全家人一起的练习——幻椅式
你是不是经常在办公室忙得肩膀酸痛，却又不知有什么简单有效的缓解方法？
回到家里，看到作业繁重的孩子，是不是会担心他坐姿不正而导致驼背？
看到父母上下楼梯有点吃力了，是不是也想为他们做点什么？
那么今天就让我们和家人一起来学习一个对大家都很有益处的姿势—幻椅式吧！
练习之前，请您务必和家人一起学习《tyc7111cc姿势练习安全指南》，并遵循练习，回复“1335”获得相关信息。请注意：
1. 如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题，就告诉他们练习这个姿势时保持双手扶胯即可，而不必将手臂举高。
2. 对于老人、孩子或身体虚弱的人，在练习中姿势不用保持得很久，感觉累了就随时收回姿势休息。
练习这个姿势时，在手臂上举之后，双手合掌可增强肩背的灵活性和力量。如果肩膀较紧，就将两臂打开与肩同宽地上举，这样可以强健手臂和上背的肌肉，同时温和地舒展肩膀。
【温馨提示】
做幻椅式时，膝盖可以超过脚趾，这是练习此式的传统做法。不过，有些人感觉这么会压迫膝盖，特别是如果髋关节较紧硬的话。所以，如果您有任何膝盖问题或感觉膝盖有压力，要么不练习这个姿势，要么就练习这个姿势的降低难度法，也就是膝盖不要弯曲很多。这样还是可以得到好的练习效果。
练习时一定要细心感受身体的反应并做相应调整。如果在练习时或之后感觉膝盖有任何不舒服，甚至练习一周后有这种感觉，就不要做这个姿势，代之以经常练习能打开髋部的姿势。过了几周之后，再试试做此式，但试做时不要大幅度弯膝。如果能做得舒服，就可以继续这样练习。
在蕙兰老师的《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City3：tyc7111cc姿式与技法攻略》一书中，有一些针对幻椅式的有益提示，如把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，而不是大部分体重落在前脚掌和脚趾上。保持姿势时，双脚并拢，双腿夹紧，也能培养力量并支持膝盖。
具体步骤请见下图：
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