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经期可以做哪些tyc7111cc练习？健康tyc7111cc生活，让生理期没烦恼！

07.11.2022

生理期小腹坠涨、腰背酸痛、畏寒发冷，还容易有各种小情绪？每次一到月经中期我就会出现激烈的经痛、嗜睡和便秘症状，而且无论喝多少水、吃多少东西，也难以抑制持续性的口渴和饥饿，总感觉胸部胀痛、身体浮肿，就像是得了病一样。不仅如此，我还会变得情绪恶劣，脾气火爆，常常一点小事也能把我惹毛了，有时感觉特别生气，有时又控制不住地哭泣，心情就像钟摆一样变化不定。工作的时候根本无法集中精神，常常为了一件小事而不知所措，工作效率低极了。（刘女士）很多女性都会受到经前综合征的困扰，这种困扰因人而异，但一般是指从排卵期到约两周之后的月经期间的不适、疼痛和情绪波动等，这些不适症状通常在月经期间也会持续。女性经前综合征除了由荷尔蒙分泌失调和肝郁导致外，还可以由缺乏身体锻炼、压力、不良饮食和营养、过度疲劳、睡眠不足、化学品、毒素、愤怒和恐惧的强烈情绪等因素引起。虽然要完全消除引起月经问题的荷尔蒙变化是不可能的，但和谐的tyc7111cc生活方式有助于减轻和消除经前综合征症状。 01 tyc7111cc姿势-------------------------恢复精力及平衡荷尔蒙练习tyc7111cc姿势能消除紧张并恢复精力，因此对于缓解经前综合征等月经困扰而言，是最具有治疗效果的锻炼之一。经常练习站姿、坐姿、倒立（经期中避免练习）和后弯等类型的tyc7111cc姿势，非常有助于刺激荷尔蒙分泌。但是，要提醒大家，应该根据时间选择适当的姿势练习：以下两个姿势可以在经前任何时间作为常规练习进行，它们有助于预防或减轻经前综合征的症状。注意，这些颠倒姿势不可以在月经期内练习。点击图片查看视频指导顶峰式倒箭式 *若初学倒箭式，可能会感觉头下脚上不舒服，可练卧瀑布式代替。 2.经前一周做轻度的锻炼。经前一周不要练习很难或很复杂的姿势，否则可能会干扰肝、脾功能，导致月经周期紊乱或出血过多。温和的姿势练习或散步之类轻微的运动是最理想的，每天步行15~30分钟，有利于促进骨盆区域的血液循环，缓解经前综合征。 3.经期练习一些温和的tyc7111cc姿势。经血流量大或痛经严重时，应该做些温和的姿势练习，同时更应侧重tyc7111cc放松术和tyc7111cc语音冥想。下面这几个姿势，除了月经期间可以做，也可作为日常练习的一部分。点击图片查看图文说明↓ 工匠俯首式蝴蝶放松式宽角式猫伸展式蝴蝶放松式让人放松并有助于恢复精力；月经期间练习宽角式，可以靠墙坐，不用向前弯腰。这个姿势能有效缓解经期流量大的问题；猫伸展式能温和地调理女性的生殖系统。 02 tyc7111cc饮食建议---------------------------植物为主的低脂饮食不健康的饮食会加剧经期腹部疼痛、恶心、情绪波动、腹胀或头痛症状，吃注射了激素的动物肉类，也易引起荷尔蒙失衡。而健康的tyc7111cc饮食则有助于滋养身体，平衡体内激素，缓解经前综合征的各种疼痛。根据有关医学专家的建议，吃以植物为主的低脂饮食是妇女缓解轻度和中度经前综合征的一种方式。要使月经更顺畅并减少疼痛，可以参考下面的tyc7111cc饮食指南。 ? 增加钙、镁元素的摄取钙能帮助防止肌肉痉挛和疼痛，而镁能促进钙的吸收。所以，将豆腐、蔬菜、豆类、坚果、乳制品、荞麦和全麦粗粮等富含钙、镁和维生素的食物纳入我们的饮食，是个好方法。 ? 避免摄入咖啡因当我们需要增加体能时，巧克力、咖啡、红茶、可乐等含咖啡因的饮料看起来似乎是个好选择，但咖啡因提供的只是突发精力，待突发精力使用殆尽后，随之而来就是精力的崩溃，并不能持续为身体提供不竭动力。此外，咖啡因还会导致荷尔蒙失衡并加剧经前综合症。因此，不如试试用薄荷、生姜或甘菊之类的健康花草茶代替富含咖啡因的饮料。 03 其他提示和建议------------------------------健康生活让经期没烦恼 1、断食或吃易消化的食物来月经的前一天和第一天断食，对于缓解症状极有帮助（点击查阅“适当断食好处多，但这些注意事项一定要知道”）。吃易消化的食物，有助于预防经前综合征、月经不调等许多与月经相关的病症。 2、尽量避免生冷食物和饮料保暖对于减轻经前综合征的症状很重要，因此在经期要尽量避免食用生冷食物和饮料，特别不要使用冰淇淋或冰冻酸奶；避免手脚浸在冷水中工作，尤其是在天凉的时候；确保要穿得够暖。 3、保证充足的睡眠良好的睡眠能够为体内各系统和器官补充精力并增加活力，从而减少各种月经问题的困扰，缓解经前综合征的相关症状。 4、热敷脐轮在经期前3天或出现经痛的初步迹象时，把包着毛巾的热水袋放在脐轮部位热敷，每天2次，每次约15~20分钟，可以改善腹部血液循环，放松肌肉，减轻经痛。 5、放松和冥想，缓解压力和焦虑 tyc7111cc观点认为，减轻压力能缓解经前综合征的症状，这一点也得到了科学研究的证实。月经前几天和经期，妇女会变得情感脆弱，常把芝麻小的事情看得比天大，遇到大的压力就像是有了灭顶之灾似的。由于压力直接影响肝脏的功能，并造成荷尔蒙失衡，因此，在这段时期减少压力特别重要。 tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中最伟大的赠予，能帮助我们减轻日常压力的堆积，更能让我们摆脱最深层的焦虑和恐惧。每天花些时间练习放松以及tyc7111cc语音冥想，对于将压力保持在最低水平很有帮助，还有助于我们应对焦虑和情绪低落。 15分钟放松与冥想 [apsaraAudio id="a8fb5b38e0044a0da918ad17559d2412"] 除了跟着我们发布的音频、视频做放松与冥想，还可以观看、聆听我们每周定期举办中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City「智慧冥想之夜」、「tyc7111cc语音冥想晚会」，获得更丰富的冥想体验，尽情释放压力，放松身心！扫码识别?免费订阅收看往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言人物故事 | 30年烟龄大叔，爱上tyc7111cc成功戒烟，变身文艺青年？蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的tyc7111cc老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

冷?冷?冷? 到缩手缩脚，该怎么练tyc7111cc？

06.30.2022

姿势练习

🎁文末有福利哦 ------------------------------------------?----------------------------------------- 天冷畏寒，不想运动？这绝不是个好主意，因为不想运动又会导致我们身体循环阻滞，更加怕冷畏寒，形成恶行循环。如何在严寒天气里，坚持做tyc7111cc姿势锻炼。试试下面这些建议吧，你一定会发现它们很有效哦~ 练习前可以选择做其中一项或者多项，这些措施都可以帮助我们的全身循环活跃，不再缩手缩脚。 ?tyc7111cc歌舞动起来🙌 播放一曲tyc7111cc语音冥想音乐，随着音乐节奏舒服自在、轻松自然地摆动身体，熟悉了还可以随着歌曲听和唱。甜蜜淳朴的心 [apsaraAudio id="f3d2599dcbb24b20ac8349d42b1cc5a5"] 歌词：玛丹那-莫汉娜-木哇利 tyc7111cc歌舞作为tyc7111cc语音冥想的一种形式，它能带来的效益可远远不只是热身，还可以释压放松，带来内在启迪与安宁愉悦。 *更多tyc7111cc语音冥想音乐或视频，可以在我们的菜单里找到哦^^ ?热水澡🚿在寒冬季节里洗个热水澡，不仅可以清洁身体，驱走寒意，还可以舒活筋骨，让人周身舒服。 ?轻快的散步🚶散步能促使血管弹性的增加，特别是双腿的持续运动，促使更多的血液回流到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步还帮助我们精神放松，减少忧郁与压抑情绪，提高人体免疫力。 ?按摩💆 先做一些按摩改善血液循环，这样能使身体更有活力，加速新陈代谢，消除疲劳，按摩也有解除病痛，保健强身的功效。练习中 ?从柔和的热身练习开始。热身练习时，动作幅度由小到大，以循序渐进的方式练习为佳。摇摆功有抗风的功效，特别适合寒凉的季候。 ?穿暖和的衣物、小心的练习；担心衣服过于臃肿？其实有时并不需要加很多衣服，注意身体上那些容易着凉的部位，局部采取一些措施甚至比增加一件衣服更有效呢~ 可以试试下面这些小措施：√ 腰间系一条围巾√ 增加护腕、护膝√ 穿一件马甲√ 脖子怕冷，可以带上围脖☃️ ?准备柔软厚实的毛绒毯。仰卧在垫子上的时候铺上毛绒毯也会让身体升温不少；当进入最后的放松练习，仰卧在垫子上时更要注意保暖，因为身体在放松的状态更容易受凉。天气严寒你有没有坚持姿势锻炼？有没有经验和大家分享？写在留言区吧^^ ---------------------------------------------------- 我们会从中抽选两位幸运朋友送给您一本《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City基础姿势与技法攻略》由“中国当代tyc7111cc之母”张蕙兰与她的导师柏忠言宗师编著，堪称完美tyc7111cc教学的范本。内容权威实用，而且零基础也能学习。随书附赠配套视频。 ...

10分钟告别颓丧！解封后，3个户外必练的tyc7111cc姿势！

05.05.2022

姿势练习

“终于解封啦！太嗨森、太激动了！山花烂漫的春天，我来啦” 接连数月疫情反复，影响了很多人的生活，好在举国上下团结抗疫，很多城市已陆续恢复正常。趁着春天的尾巴还在，快到户外享受大（练）自（瑜）然（伽）吧置身于清新的空气和奇妙的大自然之中，能使人心境平和、焕发活力。而经常练习tyc7111cc姿势，能让人更加健康和容光焕发~ 快让自己由内而外地支棱起来吧！提醒：户外活动，自我防护不能松，避免扎堆哦！在此，推荐 3个特别适合在户外练习的tyc7111cc姿势做tyc7111cc姿势请务必遵循《tyc7111cc姿势安全指南》，不过度，不勉强，量力而行，时刻关注身体的感受——这样也能进一步避免被周围环境干扰（后文还为您提供了户外练习注意事项，更多温馨提示，记得查阅哦）。 ① 增强精力呼吸法这个配合着深呼吸的伸展练习，有助于净化血液，增加血液中氧气量，强健肺部，让身体充满活力。 [apsaraVOD id="4a6b82812e094d48bb4277c2830387af"] ② 风吹树式简单而优美的风吹树式能促使您保持祥和、坚定和平衡的心态。当身体向一侧做出弧度时，感受自己就像一株春风里摇曳的小树，柔韧而又挺拔。这个姿势增加双肩、腰和髋部的灵活性，还可以刺激淋巴液的流动，排除体内毒素并提高免疫力。 [apsaraVOD id="7219bb71a9c648a4b2f3da9cbf3aabdc"] 简易做法动态风吹树 [apsaraVOD id="91dfe9ed33b9408683686a9d21af456a"] ③ 向太阳致敬式向太阳致敬式给身体充氧，让人从懒散慵倦的状态中清醒过来，放松并兴奋整个身体。你可以从小幅度缓慢的练习逐步增大运动的幅度。练习此式，注意不要过于用力而劳累。 [apsaraVOD id="486c264115e24735bfe92e7f736978f8"] 可替代的简易做法站立后弯+站立前弯 [apsaraVOD id="afb642016c6b40b8aa2f815a464e72f5"] 温馨提示去户外练习tyc7111cc需要注意什么呢？ 1、选择合适的时间段清新凉爽的早晨，或是阳光柔和的傍晚都是不错的时间段。在这期间，人比较安宁清醒，容易专注练习。如果无法在这两个时段进行，要特别注意防晒，及时补充水分。 2、选择不被打扰的环境环境优美的公园、山林，或者湖边都是比较理想的户外练习地，最好在这些地方选择一处不易被人打扰的位置，这样才能更加专注在自己的练习上，获得更好的练习效果。轻声播放tyc7111cc语音冥想音乐可以帮忙营造安宁祥和的氛围，tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中最伟大的赠予，能为内心注入源源不断的祥和与愉悦。一曲“静湖”恰似悠悠的碧波轻抚心弦~↓ 镜湖 [apsaraAudio id="152d4c54b5b247e5a760528878246e1b"] 3、带齐装备到户外练tyc7111cc，tyc7111cc垫、水杯、晴雨伞、汗巾、驱蚊喷雾等，通常都是必备品，当然如果能搭上一款清新靓丽的tyc7111cc包，更是锦上添花，让人心情美美哒。特别推荐Wai Lana?高品质tyc7111cc垫便携收纳包。适用于大多数tyc7111cc垫(宽度≦68cm，厚度≦6mm)。简约大方的它，拥有柔和温润的亲肤布料，指触微弹，折叠无痕，可机洗。双肩带力学设计，无论想单肩背、斜挎背还是双肩背，都可自由切换。轻盈自然的莫兰迪色系，背上它，置身春光里，你便是那独一无二的春色！ ※ 五一暖心提前购，更有优惠折扣 ※戳图选购价格:158元五一提前购暖心价:88元其他好物推荐①中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City净鼻壶从户外回家，不仅要勤洗手，还要清洗鼻腔，古老的tyc7111cc洁净技法——涅涕，能帮助保持鼻腔的通畅和干净，减少不洁空气对人体的伤害，还可以全面提升身体的健康水平，让防疫更有效！借助洁净鼻腔的神器——净鼻壶，做涅悌就像刷牙一样简单。 [apsaraVOD id="d74131be7990448fabaf5c44defabe18"] 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City净鼻壶戳图选购第2件半价低至12.5元／只 - 清洗鼻腔污垢、霉菌、病毒等- 预防疾病 ② WaiLana?陶瓷芳香仪时间有限，在户外待得不够尽兴？ WaiLana?陶瓷芳香仪，把大自然“带”回家！戳图选购价格：318元五一提前购享优惠价：261元 - 10秒转换情境- 清新空气 3秒出雾 5秒香气弥漫超声波高频雾化香氛细腻温润芳香仪采用产生高频雾化原理，在加入精油后，常温下5秒迅速雾化，喷出细水分子，扩散香氛。给压抑的“肺”做个天然SPA。没空出门“吸氧”，也不慌更多暖心优惠好物，进店选购中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City官微商城活动时间4月28日8:00-4月30日23:00 春风十里愿健康快乐常伴于你亲爱的你，快抓住春天的尾巴到户外留下美好的tyc7111cc回忆吧！往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 |《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

肠子洗洗澡，好舒爽！简便易行的商卡洁肠法，改善消化、整治便秘有奇效

03.09.2022

健康生活, 姿势练习, 自然疗愈

现代生活节奏紧张，压力巨大，暴饮暴食、饮食不健康、长期久坐、焦虑紧张等原因导致人体肠道区域的能量运行变弱时，便秘的问题就找上门来，成为生活中的“难言之隐”。如果你碰到了这个烦恼，奇妙的“商卡”洁肠法可以帮你解燃眉之急。商卡”洁肠不仅仅是洁肠功法，它还洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道。商卡洁肠法不仅立竿见影地消除便秘，它还有助于改善胃酸过多、胃气胀、消化不良等问题，同时有益肾脏和泌尿系统的健康。以前，我们为大家推送过蕙兰老师介绍商卡洁肠法的详尽视频，大家体验过后，有留言说： 1、小的时候就有便秘问题，长大成人后这个问题也经常困扰着我，今天第一次尝试蕙兰老师教的这个方法就成功了，感觉特别舒畅，真的很有效果 2、因为有痔疾，我大概每半个月练一次，也转为吃tyc7111cc饮食，坚持了大约半年，就再也没有犯过，这个方法确实非�：糜谩� 3、做完商卡，通体舒畅，比灌肠方便，而且效果更好！太感谢蕙兰老师了，每天伴着蕙兰老师的音乐，练着tyc7111cc，感受到浓浓的爱，好幸福 …… 不需要什么花费，轻轻松松就能改善便秘问题！对于没有便秘问题的朋友，偶尔做一下洁肠法也有益健康，赶紧学起来吧！做“商卡”洁肠法有一些必要的准备工作和特别需要注意的事项，现在就让我们一起观看蕙兰老师的视频讲解和示范。 [apsaraVOD id="368c6cedc237454eb5e4e6b8dbe41a22"] 简便易行如果你经常跟着蕙兰老师的视频练习，应该很容易掌握“商卡”洁肠法中用到的几个tyc7111cc姿势；假如你并没有多少tyc7111cc姿势的练习经验，那也不必担心，这几个tyc7111cc姿势并不困难，你只需要多看几遍视频，先花点时间熟悉它们。重要提示患胃溃疡或十二指肠溃疡的人除非得到医生同意，否则应避免练这个功法。患高血压的人只要不用盐水而只用温水，就可以做这个练习。练习时请遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。跟着视频做练习时，应该先观看一遍视频，再跟着练习。对于“商卡”洁肠法，还需先多观看几遍视频来熟悉动作和步骤，因为这个练习需要紧凑连贯的进行。什么时间练习？做这个练习本身就是需要花一些时间的（可能需要15-45分钟），有些人做完洁肠法之后还会感到疲劳、甚至头晕，所以你应该挑选一个比较空闲的日子，在大清早，做完tyc7111cc语音冥想之后，进行任何饮食之前。准备工作 ◎ 一大瓶温水（可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等）。放入一点盐，让它略带咸味；两个玻璃杯。 ◎ 穿宽松的衣服，因为你将要做一些tyc7111cc姿势练习。 ◎ 做商卡洁肠法，应带着轻松愉悦的心情，尽量排除紧张焦虑的情绪。在练习商卡洁肠法之前，先做一会儿tyc7111cc语音冥想是绝佳的选择。 tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中的精华和核心，它能帮助我们减轻日常压力的堆积，摆脱最深层的焦虑，让人生充满阳光喜悦。练习时，可以静听，也可以边听边唱直上云霄 [apsaraAudio id="27819ddc934d4f8db0b14c8e1f4bc5e3"] * 您还可在中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City官网下载tyc7111cc语音冥想曲：/meditation/music/ （复制到浏览器下载）* 文章结尾为您提供了更多tyc7111cc语音冥想相关信息 ◎ 需要快速的喝下盐水；练习过程中有便意的话，无需迟疑，可以立即去洗手间。 ◎ 视频的开始部分是洁肠法的详尽介绍，如果想直接跟着视频进入练习，就把视频拖动到7分钟左右的位置。练习步骤把两个玻璃杯斟满盐水，快速先后喝完。喝了水之后，就可以跟着视频指导，连续的做这五个tyc7111cc姿势，记住每个动作需要做4-8次！当你做完了第一个回合，如果还没有便意，那就迅速地先后再饮两玻璃杯的盐水，然后立即以同样顺序重做以上tyc7111cc姿势练习。当你想要解便时，上洗手间去试试，不过可别逼着自己解便。如果还不行，再喝两玻璃杯水，再做以上练习，再上洗手间试试。如果喝了8杯水之后，还是没有解便，那就不用再喝了，只需要继续重复做这一系列tyc7111cc姿势，直到解便为止。做完练习之后 ※ 如果水喝得很多，那你可能还要排尿解便多次。 ※ 解便之后，做仰卧放松功，播放tyc7111cc语音冥想曲，静卧至少5分钟。放松，但试着不要让自己睡着 ※ 练习完毕，至少要等30分钟后才能进食，如果你喝了6杯以上的盐水，就至少需要在45分钟后才进食，而真的要吃，也一定只吃素食品。 ※ 这个功法一周内要做多少次，视练习者的意愿而定。但每月一次或每周一次就够了。其他提示如果你有便秘的问题，“商卡”洁肠法虽然可以解一时之急，起到立竿见影的效果，但是如果你想要根除便秘问题，就应尽量在生活中实践健康tyc7111cc生活方式。比如： 1、经常做tyc7111cc姿势促进消化与排泄；2、有规律地练习tyc7111cc语音冥想，对消除压力和焦虑非常有帮助，也能起到预防和减轻便秘的作用。3、吃以谷物、果蔬、豆类、坚果和种籽为主的健康饮食，是预防和减轻便秘的关键。4、多吃粗粮，摄入健康的油脂5、平时要补充足够水分，多吃水果。6、每天按时吃饭，定时如厕，养成良好的消化和排泄规律；7、避免吃得过饱，临近睡前不要吃大餐。8、不要养成依赖强力泻药排便的习惯，因为无论泻药是由化学成分还是天然草药制成，从长远来看，都会加重便秘并导致其他健康问题。获得更丰富的冥想体验，欢迎朋友们参与我们每周定期举办的公益直播：中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City智慧冥想之夜和tyc7111cc语音冥想晚会扫码识别二维码?免费订阅收看参加蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City「在线阳光生活营」，在在资深大师的指导下，系统深入地学习tyc7111cc语音冥想、tyc7111cc科学、健康tyc7111cc生活方式，收获全面健康、智慧、幸福、吉祥的成功人生！最新一期中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营正在报名中，诚邀您的参与！ * 声明：tyc7111cc语音? tyc7111cc语音冥想? 均系蕙兰制作有限公司注册商标。关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

tyc7111cc「简易侧伸展式」强健双腿增强平衡感

03.07.2022

姿势练习

长时间伏案工作和学习会使我们的肩颈承�：艽蟮难沽Γ踔列纬筛叩图�、驼背等不良体态。经常练习「简易斜伸展式」，可以帮助我们打开肩胛，放松肩部，培养良好体态；还能够伸展髋部和腿后�。拷∷龋銮科胶飧�。「简易斜伸展式」还可以作为侧伸展式的暖身动作，也可以单独练习。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City“在线阳光生活营”，蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计，tyc7111cc大师视频深入浅出讲解古老的tyc7111cc智慧，学习体验各种宝贵而实用的tyc7111cc技法。无论男女老少、有无tyc7111cc基�。钥裳�、皆可受益！快来参与吧！从此开启幸福人生新旅程！关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

「鸽子伸展式」具有放松减压效果的美腿练习

02.21.2022

姿势练习

工作间隙练个tyc7111cc？扭一扭，腰背舒展，脊柱暖热！

01.20.2022

办公室tyc7111cc, 姿势练习

长期伏案工作或学习，经常会感觉腰脊僵硬，今天小兰为大家推荐一个在办公室里站着就能做的tyc7111cc姿势「绕臂扭转式」，简单易学，一起来看看吧！绕臂扭转式能增进体内能量的流动，使脊柱灵活，疏松腰胯和下背部，改善腰肌劳损。保持姿势时，做腹式呼吸能进一步促进肠胃的蠕动，对减轻胀气、便秘及痔疮非常有效，同时肾脏也能得到调理。这个姿势非常适合在工作间隙做，不仅简单易学，而且不受场地限制，在增强精力的同时，更能帮助我们赶走长时间工作带来的困顿和疲乏感！请先看一遍视频和文中提示再开始练习点击阅读“tyc7111cc姿势安全指南” [apsaraVOD id="080fda447e304ff1bf8ea6823f4373a7"] tyc7111cc是一套健康完整的生活方式，一门身心修养的科学。蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City“在线阳光生活营”，为您深入浅出讲解古老的tyc7111cc智慧，学习体验各种宝贵而实用的tyc7111cc技法。无论男女老少、有无tyc7111cc基�。钥裳�、皆可受益！新一期课程正在报名，抓住机会报名参与吧！从此踏上幸福人生新旅程！ ...

别在透支你的眼睛，用眼过度伤不起，你了解tyc7111cc护眼的妙招吗？

01.20.2022

健康生活, 姿势练习, 自然疗愈

曾经，人生离不开四大要事——衣、食、住、行。而现在，大概要加上第五件：手机。很多人一天无论走到哪，似乎都离不开手机。每天上班对着光亮的电脑屏幕，下班到家再抱着手机刷视频、看剧。即使夜深临睡前，陪伴我们入睡的也是带着亮度的手机。不知不觉中，用眼时间大大延长，眼睛成了我们身上最劳累的器官之一。长期用眼过度，不注意用眼卫生，容易出现眼干、眼涩、眼睛酸痛等问题，还容易引发眼部疾�。踔猎斐刹豢赡娴氖恿λ鹕�。我们都需要注意保护眼睛，尤其是由于工作、学习原因经常用眼过度的朋友，如果想拥有明亮的双眸，快把这些简单又有效tyc7111cc护眼小妙招学起来、用起来！ 01 tyc7111cc眼睛保健操只需练几分钟，你就能感受到它立竿见影的效果。如果你经常认真的做tyc7111cc眼睛保健操，同时爱惜眼睛，避免用眼过度，就有可能改善许多视力缺陷，特别是近视眼，有时甚至还可以痊愈。它对远视眼和其他视力缺陷也一样有保健疗效。注：练习时需摘掉眼镜或隐形眼镜。 [apsaraVOD id="ab9c1215226248fc866e6c1c0fd93379"] 02 缓解肩颈紧张经常练习缓解肩颈部紧张的tyc7111cc姿势也能改善眼周血液循环，促进眼部的健康，比如蜂雀式。 [apsaraVOD id="c1ea86e36b35463d8c01b61634853867"] 03 狮子式有益眼睛狮子式也是一个对眼睛有益的tyc7111cc姿势，狮子式对于五官都有益，常练狮子式有助于带走眼部的毒素。 [apsaraVOD id="c11a53b8625e49789de538f3430c948d"] | 其他提示和建议 ① 配合放松与冥想的练习，卸下身体的紧张和心理及情绪上的压力，能增加眼部练习的效果。人在放松的时候，血液循环就会畅通无阻，这不仅对身体有疗效，还能带来全身包括双眼的活力。目前在中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City微信订阅号上，每周四都会推出一节包含tyc7111cc姿势、放松与冥想的一整套练习，每节课程20分钟左右，你可以练习完整的一节，也可以单独练习其中的放松与冥想，这有助于消除各种程度的紧绷状态。 ② 专注的用眼工作或学习时，至少每隔20分钟就休息一下，注视6米以外的对象20~30秒。或者每隔一小时左右，停下学习或工作几分钟，做眼部练习、面部按摩、伸展或以掌捂眼（将手掌搓热，轻轻按压闭合的双眼）。在入睡前或做tyc7111cc放松术时，向下看着脸颊。留意身体上出现的紧张并加以释放，以免紧张堆积。试试练习下面这个放松脸部和双眼的姿势3遍：以两三根手指强有力地从前额往两边推3次，然后用拇指以画小圈的方式揉按太阳穴。接着，用指尖自太阳穴推至头皮，消除所有的紧绷感。 ③ 营造保护视力的工作环境使用良好适度的照明设备，确保室内光线充足。使用宽阔、清晰、平整的屏幕，必要时，随时调整显示器的亮度和对比度，确保屏幕上显示的图像鲜明、目标清晰，不闪烁。不可让电脑正对或背对窗口，应让电脑与窗口的位置成90度的位置，在光源的侧方而不是正下方。电脑屏幕应距离眼睛45~75厘米。 ④ 及时缓解和预防眼部干燥和疼痛眼睛干涩疼痛，这是工作族的常见问题。如果出现这种情况，请尝试以下小窍门： √ 频繁眨眼，以便滋润眼睛（这能让眼睑肌肉有个小小的运动，并稍作休息）。 √ 隔三差五地紧缩双眼数秒，然后释放。 √ 确保补充足够水分。脱水会加重眼部问题。 √ 避免揉眼睛。 √ 试着用清洁的冷水冲洗湿敷双眼，同时含一口冷水。 √ 可能的话，尽量戴眼镜，而不是隐形眼镜。原定于今天下午举办的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City健康公益直播：冬季养护-护肾美颜因故顺延至下周二举办，望关注这节直播课的小伙伴知晓，感谢您一直以来的关注与支持往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 |《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

tyc7111cc「狮子式」舒展面部肌肉按摩喉头防感冒

12.20.2021

姿势练习

当代中国tyc7111cc之母创立正统权威的国际品牌练习「狮子式」，有助于减少皮肤皱纹、折痕和下垂，还能够使舌头得到锻炼，喉头得到按摩。此外，练习「狮子式」能刺激颈部的扁桃腺和淋巴结，从而有效预防感冒、流感和喉咙疼。如果感觉喉咙疼，练狮子式甚至有可能令其戛然而止。 tyc7111cc并非只有姿势，还有宝贵的tyc7111cc科学和大智慧，能为我们带来真正健康、智慧、成功的幸福人生！蕙兰老师和柏忠言宗师精心设计中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营，帮助您系统、深入、全面的学习，最新一期课程正在报名中，诚挚邀请您的参与！ ...

感冒多发期，tyc7111cc小技巧助你远离感冒侵袭

11.08.2021

健康生活, 姿势练习

气温逐渐下降，早晚温差大，首先要做到的就是防寒。深秋是感冒的多发期，需要大家要养成好习惯，预防感冒。 tyc7111cc健康生活方式和tyc7111cc技法，可以有效的预防感冒，缓解症状，促进早日康复。一涅悌法使用涅悌法不仅能够洗掉黏液、病毒和细菌，防止产生黏液，而且还能对鼻粘膜产生舒缓调理的作用，每日练习涅悌法对预防感冒十分有帮助。如果您已经感冒了，可以试着每天做3次涅悌（盐洗鼻腔术），冲洗掉鼻腔里的黏液。 [apsaraVOD id="0da06b8e9c2e46e6aa029a70cd909b91"] 二睡眠充足不熬夜充足睡眠是保持良好免疫力的基�。白龇潘捎雝yc7111cc语音冥想也可极大的提高睡眠质量，从而增强身体免疫力。 15分钟放松与冥想 [apsaraAudio id="a8fb5b38e0044a0da918ad17559d2412"] 三 tyc7111cc姿势下面这些温和的tyc7111cc姿势，能预防感冒发生，如果你已经感冒，但症状并不严重，身体还有一定的精力和体力，你也可以选择练习促进感冒早日康复。不过，患上感冒，并且疲倦的只想躺下来，那就最好别做姿势练习，要知道，如果希望感冒尽快痊愈，最好的方法就是好好休息。如果你还不熟悉《tyc7111cc姿势的安全指南》，请先点击这里阅读；最好先观看一遍视频再跟着练习。 ? 狮子式练习狮子式能刺激颈部的扁桃腺和淋巴结，从而有效预防感冒、流感和喉咙疼。如果感觉喉咙疼，练狮子式甚至有可能令其戛然而止。 [apsaraVOD id="c11a53b8625e49789de538f3430c948d"] ? 夕阳式有背部问题的朋友要记得，前弯的姿势要谨慎练习。练习前请先咨询医生。 [apsaraVOD id="ba67c8f603ec4bc6b113631f9a063986"] ? 简易下半身摇摆式调理腹内器官，消除倦怠，增进消化和活力。 [apsaraVOD id="0ca86b54fa0e411a823afd6d0bd6b931"] 四 tyc7111cc饮食精制糖含量过多的食物、肉类、含咖啡因的饮料、氢化油和其他会使消化能力减弱的食物，会抑制我们的免疫力，让流感等疾病乘虚而入。 tyc7111cc饮食却含有多种美味又天然的免疫力助推器，蔬菜、水果、谷物、豆类、坚果和种子、健康的脂肪和油，都富含维生素、矿物质、抗氧化剂等为身体增添活力的营养，可以帮助我们降低患各种疾病的几率。因此，采用tyc7111cc饮食方式是预防感冒的极佳选择。还有，如果已经感觉到自己有感冒初期症状，可以考虑采用科学有效的tyc7111cc断食法。一个经常练习tyc7111cc并坚守tyc7111cc生活方式的人，已经养成了聆听身体感受的习惯，因此可以在即将患病前的一两天，清晰感受到身体发出的一些预报讯息——说得简洁点，就是觉得自己身体只是“有点不对劲儿”而已。在这种情况下，采用仅仅食用果汁、蔬菜汁和蔬菜汤等的液体断食法是个最理想的选择。因为这种24小时只喝果汁和水的断食，可让身体集中精力对付入侵的病毒，也让身体得到患病时所需的充分休息，能非常有效地预防感冒发生。如果你已经患了感冒，正常情况下，会变得没有什么胃口，这时就不要进食，或者只吃很清淡的食物，喝大量不含油脂的清汤、各式菜汤和其他容易消化的食物。感冒好转后结束断食时，要注意调节饮食。结束断食后的第一天，要少量进食并吃些果蔬类等容易消化并能快速冲洗掉毒素的食物。 *有关断食更多信息可以参阅这里。伽友圈欢迎您全国各地都有由中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City爱好者组成的伽友圏社群，社群内定时分享高质量练习内容，另有直播、美食、姿势图集、要点图集等专属福利放送。如果您也想结识志同道合、又温暖可爱的tyc7111cc小伙伴，和一群人一起在tyc7111cc道路上相伴同行，可以扫描下方二维码，添加企业微信小助手，备注所在城市即可申请入群。 ▼ 健康快乐的tyc7111cc生活方式等您一起来体验！往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 |《她的呼唤》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

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