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工间tyc7111cc | 你的“顶梁柱”还好吗？一起好好关爱Ta

10.27.2021

脊柱被称为人体的“第二生命线”，脊柱的柔软和健壮对整个身体的健康都有着至关重要的作用。不良睡姿，站姿，坐姿等都容易导致骨骼歪斜，脊柱不正，进而导致脖子僵硬、肩颈疼痛、腰酸背痛、手脚发麻等情况发生。近年来脊柱病更是有年轻化趋势，尤其是“久坐族”、“低头族”、长期伏案工作的人们更容易中招。建议大家控制每天使用手机的时间，平时工作学习时端正体态，有机会就去户外走走。有规律地练习tyc7111cc姿势，能有效预防和改善脊柱问题哦。下面给大家带来几个适合工作间歇练习的tyc7111cc姿势，针对保护脊柱颇有益处, 一起练起来~ 01 增延手臂伸展式________________ 刺激血液循环，放松双肩，对圆扁或驼背的人极有益处。它伸展并强壮脊柱可以改善脑力工作者头脑昏沉，肩颈紧绷的状态。 [apsaraVOD id="2b075ae430cc460eb29858c3eefc9f44"] 02 动态风吹树式_____________ 伸展背部两侧的深层肌肉，让肌肉群慢慢地恢复均衡状态，平衡身体的对称性，减轻关节和脊柱失衡所造成的压力，因此降低损伤和疼痛的发生率。 [apsaraVOD id="91dfe9ed33b9408683686a9d21af456a"] 03 绕臂扭转式___________ 舒展腰部，灵活脊柱，培养良好的体态；增加体内流动的能量；增强精力，释放紧张。 [apsaraVOD id="080fda447e304ff1bf8ea6823f4373a7"] 04 幻椅式________ 增强脊柱、强壮背部肌肉群。它消除肩膊酸痛、僵硬不灵。 [apsaraVOD id="6f08422246c84109898724fead5bbe81"] 05 后弯延伸结合站立前弯式________________________ 站立前弯式伸展脊柱、小腿和腿后肌群；缓解脊柱间的压力，激活脊神经；有提神醒脑的功效。还能改善肤色，促进消化，缓解便秘。后弯延伸式伸展脊柱，调和脊神经，调理腹部器官，改善消化，刺激淋巴系统，提高免疫力，灵活肩膀，扩张胸腔。两个姿势结合在一起的动态练习，能让你的脊柱获得更充分的滋养。 [apsaraVOD id="afb642016c6b40b8aa2f815a464e72f5"] 今日直播中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国tyc7111cc姿势教练总监洁丽老师，与您相约健康公益直播，今天要和大家分享脊柱保养与腰背调理等内容，感兴趣的朋友不要错过啦~ 往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言 22堂生命成长主题课 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 |《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

旅行必备的tyc7111cc小技巧，让旅途不劳顿

10.22.2021

姿势练习

国庆小长假，有没有出游的打算呢？一想到旅途的美景就不由得满心欢喜，可是面对旅行的舟车劳顿，又让人不禁皱眉。不论是乘车、乘船还是坐飞机，长时间静坐会损害我们的健康。在久坐的情况下，由于肌肉长时间无法伸展，血液会堆积在下肢，导致腿部肿胀和全身肌肉僵硬酸痛。严重的话还可能会在血管深处形成血栓，也就是所谓的深部静脉栓塞。而且因为乘坐飞机、火车、汽车等交通工具旅行时，我们一直处在封闭的空间，又与其他乘客相距很近，所以如果有乘客患有可经空气传播的疾�。颐蔷秃苡锌赡鼙淮尽� 好消息是，通过tyc7111cc中的一些简单技法就能解决上述问题，从而让我们在旅行时也能保持最佳的健康状态。旅途中用得到的tyc7111cc技法有哪些？一起来看看吧！旅途中的tyc7111cc姿势 tyc7111cc姿势 | 为身体注入活力注意：一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，练习请遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。 01 脚部关节的练习几个简单的练习就能帮助你以轻巧的步伐，踏上健康快乐的旅途。 [apsaraVOD id="e1eb6a477dfd4f54960c1dc69d96e87e"] 02 肩膀转动式快速肩颈部紧绷不适，只要您需要，随时可练，坐着站着都能练习。 [apsaraVOD id="a4aa60671fd94e0099075ee62463163d"] 03 颈部练习增加血液循环，舒松肌肉，避免头痛。在漫长的飞机火车航班上，当您身体劳乏、坐卧不安时，可以试试这个小秘诀。头颈放松了，心情也会跟着放松。提示：如有颈部问题，练之前请务必咨询医生。 [apsaraVOD id="06273ec01eaf4f47be4027e78438a207"] 04 绕臂扭转式在狭小的空间里，也能按摩因久坐而被长时挤压的腹部器官，并把肩背部的紧绷感释放掉，因而疏通了堵闭住的能量，能使你提神醒脑。这真是长时乘坐交通工具放松身体的好办法。不过，身边若有其他乘客时，手臂的转动应收小些，以免碰触他人。 [apsaraVOD id="080fda447e304ff1bf8ea6823f4373a7"] 05 踮脚伸展式旅途中行走累了，只要做几次踮脚伸展式，马上就能赶走疲劳和紧张，迅速恢复精力，以轻松、愉快的心情再次投入大自然的美景中，不亦乐乎！如果你需要长途飞行，那么每隔两个小时就应该起来走动一下。如果飞机飞行平稳，而且有空间让你起身做一些伸展活动，可以每隔一个小时或随时练习一下上述伸展和扭转动作，促进全身血液循环，这样会让你重获活力，有焕然一新的感觉。此外，这些练习还能缓解因为久坐而产生的腰酸背痛。 tyc7111cc卫生好习惯增强免疫 | 远离传染病侵袭养成tyc7111cc卫生习惯，能在旅行时有效地阻止细菌和病毒侵入我们的身体。你不妨在出门旅行前做一做纳斯雅技法，将滋润油轻轻地涂抹在鼻子内部，让滋润油有效滋润鼻腔内部，以防鼻粘膜在飞机上变干开裂，进而阻止细菌和病毒进入身体。在结束旅行到达目的地之后，你可以使用涅悌法或其他鼻腔清洁方法，去除留在鼻腔内部的细菌或病毒。点击查看纳斯雅和涅悌的详细介绍。传播细菌的另一个极为普遍的方式就是以手触物。门把、栏杆、水龙头、钱币这些经常碰的地方都有很多细菌。所以只要经常保持双手的清洁并避免接触我们的眼睛和口鼻腔（往往是致病性病原体的入侵之处），就能减少这些细菌的侵袭。 tyc7111cc语音冥想旅途相伴 | 缓解压力焦虑旅行中，我们有时也会产生紧张、无聊和焦虑，tyc7111cc语音冥想可以有效地帮助我们缓解这些负面情绪。向日葵 [apsaraAudio id="7d6f204e73d64c45b02f9129cdcc6c27"] 睡前练习tyc7111cc语音冥想，能让我们美美地睡个好觉。在去机场的途中、候机时或是在飞机上，都可以练习tyc7111cc语音冥想，缓解各种负面情绪。这样一来，在tyc7111cc语音冥想的“帮助”下，原本无聊疲劳的旅行就变成了美妙的享受。此外，旅行中也要注意补充充足水分，保持足够的休息时间，多吃蔬菜水果。这些好习惯能帮助我们增强身体的免疫能力，让身体快速适应和克服长途旅行途中遇到的湿度变化、时差以及缺少运动等各种问题。希望上面这些建议可以帮到你，祝愿大家都能度过一个愉快的假期！其他提示旅行中也要注意补充充足水分，保持足够的休息时间，多吃蔬菜水果。这些好习惯能帮助我们增强身体的免疫能力，让身体快速适应和克服长途旅行途中遇到的湿度变化、时差以及缺少运动等各种问题。希望上面这些建议可以帮到你，祝愿大家都能度过一个愉快的假期！往期精选我们的导师?|?当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课?|?踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐?|《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地?|?激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

tyc7111cc新手和僵硬族，是如何靠“搬砖”来实现练习自由的？

10.12.2021

姿势练习, 安全习练

在练习tyc7111cc体式时，为什么手难以触碰地板？是因为腿太长了，还是手太短了？其实，原因有二：①身体僵硬：日常缺乏锻炼或肌肉僵紧者，难以完成姿势；②四肢比例：每个人肢体长短不同，动作完成度也不同。搬一块“砖”，可以帮助改善上述情况 tyc7111cc砖是一种常见的辅助工具。tyc7111cc姿势初学者，肢体较僵硬或四肢较短的练习者，通过借用tyc7111cc砖来调整姿势，可使身体更容易地做到一些动作，让练习过程更安全舒适，还能强化锻炼效果。而对于一些进阶练习者来说，在练习难度较大的姿势时，借用tyc7111cc砖，则可以降低受伤的概率；也可以通过借助tyc7111cc砖来加强虚弱肌肉的力量。 ? 以下是tyc7111cc砖的几种用法及功效 ? 一、提升练习效果（1）动态倾斜桥式在这个姿势练习中，初学者双脚内侧难以精准发力，双腿容易向外打开，而在双腿间夹一块tyc7111cc砖，则可以帮助激活内收肌和臀部区域的肌肉，大大提升练习效果。（2）弓步髋伸展式对于髋关节比较紧的人来说，在弓步髋伸展式的练习中，在手臂下方放tyc7111cc砖，可以降低姿势难度，同时辅助开髋，让大腿前侧和腹股沟区域得到有效拉伸，从而加深练习效果。二、让练习更轻松有效（1）顶峰式在顶峰式的练习中，tyc7111cc初学者由于腿后肌较紧，脚跟难以踩地，且容易拱背。将双手放在tyc7111cc砖上，相当于“延长”双臂，可获得更稳定的支撑点，使脊柱容易挺直，让动作完成得更轻松到位。（2）三角伸展式在练习三角伸展式时，若手无法触及地面，则可以借助tyc7111cc砖来增加手臂长度，辅助完成姿势，增强练习感受。当身体进一步松软后，则可以通过调整tyc7111cc砖的摆放面，让身体进入更深层地伸展。（3）卧姿火烈鸟式在卧姿火烈鸟式的练习中，很多tyc7111cc初学者由于髋关节和腿肌僵紧，难以将膝盖拉到胸前，这时放置一块tyc7111cc砖在骶骨上，就可以让姿势变得更容易，也增强了髋部及腿部肌肉的伸展感。三、辅助平衡在练习简易新月式时，左右两手各握一只tyc7111cc砖，可以帮助维持身体平衡，让姿势更稳固，有利于延伸脊柱，同时增强大腿根部和髋关节周围肌肉的伸展感。除了上述介绍的使用方法外，tyc7111cc砖还可以辅助放松，如在做婴儿式时，在额头下方垫一块tyc7111cc砖，会让人觉得更放松。总之，不论是处于何种阶段的tyc7111cc姿势练习者，如能巧用tyc7111cc砖，都可以获得更好的练习效果。而在练习过程中，tyc7111cc砖的品质优劣是非常关键的。为了让大家更容易拥有高品质辅具，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City倾情推出Wai Lana?POE专业tyc7111cc砖，助力您的tyc7111cc姿势练习。一块好【砖】助您获取支点、动作持久降低难度、协调身体、精准发力专业支撑源于品质用料精选高密度POE材质专业支撑闭孔发泡手感舒适内心强劲轻松承载高强度体式给您“踏实”的安全感新型可降解环保材料POE优良的耐老化性能为了您的健康我们从不松懈√无硫化 √无味无油 √无重金属防滑流畅圆弧形打磨让您使用得心应手课程同款我们的专业tyc7111cc教练不仅参与tyc7111cc砖的研发和使用测试，还为产品定制了教学使用课程和训练计划，使用我们每周二为您推送的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City健康公益直播课程，让您的tyc7111cc健身获得更佳效果。搬砖练tyc7111cc 轻松又有效双砖优惠 “搬砖”练tyc7111cc，轻松又有效~ 现推出限时“双砖优惠购”活动平时价179 活动价128 即日起-10月1日晚24点点击下方图片即可购买！领券还有更多优惠心动就马上行动吧！ *优惠券在中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City官微商城太阳成tyc7111cc领取另有局部塑型神器——Wai Lana? 天然乳胶弹力圈优惠拼团活动！有需要的伽友们，点击下方图片即可查看产品详情往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 |《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

tyc7111cc「韦史努式」伸展腿部纤腰塑形

09.23.2021

姿势练习

练习「韦史努式」在伸展腿部的同时，能减少腰围线上的脂肪，帮助塑造臀部、腿部的线条。对骨盆区域有益，还可以帮助预防疝气。降低难度提示：如果触及不到脚趾，可以握着腿部；感觉难以平衡，就弯曲地上的腿以帮助平衡。练习请谨遵《tyc7111cc姿势安全指南》 [apsaraVOD id="293a8fbf7c78441aa5365a4ee114f91c"] 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

秋意渐浓，做好一事，助力秋天少生病

09.23.2021

姿势练习, 自然疗愈

白露过后，秋意渐浓。秋收，秋色，秋韵，在绚烂多彩中，我们迎来了一年中收获满满的季节。秋季对应人体的五脏为肺脏，而肺脏又被称为“娇脏”，喜润恶燥。秋天，肺容易伤，但同时也是养肺的好时节。深呼吸，能吸入更多新鲜氧气，帮助排出肺内残气及其他代谢产物，令肺部恢复弹性，加大肺活量，强建肺部。从而预防、缓解呼吸道系统疾�。銮刻逯�。不过，说到“深呼吸”，你真的掌握了正确的方法吗？虽然我们时刻都在呼吸，但令人遗憾的是，有许多人并不知道怎么样正确自然地呼吸，而是习惯了轻而浅的错误呼吸方式，轻浅的呼吸减少了吸入身体的氧气量，进而影响身体的新阵代谢，导致抵抗力下降，不仅如此，轻浅的呼吸还容易导致紧张和压力的堆积。下面推荐几组呼吸技法，简单有效，能帮助你自然而正确地呼吸，多加练习，逐步养成良好深呼吸的好习惯。腹式呼吸这个简单的呼吸练习有助于加深呼吸，养成让气息进入肺部下段的习惯。它能给全身补充氧气，让你更加精力充沛，还能帮助舒缓神经，平静心绪。只需背部挺直，站、坐、卧均可。一只手放在腹部，先彻底地呼气，接着吸气腹部鼓起，手也随腹部抬高。然后慢慢呼气，气尽腹收，手也随之往下。继续以自己的频率做腹式呼吸，多久都行。呼吸时身体应完全放松，让腹部随着均匀的吐纳顺畅地起伏着。完全tyc7111cc呼吸用这个既简单又让人放松的方法，能使呼吸深长。它能不但增添力量和身体的敏感度，还能让你有个清晰和镇定的头脑，使你容光焕发。不管是站、坐、躺或做某些姿势时，都可以锻炼这个完全tyc7111cc呼吸的技法。 [apsaraVOD id="ae8e4f029aab40b1b8b26f5e17f72dd8"] 增强精力呼吸法这是一个将完全tyc7111cc呼吸与伸展结合在一起的呼吸练习。早起后做几遍，可将沉睡一晚堆积体内的浊气完全排空，取而代之的新鲜氧气将滋养全身细胞，唤醒身体和大脑。轻松地开始一天的工作和学习生活。其实除了早上，在一天中的任何时候，只要你感觉精力不足，都可练习。 [apsaraVOD id="4a6b82812e094d48bb4277c2830387af"] 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教练总监洁丽老师的健康公益直播预告： 9月14号健康血管远离心脑血管疾病功效：净化血液、疏通血管、平稳血压，预防心脑血管疾病感兴趣的朋友不要错过啦~ 往期精选 ▫?我们的导师?|?当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言▫?智慧箴言?|?怎样消除内心的寂寞忧愁？▫?蕙兰音乐?|《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴▫?蕙兰天地?|?激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

「tyc7111cc眼睛保健法」保护视力舒缓眼部疲劳

09.22.2021

姿势练习

对于用眼过度的人群，「tyc7111cc眼睛保健法」是一个让你重获明亮双眸、安全有效的方式。每天只需练习几分钟这个简单的眼珠移动动作，可以充分锻炼到眼部的各条肌肉，改善眼部周围的循环，不但保护视力，还有助于改善近视、远视等视力的缺陷。在开始练习之前，应先摘掉眼镜或隐形眼镜；若眼睛疲劳，请立即停止练习，不可勉强。在每一部分练习之间闭眼休息几秒，可以让眼睛得到休息。如果能够每天认真去做（每天可做一、两次），视力会逐渐改善，至少也能防止度数加深。注意事项：若有青光眼、白内障或其他眼部问题的伽友，在做这些练习之前请先咨询医生。练习前请先阅读安全指南。宝贵的tyc7111cc科学和大智慧，能为我们带来真正健康、智慧、成功的幸福人生！蕙兰老师和柏忠言宗师精心设计中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营，帮助您系统、深入、全面的学习，最新一期课程正在报名中，诚挚邀请您的参与！关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

感恩教师节，怎样通过tyc7111cc预防和缓解静脉曲张？久坐久站一族必备

09.16.2021

健康生活, 姿势练习

今天是教师节，让我们感恩天下的教师们，是他们勤勤恳恳的付出、孜孜不倦的教诲，培育着祖国的花朵。教师年复一年，日复一日站地在三尺讲台授课，承受着身体与心理的双重压力，也是一些职业病的受害者，比如下肢静脉曲张，这种疾病的发生与个人工作、生活习惯有一定的关系，尤其是长时间的站立，长时间坐着不动，下肢静脉回流不畅就容易导致下肢静脉曲张。想要预防这种疾�。嗽诠ぷ魃钪凶⒁舛啾浠蛔耸疲鸵萁岷希适毙菹ⅲ谛菹⒌墓讨校梢园阉忍Ц呷繁＞猜龌亓鞒┩ǎ越档突忌舷轮猜銮诺姆缦�。有一些tyc7111cc姿势具有预防和缓解下肢静脉曲张的功效，下面就为大家介绍，教师朋友和其他久站族的朋友不妨从中选择几个经常练习：做tyc7111cc姿势练习时，请一定要遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。 ○ 脚部关节练习 ○ 它能促进双腿双脚的血液循环，强健小腿的各条肌肉，还可以预防扭伤和其他损伤。 [apsaraVOD Id="e1eb6a477dfd4f54960c1dc69d96e87e"] ○ 工匠俯首式 ○ 这个姿势有助于防止静脉曲张的形成。它还具有缓解腰背的劳乏，预防疝气和泌尿问题，增进生殖系统的健康的作用。 [apsaraVOD Id="dcb5dbbe15454f66862ecfba7ee3b26e"] ○ 踩踏车式 ○ 它能减轻静脉曲张所引起的胀痛感，还可以强健腿、髋和腹部的肌肉群，提高髋与膝关节的灵活性，缓解胀气、消化不良、便秘。 [apsaraVOD id="153f87b633fc41dcab2a89135a4c45be"] ○ 竖腿式 ○ 它能缓解静脉曲张引起的疼痛和压力，也能强健背部、髋部、腹部、腿部的肌肉，增强髋部和腿后肌群的灵活性，增强血液循环，提高灵敏度和专注力。 [apsaraVOD id="84c97f523593456a95ef8d958697cd60"] ○ 倒箭式 ○ 重要安全提示：有颈部问题、心脏或血液循环问题（如高血压）的人，不宜练此式，可以改做卧瀑布式。倒箭式能改善血液循环，减轻静脉曲张引起的压力和疼痛，恢复双腿活力，它也调节内分泌，有缓解哮喘和支气管炎，增进生殖系统健康的作用。 [apsaraVOD id="6c5ff0d5b26c453e9ac60f274ae09691"] ○ 卧瀑布式 ○ 许多人因为健康原因不能做倒立姿势，因而无法尝试这个让双腿充分休息的好方法。卧瀑布式却是适合多数人练习的一个温和倒立姿势，但若有高血压等心脏或血液循环问题，请先咨询医生，以确定这个姿势是否适合练习。如在地板上练卧瀑布式，可以用条折叠整齐、大小合适的毯子垫着，确定臀部到头都应在毯子上。弯膝脚底贴地，身体的右侧（左右均可）挨着墙壁，双手放在臀后的地上。身体后倾，以手肘支撑，臀部向左转，上身躺下，双腿贴墙而上伸直。臀部应舒服地贴地，脊柱摆正。脚跟靠着墙，臀部与墙壁有数寸距离。若双腿灵活，可让臀部紧贴着墙。双腿也是紧贴墙壁并与地面垂直，手臂放在体侧，掌心向上，或双手放在腹部。闭眼，缓慢均匀地呼吸，放松。随着每次呼气，更进一步地深入放松。还原时，膝盖收到胸前，然后转身侧卧，以手推地起来成坐姿。如果您的床正好靠着墙壁，而且床垫足够结实宽敞，在床上练习也是一个不错的选择。结束一天忙碌的工作，仰躺着将双腿贴墙竖起，可迅速减轻疲劳，改善循环，缓解静脉曲张引起的压力和疼痛。从事教育工作的朋友们，除了身体上要承受久站带来的疲劳，还要面对学生们各种常规和突发问题，承受着巨大的心理压力，怎样及时有效地释放内心压力呢？推荐您一定要试试对释压、放松极其有效的tyc7111cc语音冥想，tyc7111cc语音冥想没有任何严格的规定，播放一首tyc7111cc语音冥想音乐，或安静聆听，或自在歌舞，不论通过哪种方式练习都能帮助我们快速消除内心的压力，烦躁和焦虑，让我们拥有良好、平和、愉快的心境。直上云霄 [apsaraAudio id="27819ddc934d4f8db0b14c8e1f4bc5e3"] tyc7111cc是一整套健康完整的生活方式，能促进我们身心和精神方面全方位的健康，让我们拥有智慧、成功的幸福人生！蕙兰老师和柏忠言宗师精心设计中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营，帮助您系统、深入、全面地学习，最新一期课程正在报名中，诚挚邀请您的参与！往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言 22堂生命成长主题课 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 |《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴...

tyc7111cc「简易侧角式」美化腰部线条培养双腿力量感

09.16.2021

姿势练习

今天和大家分享一个伸展与力量相结合的tyc7111cc姿势 --「简易侧角式」，这个练习不仅可以培养力量和耐力，也可以帮助伸展身体、强健后腰。通过练习，既能美化腰部线条，还能培养髋部和双腿的力量感！练习提示： 1.有高血压等心脏或血液循环问题，上侧手臂保持上举成斜线，掌心朝前。2.在身体侧弯时，以手替代肘部扶着大腿，可降低练习难度。3.练习过程中，有意识地用力下压双脚，帮助收紧双腿肌肉，同时，伸直的手臂向上伸展。练习前请先阅读安全指南。 [apsaraVOD id="4806f0497a5042b08fa062c301770cda"] 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

tyc7111cc「宽角式」伸展腿部肌肉缓解生理期不适

09.06.2021

姿势练习

练习「宽角式」有助于伸展腿后肌和内侧腿�。榛铟挪浚纳圃戮坏鞯淖刺鼋诚低车慕】�。处于生理期时可以靠墙坐着做这个姿势，不用向前弯腰。这个姿势能有效缓解经期流量大的问题。练习提示：如果有背部的问题，在练习前请先咨询医生。练习宽角式之前，可以练习工匠俯首式来暖身。双腿伸直时，可放松或收紧腿�。⒔ノ淹卵�。（放松双腿肌肉能让你伸展得更多，因而增加柔韧性；收缩大腿肌肉能培养双腿的力量）过度地拉伸会导致膝关节内侧的韧带损伤。在练习过程中若感到膝盖的内侧有任何过度的拉扯或不适，就请缩小两腿的间距练习前请先阅读安全指南。 [apsaraVOD id="6a0bed7157e64134b10268c71a005384"] 宝贵的tyc7111cc科学和大智慧，能为我们带来真正健康、智慧、成功的幸福人生！蕙兰老师和柏忠言宗师精心设计中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营，帮助您系统、深入、全面的学习，最新一期课程正在报名中，诚挚邀请您的参与！关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

tyc7111cc「猫伸展式」放松肩颈部使脊柱健康有弹性

08.24.2021

姿势练习

练习「猫伸展式」可以使脊柱更加富有弹性、减轻背疼，放松肩颈；补养神经系统，改善血液循环，增进消化并有助于消除腹部脂肪。对于女性生殖系统来说，这是极佳的姿势。它有助于消除女性月经痉挛的痛苦，它也有助于治疗白带和月经不规则。同时这个姿势对男性的生殖系统也有益处。请先看一遍视频和文中提示再开始练习点击阅读“tyc7111cc姿势安全指南” [apsaraVOD id="ee015849001b4688961dac092ebbcc31"] 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

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