健康生活 Archives - Page 16 of 24 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

我与雷电坐的故事

11.29.2020

在中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City三天的学习与休闲活动中，我问老师什么姿势可以缓解消化不良，治疗便秘呢？老师很温柔地教我做雷电坐，就这样我和雷电坐初相识了。对雷电坐更情有独钟是后来的事了。活动结束后，经常参加周末tyc7111cc聚会，发现很多朋友餐后都会练这个姿势，并说雷电坐是消化神器。有一天吃完晚饭，我的胃特别难受，特别酸胀。我撒着娇对婆婆说：“妈妈我胃难受。” 婆婆说：“喝点水。” 我说：“喝了。” 婆婆又说：“吃点馒头。” 我说：“吃了不管用。” 婆婆说：“那就雷击式一下。” 哈哈，我当时乐坏了，说：“妈妈，人家正难受着呢，还要让雷给击两下！” 看我乐得合不拢嘴，她突然恍然大悟：“哦，错了错了，是雷电坐式，她自己也乐开花了！” 今年八月，回老家和父亲去看70岁的姑姑。吃完饭，大家一起聊天，我凑到大姑身边很自然地以“雷电坐”端正坐好。大姑一见我这姿势立马起身说：“这孩子好好说话，别跪着。”哈哈，这时我和我的老父亲乐得都合不拢嘴啦！对她解释说，这是tyc7111cc的一个姿势…… 嘿嘿，雷电坐与我的故事还在继续…… 随着不断练习这个姿势，我发现，每次吃完饭特别是饱食一顿之后，马上以雷电坐方式休息至少6分钟左右，能迅速缓解胃腹的饱胀不适感；经常练习这个姿势可增加消化活力，提高消化功能；有胃灼热和胃溃疡的患者可能会发现这个姿势能减轻不适；它还能舒缓轻度的膝关节风湿痛与痛风，坐骨神经痛患者也可练此式；还能调节骨盆区域的血液循环等。另外，这个姿势也是练习tyc7111cc语音冥想的理想坐姿。这个姿势简便易学，随时可以练习，在饱餐之后练习会特别受益。亲们赶紧试试吧。温馨提示：若膝盖有伤，不适合练习这个姿势哦！练习之前，请先阅读安全指南哦，并遵循练习。欢迎亲点击观看“雷电坐”视频： [apsaraVOD id="228f46e935a4406d882fcac16041a844"] ...

春季花粉过敏，tyc7111cc技法来帮忙

11.29.2020

健康生活, 安全习练

春暖花开大自然绽放美丽新妆然而对于花粉过敏的人，或鼻炎患者却苦不堪言！好消息是，有一些简单的tyc7111cc练习可以帮你摆脱或者缓解这方面的困扰。一、tyc7111cc姿势——— 增强呼吸系统一些后弯的姿势可以增强呼吸系统功能，眼镜蛇式便是其中的一个著名姿势。不过眼镜蛇式是一个蛮剧烈的后弯姿势，在学习它之前，先让我们看看一个较为容易的，可替代的姿势吧！人面狮身式功效与眼镜蛇式大致相同，但是却简单的多。练习时，请务必遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》。仔细聆听身体的感受，缓慢细心的做动作是姿势练习中的最重要原则。 [apsaraVOD id="1d8d3ec789b246d0b36b3f8ed9613d3b"] 跟着视频学习时，请先观看一遍，再跟着视频练习。小提示 1.视频提供了人面狮身式和鳄鱼式的做法。 2.平时有机会俯卧时，也可以保持这样的姿势，不仅可以让身体放松休息，也有助于矫正不良体态。眼镜蛇式眼镜蛇式能强化呼吸系统；舒缓，消除颈背部的紧张；强壮肝肾。小提示 1. 注意缓慢细心的将脊柱一节节地抬起、拉长，切勿勉强身体到特定的位置。 2.患甲亢、肠结核、胃溃疡和疝气的人们不应做这个练习。 [apsaraVOD id="74329d056de7400d8d3c71adc8fd5bc9"] 二、涅悌法 ——洁净技法减轻外部干扰古老的tyc7111cc洁净技法（俗称涅悌法）清洗鼻腔，能洗去附着在鼻腔粘膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅和干净。从而最大程度地减少不洁空气通过鼻腔所引起的呼吸道传染�。栽鼋】岛驮し兰膊∮泻艽蟮陌镏�。注意事项 1. 如感觉水流经鼻道时有灼热感，可能是因为鼻子尚未习惯有水通过，也可能是因为水太凉、太咸或太淡，需要根据情况调整。 2. 如果你居住的地方空气很脏，或者你的鼻屑较多，就需要先用小指或棉棒先清理一下鼻腔。 3. 做涅悌时，有必要多擤几次，以将水分彻底排出。但要注意，擤的时候千万别太用力，以免伤及鼻腔或耳道内的黏膜。 4. 依空气质量和个人情况，建议每天做1~3次，最好在清晨做涅悌，不建议下午5点以后练习，如条件不允许，不得不晚上做，也应尽早，至少入睡前1小时做，以免残存的流水影响睡眠。 ...

【tyc7111cc自然疗愈】抵御感冒·练习篇

11.29.2020

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春季乍暖还寒，感冒成了这个季节的流行病。不过您可否知道，健康的tyc7111cc生活方式和一些tyc7111cc小技法，可以有效的预防感冒，或者缓解症状，促进早日康复！一、感冒期间的练习tyc7111cc姿势如果你感到感冒症状并不严重，身体还有一定的精力和体力，那喜欢的话，你可以选择练习下面这些温和的tyc7111cc姿势，促进感冒早日康复。 1、狮子式练习狮子式能刺激颈部的扁桃腺和淋巴结，从而有效预防感冒、流感和喉咙疼。如果感觉喉咙疼，练狮子式甚至有可能令其戛然而止。 [apsaraVOD id="82d00e6afe0f4308bb92d8c58a840906"] 2、夕阳式有背部问题的朋友要记得，前弯的姿势要谨慎练习！做前请先咨询医生。 [apsaraVOD id="ba67c8f603ec4bc6b113631f9a063986"] 3、简易下半身摇摆式 [apsaraVOD id="f4a66a60da214795a0a134da152130a3"] 但是，如果你疲倦的只想躺下来，那就最好别做姿势练习，要知道，如果希望感冒尽快痊愈，最好的方法就是好好休息。二、防病胜于治�。栏忻钫� 1、早睡早起充足睡眠是保持良好免疫力的基石，睡前练习tyc7111cc放松术也可极大的提高睡眠质量，从而增强身体免疫力。 2、涅悌法使用涅悌法不仅能够洗掉黏液、病毒和细菌，防止产生黏液，而且还能对鼻粘膜产生舒缓调理的作用，每日练习涅悌法对预防感冒十分有帮助。如果您已经感冒了，可以试着每天做3次涅悌（盐洗鼻腔术），冲洗掉鼻腔里的黏液。 [apsaraVOD id="f038f6400dd871ef809c6733a78e0102"] 3、tyc7111cc练习蕙兰老师的每一套完整的姿势练习视频里，都包含了tyc7111cc姿势、tyc7111cc呼吸、放松术和tyc7111cc语音冥想，这几项关键的练习协同作用，能极大的增强免疫系统功能，如果可以挑选一些适合自己的视频节目，平日有规律的练习，就会对预防疾病起到积极的作用。 ...

真知灼见：要对自己的身体状态有所知觉

11.29.2020

健康生活, 安全习练

每天都坚持练习tyc7111cc姿势对人的身心有很大益处。您可以一天运动量大、一天运动量小这样交替着练；或者，如果愿意的话，也可以每天做中等强度的tyc7111cc练习。逐步订出一个最适合您的身体和个人作息方便的锻炼计划。但是，为了做到这一点，你一定要对自己身体的感受愈来愈细心体察而且敏感。换句话说，你一定要特别留意自己身体的感受。你必须逐步了解自己身体的各种极限和需要，要学会察觉出自己身上某些区域积累起来的紧张和压力，然后做特定的tyc7111cc姿势练习来消除这些紧张和压力。要细心体察出身体某些部位的疲倦感，学会让这些部位休息，恢复精力。练习tyc7111cc姿势会增强您对自己身体状态的知觉。当然，这样你就能够更好地照顾自己的身体了。 ...

为什么要练习tyc7111cc姿势?

11.29.2020

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1.tyc7111cc姿势让身体保持最佳的状态（1）tyc7111cc姿势让人气顺体健俗话说“通则不痛，痛则不通”。tyc7111cc、中医都认为，要想使身心达到最佳的状态，最好全身的气血经络关窍越畅通越好。练习tyc7111cc姿势能够预防和调理疾�。可斫√澹晕颐堑纳硇慕】挡蟮鸟砸�。 tyc7111cc姿势与针灸和太极一样，能打通经脉堵塞之处，促进“气”在全身上下的流动和平衡。气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，从而使身心达到最佳的状态。有许多tyc7111cc姿势，包括那些简单温和的姿势，都能刺激按压人体的各种针灸穴位，从而对经络产生积极的作用。因此，经常练习各种tyc7111cc姿势能够促进气的流通和平衡。（2）tyc7111cc姿势重建我的健康来自北京的华先生说，tyc7111cc是我的“再生之母”。他在给我们的来信中讲述了自己的故事： 20多年前，即将大学毕业、风华正茂的我憧憬着美好的未来，一场突如其来的疾病却粉碎了我的美梦，不得已只好休学。我搜寻了各种最新医学、传统医学以及运动疗法，似乎都无济于事。与此同时，同窗好友纷纷出国、考研，找到了好工作。年纪轻轻的我还没来得及贡献社会和回报父母，就已经成了社会和父母的拖累。我备受疾病的折磨，感到前途一片渺茫，身心处在崩溃的边缘。我拖着日趋孱弱的身体，在极度沮丧的心情中苦苦煎熬着。就在此时，电视里传出了温馨悦耳的音乐，我看到蕙兰女士在风景优美的环境下，用轻柔的声音讲述身心灵的道理，并教授一种奇特的姿势练习及冥想方法，这就是中央电视台播放的著名的《tyc7111cc——自我身心锻炼法》节目。我被这美丽的场景深深地吸引了，便抱着试一试的念头开始随您学习tyc7111cc姿势的锻炼。后来，我又找到您出版的《tyc7111cc 气功与冥想》一书，我如获至宝，它让我能够更广泛、深入地了解并系统地练习tyc7111cc。当时病弱的我经不起任何消耗型的锻炼，可越不锻炼就越加孱弱。而tyc7111cc的姿势轻缓舒适，不需要消耗大量精力，特别适合我的身体状况。美丽的画面、沁人心脾的音乐陪伴，再加上tyc7111cc休息术和语音冥想的练习，使我的身心迅速康复起来。我又找回了生活的信心，重新回到学校，完成了学业并顺利找到了工作。后来，我的工作日益繁忙，出差、出国、应酬不断，但我内心一直有两个夙愿：希望有朝一日能见到您，当面感谢您给了我第二次生命；把tyc7111cc作为我的生活方式，一生都去实践推广，并与他人分享tyc7111cc的快乐。我因tyc7111cc受益至今有20年了，一直渴望和更多人分享tyc7111cc的甘甜。看到现在越来越多的人喜爱tyc7111cc并从中受益，我由衷地高兴。我会永远感谢您，并致以亲切地问候！（3）tyc7111cc姿势助益身体状态受先天（体质偏弱或偏强）、遗传、环境、年龄、长期的生活方式、是否有旧伤或宿疾等因素的影响，我们每个人的身体状况各有不同。tyc7111cc姿势可以根据我们的特性和个人不同的状况，使我们达到和维持在最佳的身体状态。纵然tyc7111cc姿势对身体健康如此有益，但我们无论如何也不能存有一旦练习tyc7111cc，身体就绝对不会虚弱、老化以至死亡的幻想。常言道“岁月催人老”，对自己有不切实际的期望，并将“完美健康”设定为目标，那我们就会像史先生一样，引致更多的压力、焦虑、失望以至愤怒，那反而就毁损了我们的健康！史先生告诉我们，虽练了太极可还是觉得精力不济，甚至有时还会生�。运龆ǚ牌牧穞yc7111cc。练了tyc7111cc之后，他总体上感觉好多了，但总也有些日子没啥力气，有这儿痛那儿疼等要生病的感觉。他抱怨做了那么多的努力，还是没得到“完美健康”与幸福。他来信说到：开始那会儿还挺高兴，觉得终于找到了“完美健康”的秘诀，现在这结果却让我有些灰心失望了。我们还真不知该如何回应他的问题，因为如果我们如实相告，他可能会更沮丧！但无论如何，我们还是要去除他的误解。我们向史先生解释，tyc7111cc姿势或是任何其他锻炼的目的，不是为了得到“完美健康”。“完美健康”，应该是指躯体完全摆脱了所有痛苦，但这是不可能的，因为躯体和病痛，就像水和湿是一体两面无法分离一样。躯体的自然本性，决定了我们会有不适、压力、疾病、损伤、老化以及最终的死亡，显然这与完美无瑕的健康是相对立的。 tyc7111cc姿势对我们获得最佳的身体状态颇有助益，但最佳的身体状态与“完美健康”之间是有很大差别的，我们切不可将两者混为一体。 2. tyc7111cc姿势让人心平气和有活力 tyc7111cc姿势的练习，让我们拥有宁谧的心境，充满活力。马女士刚开始做培训师的口译工作时，觉得这份工作对她的身心都是很大的挑战。从早到晚，她都要打起十二分的精神来工作。由于翻译要不停地说话，而且一站就好几个小时，往往下班回家之后，她累得连做饭的力气都没了，只想躺在床上大睡一觉。在越来越力不从心的状态下，她决定试试我们的“中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City?简易系列”中的tyc7111cc姿势练习。她说：在练习tyc7111cc姿势之后，我觉得周身上下有十分放松的舒适感，就像做了一次从里到外的自我按摩一样。我发现这真是给体力“充电”的一个最简单又有效的妙法。身体过度紧张的时候，人虽疲乏却无法彻底放松入睡。睡眠不好，又会扰乱心理状态，给身体注入更多的紧张——由浅层的肌肉深至内脏器官。如此恶性循环，紧张将越发地深入。幸运的是，我们介绍的tyc7111cc姿势，将教你如何缓解身体的紧张，释放压力，来打破这个恶性循环。若能结合tyc7111cc放松术和语音冥想练习，你将获得宁谧的心境，充满活力。有位看过我们电视节目的观众来信说：在我忙得天昏地暗，精疲力竭的时候，你们的节目让我看到了一线曙光。虽然今天是我练习tyc7111cc姿势的第一天，但我已获得充沛的精力与从未有过的平和。黄先生是位乒乓球选手。在跟着我们的DVD练了一节tyc7111cc课之后，他就喜欢上了这种练习。他感觉练习给他带来一种安宁的力量，这种力量与那种比赛之后兴奋不已的感觉截然不同：我感到全身充满了活力，但同时内心却十分的安宁，感到很放松。通常，在比赛之后，颈部、腰背和右肩这些部位会十分僵硬酸痛。但在练完tyc7111cc姿势之后，我感觉有一股温和的能量在这些部位流动，通体舒泰、神清气爽，仿佛卸下了千斤重担。 3.tyc7111cc姿势让我们全面健美很多人认为练tyc7111cc姿势能使身体保持灵活有弹性，而培养力量和耐力则需要做器械健身。其实，多数的tyc7111cc姿势都能在身体的韧性、力量和耐力上带来综合的功效。因此，仅仅做tyc7111cc姿势就能做到上述两点。孟先生是位医生，每年都要去爬长城。2007年，41岁的他感觉自己爬得比往年都轻松，腿不酸、气不喘地就上了长城。他体力与耐力的跃增，跟过去10个多月来定期练习tyc7111cc是分不开的。多数的tyc7111cc姿势都能对身体的韧性、力量和耐力产生积极的效果。这是因为tyc7111cc姿势以伸展或收缩的方式锻炼了各块肌肉。譬如顶峰式，需要靠腿肌和臂肌来对抗地心引力，才能将臀部向上提。此时大腿后侧肌拉伸、前侧肌收缩，腿肌因此得到了锻炼，而双臂承受着体重则使臂肌更加强健，与此同时，其他部位的肌肉也以各种方式参与了锻炼。器械健身只能锻炼到局部肌肉，而且形成的肌肉都是短而大块的。而tyc7111cc姿势则能全面均衡地培养身体的力量和韧性。它不仅能强健肌肉，还能通过伸缩保持肌肉的灵活度，扩大活动的幅度。与此同时，当我们保持姿势或重复练习时，身体的耐力就增加了。随着有规律的练习，我们很快就能觉察到自己的进步。身体越来越灵活，伸展的幅度也逐渐增大。随着体力和耐力的增加，我们能够把姿势保持得更久而不会感觉很费力。tyc7111cc姿势不仅全面地增进了健康，使我们的精力越来越充沛，还是一种全面的健美之道。 ...

男人不能练习tyc7111cc姿势吗？

11.29.2020

健康生活, 安全习练

梅先生不爱做tyc7111cc姿势，因为在他看来这不是男性的锻炼项目。在妻子的劝说下，他就试了一次，没想到居然喜欢上了tyc7111cc姿势，太不可思议了。现在，他练得比妻子还勤呢。现今，一般人都认为“tyc7111cc姿势只适合女性练习”，我们对这个误解颇感遗憾，多年来我们一直在尽力澄清。其实，从前tyc7111cc姿势练习者大多是男性。而现在，许多男性却因为误解对tyc7111cc望而止步，错失了本来可以从姿势练习获得的益处。常先生一开始害怕练习tyc7111cc姿势，因为他听别人说，tyc7111cc姿势有专为男女不同性别而设的动作。他搞不清哪些适合男性练，怕练错了，所以干脆不练了。其实这种担心大可不必，因为姿势练习分性别的想法，毫无事实与理论依据。男性女性都能从所有的tyc7111cc姿势中获益。根据男女生理特点的不同，受益的方式也会有所不同，譬如，猫伸展式有助于调理女性的月经周期紊乱，而对男性的生殖系统也有益处。 ...

当你tyc7111cc时，你在想什么？

11.29.2020

健康生活, 冥想与减压, 安全习练, 蕙分享

当你tyc7111cc时，你在想什么？是课后美味的晚餐？还是街头冰淇淋的味道？或是白天工作中的烦心事？抑或只是单纯地享受着恬静的yoga时光，任思绪来去? 那么在做tyc7111cc练习时，把注意力安放何处才是正确的呢？在回答这个问题前，有必要谈谈最重要的tyc7111cc技法包括什么，因为对于不同的tyc7111cc技法，上述问题有不同的答案。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? tyc7111cc最重要的四项练习：为了让人们在有限的时间里，能的从tyc7111cc中受益。蕙兰老师归纳出了tyc7111cc中最重要的四项练习——tyc7111cc姿势，简单的呼吸术，tyc7111cc放松术，还有最简单、最有效、有能给予人们最高层面效益的tyc7111cc语音冥想练习。 1、练习tyc7111cc姿势时，该想什么？无论是一个人练，或者和亲戚朋友一起练，都应集中精力，把注意力放到自己所做的动作上，留意动作在身上所产生的感觉。尤其是和大家一起练习时，一定要认真注意体会自己的动作，尽量不要跟别人说话或者东张西望等。如果是独自一人练，就不要在练习时分心去做别的事情。比如说，在伸展着身体的某一个部位的时候，要把注意力集中在这伸展的感觉上，而当做完了这个姿势的时候，就应该感觉到这一部位正在放松，要好好地体会tyc7111cc姿势在你身上所引起的感觉。这样才能收到tyc7111cc姿势的最好效果。这不是说要非常紧张吃力地集中注意力。正好相反，应尽量放松精神。练习时，播放tyc7111cc语音冥想音乐能帮忙营造和平安宁的氛围，也能帮你放松下来，同时也增加了练习的效益。 2、呼吸练习时，该想什么？如果你是单独练习tyc7111cc呼吸，应该尽量把注意力集中在气息在体内的流动，以及给身体相应部位带来的感受。假如你是结合呼吸来练习tyc7111cc语音冥想，则在把tyc7111cc语音（比如“尼太·戈尔”）加入到呼吸后，尽量把注意力集中在抚慰人心的tyc7111cc语音上。 3、练习放松术时，该想什么？跟着蕙兰老师的视频或者音频练习放松术时，那你只需要跟着蕙兰老师的引导词练习即可。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City放松术~~~~~等你熟悉了这些引导词，也可以在心里默念。这样即使没有音频在旁边，也可以很方便的随时随地练习喽！ 4、tyc7111cc语音冥想，该想什么？在做tyc7111cc语音冥想的时候，注意力应尽量关注在超然的tyc7111cc语音上，将心思意念休憩其中。在练习tyc7111cc语音冥想时，可能会有各种不同的事情让我们分心。外界的干扰？肢体上的不适？头脑中的各类想法？这时不必懊恼。只需在觉察到自己分神的一刹那，再把注意力带回到超然的语音上来，就这么简单。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 当你yoga时，你在想什么？答案都有了，剩下就是实践啦！祝愿大家都能从tyc7111cc的各项练习中收获美好的效益！ ...

平和愉悦度孕期孕早期的tyc7111cc练习

11.29.2020

健康生活, 冥想与减压, 安全习练, 蕙分享

在tyc7111cc中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习tyc7111cc之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。孕妈妈的心态，与怀孕期间的体验有很大的关系，因此tyc7111cc的练习和生活方式，也就越发显得重要。tyc7111cc不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。各种tyc7111cc练习相互协同，可以帮助孕妈妈培养精神之爱及智慧，培养诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妈妈在身心和精神上都能做好分娩和养育孩子的准备，顺利度过孕期。请问“怀孕的时候我可以练习tyc7111cc姿势吗？” 答案是：这需要根据每个人的具体情况决定。如果孕妈妈怀孕前经常练习tyc7111cc姿势。在怀孕后很可能会发现，某些tyc7111cc姿势对自己非常有帮助。但重要的是，练习时一定要遵循安全指南，并细心感受身体对姿势练习的反应。有些女性可一直练到快分娩的时候，但也有些人才刚过了孕早期，就对一些基本姿势都感到不容易，那就不需要勉强。如果孕妈妈怀孕之前不常练tyc7111cc姿势，那么最好不要在怀孕期间开始tyc7111cc姿势的练习，以确保安全。反而，应该集中地练习tyc7111cc放松术、tyc7111cc语音冥想等其他关键技法，遵循健康的tyc7111cc饮食。练习tyc7111cc姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习tyc7111cc姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。尽管tyc7111cc姿势练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。孕妇特别推荐的姿势——孕早期 tyc7111cc姿势帮我们获得健康的孕期，并使分娩更为容易，但头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。练习自己熟悉的简单姿势是不错的选择。在怀孕的任何阶段，最好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的tyc7111cc姿势。头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势（但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况）：练习前务必学习“安全指南”，点击这里阅读（这篇指南的最后一部分有针对孕妈妈的特别提示）一、踩踏车式：帮助强健腹部 [apsaraVOD id="0aa4e64d79614c889e05539f2c676eae"] 二、猫伸展式：背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。 [apsaraVOD id="ef37a2f43fb341fab943439ffa77d189"] 三、动态倾斜桥式 [apsaraVOD id="2673cb7be91d4dc6b9f43da1df772556"] 四、工匠俯首式：这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位。 1、坐在地上，合拢脚底。握着两脚踝，在舒适的范围内，把脚跟拉近腹股沟。手掌或指尖放在臀后地上，挺直地坐着。 2、暖身：膝盖轻轻地上下移动10~30次。正常地呼吸。 3、十指交叉，包着脚趾。吸满气，同时挺直腰背。呼气时，躯干从髋部慢慢前弯至舒适的位置，均匀地呼吸。保持清洁~50秒。吸气时，再坐直。交替前弯和坐直这两个动作3~5次。提肛契合法增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。做法： 1. 以舒适的姿势站、坐或躺着，合眼，放松。 2. 收缩肛门的括约�。匀坏睾粑�。保持约3秒，也可在舒适范围内调整保持时间。 3. 放松肛门周围的肌肉3～5秒。 4. 重复上面的动作，次数不限。提示： 1. 提肛契合法也叫做“马式契合法”，因为马在排便之后，可以看到肛门括约肌的收缩。这个技法可以广泛地应用在各种tyc7111cc练习中。 2. 一天中的任何时候，无论坐、站或躺着，都可以练习提肛契合法。 3. 保持提肛的时间可以随意调整。 4. 如果患有痔疮，在收缩肛门时，要尽量使突出的血管先往里缩。 5. 结合倒箭式等倒立姿势练习提肛契合法，能预防和减轻痔疮。 tyc7111cc语音冥想孕妇心理和精神状况，对宫内的胎儿有着极大的影响。例如，孕妇生气或有压力，体内会产生某种化学反应，对胎儿的培育产生负面影响。因此，能出声练习tyc7111cc语音冥想非常重要。因为这超然的音韵不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑，也会抚慰子宫里的胎儿。就像孕妈妈进食健康食物能滋养自身和子宫内的胎儿那样，在练习tyc7111cc语音冥想时，就是以精神食粮滋养自己和胎儿了。 ...

平和愉悦度孕期◇孕中期的tyc7111cc练习

11.29.2020

健康生活, 冥想与减压, 安全习练

学员分享 “怀孕中期的三个月是我最喜欢的时期。在孕期满四个月的第一天，孕吐奇迹般地结束了，这让我感觉非�：茫茏霾簧賢yc7111cc姿势。第五个月的中期，我只做猫伸展式、工匠俯首式和宽角式等很简单的姿势。” ——艾女士给孕中期的妈妈们推荐的tyc7111cc姿势练习孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的tyc7111cc姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。一、单腿交换伸展式：练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角（或更小的幅度）便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。 [apsaraVOD id="049e6d7769844cdfb0e615e1eb0d7b52"] 二、宽角前弯式暖身：有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底�。置渥鲎急�。 [apsaraVOD id="6a0bed7157e64134b10268c71a005384"] 三、婴儿式：舒适、静态的姿势，消除后腰的僵硬。步骤1 步骤2 步骤 1.跪坐，脚背贴地。 2.深吸气，呼气时，躯干往前弯，靠在大腿上，前额着地。两膝可并拢或稍分开。手臂放松地置于腿旁，掌心向上。自然轻柔地呼吸。收回姿势时，依次抬起头部、胸部和腹部。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给腹部多些摆放的空间。四、工匠俯首式、猫伸展式、提肛契合法。您可以在“平和愉悦度孕期（一）——孕早期的tyc7111cc练习”/blog/official-blog/safety-practice/yoga-first-trimester/找到这三个练习。猫伸展式：随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。工匠俯首式：只练习暖身部分腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底�。置渥龊米急浮� 孕中期练习提肛契合法，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。 tyc7111cc语音冥想 tyc7111cc语音冥想能让每一个人，包括肚子里的小宝宝，获得全然的满足和快乐。好处远远不止这些呢，有规律地练习tyc7111cc语音冥想，会帮助妈妈培养精神之爱，也会帮助孩子获得天性的发展，让孩子有了精神方面的收获。 ...

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我与雷电坐的故事

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【tyc7111cc自然疗愈】抵御感冒·练习篇

真知灼见：要对自己的身体状态有所知觉

男人不能练习tyc7111cc姿势吗？

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