安全习练 Archives - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

练习tyc7111cc姿势不是一成不变，需要因时而异、因人而异！

06.22.2024

每一天，我们的身体状况都有所不同，在练习tyc7111cc姿势时，切不可呆板不变地沿袭过去的的强度和长度，而应做到相应的调整。随着生活方式、饮食、所从事活动以及其他因素的变化，身体状况每天甚至每小时都会有所不同。例如，一般身体在晚上要比清晨灵活些。天气也会影响身体的状况，一般天冷身体会比较僵硬，天热则较柔软。此外，生理期、荷尔蒙、疾病、损伤、压力等都会对身体状况产生影响。因为身体状况的不尽相同，所以切忌因循守旧地做当日的练习。也就是说，不要机械式地以为前次这么练并无不适，那么这次就照旧吧，而应在每次开始练习前，先审视今日的身心状况，在姿势或动作转换时，将注意力集中在身体和各个肌肉的感受上，同时作出相应的调整。...

因人而异因时而异安全小心谨慎犁式 tyc7111cc姿势

含胸驼背？腰背疼痛？脊柱养护打卡来啦！

05.17.2024

健康生活, 安全习练

你是否经常低头看手机，或者聚精会神地伸着脖子看电脑，不知不觉发现脖子前倾了？ ...

含胸驼背打卡脊柱养护腰背疼痛

手不能提，肩不能扛？预防缓解重复性劳损，必读小诀窍！

05.09.2022

安全习练

最近胳膊肘疼，手腕疼，一口气儿贴了四个膏药，走到哪都飘散着人工麝香的味道。一天下来，感觉自己都已经腌入味儿了，却没觉得缓解多少早上洗脸拧毛巾感觉使不上劲忽然觉得手机很沉举着手机的手腕有点酸…… 如果你发现自己有类似的感受，可千万要小心，这很可能是重复性劳损找上了门！关节、肌肉、肌腱、韧带或神经因为频繁的重复动作而造成的身体损伤，通常被称为重复性劳损，常见的例子是腕管综合征、网球肘和肌腱炎，最常见的病因是长时间使用手机、用电脑鼠标和键盘打字、玩视频游戏、做针线活、使用沉重且会振动的机械，弹奏乐器等。重复性劳损的常见症状有疼痛，手腕、手指或肩肘部位无力、颤抖或麻木，手掌发痒和有灼热感，等等。其中，疼痛是最主要的症状，常常表现为钝痛或是尖锐刺痛，这种疼痛感往往会因为从事引发问题的活动、神经受到冲击或肌腱发炎引起，而且多半会在夜晚睡觉时出现。有时候，疼痛是一种信号和提醒，告诉我们是时候放下手头的事情休息和放松了，劳逸结合才是长久之道。 tyc7111cc，能帮助我们在日常生活中随时随地放松身心远离“鼠标手”、“网球肘”等重复性劳损问题----------------------------------------------------------- 何先生是位音乐家，自有记忆以来就一直弹奏吉他。音乐不仅是他的爱好，也是他的“饭碗”。他总是说弹奏乐器让他自豪，所以他总是时刻为乐器擦拭、上油、细心检视，对乐器的保养真是到了精益求精的程度，但与此同时，他却忽视了对双手与双臂的爱惜与保养。结果到了他50岁的时候，拨弦的手开始感到疼痛。一开始，他试着不去理睬这种疼痛，但随着一次一次的弹奏，疼痛不断加重，他开始担心自己也许永远不能再弹琴了，这种无法从事心爱职业的可能让他难以承受，也让他为谋生前景感到忧虑。幸运的是，何先生在病痛面前选择了中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City，他将一些tyc7111cc练习和建议运用在日常生活中，体验到了极大的改善效果。 “非常感谢您教会我照顾身体。我现在认为这要比我照顾我的吉他更重要。再次感谢您教会我如何感受真正的放松和内在的安宁。”—— 何先生今天下午3点举办的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City健康公益直播，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教练总监洁丽老师将教授您：如何通过一些有针对性的tyc7111cc姿势对关节、肌肉的重复性劳损进行自我修复，预防和改善“鼠标手”、“网球肘”等重复性劳损问题。感兴趣的小伙伴快点击预约吧温馨提示：重复性劳损是个广义的术语，重复性劳损患者最好在进行tyc7111cc姿势练习前请教医生，了解哪一种锻炼最适合自身的状况与病情，哪些锻炼针对某个病况虽然有所助益，但可能会加重其他病情。一定在问明情况后遵循医嘱，并在练习时感受身体的反应，不要做任何会加重损伤或感觉不适的锻炼。预防和缓解重复性劳损除了有针对性地练习tyc7111cc姿势还有哪些重要的提议和建议呢？------------------------------------------- 1、放松和冥想中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的放松和tyc7111cc语音冥想技法，可以极大地消除重复性劳损引起的焦虑。若能将其结合有针对性的tyc7111cc姿势练习，组成每日的一整套锻炼，就能让你健健康康地完成持续性的工作。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的放松和tyc7111cc语音冥想技法没有严格的要求和限制，随时随地都能方便地进行。日常工作生活中，每当感觉身体疲惫或者压力过大时，您都可以跟随下面的音频指导做一个短暂的小憩，有效消除身心的紧张和压力。 15分钟放松与冥想 [apsaraAudio id="a8fb5b38e0044a0da918ad17559d2412"] *跟着这个指导练习时，如果没有条件躺下来，也可以舒服地坐在座椅或者沙发上。 2、预防劳损的各种建议减少手与手腕的重复性动作，缩短持续这些动作的时间。停下重复性的动作，做些伸展。需要的话，每隔20分钟左右就停下做一两个伸展动作。在做重复性动作的前后，做这些锻炼也是很好的。采用轻触式动作。无论是使用鼠标、按弦还是握笔，采用轻触式的动作能减少紧张，让动作变得轻柔、自在。尝试做充分的呼吸。呼吸短促或者屏气只会造成紧张，因此要尝试做充分的呼吸。例如：在练习挤肩胛式时，深呼吸打开胸部，在伸展肩臂的同时更加充分地呼吸。按摩手和手臂。经常做针灸和按摩，有助于减轻重复性损伤的症状。坐或站都要端正体态。做重复性动作时，如果塌腰拱背，会使神经受到挤压并造成肌肉紧张，从而引起重复性劳损，或使其加剧。双手或胳臂做小幅度的重复性动作时，尽可能避免身体僵硬不动。身体构造本就为全方位的动作而设，只在小范围做细小的动作，容易造成该区肌肉的负担，并妨碍血液循环。 3、营造良好工作环境使用符合人体学的鼠标和键盘，并在操作鼠标的手腕下放个垫子以作支撑。交替使用鼠标、鼠标笔、键盘、笔记本触控板来操作电脑，为重复性的动作提供多样变化。将键盘和鼠标调节到让肩膀感觉放松的位置。工作时把手腕和手保持在同一高度，以助于血液循环的畅通。选个能坐得直的椅子。把橡皮球或网球、橡皮筋等工具放在办公桌上，时间允许的时候，经常捏一捏小而软的橡皮球或网球，培养手腕和手的力量；或者拇指和另外任意一根手指之间绕根结实的橡皮筋，用力张开手指，锻炼手指的力量。衷心希望这些简单实用的小窍门，能帮忙您远离各种重复性劳损问题，让身心焕发活力和生机。直播预告最后提醒朋友们，每周二下午3-4点，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教练总监洁丽老师的健康公益直播与您有约，在家就能畅享愉悦身心的tyc7111cc时光。超多干货分享！扫码可看近期直播回放，开启上新提醒，还能收到新课程上架通知。今天，洁丽老师将和您分享预防和缓解重复性劳损的针对性练习，感兴趣的小伙伴不要错过啦！ * 声明：tyc7111cc语音? tyc7111cc语音冥想? 均系蕙兰制作有限公司注册商标往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 |《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

tyc7111cc新手和僵硬族，是如何靠“搬砖”来实现练习自由的？

10.12.2021

姿势练习, 安全习练

在练习tyc7111cc体式时，为什么手难以触碰地板？是因为腿太长了，还是手太短了？其实，原因有二：①身体僵硬：日常缺乏锻炼或肌肉僵紧者，难以完成姿势；②四肢比例：每个人肢体长短不同，动作完成度也不同。搬一块“砖”，可以帮助改善上述情况 tyc7111cc砖是一种常见的辅助工具。tyc7111cc姿势初学者，肢体较僵硬或四肢较短的练习者，通过借用tyc7111cc砖来调整姿势，可使身体更容易地做到一些动作，让练习过程更安全舒适，还能强化锻炼效果。而对于一些进阶练习者来说，在练习难度较大的姿势时，借用tyc7111cc砖，则可以降低受伤的概率；也可以通过借助tyc7111cc砖来加强虚弱肌肉的力量。 ? 以下是tyc7111cc砖的几种用法及功效 ? 一、提升练习效果（1）动态倾斜桥式在这个姿势练习中，初学者双脚内侧难以精准发力，双腿容易向外打开，而在双腿间夹一块tyc7111cc砖，则可以帮助激活内收肌和臀部区域的肌肉，大大提升练习效果。（2）弓步髋伸展式对于髋关节比较紧的人来说，在弓步髋伸展式的练习中，在手臂下方放tyc7111cc砖，可以降低姿势难度，同时辅助开髋，让大腿前侧和腹股沟区域得到有效拉伸，从而加深练习效果。二、让练习更轻松有效（1）顶峰式在顶峰式的练习中，tyc7111cc初学者由于腿后肌较紧，脚跟难以踩地，且容易拱背。将双手放在tyc7111cc砖上，相当于“延长”双臂，可获得更稳定的支撑点，使脊柱容易挺直，让动作完成得更轻松到位。（2）三角伸展式在练习三角伸展式时，若手无法触及地面，则可以借助tyc7111cc砖来增加手臂长度，辅助完成姿势，增强练习感受。当身体进一步松软后，则可以通过调整tyc7111cc砖的摆放面，让身体进入更深层地伸展。（3）卧姿火烈鸟式在卧姿火烈鸟式的练习中，很多tyc7111cc初学者由于髋关节和腿肌僵紧，难以将膝盖拉到胸前，这时放置一块tyc7111cc砖在骶骨上，就可以让姿势变得更容易，也增强了髋部及腿部肌肉的伸展感。三、辅助平衡在练习简易新月式时，左右两手各握一只tyc7111cc砖，可以帮助维持身体平衡，让姿势更稳固，有利于延伸脊柱，同时增强大腿根部和髋关节周围肌肉的伸展感。除了上述介绍的使用方法外，tyc7111cc砖还可以辅助放松，如在做婴儿式时，在额头下方垫一块tyc7111cc砖，会让人觉得更放松。总之，不论是处于何种阶段的tyc7111cc姿势练习者，如能巧用tyc7111cc砖，都可以获得更好的练习效果。而在练习过程中，tyc7111cc砖的品质优劣是非常关键的。为了让大家更容易拥有高品质辅具，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City倾情推出Wai Lana?POE专业tyc7111cc砖，助力您的tyc7111cc姿势练习。一块好【砖】助您获取支点、动作持久降低难度、协调身体、精准发力专业支撑源于品质用料精选高密度POE材质专业支撑闭孔发泡手感舒适内心强劲轻松承载高强度体式给您“踏实”的安全感新型可降解环保材料POE优良的耐老化性能为了您的健康我们从不松懈√无硫化 √无味无油 √无重金属防滑流畅圆弧形打磨让您使用得心应手课程同款我们的专业tyc7111cc教练不仅参与tyc7111cc砖的研发和使用测试，还为产品定制了教学使用课程和训练计划，使用我们每周二为您推送的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City健康公益直播课程，让您的tyc7111cc健身获得更佳效果。搬砖练tyc7111cc 轻松又有效双砖优惠 “搬砖”练tyc7111cc，轻松又有效~ 现推出限时“双砖优惠购”活动平时价179 活动价128 即日起-10月1日晚24点点击下方图片即可购买！领券还有更多优惠心动就马上行动吧！ *优惠券在中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City官微商城太阳成tyc7111cc领取另有局部塑型神器——Wai Lana? 天然乳胶弹力圈优惠拼团活动！有需要的伽友们，点击下方图片即可查看产品详情往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 |《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

受伤了，能练习tyc7111cc姿势么？怎么练？

05.07.2021

安全习练, 蕙言慧语

日常生活中，我们多多少少都受过伤：摔跤、绊脚、磕磕碰碰，有的朋友还特别容易受伤，走路经常崴脚，一不小心就会扭到腰……其实，这和我们的身体状况是有关系的，如果身体比较灵活，平衡性好，肢体协调，肌肉有力，就不会那么容易受伤。经常练习tyc7111cc姿势可以培养身体的柔韧、力量和平衡，增强身体的感知力，加强肌肉和关节，帮助我们减少生活中意外受伤的几率。可是，有时候不论我们多么小心，还是避免不了受伤。“受伤了还能练习tyc7111cc姿势么？该怎样练呢？” 今天我们就来听听莎媞雅老师的解答。莎媞雅中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City资深教师，武术专家。莎媞雅是“当代中国tyc7111cc之母”张蕙兰的女儿和学生，她出生在香港，从小习练tyc7111cc、冥想。多年来，莎媞雅接受梁长兴师父在武术和跆拳道方面的培训。她每天练习tyc7111cc，深刻体会到tyc7111cc给她的个人生活所带来的广泛效益你可曾注意过，当小孩子在玩耍时被绊倒，往往他们会马上拍拍身上的土，连想也不想自己是否被摔伤，拍拍身上的土，扭把两下就跑开了。换我就肯本没办法这么轻松地恢复过来！随着年龄的增长，身体会越来越僵硬，越来越容易受伤，而且还不容易好起来呢。无论你是患有新伤或旧伤，在你想练习tyc7111cc姿势之前，必须要懂得如何应对这些新旧伤。 01 咨询医生首先，如果你有比较严重的损伤，你应该先咨询医生，确认是否可以进行锻炼，因为有时候最好的药物就是休息。医生、理疗师或懂得运动医学的人能够告诉你哪些动作有助于身体的复原，哪些会加重伤情。譬如，前弯的姿势会加剧某些背部的损伤，而有些姿势对膝盖有伤的人是不可以练的。 02 听从身体的感受不管是什么伤，要是医生允许你从事锻炼，有一条黄金的原则需要谨记，那就是不要做任何会引起疼痛或不适的动作，尤其在受伤的部位。为了遵循这个原则，我们必须谨慎地练习，专心地体会动作给身体带来的感受，我们所说的“听从身体的感受”就是这个意思。 03 伤病恢复期，避免直接锻炼受伤部位我习武多年，也曾经体验过扭伤脚脖子，伤了腿肌等状况。可我不是那种愿意成天躺在沙发上不动的人。我多年的经历使我学会如何在伤病恢复期间，保持某种程度的运动。事实上，tyc7111cc姿势在我的康复过程中，总是担任着重要的角色，因为有许多温和型的姿势可供我选择，让我能以安全的方式来恢复力量和灵活性。重申一下，在损伤恢复的不同阶段，要避免直接锻炼受损伤的部位，但可以锻炼损伤部位周边的肌肉或其他的身体部位。譬如，要是伤了膝盖，那就建议你练一些能伸展和强健上身的姿势。如果肩膀受伤，我们还是可以锻炼下半身呢，只要保证肩膀放松并处于安全的位置就行了。跟着我或者我母亲练习时，如果感觉有哪个姿势明显不适合你，那就换个不会影响到受伤部位的动作，之后再接着跟我们练。 04 严重受伤，还能练tyc7111cc么？若是发生过严重的事故，只能躺着，不太能动，那还是可以练一练比较简单的tyc7111cc动作，例如tyc7111cc眼部保健法、温和的脚部关节练习或者锻炼手腕和手指。只要得到医生的许可，保持关节的活络在康复期是很有益的。但如果连这些小动作也不行的话，那还有一个在任何情况下都能练的方法，那就是tyc7111cc语音冥想。其实当我们感到疼痛或处于压力之下时，tyc7111cc冥想有助于身心的缓和，从而提高免疫力，加快康复的速度。唤醒曲 [apsaraAudio id="fd98799907f24549bdf422bcf063a0d2"] tyc7111cc语音冥想简单却有深度，想要更深的理解和领悟，推荐您参加蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City「在线阳光生活营」，系统深入地学习tyc7111cc语音冥想、tyc7111cc科学、健康tyc7111cc生活方式，收获全面健康、智慧、幸福、吉祥的成功人生！202104期中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营正在报名中，诚邀您的参与！每周二下午3-4点，「中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City中国姿势教练总监」廖洁丽老师通过直播带您在家练tyc7111cc。今天洁丽老师和大家分享的主题是“缓解胸背疼痛”，欢迎您的收看。往期精选 ? 关于蕙兰 | 1978-2018，她的故事 ? 人生智慧 | 为何得不到满足？ ? 幸福之秘 | 在线阳光生活营 ? 蕙兰音乐 | 音乐视频《我的夙愿》关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

坐骨神经痛？tyc7111cc帮助你预防和缓解

02.19.2021

健康生活, 姿势练习, 安全习练, tyc7111cc语音冥想, 蕙言慧语

当代中国tyc7111cc之母创立正统权威的国际品牌坐骨神经痛是久坐族常见的一种健康问题。患上了坐骨神经痛，很容易出现腰部、双腿的剧烈疼痛、腿部发麻等症状。想要预防这种让人坐立难安的疾�。绞庇ψ⒁舛苏耍跎倬米忧吭硕热纾Ａ废皌yc7111cc姿势。如果已经患上了坐骨神经痛，还可以练习tyc7111cc么？回答是肯定的，一些特定的tyc7111cc练习还能起到缓解坐骨神经痛的效果。为您推荐一些能够有效预防和缓解坐骨神经痛的tyc7111cc练习： tyc7111cc姿势有坐骨神经痛的问题，在练习tyc7111cc姿势以前，需要先了解以下提示： ◎应先向医生询问是否能够练习tyc7111cc姿势以及相关运动注意事项。如果医生认为您的情况可以练习tyc7111cc姿势，请在医嘱与我们的建议不冲突的情况下练习。 ◎遵循tyc7111cc姿势安全指南，尽己所能，不过度不勉强，在自己舒服的范围内缓慢细心地移动身体，不做任何让自己感到不舒服的动作。 ◎避免做单腿支撑的练习；避免做犁式；在练习一些前弯姿势伸展到腿后肌群时，如练习“单腿交换伸展式”时应谨慎，需以弯曲双膝来降低姿势难度。 ① 虎式 [apsaraVOD id="cc446f6dc5654dfbbcef40b11f4c531a"] ② 简易侧角式 [apsaraVOD id="4806f0497a5042b08fa062c301770cda"] ③ 眼镜蛇式 [apsaraVOD id="74329d056de7400d8d3c71adc8fd5bc9"] ④ 动态倾斜桥式 [apsaraVOD id="2673cb7be91d4dc6b9f43da1df772556"] 此外，tyc7111cc姿势中的鸽子伸展式、膝髋伸展式对改善坐骨神经痛也有很好的帮助（点击姿势名可以查看姿势详解）。放松与冥想压力过大也是造成坐骨神经痛的原因之一，经常做放松与冥想也会起到预防和缓解坐骨神经痛的作用。放松与冥想不受任何身体条件的限制，同时帮助消除因身体不适而带来的负面情绪，给我们的内在注入深度的安宁与喜悦，效益深远。 [apsaraVOD id="50b37aedc6e3414fac7af80e5af58b96"] 往期精选 ? 关于蕙兰 | 1978-2018，她的故事 ? 人生智慧 | 为何得不到满足？ ? 幸福之秘 | 在线阳光生活营 ? 蕙兰音乐 | 音乐视频《我的夙愿》关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的tyc7111cc大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

tyc7111cc让久坐族变身窈窕淑女

12.01.2020

健康减肥, 健康生活, 冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 姿势练习, 安全习练, 清晨tyc7111cc

《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列》第14集包含了不少灵活腰部、纾解轻微腰背疼痛的练习，假如您久坐了一天腰背不适，这节课就很适合您！练习的最后是配合呼吸的tyc7111cc语音冥想练习，它可以使紧张忙碌的心情平静下来，也很适合在姿势练习课程开始前练习。特别提示：这套电视节目，是专门为观众在家中练习而设计的。为了适应各种程度的tyc7111cc练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚至跳过去不做。如果您还不是很了解安全练习的注意事项和原则，请点击这里查看安全指南。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="19b2381c222d4e1f88ef98385ef94969"] 内容：摇摆式，半弓式，简易下半身摇摆式，藤扭式，韦氏努式，猫伸展式，双角式，tyc7111cc放松术，配合呼吸的tyc7111cc语音冥想练习，tyc7111cc语言冥想。小提示: 1.如果身体比较不灵活，没法做摇摆式，可以以抱膝放松代替（把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体）。 2.有眩晕症、高血压等心脏以及循环问题的朋友请在练习双角式前请咨询医生。片尾tyc7111cc语言冥想曲《灵悟》旭日东升让我们感受到阳光雨露带给万物的滋养和其他全部的效益。同样，当tyc7111cc语音的阳光在心中升起，人们就会逐渐的认知那精神之爱的全部效益。姿势效益摇摆式——改进循环，消除疲劳；伸展并按摩脊柱和背部的肌肉。半弓式——强健腰背，改善体态；刺激肾脏，净化血液；对糖尿病有疗效；振奋精神；减轻消化失调；调理月经不规则；按摩腹部器官；减轻哮喘等呼吸微恙。简易下半身摇摆式——灵活脊柱和外侧髋部；按摩骶骨和腰背；改善体态；减轻久坐的不适；消除胀气和便秘；减轻坐骨神经痛。藤扭式——减轻便秘，消除颈部僵硬，按摩骶骨，灵活脊柱。韦氏努式——能使髋部灵活，紧实腿�。患跚岜惩矗し鲤奁� 猫伸展式——柔软灵活整根脊柱，调和神经系统，舒展肩颈肌肉的紧绷，消除背部疼痛，调理月经。双角式—— 灵活肩关节，消除椎间盘的压力，挤压释放上背和肩膀的紧张；增加脑部循环，使你更警醒。 ...

男士也能练习tyc7111cc

11.29.2020

安全习练

男士也能练tyc7111cc，可惜的是，很多人误以为tyc7111cc主要是给女士们练习的，这个误解导致很多男士错失了tyc7111cc的美妙效益。为了澄清这个误解，首先要明白tyc7111cc究竟是什么。 tyc7111cc是健康保养和内在修养的一个体系，包含了身体锻炼（可以是tyc7111cc姿势或任何一种你所喜欢的运动形式）、健康饮食、优质睡眠、洁净技法、放松术、tyc7111cc冥想、培养智慧等。无论男女老幼，身体健康与否，经济条件优劣、教育程度高低……人人都能遵循tyc7111cc的生活方式并从中受益。当我们实践运用整体的tyc7111cc练习时，不仅能促进身体健康、良好睡眠，还能减轻压力并让内心更平和快乐，从而有助于人际关系的和谐、提高决断能力等生活中的其他各个方面。其实，在古代，练习tyc7111cc姿势的主要都是男生。tyc7111cc姿势对男女都很有益。练习tyc7111cc姿势能强身健体，增加灵活性，这个特点使得tyc7111cc对任何其他的运动形式都是一个极佳的补充锻炼，也非常适合每一个希望得到一些身体锻炼的人。此外，tyc7111cc对人体各个系统的正常运作也具有深远而积极的影响，无论男女都适用。tyc7111cc姿势、呼吸技法、tyc7111cc冥想还能镇定神经，提高专注力，从而提升工作表现。 ...

练习tyc7111cc姿势的7个益处

11.29.2020

安全习练

在tyc7111cc众多的赠予中，tyc7111cc姿势（asana）也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。tyc7111cc姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。 tyc7111cc姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与tyc7111cc姿势相比。tyc7111cc姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，tyc7111cc姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。练习tyc7111cc操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着tyc7111cc呼吸术、放松术和语音冥想，您将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。 ...

tyc7111cc姿势练习安全指南

11.29.2020

安全习练

无论进行何种体能训练，包括tyc7111cc姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。 1. 先观看光盘：在开始练习这张光盘里的姿势以前，请先将整节课程观看一遍，并学习这本手册里的所有的警告事项和安全指南。 2. 咨询医生：光盘和手册中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤或有疾病（高血压等），身体有旧伤或有其他健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适合练习所有姿势。 3. 感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 4. 不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也绝不能让别人（包括tyc7111cc姿势大师）来强行推压你的身体。 5. 千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习tyc7111cc姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。 6. 对自己负责：您应为自己的健康负责。因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势。要温和地伸展到自身的极限。 7. 有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 8. 生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 9. 心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习这些tyc7111cc姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。 * 在做tyc7111cc姿势、tyc7111cc呼吸练习或者其他任何锻炼之后，如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状，请您一定要去看医生，查明原因，并咨询医生您是否适合做上述练习以及应该怎样练习。 ...

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