姿势练习 Archives - Page 11 of 12 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

20分钟，深度消除肩背疼痛！

12.01.2020

今天的这节课，蕙兰老师教您如何借助蜂雀式和灵肩式深度消除上背部和肩膀的紧张，无需别人帮忙按摩！简易骆驼式和叩首式则有效的伸展了脊柱，有益背部和所有脏器的健康。这就让我们一同练习《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第18集》吧！请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的的特别提示，练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示，再跟着练习。目录：蜂雀式，灵肩式，简易骆驼式，叩首式，tyc7111cc放松术与tyc7111cc语音冥想。 [apsaraVOD id="7b975d3101914c14bc10526901f1d865"] 小提示: 患有颈椎病、眩晕症、高血压等心脏和血液循环问题的朋友不要练叩首式；正值生理期的女性也请避免练习这个姿势。节目最后的tyc7111cc语音冥想曲是《静湖》“这些CD音乐让我放松并能放下一切，无论是在心念或是在我心深处的层面上，都是我生命中的第一次。” ——广西吴先生姿势效益: 蜂雀式——改善体态，消除肩颈和上背的紧张，美化上臂线条，促进深呼吸。灵肩式——改善体态，打开胸部，伸展上臂，灵活肩、肘和腕，消除肩、背部的紧张性硬结 . 简易骆驼式——消除呼吸道的微恙，舒松脊柱，改善体态，消除便秘，刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。叩首式——消除背部紧张，预防椎间盘凸出，调理生殖系统，增加大脑循环。 ...

教你找回美丽的脖子，还有健康！

12.01.2020

姿势练习, 自然疗愈

三个迷你小练习塑造美丽颈部曲线颈部是身体中比较容易产生紧张的部位，进而产生僵硬、脂肪堆积的状况。颈部与淋巴系统颈部是人体淋巴结最密集的部位之一，也是所有淋巴的总开关，淋巴是人体最大的排毒和免疫系统，淋巴腺的主要功能是过滤并对抗外来入侵的病毒及细菌，另外也制造具有免疫功能的淋巴球。如果颈部淋巴排毒不畅，也会造成这一部位的臃肿。同时这个区域的皮肤较�。ぶ置谏�,是个容易泄露年龄秘密的部位。有意识的运动到这个部位，可以有效促进颈部的循环和新陈代谢。可以说美丽的颈部曲线不仅展现出了身体的优雅，更是体现身体健康状况的表征之一。今天小编就收集了蕙兰老师三个美化颈部曲线的迷你小练习，练习前依旧需要提醒大家，在练习时一定要遵循tyc7111cc姿势的安全指南哦！如果您有颈部问题或眩晕症，请在练习颈部练习前咨询医生，以确定能否做这些练习。 1、炮弹式+迷你颈部练习 [apsaraVOD id="0562e9a9bf3b48d3a167388e1836cbee"] 炮弹式：在上半身的一起一落之间就很好的运动到了颈部，而且这个姿势还有助加深呼吸，安抚神经。颈部练习：能够按摩神经、肌肉和韧带，缓解紧张，有助于预防和消除紧张和头痛。当你做完后，应该感到颈部舒缓放松，头脑顿时清爽起来了。 2、猫扭转+虎式 [apsaraVOD id="7adae93a55674dc09dccc3b994c5ea8a"] 练习时，可以着意体会颈部的身体感受。这两个姿势在舒松颈部的同时，还能苗条腰围，缓解腰背僵硬。 3、颈部练习不管你是专注的工作，或是专注的看手机，都会把紧张带给脖子。下面这个视频中的颈部练习绝对是你深层舒缓颈部紧张的最佳选择哦！ [apsaraVOD id="b69b726b99414c28858b347a80e10040"] 最后一点补充，颈部是身体中一个非常容易受伤的脆弱部位，灵活的颈部能有效预防这一部位意外伤害的发生。让我们一起做做运动，让脖子灵活起来吧！ ...

雾霾天来了，你的呼吸还好吗?

11.30.2020

健康生活, 姿势练习

疾病、过敏、空气污染、含有化学品的食物和饮用水、缺乏锻炼还有压力以及许多其他因素，都可能会导致呼吸系统出现问题，比如呼吸不畅，呼吸急促，肺部感染以及哮喘等。但不管是出于哪种原因，遵循tyc7111cc健康生活方式，都能起到预防和调节呼吸问题，让呼吸更加轻松自在的作用。雾霾天来了，你的呼吸还好吗? 1、tyc7111cc姿势练习下面几个tyc7111cc姿势对改善呼吸系统问题会很有帮助。若因为哮喘或别种呼吸方面的问题而感到精神不济或没有力气，那么，可以先做些安全简单的练习来松活你的关节，如颈部练习、肩膀转动式、手肘肩膀练习、猫伸展式，还可以活动下脚趾脚踝。等到精力恢复之后，就可以练习下面的这些姿势了。 ※在练习tyc7111cc姿势前请您学习tyc7111cc姿势安全指南，此外请注意：呼吸有困难的患者（特别是呼吸急促或哮喘发作者），在做任何一种让身体紧张不适的锻炼前，最好先与医生相商。（1）单腿交换伸展式：除了改善呼吸系统，它还能消除背、髋及腿后肌群的紧绷状态，提升消化和吸收能力，还能缓解压力、头痛和焦虑等不良反应。※有背部问题的朋友，在练习前请咨询医生。 [apsaraVOD id="049e6d7769844cdfb0e615e1eb0d7b52"] （2）眼镜蛇伸展式：提升了呼吸系统的健康，也有益于内分泌系统、消化系统及生殖系统；滋养肝肾。 [apsaraVOD id="55771611a2674265b2ef640ad22201e1"] （3）弓式：弓式有利于强健后腰、臀部和腿后肌群，培养良好体态，还能改善肾脏功能，使血液得到净化 ※如有高血压等心脏或血液循环的问题，或者甲状腺亢进或肿大，请勿练习此式。 [apsaraVOD id="fa8ac2e542254534b54c4a28d1601e65"] （4）狮子式：大声吼叫不仅有助于消除压力和紧张，也是预防呼吸系统疾病的妙方。双膝不舒服的话，你也可以坐在椅子上练习这个姿势。点击这里查看视频（5）增强精力呼吸：唤醒身体，有助于缓解哮喘和其他支气管的微恙，对强健肺部和加强血液中的氧气量极有帮助。点击这里查看视频练习上述这些温和的tyc7111cc姿势，非常有助于加深呼吸，由此强化肺部，让人更有活力。即使每天只练习15分钟，也能减轻压力、增强免疫系统功能并在一定程度上缓解呼吸系统问题。练习这些姿势，应该选择空气流通、温度适宜、没有花粉、灰尘和空气污染的地方。练习过程中，如果感觉到气急等不适，应立即中止练习并休息。待感觉舒服了，再重新开始。 2、tyc7111cc呼吸 ...

tyc7111cc姿势的练习原则

11.29.2020

姿势练习, 安全习练

tyc7111cc姿势练习几个一般原则　　一开始练习tyc7111cc姿势的你，很可能不知道应怎样配合呼吸的练习姿势，也不知道练习时该把关注点放在哪里。知晓下面这4个练习tyc7111cc姿势的一般原则，定会让你茅塞顿开！ 1、小心谨慎兼具耐心：灵活性会逐步改善随着耐心的操练，假以时日，身体便会越发灵活，那些做起来不太舒服的动作，也会跟着改观而能得心应手，毫无不适之感。要有耐心。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤。合理的安排练习计划，随着耐心的操练，身体便会日渐灵活。很多感觉困难的姿势也会变得容易起来。要有耐心。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤。 2、有意识的放松：舒适无比的状态要把有意识的放松当成法宝，用到日常的习练中。在练习时，注意那些紧绷的部位，在心里诱导肌肉放松，轻柔地让关节张开，保持脸、下巴和肩膀的放松。无论在姿势间或课程结尾的休息，都要有意识地放松，柔和自然地呼吸，感觉紧张都由体内释放。这种放松的姿态是tyc7111cc姿势课程中的登峰造极之势，是舒适无比的状态。 3、呼吸：从陌生到熟练在刚开始习练时，最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个姿势后，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。一旦姿势练得更熟了，就可以把较多的注意力放在呼吸上。试着遵循每个练习的简易呼吸指导，逐渐地集中在呼吸的深度及速度上。仔细体会着吸入的气息，是如何地把精力和体能注入体内，让呼气释放深层的紧张感。怀着这样的意识呼吸，能帮您提高姿势的功效，会让您更安宁，也能提高协调性和注意力。除非另有说明，一般都用鼻子呼吸，还要注意别屏气。蕙兰老师视频中提到的“吐气”，并不指气由嘴出，而是把不洁的空气由肺部的深处除去的意思。如果呼吸变得勉强不好受，或者憋住气了，那表示已超过了自身的极限。这时您应减少一点伸展度或由姿势中还原，休息一会儿，直到呼吸恢复正常。 4、从简入手：简单有效的练习益处多多可以先从相对简单容易的姿势做起。您还可以缩短保持的时间并休息，或减少重复的次数，这不但是从简入手，还能逐渐提高体能和柔韧性。如果有些站立式使肌肉颤抖，可试试靠着墙壁或单手扶在椅背上练习。大部分的tyc7111cc姿势都会有“降低难度”的小秘方，因此有时会建议使用墙壁、椅子、布带、tyc7111cc砖或几个垫子做辅助的工具，这样的工具能降低练习的难度，使您放松并享受着姿势所带来的感受。tyc7111cc带能帮您不必过度伸展就能碰到双脚。tyc7111cc砖和垫子缩短了您和地面的距离。用姿势来迁就身体，而不是让身体去迁就姿势。—— 这是很重要的一点 5、为自己度身定制：合理编排当你熟悉了各种姿势后，就可随意地搭配，到一定时候您会知道哪些姿势是您最需要练的。在尝试做挑战性的姿势前，一定要用些容易的姿势做热身动作，也要加些反向姿势。好比说，做了一个前弯姿势，就要用一个后弯来均衡身体。脊柱扭转式是前弯和后弯的理想反向姿势。蕙兰老师的视频节目为大家编排好了均衡的姿势组合，不论你是初学者、还是姿势熟手，都可以将其作为参考。 ...

马甲线这样炼成的~跟着蕙兰老师做运动！

11.26.2020

健康减肥, 姿势练习

你知道健美的腰背有多重要么？蕙兰老师说人人都需要健美的腰背。强壮有力的腰背能够让我们更活跃，生活得更充实。如果是妇女，就能够在生育儿女时少些麻烦、痛苦和不适。如果是体力劳动者就能够多做些工作而少些痛苦。如果是久坐族，就能减少或避免因久坐而造成的不良体态。而在年老时，我们的年纪就不会给我们以重大的影响。我们仍然将会感到很健旺。今天的这套练习包含了好几个健美腰背的练习，这就让我们一同练习《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City 国际电视系列第22集》吧�。ǖ慊饕韵率悠导纯晒劭矗� [apsaraVOD id="b57a46b8e8d3407799c859b703d04147"] 【特别提示】请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的的特别提示，练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示，再跟着练习。【姿势目录】战士第二式，犁式，摇摆犁式，磨豆式，船式，狗伸展式，抱膝放松式，交叉腿式，手腕交叉伸展式（举臂伸展式），tyc7111cc语音冥想【温馨提示】 1、有背部、颈部问题或高血压等心脏或循环问题者，不应练习犁式。练习中，颈部如有任何不适，应立即小心地收回姿势。年老又体弱的人应向医生咨询之后才决定是否做这个姿势。患坐骨神经痛的人不应该练这个姿势，无论在任何情况下，也不要使肌肉用力过度。 2、在狗伸展式中，如有颈部问题，脖子不要后仰，目视前方即可。背部不适选择脚背贴地。【姿势效益】 ※ 战士第二式：能够培养耐力，强健整个身体，促进深呼吸，舒展肩膀、髋部和腹股沟。 ※ 犁式：强健腹肌，使脊柱柔软，拉伸腿后肌群，恢复神经系统的活力刺激调理甲状腺的功能，减轻因不良姿势引起的背痛。 ※ 磨豆式：能帮忙滋养肾脏，结实腹�。拷∠卤巢亢痛笸龋榛铟挪亢屯群蠹‰欤茉觳⒌髡共壳撸阑媳酆图绨虻南咛跤肼掷�。 ※ 船式：强健背部、腹部和大腿，调养肝脏、胆囊和脾脏，消除压力和神经紧张，调节激素水准，增进全身的活力，刺激消化。 ※ 狗伸展式：能帮助紧实大腿和臀部，伸展腹部，强健手臂，灵活脊柱，培养耐力。 ※ 抱膝放松式：伸展腰背、消除紧张并促进消化，助眠。 ※ 交叉腿式：能伸展腿后肌群，缓解腰背紧张，按摩腹部器官，减少腰髋的脂肪，伸展和强健外侧腿肌。 ※ 手腕交叉伸展式（举臂伸展式）：这姿势舒展了肩膀上的所有肌肉。 ...

美颜tyc7111cc 么么哒

08.18.2020

姿势练习, 自然疗愈, 蕙分享

你想拥有一份“天然去雕饰，清水出芙蓉”的自然美吗？练习tyc7111cc吧，她能让深陷都市尘嚣中的你，也能拥有一份源自健康与自然的清新美丽；不仅如此，tyc7111cc中的语音冥想练习还能让你的内在之美璀璨光芒！ tyc7111cc姿势推荐 tyc7111cc姿势的作用原理在于它能够帮助我们疏通身体的经络，促进气血在身体内的流通，从而滋养五脏六腑，促进排毒，让您焕发容颜。温馨提示:为确保练习的安全有效，请您在练习前仔细阅读《tyc7111cc姿势练习安全指南》。 1、狮子式 [apsaraVOD id="c11a53b8625e49789de538f3430c948d"] 提示：脚趾点地不舒服可以保持脚背贴地，如果仍然感到不舒服，可以选择盘腿而坐，或者坐在椅子上张开双手，掌心靠在膝上做支撑来练习。这个练习在身体前倾的时候要保持脊柱的伸直。不要因为害羞或其他原因而放不开，记�。衷谀闶前偈拗�。功效：缓解面部肌肉，减缓皱纹的出现，促进面部血液循环，改善肤色。 2、站立前弯式 [apsaraVOD id="716e0086d73940a68792e10ed57418c4"] 如果身体僵硬，在练习时可以加大屈膝的幅度，让上半身更放松地垂下来。提示：有心脏病或血液循环问题（如高血压）及背部问题，练习前请咨询医生。 3、叩首式 [apsaraVOD id="aeb21e438db945988e0acd9d9cd6d40c"] 注：有颈部问题，眩晕，心脏或血液循环问题（如高血压）不要练习这个姿势。如果头部与膝盖离得太近，造成颈部过度伸展，请及时收回姿势，并先拉伸脊柱再进入姿势。功效：这样倒转的姿势可以很好的促进面部血液循环并改善肤色。 4、顶峰式 [apsaraVOD id="d6aa536e17d54d0b80cb22698997d10a"] 注：有眩晕，心脏或血液循环问题，不练习此势。身体形成山峰那样的三角形，臀部为最高点。保持颈部放松，手掌用力下压，保持体重均匀地落在双手上。功效：促进血液循环，改善肤色。练习的最后不要忘记做tyc7111cc放松术和tyc7111cc语音冥想哦，这能极大的加深以上姿势练习的效益。tyc7111cc语音冥想，让内在钻石闪耀光亮。根据tyc7111cc的观点，我们每个人内心都有一颗钻石，它就是完美的智慧和精神之爱。但是，这颗钻石被私欲、愤怒等负面情绪包裹着，掩盖了自然的光芒。那我们如何将这些不良品性从心中清除掉呢？tyc7111cc语音冥想的练习能打磨这颗珍贵无比的钻石，使内有的智慧和精神之爱重新闪耀光芒。水和凿子凿开了钻石外围的石砾、泥土和各样的杂质，同样的，tyc7111cc语音洁净了我们那被物质污染的心。这是所有tyc7111cc圣典文献的总结。借着练习tyc7111cc语音冥想、自省等，我们的负面情绪不断减少，内心会日益平和、满足和幸福，内在的美丽也会由内而外的绽放——这种美丽超越了时光，外表的美丽也会相形见绌。 ...

想学tyc7111cc基础姿势，从这节练习开始！

05.27.2020

健康生活, 冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 姿势练习, 安全习练, 清晨tyc7111cc

这一节练习是《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第13集》，里面包括了几个tyc7111cc中的基本姿势，猫伸展式、山立式和雷电坐，特别是山立式，是所有站姿的基础，熟悉了它，您就能做出标准的tyc7111cc体位，并在日常生活中，保持有良好的体态。这一集节目比较轻松，特别适合在头脑昏沉，精力不济时练习。特别提示这套电视节目，是专门为观众在家中练习而设计的。为了适应各种程度的tyc7111cc练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。如果您还不是很了解安全练习的注意事项和原则，請點擊這裡查看请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="67fbde90ad5a445ba116f82f5c390d34"] 内容猫伸展式，山立式，增延手臂伸展式，蜂雀式，雷电坐，tyc7111cc语音冥想。小提示 1.若有心血管疾病练习增延手臂伸展式时请不要屏气。 2.膝盖有伤的朋友请勿练习雷电坐。 *片尾最后的tyc7111cc语音冥想曲，是柏忠言宗师吟唱的《精神的爱》。经常沉浸在tyc7111cc语音冥想中，就能体验到无条件之爱的温情拥抱。这种爱是我们与生俱来的所有，无关乎我们有多么不完美。?????????????????????????????????????????????????????? ?????????? ——柏忠言姿势效益猫伸展式——柔软灵活整根脊柱，调和神经系统，舒展肩颈肌肉的紧绷，消除背部疼痛，调理月经。山立式——改善体态，健壮并塑造臀部、大腿的轮廓，带来轻盈均衡的感受。增延手臂伸展式——刺激血液循环，放松双肩，对圆扁或驼背的人极有益处。它伸展并强壮脊柱可以改善脑力工作者头脑昏沉，肩颈紧绷的状态。蜂雀式——改善体态，消除肩颈和上背的紧张，强健和雕塑上臂线条，促进深呼吸。如果练习时听到肩关节发出轻响声，就需要经常地练习这个姿势。雷电坐——有助于平定心绪，而且和其他坐姿一样，可以在饭后练习。它可以促进消化系统功能，有助于治疗胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适的疾病。 ...

只需20分钟，身心轻松

05.26.2020

健康生活, 冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 姿势练习, 安全习练, 清晨tyc7111cc

穿梭在满目金黄的深秋里，当我们的心灵被聒噪的繁杂琐事拉扯时，我们是否还记得去聆听大自然的足音？跟着蕙兰老师练习tyc7111cc，试着在生活中做出改变。借助tyc7111cc姿势，让一天精力充沛、思维清晰；借助古老的tyc7111cc语音冥想洗去内心的紧张与焦虑，让我们有一颗平和、善解人意的心与人相处。这篇文章中为您详细讲解的是《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第16集》！总介在这一集令人愉快的课程里，您将获得以下收益：调理脏腑功能，强健腰背的同时，帮你重塑优美的线条；增加循环，补充精力和活力。最后，让抚慰人心的tyc7111cc语音帮您消除最深层的压力和焦虑，并让您体验到内在真正的祥和与喜悦。特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者，节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。请务必遵循《安全指南》，练习前请先仔细观看一遍视频，再跟着练习。 [apsaraVOD id="734951dbd054428b81e65f083d1e3331"] 姿势目录腹胸提升式、单腿交换伸展式、简易箭式、战士第一式、狗伸展式、犁式、简易轮式、新月式、婴儿式、tyc7111cc语音冥想。小提示 1.在做腹胸提升式和战士第一式时，如有心脏及血液循环问题，手臂抬到肩膀高度即可，请注意不要屏气。 2.背部有问题的人，在练单腿交换伸展式之前，请先咨询医生。 3.在狗伸展式和简易轮式中，如有颈部问题，脖子不要后仰，目视前方即可。 4..有心脏及血液循环问题的人，不要练习新月式。最后让我们以tyc7111cc语音冥想给这节课划上一个完美的句号。让这美妙的超然语音，轻柔平和地引领着你的心。姿势效益 1.腹胸提升式——这个练习使tyc7111cc呼吸容易做得完全，它也改善体态、调节循环、协调了神经系统。 2.单腿交换伸展式——调理肝、脾、肾，促进消化和吸收，缓解压力，头痛和焦虑，同时增强脊背、髋部和腿后肌腱的灵活性。 3.简易箭式——调理脏腑功能，塑造腿部线条、美化臀形。强化了腰背，也加强了腹肌和膝关节。 4.战士第一式——这姿势补充精力，也灵活了脖子和肩膀部位的肌肉，还加强髋部和两腿，同时增加了耐力。 5.狗伸展式——强化手臂肌肉的力量，灵活了脖子和肩膀，强健腰背，紧实臀部和腿部肌肉。 6.犁式——这姿势好处挺多，加强腹内脏的功能，协调新陈代谢，帮助缓解糖尿病和痔疮。增加全身血液循环，给你带来生气和活力。 7.简易轮式——紧实大腿和臀部肌肉，增强背部和手臂力量，预防驼背，预防骨质疏松症。 8.新月式——强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，增进生殖系统健康，预防或减轻呼吸问题。 9.婴儿式——做完后弯动作，这是放松脊柱的理想姿势。可以缓解背痛、舒缓神经，是tyc7111cc典型的放松姿势。 ...

读屏时代，如何远离“计算机皮肤”

04.28.2020

姿势练习, 清晨tyc7111cc

读屏时代，每天面对电脑、手机、IPAD接受电子辐射，会对皮肤产生哪些影响？虽然现今液晶屏幕的辐射强度算是很低的，但如果每日长时间使用计算机，其光线及热量都会导致肌肤过度氧化作用及水份缺乏，因而导致老化、细纹及斑点等。另外，长期跟电脑接触后，会产生“静电吸尘”效应，经常练习三角伸展式，对调节皮肤问题大有帮助，能增进肤色红润，改善面色，保持面色红润，让你轻松远离“计算机皮肤”。侧弯的姿势不仅能塑造腰部曲线，还能缓解背疼并有助于调节月经失调，和帮助维持生殖系统的健康。从刺激神经系统和消化系统，到消除便秘；从雕刻苗条的腰部曲线，到健美整个身体，提高全面健康，三角伸展式都是个不错的选择，爱美的您赶快动起来吧！ ? ? ?练习时请亲们遵循《姿势练习安全指南》哦， ...

猫伸展式，感觉好极了！

04.28.2020

姿势练习, 清晨tyc7111cc

这是个能恢复体力的tyc7111cc姿势，其绝妙的好处在于增强背肌和脊柱，使之放松又充满活力。它几乎调和了体内每一个主要器官。这个姿势让人有很好的感觉，我不管怎么忙，也会练习这个伸展，您越是意念集中的练习，就越能体会到它奇妙的益处. ——蕙兰 [apsaraVOD id="ef37a2f43fb341fab943439ffa77d189"] 今天我们要和大家介绍的就是能带来奇妙益处的猫伸展式，先让我们一起看看这个姿势的主要功效吧~ 猫伸展式是一个很适合初学者的入门姿势，也很适合作为运动前的热身练习，当我们感觉身体僵硬和疲惫的时候，在练习姿势之前或者工作一天之后都来做几个回合猫伸展式，能让身体活络起来，消除疲劳，补充精力，像这样将背部连贯地下凹和拱起，不仅保持了脊柱的健康柔韧，而且还能缓解轻度背疼。猫伸展式也是女性的好朋友。在月经期间，它有助于消除月经痉挛的痛苦。它也有助于治疗白带和月经不规则。对于妊娠妇女，这是一个极好的姿势。由于它帮助子宫回复正常位置，所以在产后练也是有益的。当然这个姿势对于增进男性生殖系统的健康也一样有益处。此外它还能补养和增强神经系统，改善血液循环，增进消化，缓解便秘，并有助于消除腹部区域多余的脂肪哦~ 分步图解 1、准备姿势：四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。 2、暖身姿势：脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。 3、增加幅度：配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限，如果感觉后腰不适就减少动作幅度。 4、收回姿势：身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿。 ============================================================================= 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City阳光生活智慧冥想音乐节，从7月起隆重登陆中国六大城市。体验震撼、唯美、超然的视听盛宴，体验无与伦比的内在启迪、疗愈与滋养！ ...

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20分钟，深度消除肩背疼痛！

教你找回美丽的脖子，还有健康！

雾霾天来了，你的呼吸还好吗?

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想学tyc7111cc基础姿势，从这节练习开始！

只需20分钟，身心轻松

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