安全习练 Archives - Page 10 of 10 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

关节运动，“小”姿势大作用！

05.26.2020

《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列》第15集包含了好几个从手腕到脚踝的关节运动。说起关节运动，真是小姿势，大作用呢！关节运动对每一个人都是相当重要的，强烈推荐人人都经常练习。 ——《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City 基础姿势与技法攻略》对于初学者、身体僵硬、缺乏运动，或是上了年纪的人，更加适合多做一些关节运动来培养身体的灵活度。特别提示这套电视节目，是专门为观众在家中练习而设计的。为了适应各种程度的tyc7111cc练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习。有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="64c62624239c4e8a92ce95823e01bd06"] 目录手臂旋转式，蜂雀式，脚趾脚踝练习，蹲式，踩马镫式，工匠俯首式，猫扭转式，跳水式，tyc7111cc放松术，tyc7111cc语音冥想小提示 1. 髋部不够灵活或者有背部问题，可以用蝴蝶式代替工匠俯首式，即两脚底相合后，不往前弯身下去。 2. 片尾最后的tyc7111cc语音冥想曲，是柏忠言宗师吟唱的《精神的爱》。经常沉浸在tyc7111cc语音冥想中，就能体验到无条件之爱的温情拥抱。这种爱是我们与生俱来的所有，无关乎我们有多么不完美。 ——柏忠言姿势效益手臂旋转式——强健手臂、手肘；增加上肢循环；释放上背部的紧张。蜂雀式——释放肩颈背部上方的紧张感；强健上臂，塑造上臂肌肉的轮廓；培养良好体态；加深呼吸。脚趾脚踝练习——增强脚踝、脚趾的灵活性；促进下肢循环，消除疲乏；伸展和强健小腿、足踝，预防扭伤和其他损伤。蹲式——紧实大腿和小腿，强化脚踝、膝盖和脚趾，增加耐力。踩马镫式——使脊柱柔软有弹性，使小腹紧实平坦，按摩腹部器官；调和神经系统；抵消久坐的不良反应。工匠俯首式——缓解腰背的劳乏；增进生殖系统的健康；孕期中有助于分娩。预防疝气、静脉曲张和泌尿问题。猫扭转式——苗条腰围，缓解腰背僵硬，舒松颈部，增加脊柱弹性，按摩腹部器官。跳水式——强健臂部、腿部和背部的肌肉，增加髋部、背部和肩膀的灵活性给血液充氧，促进循环，让心绪安宁，思维清晰。 ...

只需20分钟，身心轻松

05.26.2020

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穿梭在满目金黄的深秋里，当我们的心灵被聒噪的繁杂琐事拉扯时，我们是否还记得去聆听大自然的足音？跟着蕙兰老师练习tyc7111cc，试着在生活中做出改变。借助tyc7111cc姿势，让一天精力充沛、思维清晰；借助古老的tyc7111cc语音冥想洗去内心的紧张与焦虑，让我们有一颗平和、善解人意的心与人相处。这篇文章中为您详细讲解的是《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第16集》！总介在这一集令人愉快的课程里，您将获得以下收益：调理脏腑功能，强健腰背的同时，帮你重塑优美的线条；增加循环，补充精力和活力。最后，让抚慰人心的tyc7111cc语音帮您消除最深层的压力和焦虑，并让您体验到内在真正的祥和与喜悦。特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者，节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。请务必遵循《安全指南》，练习前请先仔细观看一遍视频，再跟着练习。 [apsaraVOD id="734951dbd054428b81e65f083d1e3331"] 姿势目录腹胸提升式、单腿交换伸展式、简易箭式、战士第一式、狗伸展式、犁式、简易轮式、新月式、婴儿式、tyc7111cc语音冥想。小提示 1.在做腹胸提升式和战士第一式时，如有心脏及血液循环问题，手臂抬到肩膀高度即可，请注意不要屏气。 2.背部有问题的人，在练单腿交换伸展式之前，请先咨询医生。 3.在狗伸展式和简易轮式中，如有颈部问题，脖子不要后仰，目视前方即可。 4..有心脏及血液循环问题的人，不要练习新月式。最后让我们以tyc7111cc语音冥想给这节课划上一个完美的句号。让这美妙的超然语音，轻柔平和地引领着你的心。姿势效益 1.腹胸提升式——这个练习使tyc7111cc呼吸容易做得完全，它也改善体态、调节循环、协调了神经系统。 2.单腿交换伸展式——调理肝、脾、肾，促进消化和吸收，缓解压力，头痛和焦虑，同时增强脊背、髋部和腿后肌腱的灵活性。 3.简易箭式——调理脏腑功能，塑造腿部线条、美化臀形。强化了腰背，也加强了腹肌和膝关节。 4.战士第一式——这姿势补充精力，也灵活了脖子和肩膀部位的肌肉，还加强髋部和两腿，同时增加了耐力。 5.狗伸展式——强化手臂肌肉的力量，灵活了脖子和肩膀，强健腰背，紧实臀部和腿部肌肉。 6.犁式——这姿势好处挺多，加强腹内脏的功能，协调新陈代谢，帮助缓解糖尿病和痔疮。增加全身血液循环，给你带来生气和活力。 7.简易轮式——紧实大腿和臀部肌肉，增强背部和手臂力量，预防驼背，预防骨质疏松症。 8.新月式——强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，增进生殖系统健康，预防或减轻呼吸问题。 9.婴儿式——做完后弯动作，这是放松脊柱的理想姿势。可以缓解背痛、舒缓神经，是tyc7111cc典型的放松姿势。 ...

这样度过美好的一天

04.29.2020

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要到达身心健康的最佳状态，可用tyc7111cc作为一天的开始和结束，并在其间享受几个tyc7111cc小憩。清晨tyc7111cc 平和安静亘古以来，tyc7111cc师都在拂晓鸡鸣之时习练。如果您也跟随他们的脚步，将能明了个中原因。在那个祥和清净的时间里，整个世界不但平和安静，更是充满了清新与活力，有没有分心事务的打扰，因此更容易集中精神。毫无疑问，早起些，以便享受清晨的tyc7111cc，是颇为值得的。一开始，做个固定的tyc7111cc操可驱散睡意，并将活力注入体内的每个细胞。稍微放松之后，就做语音冥想。您会在tyc7111cc时刻中，找到平和清晰的头脑和生气勃勃的精力，这正是一个好开端，古人不是说过“一日之计在于晨”嘛！傍晚和睡前的tyc7111cc 傍晚和睡前也是习练tyc7111cc的好时段，换件干净舒适的衣服，再把光线调柔。tyc7111cc姿势能帮您去除堆积了一天的紧张。当您完成了一天的工作，也没有别的地方好去时，就可以把身、心、意完全投入到tyc7111cc的放松中去。 tyc7111cc语音冥想使您有个安稳的睡眠。睡前适合有个长而舒适的tyc7111cc放松时段，同时也非常适合习练tyc7111cc语音冥想。让tyc7111cc伴着您结束这繁忙的一天，会使您有个安稳的睡眠，并在起床后更有精神和活力。~~~~ 日间tyc7111cc? tyc7111cc可以预防和降低在一天中所带来的紧张和压力，所以只要有可能，试着抽点时间做tyc7111cc。比如说到了下午，就在办公室前做一些可疏松肩颈部的小伸展。如果是长时间坐着工作，就离座来个tyc7111cc姿势，这样不但可预防身体的僵硬，还能保持精神集中，使工作更有成效。哪怕只有几分钟的tyc7111cc语音冥想也能预防累积起来的紧张和焦虑。 ...

眼睛也要做tyc7111cc，读屏时代必备技

04.29.2020

健康生活, 办公室tyc7111cc, 安全习练

眼睛是身体上最辛苦的工作器官之一，从我们早上醒来一直到晚上睡觉，即使在看电视等娱乐或“非工作时间”，它们都一直在持续地工作。然而，它们又常常是我们最不重视的部分。压力、焦虑、愤怒、恐惧等引起的用眼过度和紧张都在有意无意地损坏着我们的视力。对于因用眼过度的人群,tyc7111cc眼睛保健法是一个让你重获明亮双眸，安全有效的方式。每天只需练习几分钟这个简单的眼珠移动练习，可以充分锻炼到眼部的各条肌肉，改善眼部周围的循环，不但保护视力，还有助于改善近视、远视等视力的缺陷。注意：练习时别戴眼镜或隐形眼镜。 [apsaraVOD id="ab9c1215226248fc866e6c1c0fd93379"] 蜂雀式：缓解肩颈部紧张的tyc7111cc姿势，可以改善眼周血液循环，从而促进眼部的健康。 [apsaraVOD id="edb71a23caa8477ebbdac246027b769c"] 狮子式：对于五官都有益，常练狮子式有助于带走眼部的毒素。 [apsaraVOD id="c11a53b8625e49789de538f3430c948d"] 其他提示和建议 1、放松与冥想卸下身体的紧张和心理及情绪上的压力，能增加眼部练习的效果。人在放松的时候，血液循环就会畅通无阻，这不仅对身体有疗效，还能带来全身包括双眼的活力。练习一节包含放松术与tyc7111cc语音冥想的整套练习，或单独练习tyc7111cc语音冥想，都有助于消除各种程度的紧绷状态。 2、休息专注的用眼工作或学习时，至少每隔20分钟就休息一下，注视6米以外的对象20~30秒。或者每隔一小时左右，停下学习或工作几分钟，做眼部练习、面部按摩、伸展或以掌捂眼（将手掌搓热，轻轻按压闭合的双眼）。在入睡前或做tyc7111cc放松术时，向下看着脸颊。留意身体上出现的紧张并加以释放，以免紧张堆积。试试练习下面这个放松脸部和双眼的姿势3遍：以两三根手指强有力地从前额往两边推3次，然后用拇指以画小圈的方式揉按太阳穴。接着，用指尖自太阳穴推至头皮，消除所有的紧绷感。 3、营造保护视力的工作环境使用良好适度的照明设备，确保室内光线充足。使用宽阔、清晰、平整的屏幕，必要时，随时调整显示器的亮度和对比度，确保屏幕上显示的图像鲜明、目标清晰，不闪烁。不可让电脑正对或背对窗口，应让电脑与窗口的位置成90度的位置，在光源的侧方而不是正下方。电脑屏幕应距离眼睛45~75厘米。 4、及时缓解和预防眼部干燥和疼痛眼睛干涩疼痛，这是工作族的常见问题。如果出现这种情况，请尝试以下小窍门： a.频繁眨眼，以便滋润眼睛（这能让眼睑肌肉有个小小的运动，并稍作休息）。 b.隔三差五地紧缩双眼数秒，然后释放。 c.确保补充足够水分。脱水会加重眼部问题。 d.避免揉眼睛。 e.试着用冷水冲洗湿敷双眼，同时含一口冷水。 f.可能的话，尽量戴眼镜，而不是隐形眼镜。 ...

夏日美腿tyc7111cc小练习

04.29.2020

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OL们长时间坐着，因为很少走动的关系以至于身体都有局部的肥胖。这样的肥胖不仅影响美感，更影响到身体健康。坐了很长一段时间之后，血液循环就减慢，问题的范围从脚踝肿胀、静脉曲张到危险的血块(称为深部静脉栓塞)。请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和文中提示，再跟着练习。 1、幻椅式+虎式幻椅式使两腿更强�。鼋逄胶馕榷ǎ⒔谜涣甲耸�。可以消除肩脖酸痛、僵硬不灵，给心脏柔和的按摩。幻椅式也扩展胸部、增强双踝和强壮腹部器官。如果把这个姿势加入到常规的练习里，自然会获得力量、耐性和专注力。您甚至会注意到，练得越勤，那些简单的活动，像爬楼梯和上坡就会变得越容易。第二个姿势是虎式，它可以使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。这个姿势除了可以减少髋部和大腿区域的脂肪，还可同时塑造臀部和背部线条。 [apsaraVOD id="3cb05a0a567b41b99a9cbe1b00dd1cc8"] 2、叭喇狗式对于做头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势。从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的许多益处，只是程度较逊。虽然它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力。叭喇狗式还增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位、腘旁腱和两腿肌肉群。正处于生理期的朋友，请不要习练这样髋部高过于心脏的姿势。 [apsaraVOD id="c80ac41cf5b3493fb5c162571208edf7"] 3、侧抬腿式练习tyc7111cc不用把身体拧成麻花，即使是简单的姿势也能达到练习的效果。侧抬腿式就是个简单的腿部强化练习，灵活髋部和腹股沟，伸展腿后肌腱和大腿内侧，能帮助塑造大腿外侧、髋部和腰部的线条。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City [apsaraVOD id="293a8fbf7c78441aa5365a4ee114f91c"] 最后在姿势练习之间，记得用意念去放松练习中紧张过的身体部位；当你练习完所有的动作，更要做一个彻底的放松，用意念逐一地放松身体各个部位，最后把注意力转移到tyc7111cc语音冥想曲上，休憩其中，彻底的释放身心压力。 ...

孕妇tyc7111cc姿势练习安全指南

04.27.2020

孕妇tyc7111cc, 安全习练

无论进行何种体能训练，包括tyc7111cc姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。请点击阅读：tyc7111cc姿势练习安全指南。对于孕妇而言，还需了解以下tyc7111cc姿势练习安全指南： 1.咨询医生：每个人的身体互有差异，所以在锻炼之前，要确定要做的锻炼是否合适安全。如果之前曾经有过流产等问题，有些锻炼可能不适合你。 2.在练习tyc7111cc姿势时，要仔细留意身体的感受，小心不要勉强。 3.特别要避免过度伸展关节。在孕期中，孕妇会分泌更多的孕期荷尔蒙，让身上的关节都比较松展开来，为产程的到来做好准备。如此就容易造成伸展过度而无感觉，较易造成日后肌肉和关节的损伤。因此我们建议孕妇做伸展时当以舒适为主，安全为上，适度的伸展以不超过孕前的伸展幅度为要。 4.不要练到过热或疲劳的地步。 5.不要屏气。 6.练习时，留意腹部、感受胎儿，避免任何压迫腹部不利胎儿的动作。特别是过了三个月以后，一定要避免那些具有强力伸展、收缩或压迫腹部的姿势。 ...

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