冥想与减压 Archives - Page 5 of 11 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

缓解腰背疼痛-简易下半身摇摆式

11.29.2020

由于工作压力或者生活方式的关系，我们很多人成天不是坐在车里、办公桌前，就是处理家务或玩电脑，腰背痛堪称是现代都市人的通病。相信大多数有背部问题的人都会感谢这个姿势。它将脊柱内的能量和紧张一起释放，让您顿感轻松。这个简单易做的姿势以温和的扭转方式轻松地舒解背部及周围肌肉的紧张，随着双腿轻柔的左右摆动，不仅强健了腹肌，还舒展了腰胯的肌肉，按摩骶骨及后腰区域，减轻因久坐而产生的不适感，让腹内脏器官得到温和的按摩。练习时请亲们遵循《姿势练习安全指南》哦 ...

当你tyc7111cc时，你在想什么？

11.29.2020

健康生活, 冥想与减压, 安全习练, 蕙分享

当你tyc7111cc时，你在想什么？是课后美味的晚餐？还是街头冰淇淋的味道？或是白天工作中的烦心事？抑或只是单纯地享受着恬静的yoga时光，任思绪来去? 那么在做tyc7111cc练习时，把注意力安放何处才是正确的呢？在回答这个问题前，有必要谈谈最重要的tyc7111cc技法包括什么，因为对于不同的tyc7111cc技法，上述问题有不同的答案。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? tyc7111cc最重要的四项练习：为了让人们在有限的时间里，能的从tyc7111cc中受益。蕙兰老师归纳出了tyc7111cc中最重要的四项练习——tyc7111cc姿势，简单的呼吸术，tyc7111cc放松术，还有最简单、最有效、有能给予人们最高层面效益的tyc7111cc语音冥想练习。 1、练习tyc7111cc姿势时，该想什么？无论是一个人练，或者和亲戚朋友一起练，都应集中精力，把注意力放到自己所做的动作上，留意动作在身上所产生的感觉。尤其是和大家一起练习时，一定要认真注意体会自己的动作，尽量不要跟别人说话或者东张西望等。如果是独自一人练，就不要在练习时分心去做别的事情。比如说，在伸展着身体的某一个部位的时候，要把注意力集中在这伸展的感觉上，而当做完了这个姿势的时候，就应该感觉到这一部位正在放松，要好好地体会tyc7111cc姿势在你身上所引起的感觉。这样才能收到tyc7111cc姿势的最好效果。这不是说要非常紧张吃力地集中注意力。正好相反，应尽量放松精神。练习时，播放tyc7111cc语音冥想音乐能帮忙营造和平安宁的氛围，也能帮你放松下来，同时也增加了练习的效益。 2、呼吸练习时，该想什么？如果你是单独练习tyc7111cc呼吸，应该尽量把注意力集中在气息在体内的流动，以及给身体相应部位带来的感受。假如你是结合呼吸来练习tyc7111cc语音冥想，则在把tyc7111cc语音（比如“尼太·戈尔”）加入到呼吸后，尽量把注意力集中在抚慰人心的tyc7111cc语音上。 3、练习放松术时，该想什么？跟着蕙兰老师的视频或者音频练习放松术时，那你只需要跟着蕙兰老师的引导词练习即可。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City放松术~~~~~等你熟悉了这些引导词，也可以在心里默念。这样即使没有音频在旁边，也可以很方便的随时随地练习喽！ 4、tyc7111cc语音冥想，该想什么？在做tyc7111cc语音冥想的时候，注意力应尽量关注在超然的tyc7111cc语音上，将心思意念休憩其中。在练习tyc7111cc语音冥想时，可能会有各种不同的事情让我们分心。外界的干扰？肢体上的不适？头脑中的各类想法？这时不必懊恼。只需在觉察到自己分神的一刹那，再把注意力带回到超然的语音上来，就这么简单。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 当你yoga时，你在想什么？答案都有了，剩下就是实践啦！祝愿大家都能从tyc7111cc的各项练习中收获美好的效益！ ...

平和愉悦度孕期孕早期的tyc7111cc练习

11.29.2020

健康生活, 冥想与减压, 安全习练, 蕙分享

在tyc7111cc中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习tyc7111cc之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。孕妈妈的心态，与怀孕期间的体验有很大的关系，因此tyc7111cc的练习和生活方式，也就越发显得重要。tyc7111cc不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。各种tyc7111cc练习相互协同，可以帮助孕妈妈培养精神之爱及智慧，培养诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妈妈在身心和精神上都能做好分娩和养育孩子的准备，顺利度过孕期。请问“怀孕的时候我可以练习tyc7111cc姿势吗？” 答案是：这需要根据每个人的具体情况决定。如果孕妈妈怀孕前经常练习tyc7111cc姿势。在怀孕后很可能会发现，某些tyc7111cc姿势对自己非常有帮助。但重要的是，练习时一定要遵循安全指南，并细心感受身体对姿势练习的反应。有些女性可一直练到快分娩的时候，但也有些人才刚过了孕早期，就对一些基本姿势都感到不容易，那就不需要勉强。如果孕妈妈怀孕之前不常练tyc7111cc姿势，那么最好不要在怀孕期间开始tyc7111cc姿势的练习，以确保安全。反而，应该集中地练习tyc7111cc放松术、tyc7111cc语音冥想等其他关键技法，遵循健康的tyc7111cc饮食。练习tyc7111cc姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习tyc7111cc姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。尽管tyc7111cc姿势练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。孕妇特别推荐的姿势——孕早期 tyc7111cc姿势帮我们获得健康的孕期，并使分娩更为容易，但头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。练习自己熟悉的简单姿势是不错的选择。在怀孕的任何阶段，最好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的tyc7111cc姿势。头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势（但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况）：练习前务必学习“安全指南”，点击这里阅读（这篇指南的最后一部分有针对孕妈妈的特别提示）一、踩踏车式：帮助强健腹部 [apsaraVOD id="0aa4e64d79614c889e05539f2c676eae"] 二、猫伸展式：背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。 [apsaraVOD id="ef37a2f43fb341fab943439ffa77d189"] 三、动态倾斜桥式 [apsaraVOD id="2673cb7be91d4dc6b9f43da1df772556"] 四、工匠俯首式：这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位。 1、坐在地上，合拢脚底。握着两脚踝，在舒适的范围内，把脚跟拉近腹股沟。手掌或指尖放在臀后地上，挺直地坐着。 2、暖身：膝盖轻轻地上下移动10~30次。正常地呼吸。 3、十指交叉，包着脚趾。吸满气，同时挺直腰背。呼气时，躯干从髋部慢慢前弯至舒适的位置，均匀地呼吸。保持清洁~50秒。吸气时，再坐直。交替前弯和坐直这两个动作3~5次。提肛契合法增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。做法： 1. 以舒适的姿势站、坐或躺着，合眼，放松。 2. 收缩肛门的括约�。匀坏睾粑�。保持约3秒，也可在舒适范围内调整保持时间。 3. 放松肛门周围的肌肉3～5秒。 4. 重复上面的动作，次数不限。提示： 1. 提肛契合法也叫做“马式契合法”，因为马在排便之后，可以看到肛门括约肌的收缩。这个技法可以广泛地应用在各种tyc7111cc练习中。 2. 一天中的任何时候，无论坐、站或躺着，都可以练习提肛契合法。 3. 保持提肛的时间可以随意调整。 4. 如果患有痔疮，在收缩肛门时，要尽量使突出的血管先往里缩。 5. 结合倒箭式等倒立姿势练习提肛契合法，能预防和减轻痔疮。 tyc7111cc语音冥想孕妇心理和精神状况，对宫内的胎儿有着极大的影响。例如，孕妇生气或有压力，体内会产生某种化学反应，对胎儿的培育产生负面影响。因此，能出声练习tyc7111cc语音冥想非常重要。因为这超然的音韵不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑，也会抚慰子宫里的胎儿。就像孕妈妈进食健康食物能滋养自身和子宫内的胎儿那样，在练习tyc7111cc语音冥想时，就是以精神食粮滋养自己和胎儿了。 ...

平和愉悦度孕期◇孕中期的tyc7111cc练习

11.29.2020

健康生活, 冥想与减压, 安全习练

学员分享 “怀孕中期的三个月是我最喜欢的时期。在孕期满四个月的第一天，孕吐奇迹般地结束了，这让我感觉非�：茫茏霾簧賢yc7111cc姿势。第五个月的中期，我只做猫伸展式、工匠俯首式和宽角式等很简单的姿势。” ——艾女士给孕中期的妈妈们推荐的tyc7111cc姿势练习孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的tyc7111cc姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。一、单腿交换伸展式：练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角（或更小的幅度）便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。 [apsaraVOD id="049e6d7769844cdfb0e615e1eb0d7b52"] 二、宽角前弯式暖身：有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底�。置渥鲎急�。 [apsaraVOD id="6a0bed7157e64134b10268c71a005384"] 三、婴儿式：舒适、静态的姿势，消除后腰的僵硬。步骤1 步骤2 步骤 1.跪坐，脚背贴地。 2.深吸气，呼气时，躯干往前弯，靠在大腿上，前额着地。两膝可并拢或稍分开。手臂放松地置于腿旁，掌心向上。自然轻柔地呼吸。收回姿势时，依次抬起头部、胸部和腹部。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给腹部多些摆放的空间。四、工匠俯首式、猫伸展式、提肛契合法。您可以在“平和愉悦度孕期（一）——孕早期的tyc7111cc练习”/blog/official-blog/safety-practice/yoga-first-trimester/找到这三个练习。猫伸展式：随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。工匠俯首式：只练习暖身部分腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底�。置渥龊米急�。孕中期练习提肛契合法，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。 tyc7111cc语音冥想 tyc7111cc语音冥想能让每一个人，包括肚子里的小宝宝，获得全然的满足和快乐。好处远远不止这些呢，有规律地练习tyc7111cc语音冥想，会帮助妈妈培养精神之爱，也会帮助孩子获得天性的发展，让孩子有了精神方面的收获。 ...

深秋，我们这样远离抑郁

11.29.2020

健康生活, 冥想与减压, 安全习练

人们常常喜欢春天的生机盎然，夏天的繁花似锦，却不喜欢秋日的萧瑟冷峻。到了这样的季节，就如古代文人们笔下描述的“萧瑟兮，草木摇落而变衰“，或者“古往今来多少事，都随风雨到心头”，或者“水风轻、苹花渐老；月露冷、梧叶飘黄，遣情伤。故人何在？烟水茫茫。”因此，很多人一看到秋风瑟瑟，秋雨绵绵，秋叶飘零的景象，就开始产生无奈惆怅、迷茫孤独的消极情绪，有些严重的还会出现焦虑症状，并伴随食欲减退、睡眠障碍，精力萎靡等等现象。如何尽快的走出这样的抑郁情绪呢？不妨让我们透过健康的tyc7111cc生活方式的各种练习和方法，来获得最好的解决方案吧。一、tyc7111cc姿势练习经常练习tyc7111cc姿势，对于预防和缓解抑郁非常有效 2005年德国公布的一项研究证明，有抑郁症问题的女性每周做两次90分钟的tyc7111cc姿势练习，3个月后，她们的抑郁测试分数减少50%，而幸福指数上升了65%。推荐您练习一套包含tyc7111cc姿势、呼吸技法、放松和冥想等练习完整的tyc7111cc姿势练习，点击“中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列节目”查看：同时也推荐您可以在日常练习中加入下面几个对缓解焦虑和抑郁效果更佳突出的姿势。 ※如果您还不熟悉tyc7111cc姿势的安全指南，请先点击这里阅读；最好先观看一遍视频再跟着练习。 1.夕阳式：伸展、强壮了整个背部，从而帮你恢复精力、充满朝气。还能按摩腹内脏，改进消化与排泄；对肝、肾有益。这个姿势还能改善血液循环。 [apsaraVOD id="f3342f4b8bad414387ef64da05af1176"] 2.眼镜蛇式：使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。它促进血液循环。并有助于纠正各种女性机能失调的毛病。注意：患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人们不应该做这个练习。 [apsaraVOD id="74329d056de7400d8d3c71adc8fd5bc9"] 3.心意见证术：我们的心思意念是无数的欲望、渴求、想法、意想和推测的发源地。如果我们错误的认为“自我”就是心思意念的内容，生活会永无宁日，常常出现恐惧。这个心意见证术能帮助您用超脱的态度观察你的心思意念，这种超脱的态度除了能帮你克服忧郁，它对其它的情绪问题也一样有效。 [apsaraVOD id="0205055aadc941838428a64e7d7499be"] 二、饮食调节推荐一些特别有助于消除抑郁的食物 ※ 马铃薯、全麦谷物、香蕉——可以帮助提升人体中有助于维持心理平衡的血清素； ※ 芝麻、葵花籽、花生、牛奶、优酪乳和枣子——富含色氨酸（有助于合成血清素）的食物； ※ 豆类——有助于提供多巴胺和去甲肾上腺素的分泌； ※ 果仁和瓜子，特别富含W-3脂肪酸，对情绪的改善极有帮助。三、tyc7111cc语音冥想引发抑郁的主要原因之一是精神空虚。通过tyc7111cc语音冥想，我们可以逐步消除精神上的空虚，体验到深刻的内在安宁，并让我们的内心日益充满精神的爱。在这种自在的状态下，我们的快乐便不再依赖于外界的变化，而时刻充满了平和与安宁。四、助人可以解抑郁很多研究表明，从事福利工作的人罹患抑郁症的比率较低。若能发挥自身天性，也就是以爱心来服务大众，自然就能体验到更大的快乐。因此，解除抑郁最有效的解药之一就是从事福利工作。通过为他人着想，我们关注的重点从个人的利益转移到他人的安康，就不会沉溺于痛苦和自怜中，从而降低抑郁的几率。五、保证充足的睡眠睡眠不足的人抑郁倾向比有优质睡眠的人要高出10倍之多。试试蕙兰老师的“晚安入睡法“音频非常有助于保证充足而良好的睡眠质量。学员分享：每次抑郁发作的时候，我都好像掉进了一个无底的深黑洞中，悲观沮丧得对什么都提不起劲，平常喜欢的工作、美食和各种活动全都变得索然无味。我如此悲观地厌弃一切，了无生气和绝望。不想和任何人来往，只想一个人躲在洞中。自从跟着中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的DVD练习tyc7111cc姿势和冥想，这一切都变了。我发现自己抑郁发作的次数变得越来越少。而且，我还成为了一个孤儿院的志愿者，每当我觉得自己又要朝那熟悉的深渊里滑落时，关注他人这颗万灵丹就将我从自怜情结中解救出来。不知多少次，我就是靠专注于tyc7111cc语音冥想练习以及尽我所能地照顾那群脸带甜笑的孩子，走出了抑郁，重获光明。（以上内容编纂自蕙兰老师与柏忠言宗师的著述《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City 生活方式与自然疗愈》与《tyc7111cc 气功与冥想》。）招聘信息为了协助蕙兰老师尽力把tyc7111cc的美妙赠礼分享给更多的中国人，溪水tyc7111cc*现有如下招聘需求。 *溪水瑜珈是中国唯一被授权教授中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City及进行中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City姿势教练培训的机构。 1.市场总监1名（全职）工作年限：8年以上语言要求：具备双语沟通能力（英语和中文）以及书面和口头沟通技巧学历要求：本科及以上，市场营销专业 2. 英文翻译（兼职）具备优秀的英文口译能力。担任阳光生活活动中做外籍大师的翻译，您将接受外籍tyc7111cc大师的免费高级指导。如您有意，请发送您的简历至 Info@hly.cn，并提供您的自我介绍和联络方式。^^ ...

平和愉悦度孕期，孕晚期的tyc7111cc练习

11.29.2020

健康生活, 冥想与减压, 安全习练

学员分享 “孕期最后的三个月胎儿比较大，很多tyc7111cc姿势或者会对胎儿有压力，或者让我觉得不舒服，都做不了，山式成了我最喜欢的唯一能做的tyc7111cc姿势。当时正值北京的冬天，每次背疼，我就站在太阳下，跟着蕙兰老师的指导练习山式，让全身的每个部分都处于端正的位置，同时做缓慢和适度的深呼吸，逐渐感到身体的每个部分都超级舒适。几分钟后，当我睁开眼睛时，不舒服的感觉也已消失了。” ——宋女士推荐在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。一、山式在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。 [apsaraVOD id="6e5c10074eab4173aba5b61c65aa5cd5"] 二、肩颈部位的练习这些练习简单，舒适，还能培养背部和手臂力量，能为您日后怀抱小宝贝做好准备。 [apsaraVOD id="a55b6559e5544699a547f0d91ff64e8f"] 三、幻椅式孕晚期的你可以借助墙壁，更安全的练习这个姿势。它能增强腿部力量，从而有助于你承受额外的体重。 [apsaraVOD id="1b1af171a28a4f6ba23a9b397f065661"] 四、鱼戏式这是一个非常有助于孕晚期妈妈放松的姿势。 [apsaraVOD id="b7d4a10a0e964e56b014ac2b3b633f2e"] 五、骨盆上翘法骨盆底肌的练习有助于帮助孕妈妈度过分娩过程，也能减少许多妇女在怀孕期间和分娩后容易出现的尿失禁和痔疮问题。 [apsaraVOD id="d28e652ee332410fbbc41a57c92be88f"] 除了以上这些tyc7111cc姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍：在站立或行走时如果稍收臀部，就能逐渐地增强腹�。⒎乐寡车墓惹鞍�。这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。 tyc7111cc语音冥想放松舒心的tyc7111cc语音冥想练习适合每一个人，当然也格外适合孕晚期的准妈妈们。在这个特殊时期，你能做的身体锻炼比较有限，但同时你也就有机会将更多的时间用于tyc7111cc语音冥想练习。 “孕育一个宝宝，且乐于孕育孩子，是每个人最无私的奉献和自我牺牲之一。每个人、每个孩子都与众不同，我们可能不会确切地知道我们将要面临什么挑战，但我们可以采取恰当措施，做好心理准备。这些都可以通过日常定期的tyc7111cc语音练习得以实现。” — —莎媞雅 ...

暴饮暴食寻因及解决之道

11.26.2020

健康减肥, 健康生活, 冥想与减压

我为何暴饮暴食每当感到恐惧、焦虑和孤寂便借“吃”消愁吃的过量的主因之一是内心空虚食物无法填满精神饥渴无论怎么胡吃海塞内心仍然感觉空荡荡的你曾否有过这样的经历：当压力过大不知所措时，你就会四处寻找可以塞入口中的食物，好像这样能帮助你找到解决问题的方案，或是一通胡吃海塞麻痹自己，逃避过大的压力？把食物塞进嘴里，吞入腹中，还真解不了压，那只是一时的分心而已。只要停下嘴，就会发现压力和问题依然摆在眼前。灌了一肚子不必要吃的东西，虽然我们胃里胀得满满的，但内心还是空荡荡的，感觉自己既愚蠢又意志薄弱，这无疑又加重了心头的压力。压力引致暴食，暴食又会带来更大的压力。如此往复，恶性循环。暴食导致的最常见后果是肥胖症。超重本身就是个额外的压力，几乎很难找到一位既超重又真心快活的人。超重的同时也增加了罹患心脏病、关节炎、糖尿�。踔涟┲⒌母怕�。没有人喜欢暴食之后的腹胃胀痛、头脑昏沉、腹泻或者便秘，更没有人喜欢因为长期暴饮暴食而变得肥胖，或是因此患上其他严重疾病。那么，摆脱这种不良生活习惯的出路在哪里呢？ “ 用好习惯代替坏习惯 ” 很多人通过实践健康的tyc7111cc生活方式（有规律的练习tyc7111cc姿势、调息术和放松技法、tyc7111cc语言冥想，以及实践健康tyc7111cc饮食），解决了因压力或孤寂空虚造成的肥胖现象和各种饮食失调的问题。 tyc7111cc语音冥想的美秒在于能填满内心深处的饥渴和空虚是让我们获致真正快乐、充实与满足的精神食粮。实际上，tyc7111cc生活方式是以tyc7111cc语音冥想为核心的。 tyc7111cc语音冥想的练习能让我们认知人生深刻的意义与目标。　从tyc7111cc语音冥想练习中所获得的快乐与满足，比从进食而来的短暂快乐，要大多了。当我们不再依赖进食来体验快乐满足，便能容易培养出有节制的生活习惯：在享受美味的同时，不再吃的过量。 [apsaraVOD id="8e968db07ec84ec2b4053bd4dac2f970"] ...

练习tyc7111cc整治便秘，通常能很快见效！

11.26.2020

健康减肥, 健康生活, 冥想与减压, 安全习练

便秘可以导致一系列的健康问题。很多人都在经受着便秘的折磨。长期的便秘，还会使人面色焦黄、睡眠不安，整个人了无生气，很难集中注意力工作，非�？嗄铡� 练习tyc7111cc整治便秘，通常能很快见效。如果你有这方面的苦恼，不妨试试下面这些简单又有效的练习。一、tyc7111cc姿势当人体肠道区域的能量运行变弱时，就会出现便秘。在这种情况下，练习伸展、挤压和强化腹部区域的tyc7111cc姿势，能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动，而且还能增强吸收功能。此外，练习tyc7111cc姿势还可以调节荷尔蒙的分泌，非常有助于预防荷尔蒙失衡引起的便秘，同时，对久坐不动所引起的便秘也有很好的预防效果。只要有规律地跟着中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City均衡搭配的姿势练习(点击这里，查看中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列详解），就能帮你实现上述所有益处。同样，你也可以练习以下几个对缓解便秘特别有益的姿势。按照顺序全部练习或挑选其中几个来练，都能达到促进肠道蠕动的效果。每次练习后请注意观察身体的变化，你可能会就此找到几个对你特别合适的姿势呢！如果您还不熟悉tyc7111cc姿势的安全指南，请先点击这里阅读；最好先观看一遍视频再跟着练习。 1、绕臂扭转式：促进全身血液循环，让你重获活力。此外，这些练习还能缓解因为久坐而产生的腰酸背痛。 [apsaraVOD id="080fda447e304ff1bf8ea6823f4373a7"] 2、眼镜蛇式或眼镜蛇伸展式：以俯卧的方式后弯也温和地刺激了腹脏器官，按摩肝肾，促进荷尔蒙的平衡，助消化，减轻便秘的症状，改善循环，还可缓解哮喘的症状。 [apsaraVOD id="74329d056de7400d8d3c71adc8fd5bc9"] 3、炮弹式：随着下巴靠近膝盖进一步按摩腹部，刺激肠道的蠕动，从而减轻了腹胀气、便秘，提升了消化系统的健康。 [apsaraVOD id="2142f89e50a04738b195c19c208a9595"] 4、弓式：这个姿势能够按摩腹部器官，有助于改善便秘。它还有很多益处比如培养良好体态，改善肾脏功能，调理月经等。 [apsaraVOD id="fa8ac2e542254534b54c4a28d1601e65"] ※如果有心脏或血液循环问题（如高血压），请勿练此式。甲状腺亢进或甲状腺肿大的患者也不应练习。 ※如果感觉这个姿势较为困难，可练习简化弓式，也有差不多相同的益处。点击这里查看简化弓式：二、其他技法以下的呼吸技法、契合法也有助于缓解便秘。契合法提肛契合法选个最舒适的姿势。闭目，放松，自然地呼吸。集中收缩肛门的括约肌。保持约3秒，或者以舒适为限。如果患有痔疮，在收缩肛门时，要尽量把所有突出的血管先往里拖。接着放松肛门周围的肌肉3~5秒之久。重复。次数不限。呼吸技法阿格尼克里亚特别有助于排除体内毒素，缓解胀气和便秘，并能帮忙排除肺部粘液。 **这个呼吸技法暂时没有在线视频提供。不过有兴趣的话，您还是可以在蕙兰老师的《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City 生活方式与自然疗愈》及附赠DVD中找到详细的文字说明和视频指导。三、tyc7111cc饮食建议吃以谷物、果蔬、豆类、坚果和种籽为主的健康素食，是预防和减轻便秘的关键，这些食物富含纤维，能够扫除人体肠道垃圾。而肉类不含膳食纤维，很容易造成胃肠道堵塞、引起便秘。通过逐步减少食用肉类，并代之以前面提到的健康素食，就会减少便秘问题的发生。如果你在遭受便秘之苦，可以考虑在饮食中加入一些粗粮，以提高排便的规律性。健康的植物油脂，也能促进良好的消化和排泄，并有助于减轻炎症。四、其他提示和建议 1. 用tyc7111cc放松和冥想技法消除压力除了练习tyc7111cc姿势，经常练习tyc7111cc语音冥想，也可以消除压力和焦虑，从而预防和减轻便秘。 2.养成科学的饮食及排泄习惯日常生活中要补充足够水分，多吃水果。每天按时吃饭，定时如厕，养成良好的消化和排泄规律。尽量别吃得过饱。有便意时，切忌拖延，排便时不要屏气或勉强用力，放轻松。不要养成依赖强力泻药排便的习惯，因为无论泻药是由化学成分还是天然草药制成，从长远来看，都会加重便秘并导致其他健康问题。五、更多帮助商卡洁肠法对整治便秘十分有效点击这里查看“商卡洁肠法” *以上内容编纂自《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City 生活方式与自然疗愈》一书。 ...

办公族：如何赶走冬季抑郁情绪？

11.26.2020

冥想与减压, 办公室tyc7111cc

对于大多数上班族而言，冬季是一个寒冷的、寡然无趣的工作季度，在拥挤的车流中来到办公室，一种干燥环境里的疲倦感怎么也无法消除，处理问题犹豫不决，办公室里的空气仿佛永远也不会流动。然后踩着早早落下的夜色回家。 tyc7111cc认为，感到抑郁沮丧的人是因为受到愚昧状态的影响。愚昧状态的表现形式就是黑暗、疲劳、嗜睡和懒惰。通过练习tyc7111cc姿势、放松术和tyc7111cc语音冥想，吃健康素食，并为他人的福利而工作，就会培养出善良的心态，从而减少愚昧状态对我们的影响。很多研究表明，从事福利工作的人罹患抑郁症的比率较低。若能发挥自身天性为他人做爱心服务，自然就能体验到更大的快乐。通过为他人着想，我们关注的重点从个人的利益转移到他人的安康，就不会沉溺于痛苦和自怜中，降低抑郁几率。我们都知道，抑郁的主要原因之一是精神的空虚，通过tyc7111cc语音冥想，人们可以消除精神的空虚，体验到深刻的内在安宁。每当抑郁有如乌鸦在头顶上盘旋时，tyc7111cc语音歌舞就是把它驱散的绝佳妙法。 ...

夫妻相处之道：由迷恋到真爱

11.25.2020

冥想与减压, 蕙言慧语

婚姻生活中，随着激情或浪漫的情怀逐渐消退，夫妻双方与其试着重燃烈焰，不如设法将迷恋转成真爱。如果你总是被对方的外在美丽或财富所吸引，并以此满足自己的欲望和填补内心的空虚，而当对方的这些特质消失或激情阶段结束以后，就不再关爱对方，那么，这种因迷恋而产生的所谓的“爱的关系”就与我们的外表或财富一样短暂易逝。因此，我们应该在婚姻与爱恋关系中，学会关注对方的健康与精神福利，并总是想着怎样才能帮助关爱到对方，只有这样，你们之间爱的关系才能在日常生活与柴米油盐中不断升华，由刚开始的迷恋彼此逐步转化为真爱对方，婚姻与爱恋关系也会越来越和谐美满。大部分婚姻关系最初都是从激情开始的。因此，双方都应努力深化这种关系的性质，让它朝着真爱发展并减少私欲的成分，这一点至关重要。有规律地练习tyc7111cc语音冥想，能帮助我们培养深度的内在智慧，我们才能分清迷恋与真爱；拥有纯洁的精神之爱，我们才能摒弃内心的私欲，不断地内省，真诚地关爱他人。 [apsaraVOD id="fda35a90573d4500a12d7149694cd503"] ...

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