冥想与减压 Archives - Page 8 of 11 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

tyc7111cc语音冥想技法之复诵超然语音

11.18.2020

tyc7111cc文献和已达最高觉悟的tyc7111cc精神导师们认为：tyc7111cc姿势、放松术和呼吸技法的练习虽有消除压力的效用，却无法提供我们的精神需要。而tyc7111cc语音冥想可以培养出内在智慧与纯粹之爱，能消除我们的恐惧和焦虑，让我们品尝内心安和与深度喜悦。练习tyc7111cc语音冥想的方法有多种，本文为您介绍一种主要的习练方法——复诵超然语音。一旦耳朵收到了超然的语音，就可随之练习复诵，这也是tyc7111cc语音冥想的练习方式。以耳倾听，以舌吟唱，让自身和超然的语音相互联系。 tyc7111cc语音冥想的力量实在是超乎人能理解的范畴，多数人在聆听时都会情不自禁地跟着一起唱。正如赵女士所说的那样：你唱的tyc7111cc语音冥想曲那么温柔甜蜜，深深地打动了我的心，每次一听到，叫我怎能不一遍一遍地跟着哼唱？只要开始吟唱，功效就会在不知不觉中产生。这是tyc7111cc文献和伟大圣贤们共同的智慧结晶。让我们跟着播放的tyc7111cc语音，马上开始练习倾听和复诵超然的语音，与静心聆听类似： ①舒服地坐着或躺着，播放tyc7111cc冥想音乐。哈里波尼太?戈尔，尼太?戈尔哈里波 ②聆听超然的语音，敞开心扉，以心领受。 ③听了超然的语音就大声唱或柔声低吟。（随个人喜好，可以轻声低吟，也可以扬声高歌。） ④出声诵念的同时，再一次用耳聆听。 ⑤还可以在不播放tyc7111cc语音的情况下，自己吟唱并休憩在语音中。不必担心是否将超然的语音诵念得准确完美。tyc7111cc文献和觉悟的tyc7111cc冥想宗师已经肯定：从练习中获得益处，并不要求有严格精准的发音。习练tyc7111cc语音冥想出于我们的自然天性，就像观赏日出日落美景一样。当我们在享受朝阳初升和夕阳落沉之美景时，我们只会沉浸在那美景之中，通常都不会这样问自己：“如此的美景有什么存在意义？”也绝不会一本正经地坐在那儿只想找出答案来。我们要用同样的心态，而不是以推敲思考的方式来体验和认识tyc7111cc语音冥想的奇妙。正所谓：净心唱咏，任花开花落；平和自然，任云卷云舒。 [apsaraVOD id="bfb896cf40174f1fb5aeacbf0a364329"] ...

给全身带来氧气的腹式呼吸术

11.18.2020

冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 清晨tyc7111cc

腹式呼吸是完全tyc7111cc呼吸术的一部分。我们大家都在呼吸。可惜的是，我们大多数人都呼吸得不正确。这种不正确的呼吸既导致产生许多身心问题，同时又是这些身心问题所引起的后果。请大家回忆一下：以往有没有大发脾气或者受到惊吓，或者身上受到损伤、痛苦的体会？那时，你的呼吸是怎样的?是快速、短浅、混乱不规则的。为什么？在这方面的研究功夫远比其他任何人都更深入的tyc7111cc老师们告诉我们说，原因很简单：呼吸是和人的身心状态紧密相连的，身体创伤、愤怒、恐惧，等等产生快速、短浅、混乱不规则的呼吸。反过来说，呼吸也影响人的身心状况，这也是真的。换言之，tyc7111cc师的论断是：正如身心上的不调产生短浅、快速、不规则的呼吸那样，短浅、快速、不规则的呼吸也会引致身心上的不调。因此，我们凭着以缓慢、深长、有节奏的方式进行呼吸，就能给予自己身心健康以积极的影响。我们练习各种tyc7111cc功法的一个主要目的就是要养成这样的正确的呼吸。比如说，大多数tyc7111cc姿势练习（asana）的主要目的也是这样。tyc7111cc姿势不仅仅是为了使各肌肉群、脊柱等等得到伸展和锻炼，而且还是为了导致正确而有益健康的呼吸。可是，除了练tyc7111cc姿势外，我们还可自觉努力地做到正确地呼吸。要做到正确的呼吸，显然先得知道怎样才叫正确呼吸。最不正确或最糟糕的呼吸时胸式呼吸。可惜这种呼吸方法是成年人中最常见的。胸式呼吸往往是短浅、快速、不规则的。既不能给肺部供给足够的氧气，也不能导致宁静、清晰的心境。最好的呼吸叫做完全tyc7111cc呼吸法。完全tyc7111cc呼吸法第一部分叫腹式呼吸或叫膈式呼吸。我们今天就是要学习这种方法。习惯了腹式呼吸之后，也就是说，整天都自然而然地做腹式呼吸之后，tyc7111cc呼吸法的其他步骤就很容易学会。现在，让我们练腹式呼吸吧。动作 1. 背部挺直地站、坐或躺着。一只手轻轻放在肚脐上。彻底地呼气。 2. 吸气时，腹部扩张。你的手就会被腹部拱起。慢慢地呼气，气呼尽时腹部微微收缩，手也随之往下。 3. 继续以自己的频率呼吸着，练习时间不限。提示 1. 腹式呼吸是把气息带入肺部的下段并排出的过程。吸气时，体会肺部下段充满了新鲜空气；呼气时，体会你正在把肺部下段的浊气排出来。 2. 呼气时，轻收小腹让气体完全呼出，有助于使紧接而来的吸气深入而毫不费力。 3. 让腹部随着均匀的气息吐纳而顺畅地起伏。 4. 呼吸时，让身体其余的部位完全地放松。 5. 做完腹式呼吸后，放松并观察腹部继续随着呼吸而起伏，不必有意识地做腹式呼吸。随着经常的练习，轻轻的腹式呼吸会成为你的自然呼吸模式。主要功效：腹式呼吸给全身带来氧气，使神经和心灵感到舒畅，减少压力和紧张。它增加血液的氧气含量，从而增加全身活力和机警感。使肺部更强壮，从而加强对感冒和其它呼吸引起疾病的抵抗力。促进消化功能，使人有可能做到完全tyc7111cc呼吸。 [apsaraVOD id="6e442691a708482d909b99f5cffd1831"] ...

tyc7111cc美丽宝典—送给爱美的你

11.18.2020

健康生活, 冥想与减压, 安全习练, 清晨tyc7111cc, 蕙言慧语

tyc7111cc美丽宝典，不仅能赋予您外在的美丽，还能让您的美丽从内而外的散发，送给爱美的女士们，和默默爱美的男士们！一些简单的tyc7111cc姿势和呼吸技法，对于改善面色，帮助面部皮肤更紧致，特别有效，让我们先来了解一下这些让你容光焕发的练习吧！ 1、增强精力呼吸法呼吸和我们的生活密切相关，如果您习惯了轻浅的呼吸，那学习一下怎样让呼吸深长是非常有必要的，深长的呼吸可以给身体带来更多的氧气，净化了血液，从而也可改善面色。温馨提示：若把气吸满有困难，适度呼吸即可。 [apsaraVOD id="4a6b82812e094d48bb4277c2830387af"] 2、狮子式这是一个美颜效果显著的姿势，对面部五官都有益，可以舒展面部肌肉，令面部肌肤恢复弹性，预防和缓解面部细小皱纹的出现。同时也按摩了喉咙，赋予您优美嗓音，狮子式还使甲状腺和颈项、两眼与两耳的其他腺体受益。 [apsaraVOD id="c11a53b8625e49789de538f3430c948d"] 3、叭喇狗式叭喇狗式能增强头部区域的血流供应，有助面部肌肉提升，防止下垂。温馨提示：有心脑血管及循环问题，如高血压心脏病等,以及血压高的朋友不要做这个姿势。 [apsaraVOD id="c80ac41cf5b3493fb5c162571208edf7"] 4、三角转换式 tyc7111cc姿势让您拥有好气色，下面这组三角转换式是一个能促进面色红润的美颜tyc7111cc姿势。温馨提示：有背部问题的朋友请先咨询医生。侧弯时，应注意别往前弯，可以背靠墙练习使身体不前弯。 [apsaraVOD id="fe012a40e0e74521b74a81c0be58874e"] 若论吸引人的魅力外貌之美绝对比不过内在的品德之美耐心、谦逊、宽容、忍让诚实、善良、慈悲不求回报的关爱才是最惹人喜爱的这些美德不被银丝与皱纹所影响让美丽的外貌相形见绌。根据tyc7111cc的观点，内在美的品质是人的天赋，但是这些吸引人的美德不同程度地被愤怒、贪婪、嫉妒、骄傲、不容忍等负面情绪所蒙蔽。借着练习tyc7111cc语音冥想、自省等，我们的负面情绪不断减少，内心日益平和、满足和幸福，美丽也会有内而外的绽放！ tyc7111cc语音冥想的练习也是非常的简单，让我们跟着蕙兰老师的视频一起学习吧！ [apsaraVOD id="b229caced57f4768b2d4c71062137e6c"] ...

tyc7111cc，舒缓男性压力的自然之道

11.18.2020

健康生活, 冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 安全习练, 清晨tyc7111cc

教练介绍悉达：tyc7111cc、跆拳道和武术专家，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City资深教师，擅长为练武者教授tyc7111cc。悉达是当代中国tyc7111cc之母张蕙兰的儿子和学生，他出生在香港附近的一个小乡村，从小习练tyc7111cc、冥想并吃素。悉达在多次旅游期间，遇见梁长兴师傅。梁长兴师傅曾9次获得中国国家武术冠军，是与李连杰同时代并资深于李连杰的武术高手。悉达拜其为师，20多年来，接受梁长兴师父在武术和跆拳道方面每天七小时、每周六天的培训，达到了世上仅有少数人所能达到的高手境界。悉达每天练习tyc7111cc，深刻体会到tyc7111cc给他的武术训练和个人生活所带来的广泛效益。提到tyc7111cc，如果你只想到优雅的女性、曼妙的身材与无限的拉伸，那就太OUT了。因为tyc7111cc是一套完整的体系，tyc7111cc姿势结合tyc7111cc放松术、呼吸法，还有最精华的tyc7111cc语音冥想，不但可以改善男性身体的柔韧性、增强协调性、提高敏捷性，还可以塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质，同时帮助改变浮躁的性格、提高自控的能力、修正不良的生活习惯、缓解工作压力、放松身心，所以tyc7111cc更是舒缓男性压力的自然之道。一、练习tyc7111cc，安全先行 tyc7111cc的各项技法自成体系又相辅相成，结合练习对于缓释身心的紧张压力效果绝佳。带着意识力做tyc7111cc姿势，能增强练习效益；专注意识在呼吸法的练习或tyc7111cc语音“奥姆?哈瑞?奥姆”上，则有助于放松心情，宁静心绪，让您顿感精力旺盛活力充沛，但练习前一定要先看几个安全指南： 1. 咨询医生很重要如果有颈背问题、高血压等可能因运动而导致不良反应的健康问题，请务必先咨询医生，确定是否能够练习tyc7111cc姿势和呼吸技法。 2. 时刻感受身体反应练习tyc7111cc姿势时，要时刻仔细地感受身体的反应，尽自己所能，做到不勉强、不过度。 3.蛮力和攀比不可取为了自己的安全，千万不能强迫身体达到某个特定的位置；更不能为了表现、炫耀或攀比而练习tyc7111cc姿势，使身体过度地伸展扭转而增加受伤的几率；也决不要做任何让自己感觉不舒服的姿势，而要温和地伸展到自身的极限。 4. 场地和穿着要合适以赤足在不会打滑的地面或在tyc7111cc垫上练习为佳，坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做；穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。另外，进食后短时间内不要练习tyc7111cc姿势；除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气，尤其是高血压患者。二、简易tyc7111cc体式，缓解压力如果您过了30就开始感到力不从心，过去冲刺百米都不在话下，现在却“百步难迈”；过去加班可以几天几夜连轴转，现在没到下班就已经疲惫不堪，不妨做个肩旋转或下面介绍的“增强精力呼吸法”或“三角转换式”：增强精力呼吸术【姿势功效】可以增强肩膀和肋骨腔的灵活性，增加血液中氧气量，促进血液循环；可以让身体放松，充满活力；还可以强健肺部，加深呼吸，从而缓解哮喘和其他支气管的轻微病症。。【动作要领】 1.双脚并拢或舒适地分开站立，两臂向左右摊开，掌心向外。 2.用鼻子深而缓地吸气，抬双臂，高举过头；当空气填满肺部时，掌心刚好在头上相合。 3.嘴巴出声吐气，掌心朝下，双手慢慢放回体侧。 4.重复5 ～10 次。 5.放松手臂、肩膀、颈部和脸部。【注意事项】做这个动作时如果您感到困难，不妨坐在椅子上练习，手臂只抬到舒服的高度。但是要注意以下几个问题： 1.为了增强练习的效益，可在呼吸时结合诵念tyc7111cc语音； 2.增强精力呼吸是开始有活力的一天的最好方法，伴随深缓的呼吸将身体向上伸展有助于摆脱晨起时的睡意； 3.缓慢均匀地呼吸，呼气要与吸气一样均匀渐进，且每次的呼吸都是深长而放松的； 4.配合着呼吸的节奏来做动作，吸满气时双手在头顶相合； 5.气呼尽时，双手回到体侧。三角转换式【姿势功效】这个体式可以增强腰胯的弹性、伸展肩膀、强健背�。贡巢康玫讲嘞虻纳煺梗换箍梢约跚岜巢坎皇剩纳品羯茨Ω共科鞴佟� 【动作要领】 1.站立，双腿分开稍比肩宽，两脚稍向外展。 2.吸气时，两臂侧平举，掌心向下。随着呼吸慢慢做。呼气时躯干朝左侧弯，髋部往右推。左手轻轻搭着左大腿，目视前方；右臂保持伸直，右手掌心朝外。 3.吸气时，起身，两臂侧平举并保持一会儿。 4.换边重复同样的动作。每一边重复练习3～5次。放下手臂，两脚并拢，休息。【注意事项】练习的时候，应从小幅度的动作开始，肌肉得到锻炼之后，保持姿势会更为容易；侧弯时应注意别往前弯；要是感觉后腰有一侧较紧，就在此侧重复练习，可以均衡后腰两侧的肌肉力量和弹性；在手臂往上延伸时，也需体会双脚正在紧压地面。三、放松与冥想，平复心绪做完tyc7111cc操，该是休息的时间啦。您可以继续躺在那儿，或者以舒服的坐姿，练习以下放松和冥想的技法。【主要技法】 1.拉长脊柱并放松颈部，垂肩松臂，轻闭双眼，面部和颌骨关节同时放松。 2.所有的肌肉都要放松，感受着有股温和、轻软、精细的能量正在体内充溢流动着，也感到这股生气盎然又沉着从容的能量填满了全身上下的每一个角落。【主要功效】可以增强姿势、补充精力、平静心思意念、提高免疫力、消除神经紧张；还可以提高对身体和心意的感知性。四、结合呼吸的tyc7111cc语音冥想休息够了，就请开始做tyc7111cc语音冥想。“沉浸在美妙的tyc7111cc语音中，可净化您的心灵和意念，就好像在海中游泳或是在瀑布底下任由水的洗涤和冲刷，洁净了身上所有的污垢和不洁。” 亘古以来，tyc7111cc语音都是由师徒以口授tyc7111cc语音冥想的方式交递下来，这些完美智慧的圣贤们属同一脉传，都是tyc7111cc语音冥想的权威。tyc7111cc语音的聆听比眼观更具威力。 [apsaraVOD id="ae8e4f029aab40b1b8b26f5e17f72dd8"] 温馨提醒：本文（包括照片/图片/视频/音频等）版权属于中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City，转载请注明出处，以避免知识产权侵权行为。 ...

有些痛你不懂，如何缓解经前综合症？

11.18.2020

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谁都希望时刻都保持一个好状态，每天体舒气顺、身轻神怡，轻松笑对生活中的各种琐碎……可无奈总是力不从心，每个月总有几天会控制不住的情绪不稳，身体不适，身心与情绪时常处于一片混乱，以至于常常为了一点小事而失控…… 很多女性都会受到经前综合征的困扰，这种困扰因人而异，但一般是指从排卵期到约两周之后的月经期间的不适、疼痛和情绪波动等，这些不适症状通常在月经期间也会持续。女性经前综合征除了由荷尔蒙分泌失调和肝郁导致外，还可以由缺乏身体锻炼、压力、不良饮食和营养、过度疲劳、睡眠不足、化学品、毒素、愤怒和恐惧的强烈情绪等因素引起。虽然要完全消除引起月经问题的荷尔蒙变化是不可能的，但和谐的tyc7111cc生活方式有助于减轻和消除经前综合征症状。今天给大家介绍的是通过练习恢复精力及平衡荷尔蒙的tyc7111cc姿势，来帮您缓解经前综合症。练习tyc7111cc姿势能消除紧张并恢复精力，因此对于缓解经前综合征等月经困扰而言，是最具有调理效果的锻炼之一。经常练习站姿、坐姿、倒立（经期中避免练习）和后弯等类型的tyc7111cc姿势，非常有助于刺激荷尔蒙分泌。但是，要提醒大家，应该根据时间选择适当的姿势练习：一、经前任何时间都可做的常规练习以下两个姿势可以在经前任何时间作为常规练习进行，它们有助于预防或减轻经前综合征的症状。注意，这些颠倒姿势不可以在月经期内练习。练习的时候请遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南。 1. 顶峰式顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳姿势。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳、恢复精力，因此深受人们喜爱。但有眩晕、心脏或血液循环问题的人（如高血压者）应慎练。 2. 卧瀑布式卧瀑布式是适合多数人练习的温和倒立姿势，结束一天忙碌的工作，仰躺着将双腿贴墙竖起，课迅速减轻疲劳，改善循环，缓解静脉曲张引起的压力和疼痛，但若有高血压等心脏或血液循环问题，请先咨询医生，以确定这个姿势是否适合练习。二、经前一周做轻度的锻炼经前一周不要练习很难或很复杂的姿势，否则可能会干扰肝、脾功能，导致月经周期紊乱或出血过多。温和的姿势练习或散步之类轻微的运动是最理想的，每天步行15~30分钟，有利于促进骨盆区域的血液循环，缓解经前综合征。三、经前练习一些温和的tyc7111cc姿势经血流量大或痛经严重时，应该做些温和的姿势练习，同时更应侧重tyc7111cc放松术和tyc7111cc语音冥想。下面这几个姿势，除了月经期间可以做，也可作为日常练习的一部分。蝴蝶放松式和工匠俯首式：这两个姿势可以让人放松并有助于恢复精力；宽角式：月经期间可以靠墙坐着做这个姿势，不用向前弯腰。这个姿势能有效缓解经期流量大的问题；猫伸展式：猫伸展式能温和地调理女性的生殖系统。 ...

tyc7111cc歌舞：给你内在的美丽、喜悦与满足

11.18.2020

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烦恼、恐惧、焦虑、嫉妒愤怒、怨憎、贪欲等仿佛是一群重重压在心头的乌鸦我们如何能卸下它们？很简单，只要丢掉以前的错误观念别再认为tyc7111cc冥想是生硬呆板无味的事情你可以自在无拘地跟着语音节奏摆动跳舞或拍手这时，那些压在心上浓雾般的烦恼、恐惧和忧虑等就如受惊的乌鸦般全都飞走了培养内在智慧与纯粹之爱，让我们品尝到内心安和与深度喜悦。 tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中最伟大的赠予！ tyc7111cc语音冥想·歌舞篇从孩童到老人，人人都喜欢唱歌跳舞。tyc7111cc把这种天性自然地结合到简单有趣的冥想练习中。聆听与复诵，并让身体随着超然的语音自然地舞动，这样练习tyc7111cc语音冥想不仅简单有趣，而且还极其有效。自在无拘卸下心头重担 tyc7111cc歌舞的练习有一些显而易见的好处，比如放松紧绷的肌肉，使我们精力充沛；促进体内之气在中经流动，从而使自己变得健康和快乐。不过可能更重要的是，正如开篇所言，这样的练习可以帮我们消除那些压在心上，如同浓雾般的负面情绪，安宁、喜悦也便随之而来了。 [apsaraVOD id="529b35499bca46a78e32351add6a19ca"] 练习指导 ① 播放视频，开始的时候，先仔细听，让超然的语音进入你的耳朵和内心。然后，只要你想跟着唱，请随时加入，同时聆听自己唱出的语音。 ②渐入佳境之后，你就能够开始随着语音舒服自在、轻松自然地摆动身体，而不会紧张。先只是合着节拍摇摆，然后渐渐地增加动作，手臂、双腿的动作应自然放松，还可以配合音乐以手打拍。 ③整个练习过程中持续聆听和复诵超然的语音。 ④别去想“做得对不对啊”，因为tyc7111cc语音冥想的练习并没有严格的规则。小提示一开始，在众人面前，你可能不容易放的开，如果因为这个原因而限制了你做歌舞形式的tyc7111cc冥想，那可以先自己在家里练习一段时间，逐渐就不会那么在乎个人的“形象”，而能无拘无束地和大伙儿一块儿做跳舞颂唱的冥想了。别在意你的外形别在意他人的目光别在意你的形象别怕弄乱了发型也别怕汗湿了脸颊把顾虑都丢在脑后随着tyc7111cc语音唱着、跳着、击拍着，开始品尝那你从未尝过的喜乐吧！如果您希望深化tyc7111cc语音冥想，tyc7111cc练习、tyc7111cc哲学、世界观和tyc7111cc生活方式的理解和认知，推荐您参加我们的线下活动，请关注我们的官网和微信，了解最新活动讯息。 ...

有趣的眼镜蛇式缓解背痛促消化

11.13.2020

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古代的tyc7111cc师们通过观察自然界的动植物形态动作，创造性地设计了很多独特而又有趣的tyc7111cc姿势，眼镜蛇式就是一个很好的例子，它通过模拟蛇的动作来加深身体后弯的幅度，强化背部肌肉，帮助肌肉恢复弹性。如果您正被繁忙的工作或琐碎的家事困扰得身心疲惫，不妨抽出5~15分钟让身心放松休息一下。今天我们一起来进行眼睛蛇式的练习吧，如果您有背部方面的问题，在练习时请咨询医生您是否可以做这个姿势，练习时请遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》。 [apsaraVOD id="74329d056de7400d8d3c71adc8fd5bc9"] tyc7111cc姿势的练习有助于舒经活络，如能配合着腹式呼吸，效果更加显著。在姿势练习的同时，注意你的一呼一吸，让呼吸轻柔缓慢而又深长，将体内的废气浊气排除体外，将新鲜的氧气输送到身体的各个部位，随着舒缓的伸展，身心会慢慢放松下来。在消除压力方面，tyc7111cc所带来的益处显而易见，而tyc7111cc中最伟大的赠予就是tyc7111cc语音冥想了，伸展后的身体是不是更有活力了呢，下面请接受我们诚挚的邀请，和张蕙兰老师一起沉浸在tyc7111cc语音之中，体会tyc7111cc的轻松与愉悦，让内在的安宁与祥和得以绽放。 [apsaraVOD id="a16d2adc806c4a1a817807e35a49e897"] ...

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第3集

11.13.2020

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假日里，宅在家里做什么？跟蕙兰老师练tyc7111cco(^▽^)o！本集练习中有缓解便秘、预防失眠的小提示哦！还有好几个增强身体灵活性的tyc7111cc姿势，如腿旋转式、动态扭转式，鸟王式更是全面的灵活了四肢关节。练习完本集后您会感到全身都得到了松活，轻盈之感随之而来。特别提示：本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。重要安全提示：除非您有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才能做倒箭式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。请务必遵循《安全指南》，请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="08e12dddac21457ebd9f601181fb3b99"] 目录：腿旋转式，摇摆式，动态扭转式，抬腿练脚式，鸟王式，靠椅倒箭式，简易鱼式，侧抬腿式，侧卧伸展式，放松术，tyc7111cc语音冥想。小提示： 1、练习“鱼式”时，若有颈部问题或感到头晕，别做头部后仰，并在整个练习中都可靠在手肘上。 2、若有心脏以及或血液循环问题(如高血压)，请勿练习“倒箭式”；如果您是平日运动较少的初学者、坐坐族，那就最好先别尝试练习倒箭式。先有规律的练习一段时间，其他加强和灵活颈背部的练习再来考虑吧。tyc7111cc姿势练习，安全为先哦！ 3、有脊柱问题的朋友，在练习“摇摆式”前请先咨询医生，为了避免脊骨损伤，建议你躺在一张毛毡上做这个练习。姿势效益：腿旋转式——对于增强腹�。榛铟殴亟冢栽黾尤淼难防此�,这是个绝佳的姿势。摇摆式——伸展并按摩脊柱和背部肌肉，柔和地增强腹�。＠�。动态扭转式——这练习使脊柱更柔软,也有助于舒缓轻微的背痛。抬腿练脚式——强健腰腹部，灵活脚趾关节。（年老体弱，或者不方便躺下的时候，也可以坐着练习踝关节）倒箭式——使疲劳的双腿恢复活力，缓解静脉曲张，改善了全身的循环。鱼式——使呼吸深入，对哮喘和其它支气管微恙都有效益；向背部输送新鲜血液，使之恢复活力；缓解腹部疾�。瘟普推捅忝�。侧抬腿式——强壮及灵活了大腿、髋部和腰部；侧卧伸展式——极舒服的伸展，可以预防失眠内在的力量：这一集的tyc7111cc语音冥想曲是一首振奋人心的曲目《壮志豪情》，将心思意念沉浸在tyc7111cc语音冥想中，我们的心逐步会变得无畏并充满自信。篇后记：30多年前，蕙兰老师为了把tyc7111cc这份美好的礼物，分享给更多的中国人，决定通过电视传媒来教tyc7111cc。于是她花费数十年，走遍世界名山大川，录制了一系列的视频节目。优美启迪人心的原创tyc7111cc音乐，和详实周到的细致解说，赋予这些视频节目强健体魄、净化心灵的效益。堪称永恒的经典! ...

让您神清气爽的“健康释压四步法”

11.13.2020

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为了帮助人们解决现代社会中伴随着压力而来的种种问题，我们竭尽全力完善并编制了一套中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City释压与定心课程。此课程的独到之处在于，它组合了各种久经时间考验的传统技法，经过精心编排，更契合现代大众的日常生活，让最繁忙的人也能参与练习，并享受到这套课程即时和长远的益处。课程的四个部分分别为：简易tyc7111cc姿势；平和吐故纳新；舒心愉悦放松；超然tyc7111cc冥想。单独练习其中一项，既能获益匪浅。如能将四种方法组合起来练习，那更能显示这套新颖课程的独到之处，收益倍增。 “释压与定心课程”包含三组（神清气爽、忙里偷闲、舒缓身心）不同时长的练习，每组只有5-21分钟。下面为朋友们介绍其中一组—“神清气爽”释压与定心课程：一、简易tyc7111cc姿势双生龙式：以扭转的动作温和地唤醒脊柱，提升精力并释放紧张和压力。蜂雀式：按摩了上背�。头哦鸦诩缇辈康慕舯粮校拱镏苏耍黾踊盍�。 [apsaraVOD id="edb71a23caa8477ebbdac246027b769c"] 颈部练习：这些简单的颈部练习有助于舒松脖子和脊柱的紧绷，保持颈部关节的活动范围。要是有颈部问题或眩晕症，请咨询医生，以确定能否做这些练习。 [apsaraVOD id="06273ec01eaf4f47be4027e78438a207"] 二、舒心愉悦的tyc7111cc放松术 [apsaraVOD id="370a5e59699e48f0b2c43d2af3193822"] 三、宁神悦耳的tyc7111cc语音 [apsaraVOD id="ae8e4f029aab40b1b8b26f5e17f72dd8"] 四、平和吐故纳新的增强精力呼吸增强精力呼吸给身心注入活力，带来神清气爽之感，所以是放松与冥想之后让身体活跃起来的好方法。 [apsaraVOD id="4a6b82812e094d48bb4277c2830387af"] 或许你也像其他人那样早上不太容易起床，不过在有了“神清气爽”的练习后，不仅帮你摆脱了思维混乱的状态，而且也会减轻每天的各种恐惧心理与压力感。这课程让你能以沉稳理智的头脑和愉快的心情，面对忙碌而又充实的一天。一天当中什么时候感到筋疲力尽或压力过大，随时可练。 “释压与定心课程”简捷有效，同时还是新手最佳的入门途径。当你体验过这套课程后，就可以将其作为日常的练习，选择要么从头到尾全练完，要么只练习其中的姿势和冥想部分。 ...

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第4集

11.13.2020

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这一集的练习包括很多可以改善含胸驼背等不良体态的动作，练习完之后你一定会觉得脊柱及后背都灵活多了，身姿越发挺拔，玉树临风，亭亭玉立^^！今天我们会学到古老的清理经络呼吸法，它能镇定神经，净化血液并使其充满氧气。不过在空气污染的地区不适合练习哦！特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。重要安全提示除非您有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才能做倒箭式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="893e5e02b5934fd5b070f81e6c9a503c"] 目录直角式、简易后弯式、顶峰式、半莲花站立式、风吹树式、侧抬腿式、半骆驼式、婴儿式、简易梨式、靠椅倒箭式、清理经络呼吸法、tyc7111cc语音冥想小提示 1、若患有高血压和眩晕病的朋友请勿练习顶峰式。 2、若有颈部问题,处于生理周期,心脏或血液循环问题(如高血压),请勿练习靠椅倒箭式及简易梨式。请注意开篇的特别提升，如果您腰背虚弱，也需避免练习这两个姿哦！ 3、如有颈部问题，简易后弯时，别做头部的后仰。 4、有背部问题或高血压患者,在练习半骆驼式前请先咨询医生。姿势效益直角式——有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂。放松两腿的同时也加强了它们，对慢跑运动和其他运动也是理想的锻炼姿势。简易后弯式——促进深呼吸；增强肩膀脊柱的灵活性；培养良好体态。顶峰式——强身健体。它消除疲劳，帮助恢复精力。伸展和加强腘旁腱、小腿肌、双踝和跟腱。半莲花站立式——培养良好体态。如果很难平衡，不如靠墙练习吧。风吹树式——唤醒身体，可以帮忙缓解轻微背痛。侧抬腿式——简单而有助于塑造大腿外侧、髋部和腰部的线条。半骆驼式——调节脊柱神经;打开胸部,美化姿态，增加肺活量；调理生殖系统。婴儿式——温柔舒畅地伸展和舒展后腰。简易梨式——这姿势伸展和加强了整根脊柱,也刺激了消化。靠椅倒箭式——增强血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;恢复双腿活力。清理经络呼吸法——清除血液系统的毒素。给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。天籁之音——如果你很疲惫，或是时间有限，没法完成整套练习，那不妨抽出几分钟只练习片尾的tyc7111cc语音冥想，只需聆听着舒缓安宁和令人振奋的乐曲，就可以帮助我们体验到内在的宁静快乐，带给我们内心真正的慰藉。篇后记 30多年前，蕙兰老师为了把tyc7111cc这份美好的礼物，分享给更多的中国人，决定通过电视传媒来教tyc7111cc。于是她花费数十年，走遍世界名山大川，录制了一系列的视频节目。优美启迪人心的原创tyc7111cc音乐，和详实周到的细致解说，赋予这些视频节目强健体魄、净化心灵的效益。堪称永恒的经典! ...

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