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【初学视频】中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列节目第1集

11.13.2020

序言 30多年前，蕙兰老师为了把tyc7111cc这份美好的礼物，分享给更多的中国人，决定通过电视传媒来教tyc7111cc。于是她花费数十年，走遍世界名山大川，录制了一系列的视频节目。优美启迪人心的原创tyc7111cc音乐，和详实周到的细致解说，赋予这些视频节目强健体魄、净化心灵的效益。堪称永恒的经典!从今天开始，我们将每周为您推介一集中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列节目。特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。请务必遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》。　跟着视频学习时，请先仔细观看一遍视频，再跟着练习。 [apsaraVOD id="bfa79b3081024a62a94b53dffd8c62d4"] 目录：蹲式、腿旋转式、摇摆腿式、手臂扭转法、腿部扭转、鸟王式、三角转换式、眼镜蛇式、虎式、tyc7111cc语音冥想。这一集从加强腿部和骶部的姿势开始练习，逐步延伸到上肢及腰背部的伸展及强�。币擦榛盍酥苌砉亟冢琢废跋吕椿岽缡椭馗旱那崴筛惺�。小提示 1.这一集包含很多灵活关节的练习，非常适合初学者，或者在您感觉身体僵硬的日子里，来做这样的一套练习。 2.包含好几个灵活和强健腰背的练习，这些练习可以很好的缓解因久坐而导致的背部问题。姿势效益蹲式——使腿部健美，加强脚踝、膝盖和脚趾的力量;还能增强子宫功能。腿旋转式，摇摆腿式——对健美大腿，增强腹肌、灵活髋关节并增加全身的循环来说，是绝佳的姿势！鸟王式——分步的练习鸟王式，让初学者更加容易掌握。调和并加强了手臂和两腿的关节，也减轻了肩膀的僵硬，也是发展平衡和协调感的极佳姿势。眼镜蛇式——强健背部的同时，缓解颈背部的紧绷僵硬；增强脊柱弹性.。强健肝肾，及内分泌系统。虎式——这姿势能使脊柱更柔软，也有助于减轻坐骨神经痛；还加强了髋关节，结实了大腿。最后的tyc7111cc语音冥想曲目是柏忠言宗师吟唱的《精神的爱》，如一股爱的温流滋润您的心田。 ...

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第3集

11.13.2020

健康生活, 冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 安全习练, 清晨tyc7111cc

假日里，宅在家里做什么？跟蕙兰老师练tyc7111cco(^▽^)o！本集练习中有缓解便秘、预防失眠的小提示哦！还有好几个增强身体灵活性的tyc7111cc姿势，如腿旋转式、动态扭转式，鸟王式更是全面的灵活了四肢关节。练习完本集后您会感到全身都得到了松活，轻盈之感随之而来。特别提示：本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。重要安全提示：除非您有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才能做倒箭式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。请务必遵循《安全指南》，请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="08e12dddac21457ebd9f601181fb3b99"] 目录：腿旋转式，摇摆式，动态扭转式，抬腿练脚式，鸟王式，靠椅倒箭式，简易鱼式，侧抬腿式，侧卧伸展式，放松术，tyc7111cc语音冥想。小提示： 1、练习“鱼式”时，若有颈部问题或感到头晕，别做头部后仰，并在整个练习中都可靠在手肘上。 2、若有心脏以及或血液循环问题(如高血压)，请勿练习“倒箭式”；如果您是平日运动较少的初学者、坐坐族，那就最好先别尝试练习倒箭式。先有规律的练习一段时间，其他加强和灵活颈背部的练习再来考虑吧。tyc7111cc姿势练习，安全为先哦！ 3、有脊柱问题的朋友，在练习“摇摆式”前请先咨询医生，为了避免脊骨损伤，建议你躺在一张毛毡上做这个练习。姿势效益：腿旋转式——对于增强腹肌，灵活髋关节，对增加全身的循环来说,这是个绝佳的姿势。摇摆式——伸展并按摩脊柱和背部肌肉，柔和地增强腹�。＠�。动态扭转式——这练习使脊柱更柔软,也有助于舒缓轻微的背痛。抬腿练脚式——强健腰腹部，灵活脚趾关节。（年老体弱，或者不方便躺下的时候，也可以坐着练习踝关节）倒箭式——使疲劳的双腿恢复活力，缓解静脉曲张，改善了全身的循环。鱼式——使呼吸深入，对哮喘和其它支气管微恙都有效益；向背部输送新鲜血液，使之恢复活力；缓解腹部疾�。瘟普推捅忝�。侧抬腿式——强壮及灵活了大腿、髋部和腰部；侧卧伸展式——极舒服的伸展，可以预防失眠内在的力量：这一集的tyc7111cc语音冥想曲是一首振奋人心的曲目《壮志豪情》，将心思意念沉浸在tyc7111cc语音冥想中，我们的心逐步会变得无畏并充满自信。篇后记：30多年前，蕙兰老师为了把tyc7111cc这份美好的礼物，分享给更多的中国人，决定通过电视传媒来教tyc7111cc。于是她花费数十年，走遍世界名山大川，录制了一系列的视频节目。优美启迪人心的原创tyc7111cc音乐，和详实周到的细致解说，赋予这些视频节目强健体魄、净化心灵的效益。堪称永恒的经典! ...

让您神清气爽的“健康释压四步法”

11.13.2020

健康生活, 冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 安全习练, 清晨tyc7111cc

为了帮助人们解决现代社会中伴随着压力而来的种种问题，我们竭尽全力完善并编制了一套中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City释压与定心课程。此课程的独到之处在于，它组合了各种久经时间考验的传统技法，经过精心编排，更契合现代大众的日常生活，让最繁忙的人也能参与练习，并享受到这套课程即时和长远的益处。课程的四个部分分别为：简易tyc7111cc姿势；平和吐故纳新；舒心愉悦放松；超然tyc7111cc冥想。单独练习其中一项，既能获益匪浅。如能将四种方法组合起来练习，那更能显示这套新颖课程的独到之处，收益倍增。 “释压与定心课程”包含三组（神清气爽、忙里偷闲、舒缓身心）不同时长的练习，每组只有5-21分钟。下面为朋友们介绍其中一组—“神清气爽”释压与定心课程：一、简易tyc7111cc姿势双生龙式：以扭转的动作温和地唤醒脊柱，提升精力并释放紧张和压力。蜂雀式：按摩了上背�。头哦鸦诩缇辈康慕舯粮校拱镏苏耍黾踊盍�。 [apsaraVOD id="edb71a23caa8477ebbdac246027b769c"] 颈部练习：这些简单的颈部练习有助于舒松脖子和脊柱的紧绷，保持颈部关节的活动范围。要是有颈部问题或眩晕症，请咨询医生，以确定能否做这些练习。 [apsaraVOD id="06273ec01eaf4f47be4027e78438a207"] 二、舒心愉悦的tyc7111cc放松术 [apsaraVOD id="370a5e59699e48f0b2c43d2af3193822"] 三、宁神悦耳的tyc7111cc语音 [apsaraVOD id="ae8e4f029aab40b1b8b26f5e17f72dd8"] 四、平和吐故纳新的增强精力呼吸增强精力呼吸给身心注入活力，带来神清气爽之感，所以是放松与冥想之后让身体活跃起来的好方法。 [apsaraVOD id="4a6b82812e094d48bb4277c2830387af"] 或许你也像其他人那样早上不太容易起床，不过在有了“神清气爽”的练习后，不仅帮你摆脱了思维混乱的状态，而且也会减轻每天的各种恐惧心理与压力感。这课程让你能以沉稳理智的头脑和愉快的心情，面对忙碌而又充实的一天。一天当中什么时候感到筋疲力尽或压力过大，随时可练。 “释压与定心课程”简捷有效，同时还是新手最佳的入门途径。当你体验过这套课程后，就可以将其作为日常的练习，选择要么从头到尾全练完，要么只练习其中的姿势和冥想部分。 ...

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第4集

11.13.2020

健康减肥, 健康生活, 冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 安全习练, 清晨tyc7111cc

这一集的练习包括很多可以改善含胸驼背等不良体态的动作，练习完之后你一定会觉得脊柱及后背都灵活多了，身姿越发挺拔，玉树临风，亭亭玉立^^！今天我们会学到古老的清理经络呼吸法，它能镇定神经，净化血液并使其充满氧气。不过在空气污染的地区不适合练习哦！特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。重要安全提示除非您有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才能做倒箭式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="893e5e02b5934fd5b070f81e6c9a503c"] 目录直角式、简易后弯式、顶峰式、半莲花站立式、风吹树式、侧抬腿式、半骆驼式、婴儿式、简易梨式、靠椅倒箭式、清理经络呼吸法、tyc7111cc语音冥想小提示 1、若患有高血压和眩晕病的朋友请勿练习顶峰式。 2、若有颈部问题,处于生理周期,心脏或血液循环问题(如高血压),请勿练习靠椅倒箭式及简易梨式。请注意开篇的特别提升，如果您腰背虚弱，也需避免练习这两个姿哦！ 3、如有颈部问题，简易后弯时，别做头部的后仰。 4、有背部问题或高血压患者,在练习半骆驼式前请先咨询医生。姿势效益直角式——有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂。放松两腿的同时也加强了它们，对慢跑运动和其他运动也是理想的锻炼姿势。简易后弯式——促进深呼吸；增强肩膀脊柱的灵活性；培养良好体态。顶峰式——强身健体。它消除疲劳，帮助恢复精力。伸展和加强腘旁腱、小腿肌、双踝和跟腱。半莲花站立式——培养良好体态。如果很难平衡，不如靠墙练习吧。风吹树式——唤醒身体，可以帮忙缓解轻微背痛。侧抬腿式——简单而有助于塑造大腿外侧、髋部和腰部的线条。半骆驼式——调节脊柱神经;打开胸部,美化姿态，增加肺活量；调理生殖系统。婴儿式——温柔舒畅地伸展和舒展后腰。简易梨式——这姿势伸展和加强了整根脊柱,也刺激了消化。靠椅倒箭式——增强血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;恢复双腿活力。清理经络呼吸法——清除血液系统的毒素。给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。天籁之音——如果你很疲惫，或是时间有限，没法完成整套练习，那不妨抽出几分钟只练习片尾的tyc7111cc语音冥想，只需聆听着舒缓安宁和令人振奋的乐曲，就可以帮助我们体验到内在的宁静快乐，带给我们内心真正的慰藉。篇后记 30多年前，蕙兰老师为了把tyc7111cc这份美好的礼物，分享给更多的中国人，决定通过电视传媒来教tyc7111cc。于是她花费数十年，走遍世界名山大川，录制了一系列的视频节目。优美启迪人心的原创tyc7111cc音乐，和详实周到的细致解说，赋予这些视频节目强健体魄、净化心灵的效益。堪称永恒的经典! ...

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第6集

11.13.2020

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在tyc7111cc众多的赠予中，练tyc7111cc姿势的目标是什么呢？tyc7111cc姿势（asana）也许是最著名的了。Asana按字面译就是舒服的姿势。这一集所练习的姿势，强烈的刺激内脏器官，伸展和强健了各个肌肉，也让呼吸更为深长，让你觉得j既轻松又警醒。 ····· 特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="97bb318b941e47b28f3f9b59dc60dad9"] 目录猫伸展式，战士第二式，风吹树式，简易箭式，交叉弓式，婴儿式，回飞棒式，简易鱼式，拱背伸腿式，后弯延伸式，tyc7111cc语音冥想。小提示 1、患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人请勿练习交叉弓式。 2、如有颈部问题，在做简易鱼式、拱背升腿式。 3、尾骨有伤或不适，就请不要练习简易剪式。 4、如果有背部问题，在练习夕回飞棒式、风吹树式前最好先咨询医生的意见。姿势效益猫伸展式——其绝妙的好处在于增强背肌和脊柱，使之放松又充满活力。它几乎调和了体内每一个主要器官。战士第二式——对双腿、背与腹部极有益。风吹树式——扩张胸部，放松肩关节。伸展了下背部、腰部、双髋和内部脏器。简易箭式——伸展腿后肌腱；加强背部；改善平衡性和专注力；调和腹部器官，促进肠蠕动。交叉弓式——按摩腹内器官；活跃神经系统；强健腰背、改善体态。婴儿式——是放松姿势之一，温柔舒畅地伸展和舒展整个腰背。回飞棒式——增强精力，松驰了腹股沟，并伸展双腿及躯干的两侧。简易鱼式、拱背伸腿式——调节甲状腺的功能，均衡新陈代谢；消除后背紧张；使呼吸更深入，对哮喘和其他支气管的微恙都有效益。后弯延伸式——增添活力，强壮背部。促进循环，提神醒脑。 tyc7111cc语音冥想能消融烦恼、恐惧和压力，将无比的安宁与喜悦注入我们的心思意念之中。 ...

夏姑娘来了，tyc7111cc小练习让你挥别蝴蝶袖

11.13.2020

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夏姑娘来了姑娘们都换上美美的裙裾，远远看去，就像蝴蝶飞过的花丛。美丽的裙摆飘过夏之清晨氤氲的水汽，在晌午的炎炎烈日下依然在微风中轻扬着它的倩影，在傍晚柔美的斜晖中沉静下来。这意味着？短袖衫！藏了一季的手臂肉肉遮不住啦！和“拜拜肉”说拜拜，是很多美眉都关心的话题。今天我们就为大家带来一组优美手臂曲线的练习。这组tyc7111cc锻炼对男士们也一样有帮助，不仅有助于坚实手臂，还可以有效舒缓因为运动或压力造成的肌肉紧绷。一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习；请遵循《安全指南》；请先仔细观看一遍视频和文中提示，再跟着练习。 1、手臂塑形迷你练习这组练习包括了三个练习：强健手臂式，手臂绕圈，手臂旋转式。这一组练习强健和舒展了上肢，灵活了肩膀和手肘，不仅如此，还可释放掉上背部紧张，驱散倦意，提神醒脑。小提示 1.这组练习也非常适合作为日常的暖身练习。 2.有关节炎或者其他手部问题请选择降低难度法——做小幅度的运动，保持肩膀放松。 [apsaraVOD id="a55b6559e5544699a547f0d91ff64e8f"] 2、风吹树式这个简单的练习不但能美化手臂曲线，也能促进消化和排泄系统的健康，刺激淋巴液的流动，排除体内毒素，并提高免疫力。 [apsaraVOD id="7219bb71a9c648a4b2f3da9cbf3aabdc"] 小提示 1.为了避免胸部凹陷，上半身不要前倾。 2.要提升并拉长脊柱，收缩臀部增强支撑力，观察膝盖的弯曲，如何增强在髋，腰和肋骨单侧的伸展。 3.吸气时伸展上臂，呼气时就加深侧弯。 3、增延手臂伸展式伸展手臂的同时，消除肩颈、上背部紧张，消除久坐带来的头脑昏沉。 [apsaraVOD id="2b075ae430cc460eb29858c3eefc9f44"] 小提示如果屏住呼吸不舒服，就不需要屏息。最后提醒大家，请配合tyc7111cc饮食方式，练习tyc7111cc语音冥想，这样方可帮助我们的练习更有效益哦！ ...

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际系列第7集

11.13.2020

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这一集有好几个姿势都伸展到了腿后肌腱，紧绷的腿后肌也会给腰背带来压力，所以经常运动这一区域是非常有帮助的，不过记得练习时千万不要勉强哦，在舒服的范围内伸展即可。天气渐趋炎热、在容易出汗的情况下练习tyc7111cc姿势，可在练习前一小时左右以及运动后10~30分钟，饮用适量淡盐水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需以医生的建议为准）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 ··· 特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心地练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="1328c8b763b5439e863a65054c384a08"] 目录臀部平衡、简易箭式、箭式、藤扭式、直角转换式、幻椅式、虎式、腹部按摩式、深度夕阳式、坐姿山式伸展、tyc7111cc语音冥想。小提示 1、高血压、心脏病患者在练习“幻椅式”时，双手可以放在髋部。 2、如果有背部问题，练习“直角转换式”、“深度夕阳式”前，请先咨询医生。 3、尾骨有问题的朋友，可用“臀部平衡“代替”简易箭式“及”箭式“。姿势效益臀部平衡——它能伸展背部，并结实大腿和臀部。简易箭式——强化腰背，调和腹部器官，伸展腿后肌腱。箭式——充分伸展腿后肌腱，灵活了髋关节，刺激了胰脏，有助于加强平衡感。藤扭式——伸展腰腹，按摩了骶骨和后腰，灵活放松脊柱。直角转换式——灵活髋关系，温和地伸展了腿后肌腱，也增加了背部和盆骨的循环。幻椅式——这姿势温柔地按摩了心脏，强化腿踝，加强大腿肌肉。虎式——有助于使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。腹部按摩式——挤压和伸展腹�。呛韧炅奖舐砩献觯褂兄诩跚岜忝�。深度夕阳式——灵活髋部，预防并治背痛，伸展并放松腿后肌腱，缓解压力和神经过敏。坐姿山式伸展——这姿势缓解了肩部的僵硬。 tyc7111cc语音冥想——向日葵，为生命的滋长跟随着太阳，依靠着温煦的阳光；同样的，你我的心，也时刻不断地跟随着精神和喜乐的泉源–tyc7111cc语音那灿烂、闪烁的金色光芒。 ...

怎样防止频繁使用手机带来的伤筋动骨？

11.13.2020

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触碰式手机和平板流行的今天，人们的手指经常急忙不迭的「左推右拨」，您可知道长期的频繁使用手机，这样的行为很容易导致一种疾患——重复性劳损。 tyc7111cc自然疗愈重复性劳损篇关节、肌肉、肌腱、韧带或神经因为频繁的重复动作而造成的身体损伤，通常被称为重复性劳损（RSI），常见的例子是腕管综合征、网球肘和肌腱炎。除了使用手机，最常见的病因还有长时间的使用电脑鼠标和键盘、玩视频游戏、做针线活、操作机械，弹奏乐器等。患上重复性劳损，手腕、手指或肩肘部位会有疼痛、无力、颤抖或麻木的症状，手掌发痒有灼热感，等等。其中，疼痛是最主要的症状，常常表现为钝痛或是尖锐刺痛。　保养身体篇 tyc7111cc姿势有针对性的tyc7111cc姿势锻炼，可以预防和减轻手、腕部因重复动作而产生的劳损问题。有规律的tyc7111cc姿势练习，能增进我们对身体的感知力。有了这种感知力，就能在真正的损伤发生之前，及时感受到身体给我们发送的讯息，提醒我们适时的采取措施释放压力，从而避免伤害。练习之前重复性劳损患者在进行tyc7111cc练习前应咨询医生的意见，了解哪一种锻炼最适合自身的状况与病情，哪些锻炼针对某个病况虽然有所助益，但可能会加重其他病情。一定在问明情况后遵循医嘱，并在练习时感受身体的反应，不要做任何会加重损伤或感觉不适的锻炼。一、蜂雀式模仿蜂雀翅膀的动作，让肩膀每天上下、前后来回地活动一会，瞬间就可消除因长期伏案学习、工作等原因而导致的颈、肩及上背的紧绷不适。 [apsaraVOD id="edb71a23caa8477ebbdac246027b769c"] 二、挤肩胛式肩颈和上背紧绷的肌肉会阻碍头部血液畅通，影响健康。挤肩胛式帮助舒松这些部位肌肉的紧绷，促进血液循环。还有利于扩展胸部，使呼吸更加深入。 [apsaraVOD id="027d229a73c64c70afe2dc246790d960"] 三、上肢的练习这些练习不仅可强化手臂和手指，激发活力，还能改善循环，对手、臂容易发生重复性劳损的人特别管用。练习时可坐可站，只要舒适方便即可。 [apsaraVOD id="6888c99364df4581a57769ad38794b87"] 小提示 1.在保持手臂向外的伸展时，若感觉疲劳可随时放下休息。 2.练习tyc7111cc姿势时要注意：小心谨慎地感受着身体，不做任何让你感觉疼痛或恶化损伤部位病情的姿势。 3.避免双手承受体重的姿势或锻炼。 4.做手臂高举过头的动作时要谨慎，避免练习强烈的肩部伸展和平衡姿势，以免身体失去平衡时手部着地受力，损伤手部。 5.保持手和手臂摆放舒适。譬如：如果掌心朝上感觉不适，就让它们朝下或换到舒服的位置上。身心促进篇放松与冥想练习tyc7111cc语音冥想，可以极大地消除重复性劳损引起的焦虑。若能将其结合前面提到的tyc7111cc姿势练习，组成每日的一整套锻炼，就能让你健健康康地完成持续性的工作。其他提示和建议 1、感受身体反应，预防重复性劳损的小诀窍＊减少手与手腕的重复性动作，缩短持续这些动作的时间。＊停下重复性的动作，做些伸展。需要的话，每隔20分钟左右就停下做一两个伸展动作。＊采用轻触式动作。无论是使用鼠标、按弦还是握笔，采用轻触式的动作能减少紧张，让动作变得轻柔、自在。＊尝试做充分的呼吸。呼吸短促或者屏气只会造成紧张，因此要尝试做充分的呼吸。＊按摩手和手臂。经常做针灸和按摩，有助于减轻重复性损伤的症状。＊坐或站都要端正体态。做重复性动作时，如果塌腰拱背，会使神经受到挤压并造成肌肉紧张，从而引起重复性劳损，或使其加剧。 2、营造一个能缓解重复性劳损的工作环境＊使用符合人体学的鼠标和键盘，并在操作鼠标的手腕下放个垫子以作支撑。＊交替使用鼠标、鼠标笔、键盘、笔记本触控板来操作电脑，为重复性的动作提供多样变化。＊将键盘和鼠标调节到让肩膀感觉放松的位置。＊工作时把手腕和手保持在同一高度，以助于血液循环的畅通。＊选个能坐得直的椅子。＊把橡皮球或网球、橡皮筋等工具放在办公桌上，时间允许的时候，经常捏一捏小而软的橡皮球或网球，培养手腕和手的力量；或者拇指和另外任意一根手指之间绕根结实的橡皮筋，用力张开手指，锻炼手指的力量。 ...

“久坐族”运动小贴士

10.28.2020

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你是“久坐族”吗？快来对号入座啦，一起来看看“久坐族”在tyc7111cc姿势练习时应该注意的几个实用小提示： 1、久坐族在开始练习tyc7111cc的时候，宜选择简单的姿势，温和地练习，两三天练一次，让身体逐步地适应递增的运动量。 2、刚开始的时候，每次做15～30分钟的练习就足够了。 3、每次运动之后，留意一下身体的反应。有时候，要等上一两天才会知道运动是否适量。如果感觉过量了，那就休息两天再开始。不愿停两天的话，也可以减少练习的时间、避免强度大的姿势或缩短保持姿势的时间。 4、“久坐族”需要重新认识自己的身体。很久没有关注身体，自然会有点陌生。在运动的过程中，“久坐族”会明白自己身体的优势和不足，会对忽略已久的肌肉、关节等身体部位恢复感觉。但这是需要一点时间的。 5、遵循 “tyc7111cc姿势安全练习指南”。要记�。熬米倍嗄甑娜耍∪獠还涣榛睿浅Ｈ菀资苌�。因此，“久坐族”刚开始练习tyc7111cc的时候不要心急，运动量应适度，等身体灵活起来以后，再逐步地增加运动量及运动强度。俗话说，“一口吃不成胖子”，在练习时要顾及自身的情况而非盲目投入。 tyc7111cc姿势安全练习指南： ...

颈部练习——一个舒缓肩颈和上背肌肉的极佳练习

07.01.2020

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脖子的构造，本就是为了有多样式的移动来设计的。长时间在一个位置上保持不动，会造成颈肌的软弱和疲乏。例如，连续很多小时打电脑，让头部处于同一个位置，往往会使脖子紧绷和僵硬。经常做一些颈部练习，颈肌有了必要的转动，你就大可能有健康、强壮、肌肉均衡对称的脖子了。练法可站可坐。整套练习里都自然地呼吸。颈部练习的主要功效 1.释放肩膀、颈部和颌骨关节的紧张； 2.加强头皮、大脑、脸和颈部的血液循环； 3.预防和减轻紧张性头疼。动作技法一：左右转动 1. 先提胸挺背，眼看前方，放松肩、臂。 2. 保持下巴水平，在舒适的范围内头部轻轻地向左转。体会颈部右侧的伸展感。保持一会儿。 3. 头部向右转并保持一会儿。体会颈部左侧的伸展感。像这样左右来回转动，自然地呼吸。重复做5～10次。 4. 头部回正中。技法二：侧弯 1. 头部温和地往左将耳朵带向肩膀。短暂保持一会儿，体会颈部的左侧在收缩，右侧则在伸展。 2. 头慢慢抬起往右弯。短暂保持一会儿，体会颈部的左侧在伸展，右侧则在收缩。交替左右侧弯的动作，自然地呼吸。重复做5～10次。 3. 头部回正中。技法三：上下伸展 1. 慢慢地将下巴压向锁骨。短暂保持一会儿。体会颈后的伸展，一直延伸到了肩胛骨之间。 2. 抬头，拉伸脊柱上端并稍往后弯，颈部轻缓后仰。短暂保持一会儿，体会颈部前面的伸展感。继续轻缓地前后伸展着，自然地呼吸。重复5～10次。 3. 头部回正中，放松。技法四：绕环 1.先练习前三个步骤后，才能安全地做第四步。可用肩膀转动式（第页）、蜂雀式（第页）、挤肩胛式（第页）当作颈部运动的热身动作来松活肩颈部的肌肉。一般来说，过紧的髋肌会引致颈肌僵硬，所以做了热身动作后颈肌还不甚灵活，那么你可做一个髋部的暖身运动来松活颈部。两腿舒服地分开站着，放松两臂、肩膀和上背部。髋部像转呼啦圈一样地转动，先朝一个方向转几圈，再换方向转，总是先小圈再逐渐加大幅度。有趣的是，若你能站在镜前转圈就会看到颈部也像转呼啦一样轻柔摆动着。多半时候你会感到颈肌已经松活，甚至无需再练颈部转动式或是只需少转几圈就行了。 2.练习前，请先阅读上文所提到的谨慎提示。让下巴靠向锁骨，接着头往右慢转，往后时要提胸、往左、再往前。重复2-4次，动作要顺畅连续，尽量控制着脖子肌肉，别只让头往下垂着。然后换个方向，头转回前方做结束，抬起并休息。降低难度法任选下面一种或几种结合做： 1. 只做小幅度的动作。 2. 减少重复的次数。爱心提示 1. 要是有颈部问题，请先咨询医生，以确定是否能练这些姿势。 2. 此练习方法适合每天都做，你甚至能一天做几回，但别边走动边做这些练习。 3. 一定要全心感受身体每个动作的不同反应，在舒适的范围内慢慢转动。颈部较僵硬时，更是如此。 4. 练习时可站可坐。无论站着或坐着练习，都始终提胸挺背。 5. 仰卧的时候也可以练习颈侧弯，但需要先解开发髻、拿掉发卡等会妨碍颈部转动的东西。 6. 做颈绕环时，别只让头往下垂，要控制肌肉的移动；头转到后方时，也别只从颈部底端后弯，要稍微后弯着上背部，来拉伸脊柱的上端；尽量将肩胛骨往里移向脊柱，这能使颈部有更多的支撑。 7. 颈部转动时，肩膀不动可以让颈肌获得最大的伸展，但若颈肌僵硬，也可以稍微移动肩膀来迁就颈肌。 8. 颈部较为僵硬的人，可以先从转小圈或椭圆开始，经过一段时间的练习，转圈的幅度会更大、更标准。 9. 虽然颈部转圈练习的预防事项颇多，但它却对紧绷的肩颈和上背肌肉所招致的问题有极佳的舒缓效益，譬如紧张性头疼、体姿不正、或循环受阻。遵循我们所有的指导事项把颈部练习做熟了以后，对自己肩颈部的情况会变得较为敏锐。你会注意到自己像多数人一样，不易做到颈部百分之百完美的圆度，这是某些肌肉紧或其他原因引起的。有的人往左比往右转的幅度要�。蚴窍喾础Ｓ惺毕茸鐾衷驳淖Γ俾讶ψ踊不嵊邪镏� [apsaraVOD id="06273ec01eaf4f47be4027e78438a207"] ...

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