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积极预防感冒和流感，5个方法助你健康过冬

12.23.2022

冬季，万物封藏，空气寒冷干燥，好发各种流行病、传染病。所幸，有一些简单的方法可以让我们和家人减少流涕、咳嗽和发烧的困扰。 01 规律锻炼,增强免疫系统通常，经常锻炼的人比从不锻炼的人生病频率更低，即使他们生病了，身体不舒服的日子也更少。你可试试每天至少做20到30分钟的有氧锻炼，例如散步、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞等一些你喜欢的、能规律坚持下去的锻炼。最好把有氧运动和tyc7111cc姿势结合起来，既能强健身体又能拉伸放松。通过规律锻炼，可以促进氧气和血液循环，让身体更有效地释放毒素，减少压力激素，帮助我们获得良好的免疫力。跟随经典的[中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列]视频进行每日练习，是个不错的选择。在练习tyc7111cc姿势之前，请先阅读《tyc7111cc姿势安全练习指南》。 02 规律休息，恢复活力睡眠带给身体的修复功能是无可替代的。即使只是一晚睡眠不足，也会减缓免疫系统的运作速度。通常，成年人每晚应保证7 - 8小时睡眠，儿童应保证9 - 11小时睡眠。制定规律的睡眠时间表也很重要，每天在同一时间睡觉、起床，有助于我们养成其他的规律习惯，比如锻炼、进食、放松、与家人共度时光等，这些对健康至关重要。每晚伴随《晚安入睡法》入眠，让我们更容易获得一夜好眠。晚安入睡法 [apsaraAudio id="dbff45a46bb0410f8a4dd1c5b30e77c8"] 03 做色彩丰富的饭菜不需要是专家，我们就能知道健康所需的食物是什么，看看彩虹的颜色吧!大自然母亲为我们提供了各种各样色彩缤纷的新鲜水果和蔬菜，让我们可以尽情搭配和享用。这些不同的颜色源自多种有益的植物化学素，它们可以增强免疫系统，中和自由基，延缓衰老，有助改善情绪，提升记忆力。尽量吃当地应季的水果和蔬菜吧~它们通常最新鲜、最有营养。以下是往期的经典食谱合集，如果您感兴趣，不妨试着做给自己和家人享用哦。 04 ...

冬季干燥，眼睛疲劳、干涩加剧？简单tyc7111cc呵护眼睛、保养身心！

12.23.2022

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读屏时代，很多人都有眼睛疲劳、干涩的困扰。冬季来临，天气更干燥，我们的眼睛也更容易出现“迎风流泪”“眼睛干涩”“眼睛发红”等症状。视力是我们所拥有的最宝贵的事物之一，花点时间保养眼睛是绝对值得的！今天tyc7111cc教程的后半部分，我们就要和大家分享一个简单、安全又有效的tyc7111cc眼睛保养技法。此外，蕙兰老师还会带我们做其他一些呵护身心的tyc7111cc练习。接下来，就让我们跟着蕙兰老师的视频亲身体验一下吧！ - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City -原电视系列节目单集视频详解-第19集-------------------------- 蕙兰老师的「原电视系列节目」是为了方便人们在家中练习tyc7111cc姿势设计的，不需离开舒适的小窝，让蕙兰做您的私人教练！ ▌一般原则：1. 在练习前请先阅读【tyc7111cc姿势安全指南】并遵循它；2. 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；3. 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。▌小提示：1.如腿后肌紧，练习夕阳式一类的前弯姿势，在尾骨下方垫上折叠的毛毯可以帮助前弯更容易。2.幻椅式：肩膀较紧，双手可以不合掌，分开与肩同宽。3.手指强健法：有手部关节炎或其他手部问题，可以将双拳放在体侧练习或减少重复次数。请先看一遍视频和文中提示再开始练习 [apsaraVOD id="ba936d1583ff4b92af45ac77e7abc08f"] 目录简易半蝗虫式、桥式、夕阳式、手指强健法、蜂雀式、手臂扭转法、幻椅式、交叉腿式、tyc7111cc眼睛保健操、心意自觉术、tyc7111cc语音冥想。姿势功效 1. 简易半蝗虫式：强健背部的力量，缓解腰痛，调理坐骨神经痛。 2. 桥式：结实了大腿和臀肌、灵活脊柱、调和甲状腺也按摩了腹部器官；帮助恢复精力、缓解背疼。 3. 夕阳式：伸展小腿和腿后肌腱；让整个背部都得到伸展并恢复活力；按摩腹内脏器，促进消化，缓解便秘；增进生殖系统的健康；刺激了肾脏和肾上腺素；缓解压力和紧张。 4. 手指强健法：强健手臂和手指，伸展手掌、手腕和前臂的肌肉，增加手腕和双手的循环，预防重复性劳动给手和手臂造成的损伤。 5. 蜂雀式：释放肩颈和上背部的紧张感，强健上臂塑造上臂肌肉的轮廓，扩展胸腔、培养良好的体态。 6. 手臂扭转法：灵活肩关节、手肘和手腕；温和按摩肩胛骨和上背部；紧实臂肌。 7. 幻椅式：强健双腿、脚踝、手臂和背部，缓解肩膀的紧绷感，增加肩膀的灵活性，强健肺和胃部，培养耐力。 8.交叉腿式：伸展腿后肌群，释放下背部的紧张，按摩腹部器官，减少腰部和髋部的脂肪，伸展腿外侧，使肌肉轮廓均衡对称。 9.tyc7111cc眼睛保健操：可以充分锻炼到眼部的各条肌肉，改善眼部周围的循环，不但保护视力，还有助于改善近视、远视等视力的缺陷。 10.心意自觉术：一个人可以通过观察自己的想法、情绪，认知到自我和这些想法、情绪的差别，你会认知到真正的自我和这些想法、情绪是分开的，自我是想法情绪的观察者，由此培养出一种超脱的态度，即不受各种想法、情绪的摆布。这样的超脱态度就能帮助我们克服担心、焦虑、失眠等等问题。想要全面提升免疫力，全方位地了解健康tyc7111cc生活方式，将tyc7111cc融入生活，诚邀您参加「中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营」课程。课程由『当代中国tyc7111cc之母』张蕙兰老师『tyc7111cc冥想宗师』柏忠言亲自设计，让您足不出户就能够跟tyc7111cc大师学习、领悟宝贵的tyc7111cc智慧与健康生活方式，拥有内在的平和与洞察力，不仅将身体保持在个人的最佳健康状态，更能触摸到内心深度安宁、幸福的脉搏！欢迎您加入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City同城伽友圈社群，和一群喜欢tyc7111cc、热爱生活的人，一起实践tyc7111cc健康生活方式。每天早上小助手在群里贴心分享tyc7111cc姿势练习，中午邀大家做tyc7111cc放松术，晚上分享晚安入睡法，陪伴您健康每一天！伽友们也会在群里分享自己练习的感受，互相交流，共同成长。此外，群里还有21天好习惯打卡活动，每天不同主题分享，让你轻松gettyc7111cc生活方式，自然而然地养成好习惯！这就添加小助手微信，进入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City同城伽友圈，一起养成好习惯，把tyc7111cc融入生活中！声明：tyc7111cc语音? tyc7111cc语音冥想? 均系蕙兰制作有限公司注册商标。往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

做到这5点，思维敏捷少“健忘”！

12.15.2022

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我们大多数人都有过记忆不给力的时候——名字、日期、以及突然想不起各种熟悉的信息等等，有时真是令人备受打击。 “这个人叫什么名儿来着？” “钥匙哪儿去了？” 想丢个垃圾，到了楼下才发现垃圾在楼上…… 本打算在回家的路上去趟超市，但再想起来的时候，车已经开到家门口了…… 不得不说，这些“健忘”的日常，给我们的生活带来了不少麻烦！如何让思维更加敏捷，减少此类“健忘”的发生？以下有一些方法可以帮我们达成。 01 深度放松给大脑减压研究表明，长期的压力会损害大脑。在压力状态下，即使大脑没有处理太多的事情，我们仍然在思考、分析、观察、担忧和理解信息，大脑不停地工作，得不到休息。深度放松的练习，如做tyc7111cc放松和冥想，能很好的释放压力，让大脑得到应有的休息，让我们感到更安定、清醒、敏锐。点击下方音频，给大脑深度减压吧！ 15分钟放松与冥想 [apsaraAudio id="a8fb5b38e0044a0da918ad17559d2412"] 02 规律、适度锻炼预防脑力退化有规律地坚持适度的身体锻炼，不仅可以帮助维持健康的体格，还能调节大脑皮层兴奋—抑制过程的灵活性，促进脑细胞代谢，活跃和改善整个脑部的功能，预防和改善脑力退化，tyc7111cc是首选。 [apsaraVOD id="ddf76b6cd354455aa95253f7c6dd93b2"] 03 勤做深呼吸为大脑充氧你是否有过这样的经验：做几次深呼吸后，思绪变得清晰了，感觉更加良好？氧气是人体中最关键的养分。给大脑持续、充足的氧气供应，能让我们头脑清醒、积极向上，同时也有利于神经系统充分发挥其功能。练习tyc7111cc呼吸可为你的整个身体系统充氧，同时达到放松的效果。这就开始跟着视频认真“呼吸”吧！ [apsaraVOD id="4a6b82812e094d48bb4277c2830387af"] 04 专注一件事给大脑喘息空间如果你一边做午餐，一边开着免提电话，一边列购物清单，很可能最后会发现购物清单上少了几件东西，可能也记不清电话里说了什么，甚至还可能忘了往锅里撒盐...

5个培养乐观心态的方法，最后一个最便捷！

12.13.2022

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在生活中，你是个乐观的人吗？一般来说，乐观是件好事，因为乐观的人通常更容易渡过难关。例如，同样面对半杯水，通常悲观的人会说，不好！只剩半杯水了；而乐观的人则会说，幸好，还有半杯水！这份积极的心态，会促使乐观者更容易采取正确行动，去寻找新的水源；而悲观者，则相反。因此，努力做个乐观的人，是蛮重要的。有研究显示，保持乐观积极的心态对心理和身体健康有很多好处。心态乐观的人很少有抑郁倾向，他们往往有很好的抗压和解决问题的能力；乐观的人免疫力较好，相比消极悲观的人，前者的精力更加充沛，富有活力；乐观的人，心脏机能更稳定、强壮，患三高和中风的风险较低。世界各地的长寿者，他们共同的性格特点是乐观豁达，也就是说心态乐观的人，更容易长寿。不过，生活中顺遂和失意并存，人的心态也如潮水起起落落，有时积极有时消沉，即使是最乐观的人有时也会遭遇消沉状态。好消息是，良好的情绪和乐观的心态，是可以通过一些方法来培养和塑造的。以下5个培养乐观心态的方法，简便易行，推荐给大家。 01 规律练习冥想内在平和有力量通过练习冥想，我们每个人都能获得内心深处持久的平静和喜悦。内在的平和，又对我们的思想、情感和行动产生积极的影响。 tyc7111cc语音冥想简单易学，规律练习可以帮助我们消除内心深层的压力、焦虑，从而体验内在深度的快乐和安宁，使日常生活更加充满意义和目标。安女士婚后半年，先生意外离世。突如其来的噩耗让她心碎，终日寝食难安，无法接受这个事实。安女士的朋友是中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的学员，见安女士如此消沉，便约她到家中，希望把tyc7111cc冥想介绍给她，帮她疏解焦虑和恐惧。当安女士走进朋友家门，听到tyc7111cc语音冥想音乐，她一下子就被吸引了，沉浸在这美妙的声韵中，内心竟然体会到一种从未有过的安宁和舒适。朋友看到安女士的眉头逐渐舒展，便告诉她：用耳朵仔细聆听tyc7111cc语音，让它进入心田，就是在做tyc7111cc语音冥想了。tyc7111cc语音是大自然源头的大爱以声韵形式的展现，把心休息在tyc7111cc语音中，就像小孩回到母亲怀抱里一样，会让人感觉舒适放松。那晚，安女士第一次安稳地睡了4个小时。仿佛抓住了救命稻草一般，她开始每天聆听tyc7111cc语音冥想曲。她的睡眠变得越来越踏实，身体状态也好了起来。后来，在朋友的推荐下，安女士报名了中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营课程，系统学习了tyc7111cc语音冥想的方法，开始在生活中有规律地做tyc7111cc语音冥想练习，状态越来越好，心中的阴霾一扫而空，开始了全新的生活。安女士说：感谢tyc7111cc语音的滋养，让我重新焕发生命的光彩，体验到生命的快乐。今后无论再遇到什么困难和挑战，我都有勇气和信心应对。 02 锻炼身体健康有活力适度锻炼，可以促使身体产生快乐荷尔蒙，有助于释放压力、调节情绪，使人更乐观积极。在众多的锻炼方式中，动静皆宜的tyc7111cc姿势是佼佼者。配合tyc7111cc呼吸，多数tyc7111cc姿势都能在增强身体的韧性、力量和耐力上带来综合功效，使人保持良好的健康状态。强健的体格，平和的心境，让我们应对挑战时更积极、有信心。经常练习下面几个姿势，可让身体充满力量和活力，有助于培养积极的状态。点击姿势名查看图文详解或视频?增延手臂伸展式、战士一式、简易侧角式、铲斗式。 03 健康饮食助益情绪稳定饮食对心态有很重要的影响。总吃缺乏营养的食物，很难让你保持积极的心态。而tyc7111cc饮食，是以天然食物为基础的植物性饮食，其营养成分很容易被人体吸收，是保养面貌、舒缓情绪、提升乐观指数的理想选择。 04...

今日小雪，简单有效的tyc7111cc姿势，改善含胸驼背，让身姿挺拔

12.12.2022

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岁月流年一去不复返时光更替中小雪缓缓向我们走来小雪是二十四节气中的第二十个、冬季的第二个节气，也是寒潮和冷空气活动频繁的时节。随着寒冷逐步深入，不少朋友为了暖和缩成一团，运动量越来越少。表面上看起来活动少了，减少了热量的散失，身体似乎更暖和。但从长远来看，体内气血循环减慢，不仅不利于保暖，还会造成含胸驼背、体态不良等问题。今天给大家带来几个安全有效的tyc7111cc姿势，冬天里坚持练习，不仅能畅通气血、温暖肢体，还能很好地改善含肩圆背，帮助你保持良好的体态，让身姿挺拔。小雪让你身姿挺拔的 tyc7111cc姿势安全提示：请务必遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。山式：培养良好的体态，让臀、腿部肌肉健康有弹性，增强脚部力量，扩展肺部从而强化深呼吸，带来轻盈均衡的感受。 [apsaraVOD id="6e5c10074eab4173aba5b61c65aa5cd5"] 增延手臂伸展式：刺激血液循环，帮助人克服那种“头脑有点昏沉”的状态，使头脑清晰。放松两个肩关节，消除肩颈和上背的紧张，对圆肩或驼背的人特别有益处。 [apsaraVOD id="2b075ae430cc460eb29858c3eefc9f44"] 挤肩胛式：肩颈和上背紧绷的肌肉会阻碍头部血液畅通，影响健康。练习挤肩胛式可以帮助疏松这些部位肌肉的紧绷感，促进血液循环。还有利于扩展胸部，改善体态。点击此处查看图文详解。幻椅式：经常练习不仅可以再塑臀型腿线，还能强健双腿、手臂和背部，同时还能帮助缓解肩膀的紧绷感，矫正含胸驼背的不良体态，而且随时随地都可以练习。 [apsaraVOD id="6f08422246c84109898724fead5bbe81"] 小提示：有高血压或心脏病的伽友，在做这个姿势时，不要把手臂向上举或每次只保持1-2秒。更多关于改善含肩圆背的tyc7111cc攻略，敬请关注11月22日中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City健康公益直播：背部养护，改善含肩圆背。由中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教学总监洁丽老师主讲，点击预约，会有开播提醒，感兴趣的朋友不要错过啦！小雪时节草木凋零人的情绪也随着天气低落起来除了关注身体的健康之外别忘了照顾好自己的心情哦 tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中的灵魂与核心，它能释放焦虑与压力，让人品尝到内在的祥和与安宁。当我们的内在变得平和有力量，冬日的寒冷也就没有那么难熬了，生活中的难关自然也会更加容易渡过。 tyc7111cc语音冥想的方法很简单，没有复杂的动作，没有严格的要求和限制，可以静心聆听，也可以随心复诵，或者随着tyc7111cc语音冥想音乐自由自在地摆动身体、拍手皆可。一起来试试吧！直上云霄 [apsaraAudio id="27819ddc934d4f8db0b14c8e1f4bc5e3"] 往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

战战兢兢的新手母亲，花199元学tyc7111cc，内心获得前所未有的力量

12.12.2022

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在突发的疾病面前，谁没有“腿软”过？如果生病的不是自己，而是孩子，那恐惧感就会翻N次方。今天和大家分享一位学员的真实案例，在应对孩子生病这件事上，tyc7111cc到底给了她怎样的力量。 “2017年，我的孩子出生了，巨大的压力也来了。生养这个孩子，自认为已尽心尽力，但是生活中总有你意想不到的挑战。记得孩子未满一周岁时第一次因高烧住院，作为新手妈妈内心无比恐慌，那是面对这个生命，你却无能为力的无助感，是害怕失去的恐惧感，是给家人带来压力而产生的焦虑感。有一次，孩子再次高烧不退，引发高热惊厥，被救护车紧急送到医院。而我的母亲因为看到这一幕紧张过度，竟然间接性失忆了！看着通话视频里精神恍惚的母亲，我第一次在医院崩溃大哭。那一刻我觉得真的太难了！我要怎么办，怎么做才能保护好生我的人和我生的人？种种的焦虑和压力把我压垮了，我的左胸口开始持续地痛，我意识到不可以继续这样，需要做出改变。幸运的是我遇到了中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City！一位好友把中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City“在线阳光生活营”课程介绍给我，她说这个课程很全面系统，教人怎么通过tyc7111cc在日常生活中放松释压，叫我试试看。我好像抓到了救命稻草，开始非常认真地学习。这个课程不仅教我怎么锻炼身体，还教我怎么睡好觉。最让我印象深刻的是课程里的音乐，太好听了！我每次听到里面的音乐，就会不自觉地放松下来，甚至不由自主地泪流满面。那是一种非常舒服的释放感，就像见到了久违的密友，你可以痛痛快快地在Ta面前吐露心事，放放松松地，没有任何负担。我也不知道是为什么！随着学习的深入，我才知道听这音乐，就是在做tyc7111cc语音冥想，是正统tyc7111cc里最珍贵的内容。经常做tyc7111cc语音冥想，可以帮助人们消除堆积在心头的根深蒂固的压力，驱散恐惧。而这正是我需要的啊！于是我开始不间断地实践tyc7111cc语音冥想，至今已有两年多，整个人状态发生了很大变化。前段时间孩子又发烧了，我看到她发烧就很紧张，就像行军打仗一样进入十级戒备状态，人无法平静。这个时候，我突然想起老师常说要记得寻找tyc7111cc语音的庇护。所以我一边照顾着孩子一边不断地唱tyc7111cc语音，我也不记得唱了多久，只是一直不断地唱着。直到后来我真切地感受到有一股巨大的力量，把恐惧和焦虑从我的胸腔里抽离了出去！我深深地呼了一口气，再一次热泪盈眶，我的心终于亮了！因为规律地实践tyc7111cc冥想，我的内心越发从容，我真的非常感恩遇见中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City！希望有更多的朋友能有机会共同体会这份美好！” 相信很多新手妈妈都有过类似的经历。在“为母则刚”的背后，妈妈们究竟要怎么做，才能真正的“刚”起来呢？从这位学员的经验来看，或许只有汲取到真正的精神力量，才能让我们更容易地走出一个又一个的恐惧黑洞。 ------------------------------------------------------------------------------------- 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营课程，是中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的精品tyc7111cc课程，涵盖了tyc7111cc精髓和大智慧，让人获得内在启迪，滋养身心和精神。课程推出两年多来，广受好评，学员们的生活由此悄然改变。为让您更了解这个课程，小编汇集了一些大家关心的问题，在这里一并解答，希望您足不出户，跟随中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City开启全新生活。问：这个课程和市面上其他tyc7111cc课程有什么不同？答：在人们的印象中，tyc7111cc好像只是tyc7111cc姿势，让身材匀称、健美。但其实正统tyc7111cc是一种完整的健康生活方式。不仅涉及到身体的保养，如锻炼，呼吸，饮食，睡眠，更有内心的滋养，如缓解深层压力，启发内在智慧等。此课程将为您揭示，tyc7111cc获得快乐幸福生活的最本质精髓，这将助力您开启真正幸福的人生。问：这个课程主要学习什么内容？答：内容广泛：日常如何练习tyc7111cc姿势，来保持健康活力。如何有效地放松释压？怎样做才能睡得更香？让人快乐的秘密是什么？到哪里去寻找幸福？如何获得全面和谐的关系？痛苦的根源是什么？怎样做才能获得成功的人生……以上都是该课程要呈现给您的内容。问：课程是张蕙兰老师亲自讲课吗？答：课程由“当代中国tyc7111cc之母”张蕙兰老师和世界知名冥想宗师柏忠言一同设计。授课大师为柏忠言宗师的资深弟子。他们造诣深厚，对于中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City各项技法和高级tyc7111cc科学有着深刻体悟。一位是国际tyc7111cc大师帕拉玛哈姆萨，他是全世界许多tyc7111cc协会的tyc7111cc和冥想顾问，研习tyc7111cc已超过40年，教授高级的tyc7111cc科学和tyc7111cc智慧以及古代tyc7111cc文献的精髓已超过35年。另一位是戈文达达西老师，是中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教练培训教学总监。问：学习课程对失眠能改善吗？答：课程为您揭示深层焦虑的根源，通过多种放松释压的方法，让您获得内在的安宁，有助提升睡眠质量。问：人际关系不和谐能改善吗？答：课程让您理解您与他人的关系的本质，实践课程所学，可帮助您从最根本的层面，去和谐、改善人际关系。问：学这个课程对我的工作有没有帮助？答：经过规律实践课程中教授的方法，尤其是正统的tyc7111cc语音冥想法，可让您获得更加敏锐的洞察力，让您从容决策，提高工作效率。问：能帮助戒除烟酒等不良嗜好吗？答：这是教授人生智慧和健康生活方式的课程，只要规律实践课程所学，您会有更好的方法释放压力,并逐渐体会到更具深度的内在平和与快乐，烟酒等不良嗜好，对您的吸引力会越来越弱, 从而您对烟酒的依赖也会越来越少。问：零基础能跟上课程吗？答：可以。学习该课程不需要任何基�。扛鋈硕伎梢愿葑陨淼睦斫饬χ鸩窖�。问：当下我感觉生活艰难，我是不是得等有钱了，身体健康了，有时间了，才更适合来学习这个课程？答：不是等您具备了这些条件才能学习，而是您尽早学习并实践了以后，才会越来越健康、快乐，更有助于提升工作效率和生活质量。问：孕妇可以报名吗？答：当然可以，怀孕期间学习和实践课程中所教授的tyc7111cc语音冥想等tyc7111cc健康生活方式，有助于准妈妈保持心态平和愉悦，情绪稳定，对腹中胎儿来说，这可是非�：玫某沙せ肪衬兀� 问：已经做tyc7111cc教练了，这个课程合适吗？答：适合。这个课程内容不只局限于tyc7111cc姿势教学，它是中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City教练培训中的必修课，有着丰富的内涵。很多tyc7111cc教练反复学习并实践此课程，从中源源不断地获得智慧启发，在教学过程中更容易从关爱学员的角度出发，有助提升教学品质，使教学生涯长青，不容易迷茫。问：学这个课程对身体条件和年纪有要求吗？答：对身体条件没有特别要求，满18周岁就可以报名。课程包括tyc7111cc姿势教学以及tyc7111cc科学和智慧等。如您想要身体更健康，希望系统学习tyc7111cc科学和智慧，或是想释放身心压力，获得深层安宁和快乐，欢迎报名! 问：学习需要多长时间？答：一个月的学习时间。每周六与周日分别开设约2.5小时的课程，分三个周末推出课程，课程在生活营结束前可以回放重温，方便您灵活安排上课时间，循序渐进地学习，获得更好的课程效果！问：我怕学不会怎么办？答：课程安排循序渐进，每个人按照自己的理解力逐步领悟。完成课程后，可以参加每周一次的免费答疑课，由中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City资深老师在线答疑，帮助您进一步理解课程所学并在生活中实践。一次学习，终身陪伴。问：课程多少钱？听说学完有奖励？答：全套课程价格699元，特惠价199元。在课程结束前完成全部课程的同学将获得100元活动券，可用于抵扣中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营、在线智慧人生进阶一、线下智慧人生进阶课程的部分费用。问：报名了课程忘记上课怎么办？答：您放心，报名成功后，会有专属客服与您联系，提醒您上课，开课前一至两天邀请您进入专门学习群，并负责帮助您完成学习。问：是直播课吗？有回放吗？可以永久回放吗？答：是录播课。课程有连续性，按顺序完成一节课后，才可学习下一课。全部课程需在一个月内学完，已完成的课程可以在课程有效期内反复观看。亲爱的朋友，希望以上“问与答”的内容能帮助您了解“在线阳光生活营”课程，早参加，早受益哦！点击报名，就等于扣响通往幸福智慧人生的大门！这就报名吧！往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

今日立冬，来一组预防和缓解肩周炎的tyc7111cc姿势，舒适过冬～

12.09.2022

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随着气温的进一步降低，如果没有注意把肩膀保护好，容易引起肩关节不适、肩膀酸疼，甚至引发肩周炎。 “北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”不知不觉间，我们迎来了立冬节气。立冬是二十四节气中的第十九个，也是冬季的第一个节气，代表冬天的开始，预示着一年中最寒冷的季节，已经来临了。当肩周炎找上门时，轻时酸软疼痛，严重时疼得手都抬不起来，连梳头、脱衣都困难，夜里更是难以入睡。因此，日常需要注意肩颈保暖，避免受凉，白天注意保持良好的体态，夜晚入睡时避免侧卧压迫到肩膀等。今天就给大家带来一组有助预防和改善肩周炎的tyc7111cc姿势，平时多加练习，可让肩膀舒适过冬。温馨提示：练习请遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。 [apsaraVOD id="8055647c78374179bfc7552288f361fb"] ① 山式：帮助我们培养出好体态，端正坐姿、站姿；避免不良姿势造成的身体紧张和疼痛。 ② 抬肩式：释放脖子和肩膀上积累的紧张，仿佛卸下肩上的千斤重担；它也伸展了胸部肌肉，有助改善体态。 ③ 增强精力呼吸：灵活肩膀，强健肺部、增加血液中的氧气量，帮助促进血液循环，让身体放松，充满活力。 ④ 肩膀转动式：有助舒解颈部的紧绷感，预防和减轻紧张性头痛。只要需要，随时可练，坐着站着都能练习。 ⑤ 挤肩胛式：这个姿势特别适合伏案学习、工作的人随时随地练习；在练习这个姿势时，重点不在于手臂抬得多高，而是应该尽量地舒展双肩和整个胸腔。肩周炎引发的疼痛令人焦躁不安，这时可以试试做tyc7111cc语音冥想。tyc7111cc语音是tyc7111cc中的精华与核心，练习没有身体条件的限制即便在最不舒服的日子里，我们也可以躺下来，在轻松舒畅的放松与冥想中缓和身心。点击下方播放键，开始体验吧！轻叩心弦 [apsaraAudio id="3af209dd9d974fb4b352b60eca02840e"] 当我们感到疼痛或处于压力之下时，尤其能体会到tyc7111cc语音冥想带来的安抚效果。直播预告更多tyc7111cc锻炼攻略，敬请关注中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City晨练系列直播。点击预约，会有开播提醒，感兴趣的朋友不要错过啦！往期精选我们的导师?|?当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营?|?踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐?| 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地?|?激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

头倒立，是tyc7111cc中非做不可的姿势吗？

12.09.2022

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最近，小编收到了一位伽友的问题：“我练tyc7111cc后，总有朋友问我会不会做头倒立，可我目前是真的做不到�。⊥返沽⑹欠亲霾豢傻穆�？我该怎么办呢？” 相信不少伽友都有类似的困惑。今天我们就来聊聊这个话题吧。头倒立，是tyc7111cc中非做不可的姿势吗？经常练习tyc7111cc姿势, 会使我们的体态更轻盈、肢体更协调，头脑更灵活、情绪更稳定，给人一种身体健康、有活力的感觉。但遗憾的是，也有练习者因没有遵守循序渐进的原则，急于挑战高难度的tyc7111cc姿势，导致受伤。大名鼎鼎的头倒立，正是属于难度比较高的姿势。做头倒立益处很多，但风险也很高，并不是所有人都适合练习它。头倒立式做得正确，对脑下垂体这个“主”腺体极为有益。这个腺体控制着荷尔蒙的分泌，它健康了，整个腺体系统如肾上腺、甲状腺、生殖腺都能发挥正常的功能。不过以头部支撑全身并非自然的体位，是需要通过学习和习练才能掌握的。在学习的过程中，很有可能我们会做得不正确，这意味着会有受轻伤或重伤的可能，所以，头倒立并不合适每一个人，即便遵循安全指南，练习该姿势还是比其他姿势更有风险性。头倒立式有其特殊的危险性，最主要的风险在于颈部损伤（这种损伤目前呈上升趋势），其他身体部位，如背部，也有损伤的可能。现如今的社会生活中，“久坐族”大幅增加，其肌肉力量不足，要做到安全练习头倒立式很困难，这也增加了受伤的几率。有某些疾病或旧伤的人也不适合练习头倒立式。例如：高血压及其他心脏和循环问题，超重，颈、背或头部有伤，慢性颈、背问题，严重眼疾、耳疾，怀孕，月经期，眩晕，头疼或偏头疼等。我们在这里提醒大家：有任何健康问题的练习者，在练习头倒立式之前一定要向医生咨询，了解自己是否适合练习该姿势。综合以上各因素，虽然头倒立式益处很多，但是否适合练习, 因人而异。对大多数人而言，练习比较安全的、功效相近的其他姿势是更好的选择。下列tyc7111cc姿势功效和头倒立相仿，却简单了许多。倒箭式倒箭式比头倒立式简单，而功效与头倒立式几乎相同。做这个姿势，双腿同样是高举在头部上方的，它对身体也具有以下功效：促进消化、循环，缓解静脉曲张、便秘、痔疮的症状；强健肺部；有益生殖系统；帮助平衡整个内分泌系统，调节荷尔蒙的分泌；改善记忆力、预防失眠。 [apsaraVOD id="6c5ff0d5b26c453e9ac60f274ae09691"] 卧姿瀑布式这个姿势适合那些感觉倒箭式举胯太难的人。不过它输送到头部的血液要少于头倒立式和倒箭式。它也促进双腿内的血液流动减轻静脉曲张；使人心境平和，感到放松，减轻失眠。 /卧姿瀑布式/ 如在地板上练卧瀑布式，可以用条折叠整齐、大小合适的毯子垫着，确定臀部到头都应在毯子上。弯膝脚底贴地，身体的右侧（左右均可）挨着墙壁，双手放在臀后的地上。身体后倾，以手肘支撑，臀部向左转，上身躺下，双腿贴墙而上伸直。臀部应舒服地贴地，脊柱摆正。脚跟靠着墙，臀部与墙壁有数寸距离。若双腿灵活，可让臀部紧贴着墙。双腿也是紧贴墙壁并与地面垂直，手臂放在体侧，掌心向上，或双手放在腹部。闭眼，缓慢均匀地呼吸，放松。随着每次呼气，更进一步地深入放松。还原时，膝盖收到胸前，然后转身侧卧，以手推地起来成坐姿。如果您的床正好靠着墙壁，而且床垫足够结实宽敞，在床上练习也是一个不错的选择。结束一天忙碌的工作，仰躺着将双腿贴墙竖起，可迅速减轻疲劳，改善循环，缓解静脉曲张引起的压力和疼痛。顶峰式顶峰式与头倒立式一样能增加心脏和头部的血流量，使我们清醒，充满活力，使肤色得到改善。它还能强健肺部，减少患感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的几率。 [apsaraVOD id="d6aa536e17d54d0b80cb22698997d10a"] 站立前弯式站立前弯式能改善循环，促进大脑血液流动，促进消化和排泄。它对内分泌和呼吸系统都有益，还能提高注意力，改善肤色。 [apsaraVOD id="716e0086d73940a68792e10ed57418c4"] 叩首式叩首式能帮助人们做好练习头倒立式的准备。它逐步地增加流向头部的血液，允许脑部慢慢适应升高的血压。它刺激督脉上的穴位点，尤其是头顶的百会穴。它的效果和头倒立式相似，但程度稍逊。 [apsaraVOD id="aeb21e438db945988e0acd9d9cd6d40c"] 除了上面的几个姿势，还有很多其他的姿势也有和头倒立式相似的功效。各个姿势互相配合，相辅相成。了解了做头倒立的风险和可替代姿势之后，如果你依然想要尝试头倒立，需要先对自身条件做个科学的综合评估，再做些相应的准备训练，如培养力量和平衡性等，待达到头倒立所要求的条件之后，再来尝试就比较安全，容易成功。在《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City-基础姿式与技法攻略》一书中，您可以找到练习头倒立的更多指导和提示。除此以外，书中还详细示范了70余个传统经典tyc7111cc体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习tyc7111cc，并从中获得最大的效益。需要的朋友可以点击下方链接，即可购买此书 tyc7111cc是完整健康的生活方式，让人获得全面健康在此，也想请各位伽友关注一个要点，那就是正统tyc7111cc是一整套健康生活方式，其内涵丰富，想要由内而外健康，需要系统学习。 tyc7111cc中最伟大且效益非凡的是tyc7111cc语音冥想。tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc的灵魂与核心，经常练习可让人由内而外地健康快乐。 tyc7111cc语音冥想非常简单，不需要tyc7111cc姿势的辅助，谁都能练tyc7111cc语音冥想并能尝到其甜美。即使一个人一生从未练过tyc7111cc姿势、调息术或其他任何技法，他也可以从颂咏tyc7111cc语音冥想中，获取内心的喜悦平和。也就是说，一个人即便不能做任何tyc7111cc姿势，依然可以通过有规律地做tyc7111cc语音冥想，达到tyc7111cc的终极目的。理想的情况是，我们练习tyc7111cc姿势，使身体保持在个人的最佳状态，同时我们也练习tyc7111cc语音冥想，使身心精神全面和谐健康。以下是我们的两位学员的真实分享： /学员分享/ ※“曾经的我也是姿势控，几乎每天都会练习头倒立式，现在的我更喜欢练习叩首式，它安全简单，功效不次于头倒立。但姿势练习只能给身体带来暂时的舒适，我更喜欢tyc7111cc语音冥想：极其简单而又快速有效，总是让我内在充满喜悦和满足，感觉棒棒哒～” 学员L女士 ※“在学习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营课程之前，我只知道每天刻苦练习tyc7111cc姿势。并不知道还有tyc7111cc语音冥想这么重要的内容。通过学习和实践，我发生了脱胎换骨的变化。以前的我事事争对错，得理不饶人。现在的我，朋友们都说我脾气温和、言语温柔，可爱多了。我学会了站在别人的角度去想问题，大大改善了夫妻关系，家庭更和谐和美啦。现在，在练tyc7111cc姿势前，我会先练习一会儿tyc7111cc语音冥想，使我能静下心来，更深入地感受体式。但我已不再执着在姿势方面的精进了，而是转向更多地练习tyc7111cc语音冥想。因为我知道，我的变化来自于此。” 学员X女士自古以来，无数人通过做tyc7111cc语音冥想，启发了内在智慧，有了清晰的洞察力，在人生各个方面，能更容易地做出正确的抉择，过上有深刻目标和意义的人生。这是否也是你的向往呢？总之，人生有限，在飞逝的时光面前，我们需要抓住重点：认识到tyc7111cc最精髓的部分在于tyc7111cc语音冥想，是最值得我们投入宝贵的时间和精力去做的事。开启tyc7111cc语音冥想的大门，尽在“中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营”，22堂生命成长主题课，引领您学习并体验tyc7111cc语音冥想的效益，个中美妙非亲身体验不可得。男女老少，有无基�。巳丝裳�。不要让等待，浪费了最佳的学习时机。早学习，早受益！这就动手报名吧！祝大家在tyc7111cc道路上取得进步！别忘了点赞+在看，让更多人认识“头倒立”和tyc7111cc哦！往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

蕙兰时光 | 练习tyc7111cc姿势，运用你的想象力，带来进步的惊喜！

12.09.2022

蕙分享

亲爱的朋友们，大家好从今天开始，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City公众号全新推出《蕙兰时光》栏目，特别邀请当代中国tyc7111cc之母张蕙兰老师，和您分享关于tyc7111cc的那些事儿。上世纪八十、九十年代，也许您也从电视中看到过，海边有一位头戴花环、衣着绚丽的姑娘，耐心细致地教授tyc7111cc，话语轻柔，举止温婉，她就是将tyc7111cc传到中国的第一人——张蕙兰老师，她也被无数tyc7111cc爱好者亲切地称为当代中国tyc7111cc之母。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，她那蕙质兰心的品格、阳光美好的形象也被越来越多人喜爱，并成为大家的榜样。如今，数十年过去了，她依然亲切温柔，谦卑有爱，由内而外散发着吸引人的美丽与魅力。 [apsaraVOD id="758243bd457c4d3c8637776cb176bf57"] ※ 请观赏《蕙兰老师的生活点滴》很多朋友都想听蕙兰老师亲自分享她的保养秘笈和研习tyc7111cc的心得体会，愿自己也能在蹉跎岁月中，眼中有光、心里有爱，像蕙兰老师那样集健康与美好于一身，那就邀请您来这里，听蕙兰老师娓娓道来，一起共度好时光。亲爱的朋友们，你们好！给各位介绍一个能让tyc7111cc姿势做得更好的技巧，那就是在头脑里想象这个姿势。虽然我不提倡强迫身体，但有时你试着在头脑里想象，自己在某个姿势中又进一步伸展了一点，这能帮你更容易地做到那个位置，也就是说，它能给你再努力一点的动力。例如，当你在做弓式时，请先在脑海里想象一下这个姿势的美：背部拱成优美的弧线，双腿高举，双脚向后移动带动打开胸腔。然后让你的身体进入到这个画面中——不是猛烈地或突然地，而是通过借助你的头脑和呼吸，从身体内部发力，缓慢地进入到你能做到的最佳位置。所以，今后当你做某个tyc7111cc姿势感觉困难时，与其心不在焉地想“我做不了这个姿势”，不如来试试我的这个小技巧吧！对自己说：“我能做到。” 然后在脑海中“看”自己在这个姿势中一点点地深入，直到缓慢谨慎地达到那个位置。对了，顺便说一下，这个小技巧也能帮助延长保持姿势的时间。它能振奋你的意志，去做深长、均匀的呼吸，让你看到自己正在保持得更久一些——每次多保持一秒钟就好了~ 你会惊喜地发现自己做得越来越好啦~ 致以我美好的祝愿张蕙兰今天的分享就到这里，希望大家喜欢我们的新栏目《蕙兰时光》未来，您期待蕙兰老师分享哪些内容呢？欢迎留言告诉我们！直播预告想要获得更多tyc7111cc姿势练习资讯，欢迎关注中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City微信视频号，预约每周二下午14：30中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City公益直播课。由中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国教学总监廖洁丽亲自授课，带给您更多专业安全的练习指导，助您练习路上少走弯路，稳步前进！快添加关注吧！往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

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