居家练习 Archives - Page 5 of 6 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

tyc7111cc姿势不是体操术

05.18.2020

有时人们看到有人在做tyc7111cc练习，就以为他在练体操或柔体表演术。其实tyc7111cc姿势不是体操术。虽然有些tyc7111cc姿势或练习可能看来像体操，而且体操运动员确实可能凭着经常练tyc7111cc姿势来改进其体操技能，但是，这些tyc7111cc姿势并不是体操术。有时人们看到有人在做tyc7111cc练习，就以为他在练体操或柔体表演术。他们完全搞错了。虽然有些tyc7111cc姿势或练习可能看来像体操，而且体操运动员确实可能凭着经常练tyc7111cc姿势来改进其体操技能，但是，这些tyc7111cc姿势并不是体操术。虽然一个tyc7111cc修习者有时可能像是柔体表演的样子，其实他并不是。柔体表演家们主要是作为一种表演节目才把身体做出各种奇形怪状的扭曲-------而不顾这么一个事实：这些特定的姿势可能对其身体健康有害。tyc7111cc练习则刚好相反。它们是供修习者自己练习的------不是为了娱乐别人。其专门功用是帮助人保持身体健康，并经常处于有利内心和平，善于创造、富于成果以及冥想深思的精神状态。 tyc7111cc姿势和大多数体育练习不同，它不涉及快速或用力的运动也不引起粗重的呼吸。相反，tyc7111cc姿势是做得很缓慢，布骤很分明。修习者在做每一项tyc7111cc练习时，都是放松而又警醒的。他把注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。 tyc7111cc师们相信，对于身心健康来说，再没有什么比一个健康而又正常地发挥功能的神经系统更重要了。他们声言：没有别的锻炼体系能像tyc7111cc练习和tyc7111cc冥想术那样有益于整个神经系统（包括自主神经系统在内）。 ——选自张蕙兰所著《tyc7111cc 气功与冥想》 ...

姿势练习者有什么标准去衡量自己的做法是否正确呢？

05.18.2020

tyc7111cc初学者

姿势练习者有什么标准去衡量自己的做法是否正确呢？练习一个姿势，正确的做法不止一种。同样的，不正确的做法也有很多种。那么姿势练习者有什么标准去衡量自己的做法是否正确呢？答案是：听从身体的感受，如果感觉不舒服或疼，就不要以那种做法练习...

清凉调息术

05.18.2020

深化你的练习

亲爱的朋友: 在暑气逼人的季节里，我要与您分享一个特别管用的tyc7111cc呼吸技法，能帮您宽心顺气，这就是清凉调息术。无论您的年龄与身体状况如何，都能从这个叫做仕塔梨 (sheetali)或清凉调息术的简单tyc7111cc呼吸技法中得益。在炎夏中的白天与晚上练习都能让你感到清凉。它也亲爱的朋友: 在暑气逼人的季节里，我要与您分享一个特别管用的tyc7111cc呼吸技法，能帮您宽心顺气。无论您的年龄与身体状况如何，都能从这个叫做仕塔梨 (sheetali)或“清凉调息术”的简单tyc7111cc呼吸技法中得益。在炎夏中的白天与晚上练习都能让你感到清凉。它也不像多数的调息法那样难以掌握，甚至有时还会有些危险。清凉调息术特别容易习练，而且非常安全。清凉调息术不仅让你感到清凉静心，还能放松肌肉并引你进入禅静的感受中。我相信您会从清凉调息术的练习中得享益处并能乐在其中。下列这个做法与在《tyc7111cc 气功与冥想》书中教的稍有不同。清凉调息术: 1.按至善坐或其他舒服的tyc7111cc姿势打坐。记住背部要伸直。 2.双手放在两膝上。 3.张开嘴，把舌头伸出一点儿，把舌头卷成一条管子。 4.通过舌头小管吸气，把舌头当做一条麦杆或吸管，用它吸入空气。 * 卷起舌头成"管子"时，管子的大小将决定有多少空气在体内出入。譬如，在图（1）中，管子很�。粤废罢叩暮粑欢ê苈�。这是个比较高段的练法。再看图（2），管子比较大，空气能更快地经过。这两种方法都很有益，但在你初次练习清凉调息术时，多半有可能把舌头卷成大管子，这会让你呼吸比较舒服。不过两个方法你都可以试试，看哪个对你更合适有效。也可以视个人感受将两个交换着做，或者从比较大的管子开始，等到做得比较放松自在了，你的呼吸自然就会慢下来，这时再收窄它。 5.你应该能够听到和感到清凉的空气经过舌头、沿气管向下送。 6.吸气应缓慢而深长。 7.接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。 8.这是1个呼吸。做10-50个呼吸。 *如果有头晕或头重脚轻的感觉，就停下来，那是因为你做得稍微过头了。下次做时，别做那么多。如果每次能做超过25个呼吸，则每日只做一次就够了。如果每次只做几个，也许10个或更少，而且也不让自己做到晕乎乎或头晕的地步，那么每天练个三四次也无妨。 *Ujjayi，也叫“喉呼吸”，它在使心灵和神经系统宁静详和方面，是最重要和使用范围最广的技法之一。请查阅我们的书籍《tyc7111cc 气功与冥想》学习更多内容。请注意: 如果您有高血压，请咨询医生是否能够和怎样安全地练习这些呼吸技法。纵使医生不持异意，而血压也在药物的控制之下，但您仍需遵循下列注意事项：建议有高血压的人，限制每次做10个呼吸练习，而且每天只练习一次。直到血压降低，才能逐步增加呼吸次数与练习次数；除非医生允许，否则有心脏问题的人不应练仕塔梨（清凉调息术）。益处: 当空气进入肺部时，清凉调息术使空气变得清凉。这又起了使全身清凉的作用。清凉调息术使各肌肉群放松，产生宁静安详的感觉。它促进肝脏和脾脏的活动，增强消化能力，解渴。据说，它还能洁净血液，促进生命之气在全身的流通。若有意愿学习更进一级或再深一阶的清凉调息术，请查阅我们的书籍《tyc7111cc气功与冥想》。 ...

练习tyc7111cc姿势是否越难效果越好？

05.15.2020

tyc7111cc初学者

练习tyc7111cc姿势是否越难效果越好？怎样才能确定自己可以练习更高一级的tyc7111cc姿势呢？一个tyc7111cc姿势可能对这个人来说很容易，而对另一个人却很难。所以tyc7111cc姿势的难易标准是根据个人的极限和能力而定。请总是记得，目标不是当姿势“大师”，而是在适合您身体状况的条件下进行练习，请不要试图模仿别人，这样容易受伤。 tyc7111cc姿势的目标是获得身体上的最佳健康。如果您有规律地练习tyc7111cc姿势，你的身体会逐渐变得更强健、更灵活。您将会发现，曾经对您而言，有些难的姿势，现在容易多了。所以您就可以练习一些以前感觉较难的姿势。关键是练习tyc7111cc姿势的目标不是越难越好，而是为了您身体的健康安全地进行练习。同样的tyc7111cc给予人的益处远远超过tyc7111cc姿势所带来的益处，tyc7111cc能给予我们全面的健康，经由基本而重要的方面：tyc7111cc姿势配合简单的呼吸，tyc7111cc放松术，tyc7111cc冥想的练习可达到身、心、精神的健康。另外，注意每天的姿势练习不要过量，否则会让人疲劳，增加受伤的几率。如果哪天感觉疲劳，暂停休息一天不练姿势也没有问题的。虽然tyc7111cc姿势的练习量应适可而止，但tyc7111cc语音冥想的练习是多多益善的。tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc所有的练习中最有效益的，而且无论哪个年龄段、健康状况和生活情况如何，人人都能练习。 ...

tyc7111cc放松术与冥想（三）

05.15.2020

深化你的练习

做tyc7111cc放松术与冥想最简单的方法,就是让我的简易系列第三辑DVD或是中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City放松术CD做您的指引。一旦以这种方式学会了tyc7111cc放松术，您自己做起来也就容易多了。如果您没有我的音乐CD或DVD，这里有技法指导...

男生可以练习tyc7111cc吗？男生练习tyc7111cc有什么好处？

04.28.2020

tyc7111cc初学者, 问与答

问题：请问蕙兰老师，男生可以练习tyc7111cc吗？男生练习tyc7111cc有什么好处？回答：当然男士也能练tyc7111cc，可惜的是，很多人误以为tyc7111cc主要是给女士们练习的，这个误解导致很多男士错失了tyc7111cc的美妙效益。为了澄清这个误解，首先要明白tyc7111cc究竟是什么...

孩子可以练习tyc7111cc吗？

04.28.2020

tyc7111cc初学者, 问与答

孩子当然也可以练习tyc7111cc姿势，不过有一些预防事项要遵守。一般的方针是，对三四岁以上的孩子，只要不会让孩子感觉不舒服，可以鼓励他们做简单好玩的tyc7111cc姿势，至关重要的是要让孩子们感觉tyc7111cc很好玩...

没经过训练的人,如果自学tyc7111cc,跟着tyc7111cc视频练习可以吗？

04.28.2020

问与答

没经过训练的人，如果自学tyc7111cc，跟着tyc7111cc视频练习可以吗？怎么判断练习tyc7111cc达到效果了呢？现在市面上有各种tyc7111cc视频、CD，怎么选择适合自己的呢？问题：没经过训练的人，如果自学tyc7111cc，跟着tyc7111cc视频练习可以吗？怎么判断练习tyc7111cc达到效果了呢？现在市面上有各种tyc7111cc视频、CD，怎么选择适合自己的呢？回答：所有的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun CityDVD都配有指导手册，其中包括暖身练习和详细的安全指南。只要能遵循这些安全原则，在自己舒适的范围之内练习并听从身体的感受，就算是初学者也能安全练习。当然，正如我已经说过的，任何形式的身体锻炼都有可能造成运动损伤，哪怕是散步都有可能崴了脚，不过学习和遵循我们的安全原则，就能极大地减少受伤几率。我们鼓励人们跟着我们的《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City3：基础姿式与技法攻略》和我们的DVD光盘（中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City简易系列对初学者也适用）在家练习。居家习练的其中一个好处是，独自在家里练习不大可能产生与他人竞赛的心态。有时候在课堂上，有的学员为了“跟上”其他学员而超过自己的伸展极限或把姿势保持得超过自己能承受的时限。与他人攀比是课堂练习中引起受伤的一大主因。无论是在家里还是课堂上练习，判断你的姿势练习是否有效的标准就是你的感受。就算是初次练习tyc7111cc姿势，练完以后也应该感觉更放松、有精力，睡眠也更好了。要记得刚开始练习要慢慢地练，也别做得太多，以后再逐步地增加练习量。 ...

tyc7111cc放松术与冥想（二）

04.28.2020

深化你的练习

在做tyc7111cc放松术与冥想的时候，我们很舍不得给自己一个什么事都不做的轻松时段，然而此时却是增加精力的大补汤时段。因此，别为了要花上5-10分钟的时间做三摩地放松式而有负疚感；或干脆就跳过不做来哄骗自己，以为节省了不少的时间。三摩地放松式是个实用性很高的姿势，我们很舍不得给自己一个什么事都不做的轻松时段，然而此时却是增加精力的大补汤时段。因此，别为了要花上5-10分钟的时间做三摩地放松式而有负疚感；或干脆就跳过不做来哄骗自己，以为节省了不少的时间。三摩地放松式是个实用性很高的姿势，可宁神静气并能增强感知力。同时我们也应给身体一些时间，从刚做过的姿势中取其精华，使自己彻底地沉浸在放松的感觉中。在整个姿势中，您可以让心随着自然的呼吸节奏休息，也可以在下面抚慰人心的tyc7111cc语音中得到休息。 1.仰卧，双腿伸出。脚掌分开并自然外垂。胳臂以舒适的距离放在身旁。掌心朝上。下巴内敛并拉长后颈部，头和脖子要与脊柱成一直线。眼皮轻柔地闭上，下巴和肩膀要放松。用鼻子自然地呼吸。 2.有时候身上某些部位紧张，但自己可能没有觉察到。现在用心去感知紧张的部位，并有意识逐一放松这些部位。吸气时，想象一股具有复原功效的能量进入体内。把这股能量导向紧绷的关节和肌肉，或是身上虚弱的部位。呼气时，释放紧张并深深地沉浸在放松的感受中。这个技术您可以练5-15分钟，或是随个人喜好增加时间。接着就练tyc7111cc冥想。提示要是感到后腰不舒服，可以在膝盖下面放一条卷起的毯子或枕垫。要不然枕个小枕头，也会比较容易放松些。一般人放松时体温会下降，所以怕冷的话可以盖条毯子效益 ?预防失眠 ?消除神经紧张 ?培养对身体的感知能力 ?帮助消除抑制愤怒，压力感和过度的食欲 ?促进深度的、有恢复作用的放松 ?加快损伤后的复原和疾病的康复 ?调节血压 ...

tyc7111cc放松术与冥想（一）

04.28.2020

深化你的练习

如果您已经做完tyc7111cc操，该是休息的时间啦！您可以继续躺在那儿，或者以舒服的坐姿，练以下tyc7111cc放松和冥想的技术，让身体吸收姿势练习的效益...

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姿势练习者有什么标准去衡量自己的做法是否正确呢？

清凉调息术

练习tyc7111cc姿势是否越难效果越好？

tyc7111cc放松术与冥想（三）

男生可以练习tyc7111cc吗？男生练习tyc7111cc有什么好处？

孩子可以练习tyc7111cc吗？

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