女士所说的那样： 你唱的tyc7111cc语音冥想曲那么温柔甜蜜，深深地打动了我的心，每次一听到，叫我怎能不一遍一遍地跟着哼唱？ 只要开始吟唱，功效就会在不知不觉中产生。这是tyc7111cc文献和伟大圣贤们共同的智慧结晶。 让我们跟着播放的tyc7111cc语音，马上开始练习倾听和复诵超然的语音，与静心聆听类似： ①舒服地坐着或躺着，播放tyc7111cc冥想音乐。哈里波 尼太?戈尔，尼太?戈尔...
春季是一年之中最富有生机的季节，年假过去，怎样以崭新的面貌迎接新一年的来临呢？推荐给亲们一组温和的tyc7111cc姿势练习，让您体舒气顺，精神振奋！ tyc7111cc、中医都认为，要想使身心达到最佳的状态，最好全身的气血经络关窍越畅通越好。tyc7111cc姿势与针灸和太极一样，能打通经脉堵塞之处，促进“气”在全身上下的流动和平衡。气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，从而使身心达到最佳的状态。 练习时请遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南。 ①增强精力呼吸法 练习该呼吸法强健肺部，加深呼吸，从而增加血液中的氧气量，促进血液循环，让身体放松，充满活力，当然能量满格！ 若感觉有难度，可以按照下面的降低难度法提示练习： 1.坐在椅子上练习。 2.手臂只抬到舒服的高度。3.若把气吸满有困难，适度呼吸即可。 环境允许的话，到空气清新的户外或小区公园中进行效果更佳。 ②踮脚伸展式 练习该姿势能够充分地伸展脊柱、并促进深长的呼吸，带给身体及大脑清新的氧气和活力，使您精力充沛。 做这个姿势时，如果有高血压、心脏或血液循环问题，两臂只举到肩膀高度就好。 为了保护后腰，练习过程中时刻收紧臀。笨筛玫厮茉煊琶郎硇巍 ③幻椅式 练习该姿势能够驱赶睡意、振奋精神，同时培养耐力。 若有高血压或心脏。胫涣废芭矶鳎灰咽直巯蛏暇倨鸹蛘叱な奔浔３肿耸。 ④绕臂扭转式 练习该姿势在灵活脊柱，培养好体态的同时，按摩了腹内脏器官，增加了体内流动的能量，增强精力，释放紧张。 简简单单的四个tyc7111cc姿势练习，使身心焕然一新，何乐而不为呢？当然还有其它一些tyc7111cc姿势，也可促进气血流通和平衡，不过无论练习何种姿势，请您记得练习时，一定要仔细聆听身体的感受，在自身极限范围的边界，缓慢，细心的做动作。 ...
无论是在街头、地铁里，还是在办公室，随时可以看到“低头族”们与手机埋头苦战。 时间长了，颈部有没有不舒服的感觉呢？ 颈椎病绝非一日导致，每天练习10~15分钟的tyc7111cc姿势，可以远离颈椎病的困扰。 下面为您介绍一个虽简单但是有多重效益的姿势—-翔鹰式。 练习翔鹰式不仅可以强健虚弱的颈部，还增强了背、臀和大腿后侧肌肉的力量，能矫正含肩圆背的体态，同时有利于消化，还能促进腹部器官发挥最大的作用。 爱心提示： 1.如果没有足够的空间展开双臂，可以让手臂靠近躯干。 2.练习时请遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》。 ...
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