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静待花开，缓慢耐心的tyc7111cc练习带来多不胜数的美妙效益

03.22.2021

当代中国tyc7111cc之母创立正统权威的国际品牌春天，真是一个让人欢喜的季节，小草悄悄地发芽，花蕾渐渐绽放。春天的脚步不急不躁，按照她自己的节奏缓缓地向我们走来。花朵不会在瞬间绽放，我们在做tyc7111cc姿势练习时也要按照让自己舒适的步调练习，无论在进入、收回或保持姿势时，都需要缓慢谨慎，仔细聆听身体的感受。缓慢地移动有助于培养意识力，使我们能接收到身体传递的更多宝贵讯息。练习得太快我们就留意不到身体发出的讯息，或者等接收到讯息时，已经太晚。随着循序渐进的练习，身体的灵活性、力量和平衡能力都会逐步增加。与之类似，tyc7111cc语音冥想也是一个循序渐进的过程，一开始，你可能感觉不到多少tyc7111cc语音冥想的乐趣，但是只要坚持一段时间之后，就能品尝到其中的甘甜，并逐步收获到各种美妙的效益。常言道：“滴水穿石，非一日之功。” 亲爱的朋友们，就让我们一起用耐心、恒心和信心地坚持练习，静待花开🌸！ - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City - 原电视系列节目单集视频详解-第32集蕙兰老师的「原电视系列节目」是为了方便人们在家中练习tyc7111cc姿势设计的，不需离开舒适的小窝，让蕙兰做您的私人教练！ ▌一般原则：1. 在练习前请先阅读【tyc7111cc姿势安全指南】并遵循它；2. 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；3. 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。小提示：1. 患有高血压和眩晕症的朋友请勿练习顶峰式；2.应有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才可以做倒箭式和犁式。如果有颈背部问题，腰背虚弱，或者处于生理周期，或者有心脏或血液循环问题(如高血压)，请勿练习靠椅倒箭式及简易犁式；3. 有颈部问题，简易后弯时，请勿将头部后仰；4. 有背部问题或高血压患者，在练习半骆驼式前请先咨询医生。请先看一遍视频和文中提示再开始练习 [apsaraVOD id="0b77bd79418a473e958f4d3ecda0b244"] 目录直角式、简易后弯式、顶峰式、半莲花站立式、风吹树式、侧抬腿式、半骆驼式、婴儿式、简易犁式、靠椅倒箭式、清理经络呼吸法，放松和tyc7111cc语音冥想。 *这里所列的姿势名称或与视频中的名称不同，是因为采用了中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City最新出版物中的叫法。姿势功效 1. 直角式：有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂。放松双腿，对慢跑运动和其他运动练习者是理想的锻炼姿势。 2. 简易后弯式：促进加深呼吸，增强肩膀脊柱的灵活性，培养良好体态。 3. 顶峰式：强身健体。它能够帮忙消除疲劳，恢复精力。伸展和加强小腿和脚踝。 4. 半莲花站立式：培养良好体态。如果很难平衡，可以选择靠墙练习。 5. 风吹树式：帮助扩张胸部，放松肩关节。伸展了下背部、腰部、双髋和内脏器官，有效缓解轻微背痛，帮助唤醒身体。 6. 侧抬腿式：帮助塑造大腿外侧、髋部和腰部的线条，同时也有预防失眠的作用。 7. 半骆驼式：调节脊柱神经，打开胸部，美化姿态，增加肺活量，调理生殖系统。 8. 婴儿式：可以消除疲劳，若同时模仿婴儿的腹式呼吸，将会让你体会到心静安然的舒适感。在练过后弯姿势之后，练习一下婴儿式这个反向姿势能够使背部得到舒展放松。 9. 简易犁式：这个姿势伸展和加强整根脊柱，促进消化，加强腹内脏的功能，协调新陈代谢，帮助缓解糖尿病和痔疮。增加全身血液循环，给人带来生气和活力。 10.靠椅倒箭式：增强血液循环，减轻静脉曲张所引起的压力和疼痛，恢复双腿活力，改善全身循环。 11. 清理经络呼吸法：清除血液中的毒素。给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。 ▌查看更多tyc7111cc视频声明：tyc7111cc语音? tyc7111cc语音冥想? 均系蕙兰制作有限公司注册商标。 tyc7111cc是一套完整的生活方式，涵盖了锻炼、饮食、清洁、呼吸、放松、冥想等方方面面。把tyc7111cc融入生活，能全方位给身心排毒，让人身体舒畅，内心愉悦。「中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营」系统介绍了tyc7111cc生活方式，可帮助您轻松踏上tyc7111cc之路，无论男女，有无tyc7111cc基�。耙道嘈筒煌伎梢匝�。让「中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营」助你推开人生的另一扇门，开启全新的生活！这就报名参与吧！ * 声明：tyc7111cc语音? tyc7111cc语音冥想?...

舒适运动、轻柔缓慢，tyc7111cc姿势为何还能减脂塑形

03.10.2021

健康减肥, 姿势练习

当代中国tyc7111cc之母创立正统权威的国际品牌每逢佳节胖三斤，转眼春节假期过去，早春来临，脱掉大衣，攒了一冬的肉肉快要遮不住了。你是否在认真地考虑减肥计划？健康的减脂少不了经常做运动。提起运动，可能你会联想到大量地流汗，辛苦地坚持。然而通过tyc7111cc姿势来帮助减肥并不是这样。 tyc7111cc姿势=舒服的姿势？可能和大多数人的印象不同，tyc7111cc姿势的梵文词Asana本意是舒服的姿势，人们也应该按照自己的身体状况在舒适范围内练习tyc7111cc，这样一来，练习的过程也会成为一种享受。为何舒舒服服地做tyc7111cc姿势就能减脂塑形，改善身心健康？一、调节内分泌舒经活络 tyc7111cc姿势虽不像跑步或骑自行车那样消耗大量的热量，但它对我们的身体和心思意念有许多更深层次的影响，可以使我们的身体和心思意念发生永久性的变化，帮助我们减肥以及保持理想的体重。经常练习tyc7111cc姿势，对内分泌系统有着深远的影响。各种tyc7111cc姿势能刺激内分泌腺体的正常运作。这些腺体中对减肥最重要的是甲状腺，它分泌的激素可以调节我们的新陈代谢，也就是细胞燃烧燃料获取能量的速度。许多tyc7111cc姿势对甲状腺有益，并能促进新陈代谢加速。 tyc7111cc姿势的作用原理与针灸和太极一样，能打通经脉堵塞之处，促进“气”在全身上下的流动和平衡。很多时候，人们无法减脂成功，是因为能量阻滞在体内，气血运行不畅。气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，使身心达到最佳的状态，也让人容易保持匀称身材。二、紧致肌肉柔和线条有趣的是，当我们的肌肉紧实强壮，身体就会燃烧更多的热量，即使我们不运动时也是如此！强健型的tyc7111cc姿势可以帮助我们锻炼全身的肌肉，最终促进减肥。它们还能增加身体的含氧量，帮助更有效地燃烧热量；而那些侧重于灵活身体、拉伸肢体的tyc7111cc姿势则能帮助打造柔和优美的肌肉线条。三、提高感知养成好习惯最后，也许是最重要的，经常练习tyc7111cc姿势可以提高身体的感知力，我们会更加意识到身体和它的感觉。比如，发现在姿势练习之后，或者吃了一顿健康的饮食之后，身体感觉有多好。同样，我们也更容易察觉到在坐了一整天，或者大吃大喝之后的困顿、疲乏。所以，通过练习tyc7111cc姿势唤醒了这种知觉力，有助于我们做出更健康的选择——选择吃得健康、经常锻炼、睡眠充足等等。一旦我们意识到不健康的选择并没有多少回报，就会更容易做出改变，即使它们是长期的习惯也不例外。所以，tyc7111cc姿势真的是非�：玫脑硕问侥兀� 想要保持匀称的身材、促进身心的健康，除了经常做运动，还需要注意饮食、睡眠，以及释压放松，在这些方面tyc7111cc都为我们提供了极其有效的方法和依据。欢迎您经常关注我们的公众号、中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City官方网站（hly.cn）了解有关健康tyc7111cc生活方式的各种资讯和课程，带您收获身、心与精神全方位的健康！往期精选 ? 关于蕙兰 | 1978-2018，她的故事 ? 人生智慧 | 为何得不到满足？ ? 幸福之秘 | 在线阳光生活营 ? 蕙兰音乐 | 音乐视频《我的夙愿》关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

tyc7111cc「新月式」消除腰背不适保养腰椎

03.04.2021

健康生活, 姿势练习

当代中国tyc7111cc之母创立正统权威的国际品牌新月式可以帮助消除因久坐而产生的腰背不适哦！新月式温和地伸展了髋部、髋屈肌以及相关肌肉与关节主动运动，协调上下躯干的运动机能，也促进了生殖系统的健康。对于久坐的办公室人员，练习新月式，哪怕是简易的方式，都能缓解因久坐导致髋屈肌紧而引起的腰背不适。请先看一遍视频和文中提示再开始练习点击阅读“tyc7111cc姿势安全指南” [apsaraVOD id="fda3bb22cc334d20854baf6ed0ce126e"] 往期精选 ? 关于蕙兰 | 1978-2018，她的故事 ? 人生智慧 | 为何得不到满足？ ? 幸福之秘 | 在线阳光生活营 ? 蕙兰音乐 | 音乐视频《我的夙愿》关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

低头玩手机，脖子可能负重50斤？用简单有效的tyc7111cc姿势给肩颈减压！

03.04.2021

健康生活, 姿势练习, 蕙言慧语

当代中国tyc7111cc之母创立正统权威的国际品牌大街上，捧着手机的低头族随处可见。手机给人们带来极大的便利的同时，也带来一些健康隐患。网上有个说法：长期低头玩手机相当于脖子负重50斤。有研究称，成年人的头重量在10斤左右，而当颈椎前倾至15°时，颈部受到的重量就会变成约24斤；前倾至30°时，颈部承受的重量则会增加至约36斤；前倾60°时，颈椎负重50斤。果然，手机带来的“重担”不容小觑。为了给脖子减压，我们在使用手机时，最好把手机向上抬高一些，减小低头的幅度。当然，最有效的预防方式还是要多找时间放下手机，做一些保养肩颈的运动。 tyc7111cc姿势中有很多动作能帮助我们放松、保养肩颈，下面就为大家推荐几个：练习tyc7111cc姿势请您务必遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。在做下面这些练习时，首先将胸部上提，保持背部挺直。眼看前方，放松肩臂。 01 蜂雀式 [apsaraVOD id="edb71a23caa8477ebbdac246027b769c"] 02 增延手臂伸展式 [apsaraVOD id="6888c99364df4581a57769ad38794b87"] 03 肩膀挤压式 [apsaraVOD id="027d229a73c64c70afe2dc246790d960"] 04 颈部练习 [apsaraVOD id="06273ec01eaf4f47be4027e78438a207"] 对于改善颈部问题，经常做颈部练习是最有效的措施之一。不过，如果肩颈部位很紧张，那就先练习前面列举的一两个姿势松动肩关节，再来做颈部练习；对于已有颈部问题的朋友，还应在练习之前咨询医生。当我们的心里感到紧张、焦虑的时候，肩颈部位也会不自觉紧张起来。放松和tyc7111cc语音冥想是消除内心紧张、焦虑的绝佳方法，经常有规律地做tyc7111cc语音冥想还有其他许多深远的效益。 15分钟中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City放松术 [apsaraAudio id="a8fb5b38e0044a0da918ad17559d2412"] 往期精选 ? 关于蕙兰 | 1978-2018，她的故事 ? 人生智慧 | 为何得不到满足？ ? 幸福之秘 | 在线阳光生活营 ? 蕙兰音乐 | 音乐视频《我的夙愿》关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

坐骨神经痛？tyc7111cc帮助你预防和缓解

02.19.2021

健康生活, 姿势练习, 安全习练, tyc7111cc语音冥想, 蕙言慧语

当代中国tyc7111cc之母创立正统权威的国际品牌坐骨神经痛是久坐族常见的一种健康问题。患上了坐骨神经痛，很容易出现腰部、双腿的剧烈疼痛、腿部发麻等症状。想要预防这种让人坐立难安的疾�。绞庇ψ⒁舛苏耍跎倬米忧吭硕热纾Ａ废皌yc7111cc姿势。如果已经患上了坐骨神经痛，还可以练习tyc7111cc么？回答是肯定的，一些特定的tyc7111cc练习还能起到缓解坐骨神经痛的效果。为您推荐一些能够有效预防和缓解坐骨神经痛的tyc7111cc练习： tyc7111cc姿势有坐骨神经痛的问题，在练习tyc7111cc姿势以前，需要先了解以下提示： ◎应先向医生询问是否能够练习tyc7111cc姿势以及相关运动注意事项。如果医生认为您的情况可以练习tyc7111cc姿势，请在医嘱与我们的建议不冲突的情况下练习。 ◎遵循tyc7111cc姿势安全指南，尽己所能，不过度不勉强，在自己舒服的范围内缓慢细心地移动身体，不做任何让自己感到不舒服的动作。 ◎避免做单腿支撑的练习；避免做犁式；在练习一些前弯姿势伸展到腿后肌群时，如练习“单腿交换伸展式”时应谨慎，需以弯曲双膝来降低姿势难度。 ① 虎式 [apsaraVOD id="cc446f6dc5654dfbbcef40b11f4c531a"] ② 简易侧角式 [apsaraVOD id="4806f0497a5042b08fa062c301770cda"] ③ 眼镜蛇式 [apsaraVOD id="74329d056de7400d8d3c71adc8fd5bc9"] ④ 动态倾斜桥式 [apsaraVOD id="2673cb7be91d4dc6b9f43da1df772556"] 此外，tyc7111cc姿势中的鸽子伸展式、膝髋伸展式对改善坐骨神经痛也有很好的帮助（点击姿势名可以查看姿势详解）。放松与冥想压力过大也是造成坐骨神经痛的原因之一，经常做放松与冥想也会起到预防和缓解坐骨神经痛的作用。放松与冥想不受任何身体条件的限制，同时帮助消除因身体不适而带来的负面情绪，给我们的内在注入深度的安宁与喜悦，效益深远。 [apsaraVOD id="50b37aedc6e3414fac7af80e5af58b96"] 往期精选 ? 关于蕙兰 | 1978-2018，她的故事 ? 人生智慧 | 为何得不到满足？ ? 幸福之秘 | 在线阳光生活营 ? 蕙兰音乐 | 音乐视频《我的夙愿》关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

tyc7111cc让久坐族变身窈窕淑女

12.01.2020

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《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列》第14集包含了不少灵活腰部、纾解轻微腰背疼痛的练习，假如您久坐了一天腰背不适，这节课就很适合您！练习的最后是配合呼吸的tyc7111cc语音冥想练习，它可以使紧张忙碌的心情平静下来，也很适合在姿势练习课程开始前练习。特别提示：这套电视节目，是专门为观众在家中练习而设计的。为了适应各种程度的tyc7111cc练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚至跳过去不做。如果您还不是很了解安全练习的注意事项和原则，请点击这里查看安全指南。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="19b2381c222d4e1f88ef98385ef94969"] 内容：摇摆式，半弓式，简易下半身摇摆式，藤扭式，韦氏努式，猫伸展式，双角式，tyc7111cc放松术，配合呼吸的tyc7111cc语音冥想练习，tyc7111cc语言冥想。小提示: 1.如果身体比较不灵活，没法做摇摆式，可以以抱膝放松代替（把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体）。 2.有眩晕症、高血压等心脏以及循环问题的朋友请在练习双角式前请咨询医生。片尾tyc7111cc语言冥想曲《灵悟》旭日东升让我们感受到阳光雨露带给万物的滋养和其他全部的效益。同样，当tyc7111cc语音的阳光在心中升起，人们就会逐渐的认知那精神之爱的全部效益。姿势效益摇摆式——改进循环，消除疲劳；伸展并按摩脊柱和背部的肌肉。半弓式——强健腰背，改善体态；刺激肾脏，净化血液；对糖尿病有疗效；振奋精神；减轻消化失调；调理月经不规则；按摩腹部器官；减轻哮喘等呼吸微恙。简易下半身摇摆式——灵活脊柱和外侧髋部；按摩骶骨和腰背；改善体态；减轻久坐的不适；消除胀气和便秘；减轻坐骨神经痛。藤扭式——减轻便秘，消除颈部僵硬，按摩骶骨，灵活脊柱。韦氏努式——能使髋部灵活，紧实腿�。患跚岜惩矗し鲤奁� 猫伸展式——柔软灵活整根脊柱，调和神经系统，舒展肩颈肌肉的紧绷，消除背部疼痛，调理月经。双角式—— 灵活肩关节，消除椎间盘的压力，挤压释放上背和肩膀的紧张；增加脑部循环，使你更警醒。 ...

练完这节tyc7111cc课，体会身轻如燕！

12.01.2020

姿势练习

让我们跟着蕙兰老师练习一组伸展身体的各种姿势，练习完毕能让你有身轻气明的感觉哦！今天我们给大家带来的是《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第17集》。请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的的特别提示，练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="2525ec66a3f544c88c5a130b018f912b"] 目录：侧剪刀式，风车式，手腕交叉伸展式，动态前弯式，单腿桥式，tyc7111cc放松术与tyc7111cc语音冥想。小提示 1. 盘腿坐姿练习手腕交叉伸展式时，可以坐在折叠垫子的前端，以帮助坐姿更稳固。如需要，你也可以坐在椅子上练习这个姿势。 2. 有心脏、血液循环问题及背部问题的朋友，练习动态前弯式前需咨询医生的意见。 3. 如果女性正值生理期，练习单腿桥式无需抬起髋部。节目最后的tyc7111cc语音冥想曲是《静湖》,让内心投入地徜徉在tyc7111cc语音冥想那甜美的海洋中，就会开始认知到内在的宁静和快乐。姿势效益侧剪刀式——灵活髋部和肩膀，温和地紧实大腿，伸展腿后肌群风车式——这个练习像微风中缓缓转动的风车，它能帮忙打开肩膀，松弛背部的紧张，伸展腿后肌腱，增强体内循环，纤细腰围。手腕交叉伸展式——灵活手腕、手肘关节，放松肩背。动态前弯式——伸展腿后肌群、刺激毒素排放、改善肤色，增加警敏度。单腿桥式——培养耐力，调理神经系统，紧实大腿和臀部，舒展并加强背部。 ...

这样运动，越练习越有活力！

12.01.2020

姿势练习

正确的练习tyc7111cc姿势不会使你感到疲倦，而是会伸展、按摩、调和身体的各个部位。做跑步、器械、球类等运动后的精疲力尽不同，练习完一套长短适宜、搭配合理的tyc7111cc姿势也许会让你微微出汗，但你依旧会精力充沛，确切的说是更加精力充沛，这种畅快舒适的体验一定要亲身体验下才能知道有多惬意，练习完《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际的电视系列第25集》就会让你有这样的感觉，这就让我们一同体验吧~ 特别提示请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的特别提示，练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="7007273ef7d84c88987ed55b365190b7"] 目录：1、增延手臂伸展式；2、竖腿式；3、手臂花环式；4、双抬腿式；5、三摩地放松式；6、tyc7111cc语音冥想；小提示：若有心血管疾病练习增延手臂伸展式时请不要屏气。在竖腿类的姿势中，要注意保持腰背下压，以预防损伤，尤其是腹背肌不太强壮的人。后腰不一定完全贴地，只要朝地面下压即可。腹肌和背肌不够壮（抬起和放下腿时，感觉肩颈有紧绷感）的人，可以先花一段时间熟练暖身动作，以后再尝试绷直膝盖的做法。 tyc7111cc语音冥想曲：《静湖》那悠扬的旋律和激发灵感的tyc7111cc语音冥想曲能消融烦恼、恐惧和压力，将无比的安宁与喜悦注入我们的心思意念之中。姿势效益：手臂伸展式：这个练习刺激血液循环，并帮助人克服那种“头脑有点昏沉”的状态。它放松两个肩关节，对圆肩或驼背的人极有益处。它伸展并强壮脊柱。竖腿式：它强健了两腿、腹部和腰背，调和、按摩了腹内脏，对消化不良也很有功效。它还增加了骨盆和髋关节的柔韧性。手臂花环式：伸展跟腱，刺激腹部器官；减轻消化不良和便秘；伸展整个脊柱；舒展髋部和腹股沟，有助于减轻经期的腰疼。 ...

初学者的tyc7111cc姿势练习？

12.01.2020

姿势练习

tyc7111cc姿势恐怕是人们最为熟知的tyc7111cc技法了， tyc7111cc姿势舒经活络，促进“气”在全身上下的流动和平衡，调理脏腑功能，促进气血运行，从而使身心达到最佳的健康状态。益处这么多，那么初学者该从哪里入手？假如你以往较少做身体锻炼，身体相对不灵活，或是虚弱。那从关节运动开始就是最好不过的了。别小看这些简单的练习，关节运动对促进全身气血能量的流动非常有效，不仅对改善僵硬虚弱的体质有很大的帮助，也是姿势熟手的绝佳暖身练习。安全练习指南：一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习。练习时请遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》。请先仔细观看一遍视频，再跟着练习。 1、手肘肩膀练习 [apsaraVOD id="3c1cbdd585864f48a930c24f827a9f83"] 上肢关节练习灵活放松了手腕、手肘关节、肩关节，加强手臂。对消除手臂肩膀的紧张非常有效。 2、膝胸式 [apsaraVOD id="93cdb7047f79480a9410ac6117dd8434"] 灵活放松了脚趾脚踝、双膝、髋部。温和的舒展了小腿。 3、推荐整套练习同时我们也十分建议您练习一整套完整的tyc7111cc视频课程，包含姿势练习、放松术和tyc7111cc语音冥想，这样方可帮我们获得身心灵全方面的保养。《舒缓身心释压定心课程》是《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City生活方式系列丛书》中包含的一集视频，这集视频动作恰如其名，舒缓简单，同时也可给身心带来焕然一新的舒爽体验，非常适合初学者练习，新手们快来亲自体验一下吧！舒缓身心释压定心课程 [apsaraVOD id="2d35ea2adbd647fda7df74ccce7fc6e2"] 最后，蕙兰老师的新书《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City生活方式系列丛书》，以及《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City简易系列》都是非常适合初学者的绝佳贴身教材。 ...

tyc7111cc20分钟，令你神清气爽

12.01.2020

姿势练习

这套练习从提升耐力与力量的跪举腿式、趾掌平衡式开始，再到借助椅子的倒转姿势，后弯、侧抬腿，能带给您神清气爽，活力四射的感觉，这就是《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第26集》。特别提示: 这套电视节目为了适合于各种程度的tyc7111cc练习者，其中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。所以，如果你觉得某个姿势太难了，就采用降低难度的方法，或者跳过去不要练它。 [apsaraVOD id="7955a9c39a714d83ab353b7999926988"] 目录：跪举腿式、趾掌平衡式、初级靠椅肩倒立（倒箭式）、简易后弯式、侧剪刀式、三摩地放松式、tyc7111cc语音冥想。小提示 1.对于初级靠椅肩倒立（倒箭式），您应有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才好做头肩的倒立和犁式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。力量和灵活性不足的初学者、高血压等心脏或循环问题者也不应练习这个姿势。 2.跪举腿式、趾掌平衡式是对身体的力量和耐力有一定的挑战性，如果您在练习中感觉力不可支，可随时收回姿势，稍事放松休息后再进入练习。 [apsaraAudio url="https://outin-7415a872433711eabb1700163e1a625e.oss-cn-shanghai.aliyuncs.com/customerTrans/02f517624901c5fcf7e0948c4d04ad74/5b3a867a-173c877466a-0000-0000-013-84f2e.mp3"] tyc7111cc语音冥想曲：《向日葵》，向日葵时刻追随着太阳，在温暖的金色阳光下打开片片花瓣，感受阳光赋予的生命和喜悦。同样的，当我们在tyc7111cc语音冥想的温馨挚爱中敞开胸怀，就能体验到内心祥和喜悦的甜蜜。姿势效益跪举腿式：这练习强化了膝盖和大腿，灵活了髋，并伸展了腰背，小腹，有助于培养耐力。趾掌平衡式：是一个培养力量，强化骨骼的绝佳姿势，能够帮助维持和增加骨密度；强健手臂、肩膀、背部、腹部、臀部和双腿；培养耐力和平衡能力。初级靠椅倒立（肩倒立式）：以tyc7111cc皇后而闻名，它加强了呼吸系统，有助于减轻哮喘、支气管炎和咽喉痛，也有助于增强免疫系统。能放松神经系统，也能减轻与压力相关的疾病。简易后弯式：这姿势伸展了脊柱、整个肩膀、脖子、胸和腹部。侧剪刀式：这练习灵活了髋关节，伸展了腿后肌腱，也锻炼了肩膀。三摩地放松式：它能帮助我们有深度地放松身体和大脑，恢复精力，并培养对身体的感知能力，还能起到预防失眠的效果。 ...

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