优质睡眠 Archives - Page 2 of 2 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第5集

11.20.2020

优质睡眠, 健康减肥, 冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 安全习练, 清晨tyc7111cc

这一集的节目强健和伸展了腰背、腹部、舒缓面部，有助于使您在耗人精力的日程中得到充电般的小憩，重新焕发精神和活力。特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。重要安全提示除非您有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才能做靠椅倒箭式及犁式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="1d3f4c686ded4faab677aeb765ca60a4"] 目录眼镜蛇式、夕阳式、半蝗虫式、犁式、靠椅倒箭式、双角式、三角转换式、颈部练习、船式、狮子式，tyc7111cc语音冥想。小提示 1、患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人请勿练习眼镜蛇式。 2、如有颈部问题，在做颈部练习前请先咨询专业保健医生。 3、若有颈部问题,处于生理周期,心脏或血液循环问题(如高血压)，请勿练习靠椅倒箭式及犁式。 4、如果有背部问题，在练习夕阳式、双角式、三角转换式前请先咨询医生。 ~~~~ 姿势效益眼镜蛇式——使脊柱健康和富有弹性，消除背部的僵硬紧张，并伸展挤压了腹部，有减轻许多腹部疾病的功效。夕阳式——灵活髋部；预防并治疗背痛；伸展并放松腿后肌腱。半蝗虫式——增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带，消除腰骶部的疼痛。犁式——这姿势伸展和加强了整根脊柱,也刺激了消化。靠椅倒箭式——增强血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;恢复双腿的活力。双角式——这姿势伸展两腿后侧和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。三角转换式——伸展跟强健了腰背和腹部。颈部练习——释放肩膀、脖子、和颌骨关节的紧张，预防和消除紧张性头疼。船式——船式是个增强腰背力量的极佳姿势。狮子式——狮子式对5官都很好，甚至可以消除微小的皱纹，还可以按摩喉部。语音冥想唤醒曲如同温婉的清瀑，不仅涤尽所有的压力、烦恼和焦虑，还使我们思维清晰，心绪安宁祥和。 ...

初学者的睡前tyc7111cc

08.18.2020

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我叫小薇^ ^是个比较懒惰怕麻烦的人，喜欢一切简单和快乐的事。最近有点喜欢上tyc7111cc了，本以为tyc7111cc是很难练的，现在才发现，我也可以哦，哈哈~来分享一下我的tyc7111cc秘笈吧~ 我的tyc7111cc老师经常跟我说：“tyc7111cc练习，每个人都可以做。即便是姿势练习，只要找到适合自己的方法，安全地练习，都能达到练习的效果。” 如果您和我一样，也是菜鸟级tyc7111cc选手，就来试试我这一套极其容易的~~“睡前tyc7111cc练习法”吧！一天下来，总会感觉到身体有些乏力，特别是后腰背和脖子。做完这三个简单的姿势之后，感觉太舒服啦，轻松入眠就变成自然而然的事了~ 那么我们就先来一个尾骨按摩式来放松一下腰背吧~ 请您在练习前仔细阅读《tyc7111cc姿势练习安全指南》哦。 1.尾骨按摩式：按摩尾骨和骶骨部位的关节如果用很放松、很享受的心情来练习，就会感觉越来越舒服哦~ 怎么样，是不是想要再来试一遍？这个姿势不但缓解了背部的疲劳和紧张，还使尾骨、骶骨和腹部得到了按摩，调理了髋屈肌和腹�。质婊毫俗巧窬媸切∽耸谱饔枚喟 2.头转动式：缓解紧张性头痛这是我最喜欢的一个姿势啦。在做这个姿势时，我发现动作幅度小一些，做得缓慢而连贯一些，会更容易放松脖子。在不断地、轻柔地左右转动中，明显体会到脖子上紧张的肌肉慢慢地放松了，就好象做了spa后的那种轻松的感觉~不要太投入哦，太舒服了会容易睡着。爱心提醒一下：做下面这个姿势时，如有背部问题的朋友请先咨询医生，并且不要用蛮力下压哦，试着在每一次呼气时放松身体，让身体自然地前弯，并感觉每次呼气时释放掉了身体上的紧张感和压力。 3.单腿交换伸展式：放松腿后侧肌肉，缓解头痛和焦虑这是一个能放松腿后侧肌肉的姿势，它可以调理肝、脾、肾，并缓解压力、头痛和焦虑。难怪练习完了之后，身体感觉特别的放松呢~ 练习完这三个姿势，如果喜欢，可以播放一首tyc7111cc语音，躺下来静心地聆听~~ [apsaraVOD id="e8764c96436942e8a306b96667d62290"] 就这样睡着吧，这一觉一定格外香甜！ ...

结合呼吸练冥想，平心静气

08.18.2020

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温暖无论你是否相信太阳有温暖人的力量只要坐在阳光下就会暖和洁净无论你是否相信水有洁净的作用只要沐浴就能洁净身体 tyc7111cc语音无论你对tyc7111cc语音冥想的效力是否有信心只要亲身体验就能获益这里为大家介绍习练tyc7111cc语音冥想的诸多方法之一的“配合呼吸的tyc7111cc语音冥想”。 1.平心静气，坐卧均可，舒适为先 2.注意呼吸开始意识到自己的呼吸吸气时，在心里对自己说：“我感觉到我正在吸气”呼气时，在心里对自己说：“我感觉到我正在呼气” 3.把超然的语音“尼太戈尔”加到呼吸里随着每次呼气，自然地说出“尼太戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）把注意力集中在抚慰人心的超然语音上每次吸气都在心里说“尼太戈尔”要保持和吸气一样长每次呼气，高声地念“尼太戈尔”要和呼气一样长 4.重复并专心聆听发出的“尼太戈尔” 用心体会在喉咙中、舌头上、双唇间和脸颊上的声颤通过这样的练习，让心灵在涓涓细流般抚慰人心的tyc7111cc语音中得到休息，可以涤除你所有的压力、烦恼和焦虑。习练心得从未接触过任何tyc7111cc的柳女士，工作压力很大，朋友希望她能好好地放松放松，就带来参加我们的学习休闲活动。我们在活动中教柳女士做结合呼吸的tyc7111cc语音冥想，做完后她告诉我们：“刚开始我也不确定是否能够练习，因为我从来都没练过任何冥想，而且我身体特别僵硬。试过之后我才发现，tyc7111cc语音冥想不仅简单，还给了我内在的快乐和心灵的安宁。” 看到柳女士的经历，你是否也想试一试呢？点击下面的视频跟着蕙兰老师一起来唱tyc7111cc语音吧~ 　[apsaraVOD id="5ca2775b787146c68839d09e45d952c5"] ...

三摩地放松术，让你体会前所未有的放松感受

08.18.2020

优质睡眠, 冥想与减压

平时，我们总是舍不得给自己一个什么事都不做的轻松时刻。其实三摩地放松式是个实用性很高的姿势，它能帮助我们有深度地放松身体和大脑，恢复精力，并培养对身体的感知能力，还能起到预防失眠的效果。练习提示要是感到后腰不舒服，可以在膝盖下面放一条卷起的毯子或枕垫。要不然枕个小枕头，也会比较容易放松些。一般人放松时体温会下降，所以怕冷的话可以盖条毯子。姿势效益 ?预防失眠 ?消除神经紧张 ?培养对身体的感知能力 ?帮助抑制愤怒、压力感和过度的食欲 ?促进深度的、有恢复作用的放松 ?加快损伤后的复原和疾病的康复 ?调节血压具体做法 1.仰卧，双腿伸出。脚掌分开并自然外垂。胳臂以舒服的距离放在身旁，掌心朝上。下巴内收并拉长后颈部，头和脖子要与脊柱成一直线。眼皮轻柔地闭上，下巴和肩膀要放松。用鼻子自然地呼吸。 2.有时候身上某些部位紧张，但自己可能没有察觉到。现在用心去感知紧张的部位，并有意识逐一地放松过这些部位。吸气时，想象一股具有复原功效的能量进入体内。把这股能量导向紧绷的关节和肌肉，或是身上虚弱的部位。呼气时，释放紧张并深深地沉浸在放松的感受中。这个技术您可以练5~15分钟，或是随个人喜好增加时间。 [apsaraVOD id="370a5e59699e48f0b2c43d2af3193822"] ...

芬芳入眠，超实用助眠精油推荐！

08.18.2020

优质睡眠

一款气味芬芳，有安神、舒缓功效的精油在一定程度上可以帮你放松身心，拥有好睡眠。今天我们就请到了修习tyc7111cc多年、同时又精通芳香疗法的阿查娜老师，为您推荐五款适合在晚上使用，并有助于安眠的精油！阿查娜台湾知名tyc7111cc大师，1998年便开始严格遵循实践柏忠言宗师和张蕙兰老师的教导，成为当代造诣深厚正统的tyc7111cc冥想宗师柏忠言的弟子已15年，专攻tyc7111cc科学、tyc7111cc饮食和芳疗放松的教学，长期在台湾及中国大陆各地分享tyc7111cc科学与健康生活方式。薰衣草精油带着淡淡紫色浪漫情调的薰衣草，有一种特别的香气，可以帮助你舒缓紧绷的神经，减轻愤怒和筋疲力尽的感觉，能平衡中枢神经，让你更放松从而帮助入睡。甜橙精油甜橙精油是来自甜橙的果皮——橘色的橙皮给人阳光的感觉，同样有着橙皮香味的甜橙精油似乎也能如同日光给心情带来几分轻松愉悦，它可以舒缓紧张情绪和压力、改善焦虑所引起的失眠。橙花精油橙花精油提取自一种苦橙植物的花。它对身体有很好的放松效果，能够缓解肌肉抽筋，使人舒解紧张情绪。佛手柑精油佛手柑精油萃取自佛手柑的果皮，味道较清新，类似橙和柠檬，略带花香。既能安抚，又能提振，因此是焦虑、沮丧，精神紧张时的最佳选择;它的振奋作用与兴奋作用不同，能够帮助人放松。洋甘菊精油洋甘菊精油蒸馏自花朵，安抚效果绝佳，可舒解焦虑、紧张，使人放松有耐性，感觉祥和，对失眠很有帮助。小贴士: １，使用的话，推荐按摩或者香薰房间。按摩时纯精油需要和植物油相调和方可使用，纯精油不可以直接涂抹在皮肤上，会太刺激。２，使用具有舒缓功效的精油对安眠有一定帮助，如果您希望早日改善睡眠质量并收获更深层效益，推荐您按照中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City“晚安入睡三步骤”做好睡前功课哦～ ...

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