健康生活 Archives - Page 17 of 24 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

深秋，我们这样远离抑郁

11.29.2020

人们常常喜欢春天的生机盎然，夏天的繁花似锦，却不喜欢秋日的萧瑟冷峻。到了这样的季节，就如古代文人们笔下描述的“萧瑟兮，草木摇落而变衰“，或者“古往今来多少事，都随风雨到心头”，或者“水风轻、苹花渐老；月露冷、梧叶飘黄，遣情伤。故人何在？烟水茫茫。”因此，很多人一看到秋风瑟瑟，秋雨绵绵，秋叶飘零的景象，就开始产生无奈惆怅、迷茫孤独的消极情绪，有些严重的还会出现焦虑症状，并伴随食欲减退、睡眠障碍，精力萎靡等等现象。如何尽快的走出这样的抑郁情绪呢？不妨让我们透过健康的tyc7111cc生活方式的各种练习和方法，来获得最好的解决方案吧。一、tyc7111cc姿势练习经常练习tyc7111cc姿势，对于预防和缓解抑郁非常有效 2005年德国公布的一项研究证明，有抑郁症问题的女性每周做两次90分钟的tyc7111cc姿势练习，3个月后，她们的抑郁测试分数减少50%，而幸福指数上升了65%。推荐您练习一套包含tyc7111cc姿势、呼吸技法、放松和冥想等练习完整的tyc7111cc姿势练习，点击“中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列节目”查看：同时也推荐您可以在日常练习中加入下面几个对缓解焦虑和抑郁效果更佳突出的姿势。 ※如果您还不熟悉tyc7111cc姿势的安全指南，请先点击这里阅读；最好先观看一遍视频再跟着练习。 1.夕阳式：伸展、强壮了整个背部，从而帮你恢复精力、充满朝气。还能按摩腹内脏，改进消化与排泄；对肝、肾有益。这个姿势还能改善血液循环。 [apsaraVOD id="f3342f4b8bad414387ef64da05af1176"] 2.眼镜蛇式：使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。它促进血液循环。并有助于纠正各种女性机能失调的毛病。注意：患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人们不应该做这个练习。 [apsaraVOD id="74329d056de7400d8d3c71adc8fd5bc9"] 3.心意见证术：我们的心思意念是无数的欲望、渴求、想法、意想和推测的发源地。如果我们错误的认为“自我”就是心思意念的内容，生活会永无宁日，常常出现恐惧。这个心意见证术能帮助您用超脱的态度观察你的心思意念，这种超脱的态度除了能帮你克服忧郁，它对其它的情绪问题也一样有效。 [apsaraVOD id="0205055aadc941838428a64e7d7499be"] 二、饮食调节推荐一些特别有助于消除抑郁的食物 ※ 马铃薯、全麦谷物、香蕉——可以帮助提升人体中有助于维持心理平衡的血清素； ※ 芝麻、葵花籽、花生、牛奶、优酪乳和枣子——富含色氨酸（有助于合成血清素）的食物； ※ 豆类——有助于提供多巴胺和去甲肾上腺素的分泌； ※ 果仁和瓜子，特别富含W-3脂肪酸，对情绪的改善极有帮助。三、tyc7111cc语音冥想引发抑郁的主要原因之一是精神空虚。通过tyc7111cc语音冥想，我们可以逐步消除精神上的空虚，体验到深刻的内在安宁，并让我们的内心日益充满精神的爱。在这种自在的状态下，我们的快乐便不再依赖于外界的变化，而时刻充满了平和与安宁。四、助人可以解抑郁很多研究表明，从事福利工作的人罹患抑郁症的比率较低。若能发挥自身天性，也就是以爱心来服务大众，自然就能体验到更大的快乐。因此，解除抑郁最有效的解药之一就是从事福利工作。通过为他人着想，我们关注的重点从个人的利益转移到他人的安康，就不会沉溺于痛苦和自怜中，从而降低抑郁的几率。五、保证充足的睡眠睡眠不足的人抑郁倾向比有优质睡眠的人要高出10倍之多。试试蕙兰老师的“晚安入睡法“音频非常有助于保证充足而良好的睡眠质量。学员分享：每次抑郁发作的时候，我都好像掉进了一个无底的深黑洞中，悲观沮丧得对什么都提不起劲，平常喜欢的工作、美食和各种活动全都变得索然无味。我如此悲观地厌弃一切，了无生气和绝望。不想和任何人来往，只想一个人躲在洞中。自从跟着中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的DVD练习tyc7111cc姿势和冥想，这一切都变了。我发现自己抑郁发作的次数变得越来越少。而且，我还成为了一个孤儿院的志愿者，每当我觉得自己又要朝那熟悉的深渊里滑落时，关注他人这颗万灵丹就将我从自怜情结中解救出来。不知多少次，我就是靠专注于tyc7111cc语音冥想练习以及尽我所能地照顾那群脸带甜笑的孩子，走出了抑郁，重获光明。（以上内容编纂自蕙兰老师与柏忠言宗师的著述《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City 生活方式与自然疗愈》与《tyc7111cc 气功与冥想》。）招聘信息为了协助蕙兰老师尽力把tyc7111cc的美妙赠礼分享给更多的中国人，溪水tyc7111cc*现有如下招聘需求。 *溪水瑜珈是中国唯一被授权教授中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City及进行中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City姿势教练培训的机构。 1.市场总监1名（全职）工作年限：8年以上语言要求：具备双语沟通能力（英语和中文）以及书面和口头沟通技巧学历要求：本科及以上，市场营销专业 2. 英文翻译（兼职）具备优秀的英文口译能力。担任阳光生活活动中做外籍大师的翻译，您将接受外籍tyc7111cc大师的免费高级指导。如您有意，请发送您的简历至 Info@hly.cn，并提供您的自我介绍和联络方式。^^ ...

平和愉悦度孕期，孕晚期的tyc7111cc练习

11.29.2020

健康生活, 冥想与减压, 安全习练

学员分享 “孕期最后的三个月胎儿比较大，很多tyc7111cc姿势或者会对胎儿有压力，或者让我觉得不舒服，都做不了，山式成了我最喜欢的唯一能做的tyc7111cc姿势。当时正值北京的冬天，每次背疼，我就站在太阳下，跟着蕙兰老师的指导练习山式，让全身的每个部分都处于端正的位置，同时做缓慢和适度的深呼吸，逐渐感到身体的每个部分都超级舒适。几分钟后，当我睁开眼睛时，不舒服的感觉也已消失了。” ——宋女士推荐在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。一、山式在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。 [apsaraVOD id="6e5c10074eab4173aba5b61c65aa5cd5"] 二、肩颈部位的练习这些练习简单，舒适，还能培养背部和手臂力量，能为您日后怀抱小宝贝做好准备。 [apsaraVOD id="a55b6559e5544699a547f0d91ff64e8f"] 三、幻椅式孕晚期的你可以借助墙壁，更安全的练习这个姿势。它能增强腿部力量，从而有助于你承受额外的体重。 [apsaraVOD id="1b1af171a28a4f6ba23a9b397f065661"] 四、鱼戏式这是一个非常有助于孕晚期妈妈放松的姿势。 [apsaraVOD id="b7d4a10a0e964e56b014ac2b3b633f2e"] 五、骨盆上翘法骨盆底肌的练习有助于帮助孕妈妈度过分娩过程，也能减少许多妇女在怀孕期间和分娩后容易出现的尿失禁和痔疮问题。 [apsaraVOD id="d28e652ee332410fbbc41a57c92be88f"] 除了以上这些tyc7111cc姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍：在站立或行走时如果稍收臀部，就能逐渐地增强腹�。⒎乐寡车墓惹鞍�。这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。 tyc7111cc语音冥想放松舒心的tyc7111cc语音冥想练习适合每一个人，当然也格外适合孕晚期的准妈妈们。在这个特殊时期，你能做的身体锻炼比较有限，但同时你也就有机会将更多的时间用于tyc7111cc语音冥想练习。 “孕育一个宝宝，且乐于孕育孩子，是每个人最无私的奉献和自我牺牲之一。每个人、每个孩子都与众不同，我们可能不会确切地知道我们将要面临什么挑战，但我们可以采取恰当措施，做好心理准备。这些都可以通过日常定期的tyc7111cc语音练习得以实现。” — —莎媞雅 ...

如何改善人体消化功能？

11.27.2020

健康生活, 美味素食

要全面改善人体消化功能，除了遵循我们前面提到的tyc7111cc饮食习惯外，还要注意，影响人体消化能力的，不仅是我们吃什么，还有我们怎么吃。这里有些提示，可以帮助你保持强劲的消化能力。 1、不要暴饮暴食，应节制适量； 2、充分咀嚼食物，不要匆忙； 3、身体疲劳、生气或有压力的时候，暂不进食或只吃很容易消化的食物。 4、偶尔进行断食，让消化器官休息一下； 5、避免喝太多饮品，特别是在进餐前后； 6、尽量选择饮用温热饮品，整天与在进餐中经常地小口泯些热饮。 ...

素食怎么吃才健康？

11.27.2020

健康生活, 美味素食

由于健康、环保、动物保护等原因，选择素食生活方式的人越来越多，这是一种时尚、健康的选择。然而也有很多人想要尝试素食却担心营养不够。其实只要掌握均衡膳食的原则，素食完全可以满足我们日常所需的各种营养。小编今天跟大家分享一些小诀窍。每日的食物品种尽量多样化，同时也要根据身体的需求来完善饮食结构；此外，在注意碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等几大营养素搭配的同时，将各色果蔬列入日常饮食中。【颜色】不同颜色的果蔬有不同的作用，长期坚持下来，就会使身体受益无穷。所以平衡膳食也要注意颜色的搭配，比如红、黄、绿、黑、白。留心一下，其实菜场或者超市里不难找到五颜六色的果蔬哦！【品种】每天的餐桌上最好有两种当季时令的绿叶蔬菜（比如菠菜、小白菜等）、根茎类的菜（比如胡萝卜、土豆等）、海藻类（比如海带、紫菜等）、当季的瓜类（比如南瓜、葫芦等）等等，可以根据您的喜好，用葱姜蒜等五味调料做出美味的食物。此外，谷物选择也可以多样化，比如糙米，黑米，等等。 PS: 每天1-2份当季时令水果，可以在两餐之间吃一份水果，既有利于营养的吸收，还可以避免正餐因饥饿而吃得过量。还可备一些您喜欢坚果在身边，及时补充能量。健康靠的是一天天的积累，每日的均衡素食，能给我们的身心逐渐带来极大的益处。 ...

素食课堂：秋季进补养生汤

11.27.2020

健康生活, 美味素食

秋季护阴润燥，以养肺为先，今天小编就为大家介绍一款非常适合秋季进补的滋阴润肺养身汤——荷塘三宝汤，味道还不错哦，您可以在家尝试着做做。材料：莲藕菱角莲子干香菇糯米红枣调料：葵花籽油盐生姜方法：1、莲藕洗净去皮，切成滚刀；干香菇提前泡好，洗净；生姜拍一大片。2、锅中用适量的油，将生姜、香菇、糯米、菱角依次倒入锅中翻炒；3、然后添加适量的水，待开水沸腾后倒入莲藕、红枣，再次煮至开水翻滚；4、将锅中食物转入煲汤锅中，中火煮45分钟，最后撒入适量的盐即可食用。 ...

揭开新鲜果蔬的颜色密码

11.27.2020

健康生活, 美味素食

大自然为我们提供了五颜六色的新鲜果蔬，看起来悦目缤纷，吃起来更是营养美味。不同颜色的果蔬分别含有不同的维生素，对人体也有着不同的作用。将各色水果和蔬菜列入日常饮食中，长期坚持下来，就会使身体受益无穷。红/紫色果蔬红/紫色的水果和蔬菜富含抗氧化剂，有助于保护细胞、预防癌症，还能消炎、提升记忆力，改善循环系统和免疫系统，并以有益心脏而著称。水果如樱桃、石榴、葡萄、草莓、西瓜和梅子等。蔬菜则包括甜菜、西红柿、辣椒、红椒、紫甘蓝、红色洋葱、芋头、红薯等。绿色果蔬绿色果蔬含有的化学元素具有抗癌特性，还含有对心脏有益的植物化学物质以及能改善消化系统的纤维。对维持良好的视力也有很大帮助。绿色水果包括哈密瓜、猕猴桃、青葡萄、青苹果等。绿色蔬菜则包括西兰花、绿叶菜、芦笋、芹菜、黄瓜、生菜、四季豆等。白色果蔬白色果蔬有助于滋润皮肤，减轻便秘、干咳等与干燥有关的身体问题。此外，它们还具有强大的抵抗病毒和细菌的性能，能帮助身体抵御感染。白色水果包括桃子、荔枝、椰子、火龙果、苹果等等。白色蔬菜包括花菜、白萝卜、山葵、大葱、莲藕、洋葱等等。黄/橘色果蔬黄/橘色的蔬菜富含β-胡萝卜素，有助于维持皮肤粘膜和眼部的健康，能改善免疫系统，预防某些癌症和心脏病。好吃的黄色水果太多了，有杏子、芒果、柠檬、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子、金橘、榴莲等。黄色蔬菜则包括胡萝卜、小番茄、南瓜和玉米等。好了，在了解了美丽果蔬的颜色密码后，现在动手将悦目缤纷的各色营养纳入每日的饮食中去吧！ ...

秋冬进补养生汤

11.27.2020

健康生活, 美味素食

素汤还能怎样煲？不是莲藕才能做主角。素食美味创意无限，今天这款适合秋冬季节的进补养生汤，具有补气养肾的功效，光看食材就已经感觉很棒了哦！在均衡了营养的同时，又对应了自然时节的变化，如果能喝上一碗，一定暖暖又贴心吧。食材：山药——健脾胃、益肺肾红薯——有长寿食品之美誉南瓜——补中益气，化痰排脓枸杞子——降低血糖、抗脂肪肝黑木耳——含铁量丰富，是优质天然补血品；花生米——醒脾和胃，润肺化痰，滋养调气，清咽止咳。做法： 1、将山药、红薯、南瓜去皮切滚刀，黑木耳用水浸泡开，洗净备用；2、锅中用适量的油，爆炒香姜、花生米，加入适量的水，煮至沸腾；3、然后添加所有准备好的材料到煲汤锅中，中火煮30分钟；4、最后撒入适量的盐、枸杞子等调味即可食用。更多tyc7111cc饮食请点击：/healthy-lifestyle/diet/food-autumn-supplement/ ...

多吃果仁、瓜子，提高专注力与思考力

11.27.2020

健康生活, 美味素食

丁女士从事写作的工作，十分劳心费神，经常感到脑子疲劳得仿佛被掏空了一般。有一天她在写作时忽然想吃点东西，就打开冰箱，却只找到一包桃仁。她随手抓了一把，细嚼慢咽起来，没过多久便感觉饱了。 “核桃吃下去没多久，我的注意力和思考能力都显著提升，心情也平静而镇定下来，这让我对核桃产生了好奇心。做了些调查后，我才知道核桃的一项重大益处就是补脑。我现在经常吃核桃和其他的坚果，因为它们总能帮我提高专注力与思考能力。” 果仁和瓜子虽�。磁ㄋ踝鸥髦钟蘼凼亲龅阈幕蛘投己芎鲜剩械鞍字�、纤维、维生素（如维生素E）和硒等营养物质以及人体不可或缺的脂肪酸，其中Ω-3脂肪酸对大脑的记忆和执行功能有极大的帮助，从事脑力劳动的亲们平时可以多吃哦。除了能提高专注力与思考力之外，果仁和瓜子还有助于改善心情，消除情绪低落，降低心脏病、糖尿病、老年痴呆症和胆结石的患病几率，另外，其具有的润肠功效，也能帮助我们缓解因久坐不动而引起的便秘，保持正常体重。（备注：图片来源于网络） ...

tyc7111cc饮食使我们思维敏捷

11.27.2020

健康生活, 美味素食

我们吃的食物不仅会对身体健康产生重大影响，还会对心理健康产生深远的影响。tyc7111cc饮食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、果仁瓜子类、豆类、蜂蜜和原糖等，不含肉、鱼、蛋及其副产品，属不排除乳制品的素食，它是一种更适合人体的饮食，对人的身、心都大有裨益。 tyc7111cc的饮食能使我们的心境更加平和安宁，使我们能更加清晰地思考。当心灵处在祥和、清静、警醒与平衡的状态中，我们的生产力与生产效率会得到提高，创造性也能得到更好的发挥。通常，一旦遵循tyc7111cc饮食，就会发现睡眠需求减少，但精力反而增加，思维、行动变得更为敏捷。这是因为tyc7111cc饮食易于消化，能让我们省下更多的精力用在身心的修养上。素食习惯还能使人在身心修养上达到更高的境界。此外，这些毒素还可能干扰大脑内部的平衡，增加情绪问题，如抑郁和焦虑。《营养学》杂志上发表的一项研究结果表明，素食者与肉食者相比，情绪更为稳定和良好，患抑郁症的几率更小。 ...

tyc7111cc素食蛋白质会不够吗？

11.27.2020

健康生活, 美味素食

有时候人们会担心，tyc7111cc素食无法提供我们每日所需的蛋白质。事实上事实正好相反，从tyc7111cc素食中得不到足够的蛋白质，反而是很难的，即使是不吃奶制品的素食者，只要吃搭配得当的素食，也能获得足够的蛋白质。更何况，是包括了牛奶、酸奶等高蛋白奶制品的tyc7111cc素食。需关注!!! 其实一个常见的问题，是吸收了过量的蛋白质，肯定不是蛋白质不足，这问题应受到大家的关注。食物中蛋白质过量，特别是动物蛋白过量，会有极高的风险，引起多种健康疾病。研究显示以肉食为主的饮食中，蛋白质含量比人体实际所需多出两倍半，摄取过量蛋白质，会引发肾脏受损等健康问题遵循以谷类，蔬菜水果，果仁瓜子，适量高蛋白的乳清、酸奶，豆腐等各种豆类制品为主的均衡tyc7111cc饮食，就不会为蛋白质的摄取量而担心了*^_^* ...

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