办公室tyc7111cc Archives - Page 2 of 5 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

自然而舒适的蝴蝶放松式

11.26.2020

平时学习工作太忙，没时间锻炼？以至于双腿内侧、髋部和腹股沟的肌肉长期处于紧绷的状态。想要改善这种状态很容易，今天就给亲们带来一个蝴蝶放松式，只需在睡前仰卧在床上练习一小会儿，让双腿就好像蝴蝶翅膀一样美丽地展开，靠着重力帮助您自然而轻松地打开髋部，这样“听天由命”的姿势，自然而放松，别提有多舒服了！眼下正是春暖花开外出游玩的好时机，舒松一下大腿内侧，髋部及腹股沟的肌肉，让我们不论是登高远足还是拓展野游，都能够游刃有余，并减少运动时拉伤的几率！此外，这个舒服的姿势还能帮助预防疝气呢。不信？那就试试吧。练习时，请遵循姿势练习安全指南：想要了解更多健康的生活方式，欢迎您加入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City同城伽友圈社群，入群即享伽友圈专属福利。社群不定期举办“养成好习惯”打卡系列活动，每天群内有小助手发布tyc7111cc体式、tyc7111cc技法练习等信息，助您轻松练tyc7111cc，让坚持不再是难事。扫描二维码添加小助手即可入群。往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

正确的站立姿势

11.26.2020

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尽管站立是我们日常生活中最普通的活动之一，可是大多数人很少注意到自己是怎么站的。因而就不知不觉养成许多坏习惯。例如，有些人站立时全身重量落在脚跟上，而另外一些人就把全身重量落在两脚的内侧和外侧上。还有些坏习惯是把全身重量落在一只脚上，或者把一条腿扭向一旁。按照这些方式站立，我们就往往易于使身体的重心偏离而失去平衡，这就会引起体态上的一些畸形而影响脊柱的弹性。但是，学会了正确的站立姿势就会有助于矫正这些畸形。要小心不要把脚向任何一边转成某个角度，这样站着，胸部会自然地向外扩张，腹部也收进去，两髋也收紧，身体也感到轻松得多，神智也变得清晰、灵活。另一方面，如果站立时全身重量大部分都落在脚跟或脚的侧缘上，就会使重心不稳，失去平衡，而使脊柱劳累。结果，就使胸部下沉，腹部挺出。但更糟的是，我们会很快感到疲劳，神智也不清晰。因此，学会正确的站立姿势是很重要的。山式，是所有站姿的起始姿势，能培养良好的体态。山式的主要功效：让臀腿部肌肉健康有弹性；增强脚部力量；培养良好的体态；扩展肺部从而强化深呼吸；带来轻盈均衡的感受。动作 1.双脚并拢地站立，脚趾朝前。双脚也可稍微分开，感觉自然即可，但要注意保持两脚平行。 2.上提并张开脚趾，1～2秒后轻轻地回到地板上。 3.体重均匀地分布在双脚。双脚紧压地面，感觉好像入地生根似的。 4.轻收小腹，臀稍内收，让后腰既不平板也不过凹。 5.胸部上提，肩膀向后下方推移。双臂、双手轻柔地向下延伸。 6.下巴稍低，减少和预防后颈部的紧张。脸部放松。做几次深呼吸。挺拔身姿，感到身体在完美的平衡中休息。 [apsaraVOD id="6e5c10074eab4173aba5b61c65aa5cd5"] 降低难度法如果觉得太难，可以把它分解开来，先集中在下半身的动作，做好腿、膝、脚的体位以及臀部稍内收。一旦熟练了，就练习上半身的标准体位。爱心提示： 1.前几次练习时，可以侧身站在镜前以便查看体位。 2.练习时，想象你的身体好像一座高大雄伟的山脉。双脚均匀下压，头顶好似直入云霄般地上提，这样可以为站姿打下一个坚实的基础。 3.全身除双脚往下紧压，其他部位全部往上提，从而感到轻盈挺拔。 4.体重要均匀地分布在两个脚掌，确定从前脚掌到脚跟、内缘到外缘都承担相同的重量。 5.让所有的关节都对齐：膝盖在脚踝之上，髋部在膝盖之上，肩膀在髋部之上，双耳也在两肩的正上方。脊椎随着脊柱的自然弧度逐节排列。想象头顶正中有根绳子正往上轻拉着。 6. 排队或是等车的时候，都可以练习山式。 7. 练习山式的原则也可以运用在坐姿中。譬如练习简易坐，两侧臀部要均匀下压，同时往上拉伸脊柱。你若有肚子前凸或臀部后翘的体态，可收臀以免后腰过度弯曲。若有含胸的习惯，则应提胸并让肩膀往后下方移，这样就能做到标准的山式了。 ...

告别不良体态，焕发身心活力

11.26.2020

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你的肩膀还好吗？僵硬的肩膀，会带来颈部的紧张，还会造成含胸驼背等不良体态，在这样一种体态之下，我们的呼吸会变得短浅，吸入的氧气量会减少，从而头脑愈发昏沉，整个人变得萎靡不振。在今天这节20分钟的练习中，蕙兰老师还会和我们演示如何用布带帮助打开僵硬的肩膀。这就让我们一同练习这节能让您焕发精神、恢复良好体态的《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际的电视系列第23集》吧~ [apsaraVOD id="b2264f4244ad4665961a63fa072e759b"] 【特别提示】请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的特别提示，练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示，再跟着练习。【姿势目录】后弯延伸式、手肘肩膀练习、蜂雀式、直角式、趾掌平衡式、鱼式、灵肩式、双抬腿式、喉部按摩式、肩膀挤压式、tyc7111cc放松术，tyc7111cc语音冥想【小提示】 1．如有颈部问题，做后弯延伸式时，别做头部的后仰。 2．做灵肩式时，你可能会发现，有一边比较容易伸展，那就在较难伸展的那边保持得久一点或是多做几次，这样有助于两边肌肉均衡对称地伸展。【姿势效益】后弯延伸式：伸展脊柱，调和脊神经，调理腹部器官，改善消化，刺激淋巴系统，提高免疫力，灵活肩膀，扩张肺部。手肘肩膀练习：这练习能强化手臂，也灵活两肘和手腕，对消除手臂的紧张和疲劳非常有效。蜂雀式：改善体态，消除肩颈和上背的紧张，强健和雕塑上臂线条，促进深呼吸。直角式：伸展腿后肌群，舒展髋部和肩膀，强健背部肌肉，消除久坐后的疲劳。趾掌平衡式：趾掌平衡式是一个培养力量，强化骨骼的绝佳姿势，能够帮助维持和增加骨密度；强健手臂、肩膀、背部、腹部、臀部和双腿；培养耐力和平衡能力。鱼式：调节甲状腺，加强背肌，增加脊柱弹性，减轻哮喘等呼吸问题。灵肩式：能帮忙改善体态，打开胸部，伸展上臂，灵活肩、肘和腕，消除肩、背部的紧张性硬结。双抬腿式：强化腹�。茨Ω鼓谠啵俳肱判�。喉部按摩式：这练习健壮了喉咙，也锻炼了脖子的肌肉。按摩了喉咙，也调和了甲状腺，它也伸展了下颌。肩膀挤压式：伸展肩膀和上臂，消除肩颈的僵硬疲劳。同时练习完这个姿势还能帮助我们在接下来的坐姿时，将背部挺直。达到自我认知的tyc7111cc师告诉我们，每个人的内在都蕴藏着真正的智慧和精神之爱，有规律地浇灌tyc7111cc语音冥想的超然之水，它便会盛开。我们只要放松地聆听，心境便能逐渐平和下来。随之而来的则是智慧与精神之爱的盛放，让心中充满深刻的满足与喜悦。 [apsaraVOD id="fda35a90573d4500a12d7149694cd503"] ...

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第5集

11.20.2020

优质睡眠, 健康减肥, 冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 安全习练, 清晨tyc7111cc

这一集的节目强健和伸展了腰背、腹部、舒缓面部，有助于使您在耗人精力的日程中得到充电般的小憩，重新焕发精神和活力。特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。重要安全提示除非您有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才能做靠椅倒箭式及犁式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="1d3f4c686ded4faab677aeb765ca60a4"] 目录眼镜蛇式、夕阳式、半蝗虫式、犁式、靠椅倒箭式、双角式、三角转换式、颈部练习、船式、狮子式，tyc7111cc语音冥想。小提示 1、患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人请勿练习眼镜蛇式。 2、如有颈部问题，在做颈部练习前请先咨询专业保健医生。 3、若有颈部问题,处于生理周期,心脏或血液循环问题(如高血压)，请勿练习靠椅倒箭式及犁式。 4、如果有背部问题，在练习夕阳式、双角式、三角转换式前请先咨询医生。 ~~~~ 姿势效益眼镜蛇式——使脊柱健康和富有弹性，消除背部的僵硬紧张，并伸展挤压了腹部，有减轻许多腹部疾病的功效。夕阳式——灵活髋部；预防并治疗背痛；伸展并放松腿后肌腱。半蝗虫式——增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带，消除腰骶部的疼痛。犁式——这姿势伸展和加强了整根脊柱,也刺激了消化。靠椅倒箭式——增强血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;恢复双腿的活力。双角式——这姿势伸展两腿后侧和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。三角转换式——伸展跟强健了腰背和腹部。颈部练习——释放肩膀、脖子、和颌骨关节的紧张，预防和消除紧张性头疼。船式——船式是个增强腰背力量的极佳姿势。狮子式——狮子式对5官都很好，甚至可以消除微小的皱纹，还可以按摩喉部。语音冥想唤醒曲如同温婉的清瀑，不仅涤尽所有的压力、烦恼和焦虑，还使我们思维清晰，心绪安宁祥和。 ...

五分钟“忙里偷闲”释压与定心

11.19.2020

冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 清晨tyc7111cc

如果在午间感到疲惫、身体紧张，或者因为早上发生的一些事情让你脾气欠佳，这套5分钟午间小憩“释压与定心课程”可以帮你缓解压力。它就像是你在午休时间里的tyc7111cc小休假，给身心和精神充电，使你神采奕奕地迎接下午的到来。利用你的午休时间，或者任何你希望的时间来做这套操吧，甚至一天练习很多次也不错哦！分解步骤指导如下：肩膀转动式? 坐在椅子稍靠前的位置，或站立。两脚稍分开。弯肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。始终保持挺胸直背的姿态。肩膀向前转小圈，轻轻地往上、前、下、后，再往上。逐渐增加转圈的幅度。向前转5～10圈，接着往后转相同的圈数。体会肩膀和上背部的紧绷感得到了缓解。完成之后，将双臂放至体侧，放松。肩膀转动式能迅速有效地缓解肩颈和上背的紧绷感。 [apsaraVOD id="a4aa60671fd94e0099075ee62463163d"] 放松与冥想选个舒适安稳的坐姿。轻闭双眼，在清醒的状态下，放松身体。意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。” 呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”以这种方式意守着缓慢均匀的呼吸1～2分钟。现在，把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太?戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太?戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太?戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做3分钟或更久。平和舒心的“释压与定心”方法，组合了各种久经时间考验的传统技法，简单易行，具有释放压力和调整心态的功能，并有助于体验深层次的放松和内在的安宁，更契合现代大众的日常生活，让最繁忙的人也能参与练习，享受到即时和长远的益处。您也可以跟着《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City2：释压、定心、幸福冥思》随书赠送的DVD练习“忙里偷闲释压与定心课程”。下面是我们的学员贝尔练习这套5分钟午间小憩“释压与定心课程”的感受。亲爱的蕙兰老师：希望这封短信能表达我们这些圣地亚哥人对您衷心的感激，谢谢您把这么美好的tyc7111cc赠礼传递给我们。我和几个同事一起遵循您的建议，每天练习您的“释压与定心课程”（我们把它叫做“蕙兰午休tyc7111cc”）。我们发现，中午练习这套课程不仅能让每个人消除在工作中不断产生的压力，还能放松身心，获得内在的安宁，特别是在我们跟着您舒缓的tyc7111cc冥想引导词放松的时刻。最近，很多圣地亚哥居民遭遇到毁灭性的可怕火灾，某些地区的建筑被大火焚毁。我有好几个同事也住在那附近，他们直到这个星期才回来上班，一回来就成了“蕙兰午休tyc7111cc”的新学员。每次课程结尾，在身体伸展开后，大家总会发出让人非常感动的轻语：“哇，真的太需要这个了，真是美妙极了！” 再次感谢您，蕙兰老师，将美妙的tyc7111cc赠礼带入我们的生活，帮我们体验到其中所蕴涵的深层意义。 ...

几个极好的tyc7111cc姿势，让精气神伴着春临大地一起升腾！

11.18.2020

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春季是一年之中最富有生机的季节，年假过去，怎样以崭新的面貌迎接新一年的来临呢？推荐给亲们一组温和的tyc7111cc姿势练习，让您体舒气顺，精神振奋！ tyc7111cc、中医都认为，要想使身心达到最佳的状态，最好全身的气血经络关窍越畅通越好。tyc7111cc姿势与针灸和太极一样，能打通经脉堵塞之处，促进“气”在全身上下的流动和平衡。气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，从而使身心达到最佳的状态。练习时请遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南。 ①增强精力呼吸法练习该呼吸法强健肺部，加深呼吸，从而增加血液中的氧气量，促进血液循环，让身体放松，充满活力，当然能量满格！若感觉有难度，可以按照下面的降低难度法提示练习： 1.坐在椅子上练习。 2.手臂只抬到舒服的高度。3.若把气吸满有困难，适度呼吸即可。环境允许的话，到空气清新的户外或小区公园中进行效果更佳。 ②踮脚伸展式练习该姿势能够充分地伸展脊柱、并促进深长的呼吸，带给身体及大脑清新的氧气和活力，使您精力充沛。做这个姿势时，如果有高血压、心脏或血液循环问题，两臂只举到肩膀高度就好。为了保护后腰，练习过程中时刻收紧臀�。笨筛玫厮茉煊琶郎硇�。 ③幻椅式练习该姿势能够驱赶睡意、振奋精神，同时培养耐力。若有高血压或心脏病，请只练习暖身动作，不要把手臂向上举起或者长时间保持姿势。 ④绕臂扭转式练习该姿势在灵活脊柱，培养好体态的同时，按摩了腹内脏器官，增加了体内流动的能量，增强精力，释放紧张。简简单单的四个tyc7111cc姿势练习，使身心焕然一新，何乐而不为呢？当然还有其它一些tyc7111cc姿势，也可促进气血流通和平衡，不过无论练习何种姿势，请您记得练习时，一定要仔细聆听身体的感受，在自身极限范围的边界，缓慢，细心的做动作。 ...

翔鹰式：“低头族”们的贴心小技法

11.18.2020

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无论是在街头、地铁里，还是在办公室，随时可以看到“低头族”们与手机埋头苦战。时间长了，颈部有没有不舒服的感觉呢？颈椎病绝非一日导致，每天练习10~15分钟的tyc7111cc姿势，可以远离颈椎病的困扰。下面为您介绍一个虽简单但是有多重效益的姿势—-翔鹰式。练习翔鹰式不仅可以强健虚弱的颈部，还增强了背、臀和大腿后侧肌肉的力量，能矫正含肩圆背的体态，同时有利于消化，还能促进腹部器官发挥最大的作用。爱心提示： 1.如果没有足够的空间展开双臂，可以让手臂靠近躯干。 2.练习时请遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》。 ...

给全身带来氧气的腹式呼吸术

11.18.2020

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腹式呼吸是完全tyc7111cc呼吸术的一部分。我们大家都在呼吸。可惜的是，我们大多数人都呼吸得不正确。这种不正确的呼吸既导致产生许多身心问题，同时又是这些身心问题所引起的后果。请大家回忆一下：以往有没有大发脾气或者受到惊吓，或者身上受到损伤、痛苦的体会？那时，你的呼吸是怎样的?是快速、短浅、混乱不规则的。为什么？在这方面的研究功夫远比其他任何人都更深入的tyc7111cc老师们告诉我们说，原因很简单：呼吸是和人的身心状态紧密相连的，身体创伤、愤怒、恐惧，等等产生快速、短浅、混乱不规则的呼吸。反过来说，呼吸也影响人的身心状况，这也是真的。换言之，tyc7111cc师的论断是：正如身心上的不调产生短浅、快速、不规则的呼吸那样，短浅、快速、不规则的呼吸也会引致身心上的不调。因此，我们凭着以缓慢、深长、有节奏的方式进行呼吸，就能给予自己身心健康以积极的影响。我们练习各种tyc7111cc功法的一个主要目的就是要养成这样的正确的呼吸。比如说，大多数tyc7111cc姿势练习（asana）的主要目的也是这样。tyc7111cc姿势不仅仅是为了使各肌肉群、脊柱等等得到伸展和锻炼，而且还是为了导致正确而有益健康的呼吸。可是，除了练tyc7111cc姿势外，我们还可自觉努力地做到正确地呼吸。要做到正确的呼吸，显然先得知道怎样才叫正确呼吸。最不正确或最糟糕的呼吸时胸式呼吸。可惜这种呼吸方法是成年人中最常见的。胸式呼吸往往是短浅、快速、不规则的。既不能给肺部供给足够的氧气，也不能导致宁静、清晰的心境。最好的呼吸叫做完全tyc7111cc呼吸法。完全tyc7111cc呼吸法第一部分叫腹式呼吸或叫膈式呼吸。我们今天就是要学习这种方法。习惯了腹式呼吸之后，也就是说，整天都自然而然地做腹式呼吸之后，tyc7111cc呼吸法的其他步骤就很容易学会。现在，让我们练腹式呼吸吧。动作 1. 背部挺直地站、坐或躺着。一只手轻轻放在肚脐上。彻底地呼气。 2. 吸气时，腹部扩张。你的手就会被腹部拱起。慢慢地呼气，气呼尽时腹部微微收缩，手也随之往下。 3. 继续以自己的频率呼吸着，练习时间不限。提示 1. 腹式呼吸是把气息带入肺部的下段并排出的过程。吸气时，体会肺部下段充满了新鲜空气；呼气时，体会你正在把肺部下段的浊气排出来。 2. 呼气时，轻收小腹让气体完全呼出，有助于使紧接而来的吸气深入而毫不费力。 3. 让腹部随着均匀的气息吐纳而顺畅地起伏。 4. 呼吸时，让身体其余的部位完全地放松。 5. 做完腹式呼吸后，放松并观察腹部继续随着呼吸而起伏，不必有意识地做腹式呼吸。随着经常的练习，轻轻的腹式呼吸会成为你的自然呼吸模式。主要功效：腹式呼吸给全身带来氧气，使神经和心灵感到舒畅，减少压力和紧张。它增加血液的氧气含量，从而增加全身活力和机警感。使肺部更强壮，从而加强对感冒和其它呼吸引起疾病的抵抗力。促进消化功能，使人有可能做到完全tyc7111cc呼吸。 [apsaraVOD id="6e442691a708482d909b99f5cffd1831"] ...

tyc7111cc，舒缓男性压力的自然之道

11.18.2020

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教练介绍悉达：tyc7111cc、跆拳道和武术专家，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City资深教师，擅长为练武者教授tyc7111cc。悉达是当代中国tyc7111cc之母张蕙兰的儿子和学生，他出生在香港附近的一个小乡村，从小习练tyc7111cc、冥想并吃素。悉达在多次旅游期间，遇见梁长兴师傅。梁长兴师傅曾9次获得中国国家武术冠军，是与李连杰同时代并资深于李连杰的武术高手。悉达拜其为师，20多年来，接受梁长兴师父在武术和跆拳道方面每天七小时、每周六天的培训，达到了世上仅有少数人所能达到的高手境界。悉达每天练习tyc7111cc，深刻体会到tyc7111cc给他的武术训练和个人生活所带来的广泛效益。提到tyc7111cc，如果你只想到优雅的女性、曼妙的身材与无限的拉伸，那就太OUT了。因为tyc7111cc是一套完整的体系，tyc7111cc姿势结合tyc7111cc放松术、呼吸法，还有最精华的tyc7111cc语音冥想，不但可以改善男性身体的柔韧性、增强协调性、提高敏捷性，还可以塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质，同时帮助改变浮躁的性格、提高自控的能力、修正不良的生活习惯、缓解工作压力、放松身心，所以tyc7111cc更是舒缓男性压力的自然之道。一、练习tyc7111cc，安全先行 tyc7111cc的各项技法自成体系又相辅相成，结合练习对于缓释身心的紧张压力效果绝佳。带着意识力做tyc7111cc姿势，能增强练习效益；专注意识在呼吸法的练习或tyc7111cc语音“奥姆?哈瑞?奥姆”上，则有助于放松心情，宁静心绪，让您顿感精力旺盛活力充沛，但练习前一定要先看几个安全指南： 1. 咨询医生很重要如果有颈背问题、高血压等可能因运动而导致不良反应的健康问题，请务必先咨询医生，确定是否能够练习tyc7111cc姿势和呼吸技法。 2. 时刻感受身体反应练习tyc7111cc姿势时，要时刻仔细地感受身体的反应，尽自己所能，做到不勉强、不过度。 3.蛮力和攀比不可取为了自己的安全，千万不能强迫身体达到某个特定的位置；更不能为了表现、炫耀或攀比而练习tyc7111cc姿势，使身体过度地伸展扭转而增加受伤的几率；也决不要做任何让自己感觉不舒服的姿势，而要温和地伸展到自身的极限。 4. 场地和穿着要合适以赤足在不会打滑的地面或在tyc7111cc垫上练习为佳，坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做；穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。另外，进食后短时间内不要练习tyc7111cc姿势；除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气，尤其是高血压患者。二、简易tyc7111cc体式，缓解压力如果您过了30就开始感到力不从心，过去冲刺百米都不在话下，现在却“百步难迈”；过去加班可以几天几夜连轴转，现在没到下班就已经疲惫不堪，不妨做个肩旋转或下面介绍的“增强精力呼吸法”或“三角转换式”：增强精力呼吸术【姿势功效】可以增强肩膀和肋骨腔的灵活性，增加血液中氧气量，促进血液循环；可以让身体放松，充满活力；还可以强健肺部，加深呼吸，从而缓解哮喘和其他支气管的轻微病症。。【动作要领】 1.双脚并拢或舒适地分开站立，两臂向左右摊开，掌心向外。 2.用鼻子深而缓地吸气，抬双臂，高举过头；当空气填满肺部时，掌心刚好在头上相合。 3.嘴巴出声吐气，掌心朝下，双手慢慢放回体侧。 4.重复5 ～10 次。 5.放松手臂、肩膀、颈部和脸部。【注意事项】做这个动作时如果您感到困难，不妨坐在椅子上练习，手臂只抬到舒服的高度。但是要注意以下几个问题： 1.为了增强练习的效益，可在呼吸时结合诵念tyc7111cc语音； 2.增强精力呼吸是开始有活力的一天的最好方法，伴随深缓的呼吸将身体向上伸展有助于摆脱晨起时的睡意； 3.缓慢均匀地呼吸，呼气要与吸气一样均匀渐进，且每次的呼吸都是深长而放松的； 4.配合着呼吸的节奏来做动作，吸满气时双手在头顶相合； 5.气呼尽时，双手回到体侧。三角转换式【姿势功效】这个体式可以增强腰胯的弹性、伸展肩膀、强健背�。贡巢康玫讲嘞虻纳煺梗换箍梢约跚岜巢坎皇剩纳品羯茨Ω共科鞴佟� 【动作要领】 1.站立，双腿分开稍比肩宽，两脚稍向外展。 2.吸气时，两臂侧平举，掌心向下。随着呼吸慢慢做。呼气时躯干朝左侧弯，髋部往右推。左手轻轻搭着左大腿，目视前方；右臂保持伸直，右手掌心朝外。 3.吸气时，起身，两臂侧平举并保持一会儿。 4.换边重复同样的动作。每一边重复练习3～5次。放下手臂，两脚并拢，休息。【注意事项】练习的时候，应从小幅度的动作开始，肌肉得到锻炼之后，保持姿势会更为容易；侧弯时应注意别往前弯；要是感觉后腰有一侧较紧，就在此侧重复练习，可以均衡后腰两侧的肌肉力量和弹性；在手臂往上延伸时，也需体会双脚正在紧压地面。三、放松与冥想，平复心绪做完tyc7111cc操，该是休息的时间啦。您可以继续躺在那儿，或者以舒服的坐姿，练习以下放松和冥想的技法。【主要技法】 1.拉长脊柱并放松颈部，垂肩松臂，轻闭双眼，面部和颌骨关节同时放松。 2.所有的肌肉都要放松，感受着有股温和、轻软、精细的能量正在体内充溢流动着，也感到这股生气盎然又沉着从容的能量填满了全身上下的每一个角落。【主要功效】可以增强姿势、补充精力、平静心思意念、提高免疫力、消除神经紧张；还可以提高对身体和心意的感知性。四、结合呼吸的tyc7111cc语音冥想休息够了，就请开始做tyc7111cc语音冥想。“沉浸在美妙的tyc7111cc语音中，可净化您的心灵和意念，就好像在海中游泳或是在瀑布底下任由水的洗涤和冲刷，洁净了身上所有的污垢和不洁。” 亘古以来，tyc7111cc语音都是由师徒以口授tyc7111cc语音冥想的方式交递下来，这些完美智慧的圣贤们属同一脉传，都是tyc7111cc语音冥想的权威。tyc7111cc语音的聆听比眼观更具威力。 [apsaraVOD id="ae8e4f029aab40b1b8b26f5e17f72dd8"] 温馨提醒：本文（包括照片/图片/视频/音频等）版权属于中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City，转载请注明出处，以避免知识产权侵权行为。 ...

一招两式度惊蛰，tyc7111cc养生有妙方

11.13.2020

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春雷乍响，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物。又到一年惊蛰时，大地回春，草长莺飞，满眼的生机与活力。惊蛰节气阳气上升，肝气郁积在人体内，如果你身边的家人好友或同事突然变得情绪焦躁，容易动怒或郁郁寡欢，不妨多一份理解与宽容，或许是“节气”惹的祸呢。惊蛰养生重视精神调养应戒暴躁忌情怀忧郁情绪调节温柔的话语成本低价值高人际职场关系的法宝如何安度惊蛰？这里我们为您送上一招两式哦。温柔的话语成本低，价值高。如果我们能对他人以礼相待，以和善的方式表述观点，那么很多争执其实是可以避免的。和蔼可亲的表达和尊敬礼让的态度是高效地沟通，维护与促进和睦关系的万能良药。姿势练习另外也推荐大家练习以下两个tyc7111cc姿势，它能帮助我们促进能量在肝经、胆经的自由流动，气血能量疏通之后，从而帮助我们调节情绪。练习时请务必遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》。 1.踮脚伸展式对于久坐或长时间站立、行走的你，这是一个效果显著的全身伸展法。在任何需要的时候，可随时随地练习，它使气血再度流畅。如果有高血压等心脏或循环问题，两臂只举到肩膀高度即可。 2.三角伸展式从刺激神经系统和消化系统，到消除便秘；从雕刻苗条的腰部曲线，到健美整个身体，提高全面健康，增强全身的力量和灵活性，三角伸展式都是个不错的选择，爱美的您快动起来吧！ ...

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