姿势练习 Archives - Page 4 of 12 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

早起好处多，怎样摆脱早起困难症？

03.14.2024

一年之计在于春，一日之计在于晨。早起一些看破晓微光，迎接初升的朝阳，心中也会朝气蓬勃。尤其在日渐温暖的春天，告别冬天的萧瑟，树木抽出新枝绿芽，花朵绽放。清晨在美丽的大自然中漫步，感觉身心都融入到生机勃勃的春天里。早睡早起是很好的习惯，tyc7111cc和中医都认为，只有遵循自然规律中阴阳消长的关系，我们才能保持旺盛的精力和活力。现代有很多调查研究也证明了早起的好处：美国德克萨斯大学的一项研究则有结论：早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。还有很多研究也证明了早起对于个人身心健康，以及工作生活的状态都有着非常积极的影响。大家可能也都知道早起的好处，但问题是：“早起好，但我还是起不来。” 早起对于很多现代都市人的确有些困难，习惯了晚上加班、晚上应酬，或者花很多时间晚上刷刷手机。这样一来，当然很难早起。但如果我们能下定决心养成早起的好习惯，就一定可以摆脱早起困难户。因为改变睡眠习惯的办法有很多，剩下的就是决心和实践。可能对大部分现代人来说，比较理想的早睡时间是晚上十点左右，但如果一个人已经习惯了做“夜猫子”，就算早早上床也只会辗转反侧。这样的话，可以考虑逐渐提早就寝时间，每晚提早10~15分钟，循序渐进逐步调整，慢慢地养成早睡早起的习惯。 02提升晚间的睡眠质量可以参考下面这些小提示： ① 白天适当运动。 ② 睡前放松，在睡前1小时调暗灯光，关掉WiFi和手机电脑等电子设备。 ③ 花一些时间聆听柔和的tyc7111cc语音冥想曲，这对促进安眠特别有作用。 ④ 睡前放松与冥想，改善睡眠质量。甜蜜淳朴的心,中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City,5分钟 03清晨驱散困意终于在理想时间起床，可很快又倒头大睡，这样的结局无疑会让下定决心早起的你倍觉懊恼。晨起后参考下面这些措施，能有效帮助你避免这样的情况： ① 冷水沐浴/洁面传统上，tyc7111cc师晨起后会用冷水沐�。绻幌肮哒庋觯蔷陀美渌嗝妫美渌呐氖直郏庋材馨镏⒗б�、唤醒身体。 ② 晨起运动天气不错的话可以去户外散步，或者做tyc7111cc姿势，推荐几个简单有效的唤醒姿势，您可以选择一个或多个练习：尾骨按摩式、双生龙式、风吹树式、增强精力呼吸法。点击下方图片查看姿势详解 ▼ 有的朋友喜欢在清晨做向太阳致敬式，也是不错的选择。不论哪种形式，只要选择那些自己喜欢的，感觉舒适的运动就好。 ③ tyc7111cc歌舞 tyc7111cc歌舞是tyc7111cc语音冥想的一种练习方法，能增加我们对内在喜悦和幸福的体验。清晨tyc7111cc歌舞让身心活跃，内心蓬勃，感觉非常美妙。做法：轻松自在、无忧无虑地唱着超然tyc7111cc语音，并随之自由自在地舞动和拍手，让心思意念沉浸在超然语音中。身体放松地随着音乐自然舞动，如感觉进入情境了，可以增加动作的幅度。喜欢的话可以跟着音乐拍拍手。双腿和双臂的动作尽量放松自然，不用拘谨或勉强，也不必担心自己做得对不对。就让我们一起加油，下定决心自律早起，把握清晨，享受清新祥和的清晨时光！ ...

健康生活早起清晨

动感的tyc7111cc歌舞冥想，简单有趣、快速改善心情

03.02.2024

冥想与减压, 姿势练习, tyc7111cc语音冥想

tyc7111cc语音冥想 tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中最伟大的宝藏，能消融压力和根深蒂固的焦虑，给予我们内在的安宁，以及内心渴望的深层快乐与人生目标。 / 在练习tyc7111cc语音冥想的多种方法中，tyc7111cc歌舞是特别简单有趣又极其有效的一种。从孩童到老人，人人都喜欢唱歌跳舞。tyc7111cc把这种天性自然地结合到简单有趣的冥想练习中。聆听与复诵，并让身体随着超然的语音自然地舞动。歌唱、自由地舞蹈有一些显而易见的好处。 tyc7111cc歌舞唱歌能增强肺活量，给身体带来更多的氧气；跳舞的动作也会舒展、放松身体的肌肉、肌腱，增强器官的功能，增加血流量，强化心脏功能，增加肺部的活力与氧气量，使我们精力充沛。但是tyc7111cc歌舞与普通的歌唱舞蹈主要的不同之处在于，以歌舞形式做tyc7111cc语音冥想时，关注点在于超然的语音，边唱边听，心思也就随之集中在那儿，从而感受到了安宁与祥和。我们在一般的健美操练习中，无法品尝到这种来自tyc7111cc冥想的喜悦和安宁。在蕙兰老师的视频里，“tyc7111cc歌舞”没有复杂的动作，没有严格的要求和限制，只需要随着tyc7111cc语音冥想音乐自由自在地摆动身体、拍拍手就行。做tyc7111cc歌舞，不仅身体得到了锻炼，内心也愉悦安宁！而且，这种愉悦之感，不同于平时做运动感受到的快乐，而是要来得更加深刻和令人满足。蕙兰老师的经验之谈「当代中国tyc7111cc之母」张蕙兰老师说她最爱的活动就是tyc7111cc歌舞呢！“我最爱的活动是与朋友和家人一起做tyc7111cc歌舞，我和家里的孙子孙女经常齐聚一堂地做这种蛮有意思的tyc7111cc冥想。现在就跟着蕙兰老师的视频，一起试试tyc7111cc歌舞吧！将身心压力一扫而空，让你在身、心、精神上都感觉很棒哦~ [apsaraVOD id="28436fdccc1f4b9ca3ddb696ae132af3"] 亲爱的朋友们，想要深入地理解和学习tyc7111cc语音冥想，以及tyc7111cc健康生活方式的其他方面，欢迎您参加中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City「在线阳光生活营」课程，开启正统tyc7111cc学习之旅！它是由当代中国tyc7111cc之母张蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计，并由中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City资深大师亲自教授的视频课程。认真实践课程所学，能帮助您收获身心全方位的健康、幸福、成功、吉祥的人生！扫码识别图片二维码最新一期在线阳光生活营报名中声明：tyc7111cc语音? tyc7111cc语音冥想? 均系蕙兰制作有限公司注册商标。 ...

冥想改善心情有趣简单

龙年就要热辣滚烫，“减脂塑形”打卡火热开启～

02.29.2024

健康生活, 姿势练习

龙年就要热辣滚烫，“减脂塑形”打卡火热开启～在春节假期里，你是否禁不住美食的诱惑，经常吃到12分饱，平时规律的作息和锻炼，也一不小心中断，着了“每逢佳节胖三斤”的魔咒？其实，在节假日期间，短期的“管不住嘴，迈不开腿”，是可以理解的。只要在节后，及时调整饮食作息，科学规律地锻炼，就可以重回正轨啦！为了帮助大家解决春节期间容易吃多、长胖的问题，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City特别推出了“新春减脂塑形”打卡活动。该课程内容由中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教练总监洁丽老师设计，共5节课，其中包含tyc7111cc姿势、三摩地放松式和tyc7111cc歌舞冥想等，每节课的时长约10~20分钟。课程安排科学合理、简单有效，0基础也可以轻松习练！课程功效 ...

tyc7111cc「卧瀑布式」，轻松倒立，缓解双腿疲劳

10.19.2023

姿势练习

卧瀑布式是一个温和轻松的倒立姿势，特别是配着tyc7111cc语音冥想在晚上练习，能让我们在忙碌冗长的白天之后，有个惬意的夜晚。它还有利于身体的血液流通，有助改善循环系统，缓解静脉曲张引起的压力和疼痛，让双腿得到休息，减轻一天的疲劳感~ 这个姿势也适合长时间行走的人，有心脏或血液循环问题（如高血压）的伽友，请先咨询医生的意见。练习前请确保您详细阅读过tyc7111cc姿势安全指南。播放一曲tyc7111cc语音冥想音乐，开始惬意体验~静湖,张蕙兰 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City·快乐泉源静湖 [apsaraAudio id="152d4c54b5b247e5a760528878246e1b"] 往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

tyc7111cc炮弹式紧实腹肌消除胀气和便秘

09.26.2023

姿势练习

请先看一遍视频再开始练习点击阅读“tyc7111cc姿势安全指南” [apsaraVOD id="ae6d85bda0eb414d9f2b07dfaf7da8c7"] ...

从零开始学tyc7111cc | 舒展后腰柔软脊柱弯膝扭转式

09.22.2023

姿势练习

请观看一遍视频后再开始今天的练习哦 [apsaraVOD id="7d735e6cf8a24ff7a5baedc3d6c14e8a"] 今天为大家介绍的姿势——弯膝扭转式，有助缓解后腰的僵硬，增强膝关节和髋部的灵活性，帮忙脊柱复位，按摩腹部器官促进消化。姿势详解 1. 挺直地坐着，双腿伸出； 2. 弯左膝，左脚贴着右大腿的内侧，脚跟接近腹股沟。左手放在左臀后面数寸的地面上，让手指朝后，也可以指尖触地。右手放在右膝，掌心向下； 3. 暖身：吸气时，拉伸脊柱。呼气时，躯干温和地朝左扭，右手带到左膝。吸气时，躯干转回正中，右手放回右膝。挺胸，两肩温和往下后方拉。重复3～5次； 4. 吸气时，拉伸脊柱。呼气时，慢慢地朝左扭，右手带到左膝。左手进一步向左以增加扭转幅度。在舒适的范围内转头向左看，自然地呼吸。从脊柱的底端到头部，一路向上拉伸。保持5～30秒； 5.现在，吸气时，躯干慢慢地转回正中，双手回到膝盖上； 6.伸直右腿，换边重复相同的动作。降低难度法任选下面一种或几种结合做：1. 坐在紧实的垫子或折叠的毯子上。2. 省略第4、5步。变体法任选下面一种或几种结合做：1. 第2步中，臀后的手不放在地上，而是搭着后腰，另一只手轻放在弯曲的膝盖上。扭转的时候，用腹背肌肉出力，这样可以增强练习效果。 2. 头和躯干反向地扭转。也就是说，躯干向左转时，头朝右转，反之亦然。注意头转动幅度切勿过大。 3. 扭转的时候，可同时顺着躯干转动的方向转动眼球。现在就一起学习这个简单的姿势吧~ 往期精选我们的导师?|?当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言蕙兰音乐?|《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地?|?激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

孩子脊柱侧弯了！怎么通过tyc7111cc“扶”正？

09.20.2023

姿势练习

相关数据显示，目前我国中小学生发生脊柱侧弯人数已经超过500万，并以每年30万的速度递增，脊柱侧弯成为继肥胖症、近视之后，我国儿童青少年健康的第三大“杀手”。你是否也正在为孩子脊柱侧弯而苦恼？脊柱侧弯不仅会压迫神经系统，影响神经功能，导致对应的内脏器官及分泌腺体功能紊乱，还会导致脊柱变形，形成高低肩、大小脸、长短腿等。如果孩子在发育期发生脊柱侧弯，还可能会影响长高，导致身材矮小，自信心受打击。如何自测脊柱是否侧弯？面对镜子山式站立，双脚分开与胯同宽，两臂垂于体侧，中指落于裤线位置，掌心向内，测试： ①　双肘肘部和腰侧的间距是否相等？ ②　两肩、两侧锁骨、两侧骨盆是否在同一高度？ ③　两边颈线是否一样长？如果测试结果出现了各种不平，如高低肩、长短腿等现象，说明脊柱很可能已经侧弯，应及时去正规医院检查并遵从医嘱进行调理。在和医嘱不冲突的情况下，练习一些tyc7111cc姿势，均衡伸展身体两侧的肌肉，可以帮助改善脊柱侧弯，使之逐渐平衡。注意:应在感到比较紧的一侧多保持3~5个呼吸或者多重复做一次，使其得到强化训练。练习过程中请遵守《姿势练习安全指南》。 ? 虎式 [apsaraVOD id="3cb05a0a567b41b99a9cbe1b00dd1cc8"] ? 绕臂扭转式 [apsaraVOD id="080fda447e304ff1bf8ea6823f4373a7"] 此外，我们还需要注意，过度的压力也很有可能会引发脊柱侧弯。现代社会压力无孔不入，学生群体面临各种竞争压力，一旦考试成绩不理想，又得不到家庭的温暖呵护，精神会高度紧张产生更多的压力，这些压力会堆积在肩颈、盆腔区域，导致腹背肌肉虚弱而且僵紧，骨盆倾斜，很容易引发脊柱侧弯。如果家长能营造一个和谐的家庭氛围，让孩子保持一颗放松、快乐的心，学会正确面对压力和挑战的方法与勇气，将会是孩子终身受用的财富。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City语音冥想就是能帮我们真正放松的好方法，经常做tyc7111cc语音冥想，能帮助人们从压力中走出来，营造轻松快乐的家庭环境，和孩子一起以正确心态面对挑战，因压力导致的脊柱弯曲也就此减轻了。 tyc7111cc语音冥想简单且有效，有无数人经过规律实践受益了。这就跟着下方视频一起来试试吧！ ? 瑜伽语音冥想跟着蕙兰老师一起摇摆歌舞 [apsaraVOD id="6343e7d9a2ab4670968ae69f5ad1a127"] 当然，我们还需要记得，远离脊柱侧弯，一定要从生活点滴做起。无论是孩子或是大人，让我们一起从以下行为开始改变吧~ 01、学生坐姿不端正、喜欢趴在桌子上应培养良好坐姿，保持身体中正不歪斜。眼睛与书本保持一尺距离，最好使用高度可调节的桌椅。 02、办公族中午伏案休息没有条件躺下来休息时，可以坐在直靠背椅子上，用颈枕托着头部，即使只做5分钟的tyc7111cc放松术，闭眼不睡，让全身有意识地放松，也能快速恢复精力，高效应对下午的工作。 10分钟中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City放松术 [apsaraAudio id="cef8f59e4f2042c681102369ce52ffea"] 注：如果你伏案时养成了向左侧倾的习惯，相比右侧，左侧是紧而短的。可将左侧垫高，借助外界支撑物帮助调节，反之亦然。 03、翘二郎腿请记得，即使两边均衡翘腿，也会导致骨盆前倾，引起脊柱侧弯，还会使骶髂关节变得虚弱不稳定，引起背部疼痛。久坐累了，双脚可以向前伸出，脚踝互搭缓解一下。实在想翘二郎腿时，可以做坐姿的膝髋伸展式：保持坐正，把单边脚踝放在另一条大腿上轻柔伸展，可缓解久坐引起的腿部和髋部的紧张。 04、斜坐在沙发上斜坐在软沙发里会导致骨盆倾斜，引起脊柱弯曲。应坐硬一些的凳子或沙发，保持端正坐姿，在后腰处加个腰垫做支撑，会更加舒适。 05、单边运动经常进行羽毛球、网球、乒乓球等单边运动，会因两侧肌肉使用不均衡，产生腰背疼痛等问题，平时应注意两侧肌肉平衡锻炼加以改善。 06、单肩背包、斜挎包背单肩包时，会使单侧斜方肌长期处于紧张状态，造成肩膀一边高一边低。生活中应尽量背双肩包。 07、稍息站立的站姿会导致骨盆倾斜，长短腿和高低肩。平时注意运用山式站立，均衡分布力量在两脚，两髋保持水平,避免脊柱侧弯。总之，要想改善脊柱侧弯状况，关键还是要在日常生活中养成良好的行为习惯，毕竟可专门用于锻炼的时间很有限。其实很多方法都很简单，只是坚持成了最大的挑战。如果我们能从紧张的状态中放松下来，对身体体位有了清醒的意识，就会更敏锐地注意到日常行为细节，培养好习惯也会更容易。因此，诚挚建议你经常做tyc7111cc语音冥想，因为它能帮我们深度释放内在的压力，并体验内心深处的快乐！点开下方tyc7111cc语音冥想曲，以耳倾听，即可开启冥想体验~ 甜蜜纯朴的心 [apsaraAudio id="f3d2599dcbb24b20ac8349d42b1cc5a5"] 初次体验，你也许很快就能放松下来，也有可能还没有什么感觉，都没关系，在中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City姿势教练总监洁丽老师的每期直播中都会有详细的讲解，并带你亲自体验。敬请锁定本周二下午14:30脊柱保养系列直播：改善高低肩和歪脖子的不良体态。微信扫描图片二维码，即可预约往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

想要拥有美背，提升气质，看这里！

04.27.2023

姿势练习

拥有“美背”的人，是什么样子？背部健康健美的人，站立行走，体态端正、挺拔向上，整个人看起来精神焕发、神采飞扬，与生气勃勃的春天非常契合。可惜现代人多数处于久坐、运动不足，熬夜、生活不规律，压力过大、饮食不当等状态，这些都对背部不利，易引发偏头痛、腰腿疼、肩颈不适、脊柱问题等健康疾患。为帮助大家在春天更科学合理地锻炼，将tyc7111cc的实用技法运用到生活中，为一整年健康打好基础。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City四月公益直播以“春季排毒”为主题，将从多个角度、多层面进行分享，助力您守护正气，提升阳气，净爽身心。 4月4日首场直播主题为“疏通膀胱经，养护背部”。快来预约观看！膀胱经是人体的重要排毒通道，膀胱经通畅，气血充盈，代谢正常，意味着新鲜的能量可以源源不断地输送到全身，身体健康就有了基本保证。常练tyc7111cc姿势疏通膀胱经-------------------- 练习之前，请先阅读《姿势安全练习指南》。 tyc7111cc中一些结合呼吸的姿势练习，对于疏通膀胱经、养护背部有很好的帮助。如：增强精力呼吸术、增延手臂伸展式、站立前弯式、三角转换式、绕臂扭转式、花环式、夕阳式、摇摆式、婴儿式等（点击姿势名称即可观看）。如能每天在合适的时间挑几个姿势来练习，坚持下来会受益多多。 tyc7111cc小辅具助力养护背部-------------------- 此外，适当借助tyc7111cc小辅具对背部相应穴位进行刺激按摩，也可以帮助养护背部。（洁丽老师在往期直播中的分享）以上tyc7111cc姿势和按摩穴位，你都记下来了吗？记得运用在生活中哦！ tyc7111cc语音冥想使工作和生活更从容-------------------------------- 总之，将简单实用的tyc7111cc技法融入生活，可使您在工作和生活中更加从容有活力，而常做tyc7111cc语音冥想则更能帮助现代人深度释放压力，收获身心全面健康。精神之爱 [apsaraAudio id="e77e845c060341b3b86287585ad6e7f9"] tyc7111cc语音不是普通的声韵振动，tyc7111cc语音有着全然的净化作用，就像每天要沐浴洁净身体一样，积累在我们内心的灰尘——焦虑、烦恼、恐惧也需要每天清除，使得内心更加清晰且有力量。想要体验真正身心净爽的感觉，别忘了预约中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的直播课程哟！本周二下午14:30，我们瑜您不见不散！ tyc7111cc是全面完整的健康生活方式，能为您带来由内而外的健康、真正幸�？炖值纳�。由当代中国tyc7111cc之母张蕙兰老师，世界知名tyc7111cc冥想宗师柏忠言宗师精心设计的【中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营】，可帮助您系统、深入、全面地学习tyc7111cc，最新一期课程正在报名中，诚挚地邀请您的参与！中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在全国各地都有爱好者，结识这些爱生活的小伙伴，并与他们结伴践行tyc7111cc生活方式，可让您的日常生活更和谐均衡，充满阳光。欢迎加入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City伽友圈社群，暖心的社群还有各种丰富有趣的tyc7111cc活动，扫描下面图片中的二维码即可申请入群。往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

tyc7111cc「弓式」培养良好体态促进消化

12.13.2022

姿势练习

弓式是一个力度较强的后弯姿势，几乎对全身的肌肉群都有增强作用，同时许多内部器官也能得到按摩，使身体获得更多的血流供应，改善身体机能。它还能有效地改善痛经和调理月经，但如果生理期间练习这个姿势会导致经血量过大或身体不适，应收回姿势不做练习。这个经典的tyc7111cc姿势对健康有着多种效益，但对新手来说可能有些难度，那就只练轻柔弓式，或先以轻柔弓式暖身再开始练习。如果有心脏或血液循环问题（如高血压），请勿练此式；甲状腺亢进或甲状腺肿大的患者也请不要练习哦~ 请先看一遍视频和文中提示再开始练习点击阅读“tyc7111cc姿势安全指南” [apsaraVOD id="fa8ac2e542254534b54c4a28d1601e65"] 今日直播预告今天（11月29日）中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City健康公益直播课程要和您分享的主题是“预防和改善腰肌劳损”。预约课程，跟中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教练总监洁丽老师一起做肩颈腰背养护系列的tyc7111cc锻炼吧！感兴趣的小伙伴不要错过喽～往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

运动，非得到暴汗的程度才好吗？

10.31.2022

姿势练习

在朋友圈里，你刷到过运动暴汗照吗？朋友通红的脸颊上，挂着豆大的汗珠，加上湿漉漉的头发，似乎给人一种运动“到位”的信号，让人也想体验一把暴汗的快感。问题是，运动非得到暴汗的程度才好吗？事实上，出汗并不是运动中一定会产生的现象，而暴汗，更不该作为判断运动是否“到位”的标准。因为从根本来说，每个人的身体条件、年龄不同，练习的强度和目的也各有不同，所以，有没有出汗，出多少汗自然也不尽相同。再加上大自然四季的变化对人体的影响，运动出汗这事，对于不同的人来说更是千差万别。寒露时节寒气渐生时值深秋节令“寒露”，所谓“寒露寒露，遍地冷露”，意味着寒气渐生，昼夜温差较大，早晚略感丝丝寒意。根据中医，春夏养阳，秋冬养阴。寒露过后，万物萧索，燥气上升。此时如果出汗过多会使身体津液流失，损人体之阴，容易造成气血亏损。因此，我们在安排tyc7111cc练习或其他运动时，也需要顺应自然规律：应适当锻炼，不宜过度，尤其不应刻意追求暴汗。无论何时，应始终记得，我们练习tyc7111cc是为了获得全面的健康。因此，每天根据自身情况（对于tyc7111cc姿势，通常每天练习15-45分钟是比较合适的），刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动、增强生命力即可。练习之后感觉恢复了精力和活力，才是正确的练习之道。身体暖融融 | 从容对深秋气温降得快是寒露节气的一个特点，寒从脚升，病由寒起。为了健康，应尽量做到“寒露脚不露”，穿好鞋袜、秋裤，以及做一些适度的关节锻炼。在此，为大家推荐一组暖热关节的tyc7111cc姿势，记得每天抽空练一练哦！练习请遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。 [apsaraVOD id="17d78ba2527f476e8f36ed1c468ed36e"] 脚部关节练习短短几分钟便可灵活脚踝、加速循环，随着温暖感从双脚向上传递，身心也得到了放松。每天清晨醒来或晚上睡前，可在床上躺着或者坐着练习。上肢练习这组练习可为有“手凉问题”的人带来希望，练习时可站可坐，舒适方便即可。这些练习不仅可以强化手臂和手指，激发活力，还能改善循环，对手、臂容易发生重复性劳损的人特别管用。肩膀转动式肩膀转动式方法简单。它能很有效地缓解颈部的紧绷感，有助于预防和减轻紧张性头痛。对于深受关节炎折磨的人来说，有助于保持和改善肩部的动作幅度。拥抱天空式对于久坐或者长时间站立、行走的你，这是一个效果显著的全身伸展法。在任何需要的时候，可以随时随地练习，它使气血再度流畅。注：如有高血压等心脏或循环问题，两臂只举到肩膀高度即止。 tyc7111cc歌舞 tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中最为伟大的赠予，能消融根深蒂固的压力和焦虑，给予我们内在安宁和深度的快乐。以自由自在的歌舞形式做tyc7111cc语音冥想，不仅简单有趣、轻松愉悦，还十分有效。动感欢快的tyc7111cc歌舞也能让身体快速暖热起来。看直播 | 获名师专业指导每周二下午15:00，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的公益直播课堂，由中国姿势教练总监洁丽老师主讲。每次一个主题，紧密结合当下时令特点，每期数万观众学习观看。入秋以来，洁丽老师就秋季养生，多方面、多角度深入分享tyc7111cc各项技法。方便不同学习程度的朋友共同学习。让大家学习到真正实用的技法。哪怕只参与短短的几分钟也能得到启发。关注直播即可预约 tyc7111cc生活| 伽友温暖同行养成良好的作息，一个人靠坚持，一群人更容易成习惯。在学习实践正统tyc7111cc的道路上，宜结伴而行，互相鼓励；如果可以找到当地的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City爱好者一起学习，你会发现实践健康的tyc7111cc生活方式变得更容易，也会为生活增添许多乐趣。由全国各地中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City爱好者组成的伽友圏社群：每天早上6点发布当天练习内容中午12点温馨提醒午休放松晚9点半分享助眠方法互道晚安另有直播、美食、姿势图集、要点图集等专属福利, 更多福利 , 敬请期待. 如果您也想结识一群志同道合的朋友，与他们一起修习tyc7111cc，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City伽友圏欢迎您。扫码添加课程小助手企业微信备注所在城市...

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