清晨tyc7111cc Archives - Page 4 of 10 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

饭后多久才能练习tyc7111cc姿势？

11.19.2020

进餐后须等多久才能练习tyc7111cc姿势，要视进餐的多少和练习何种姿势而定。简单讲，吃的多，等久些；吃得少，少等些。例如，只吃几片水果或一点蔬菜，或小饮了几口水，只要等一会儿就能练习；饱餐一顿或喝下大杯饮料后，您就得多等一会儿了。图片来源于网络在练习任何tyc7111cc姿势前，请务必阅读《tyc7111cc姿势练习安全指南》，并遵循练习。以下是饭后练习tyc7111cc姿势的一些常规注意事项： 1. 通常正餐后须等待3-4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势。 2. 少量进餐后，2小时左右就可以练习了。 3. 一般饮下小杯茶水之后15-30分钟，即可练习（在练习过程中如果口渴，可喝一小口水）。 4. 如果要练习倒立的姿势，饮水之后须等待至少30分钟方可练习，以免引起胃部不适。 5. 在清淡进食或饮水后约30分钟，即可轻缓适度地练习不涉及腹部后弯、扭转的姿势。 6. 若无任何不适感，简单的颈肩和手臂伸展姿势可以在进餐后马上练习。进餐后立即练习那些涉及腹部挤压伸展的姿势，身体会产生不适感。若感觉不适，就应收回姿势，等到消化之后再练。或者干脆在进餐后多等一会儿，再练一节完整的姿势课。 ...

午休贴心指南：告别“桌趴族”

11.19.2020

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午间休息一会儿，养精蓄锐，以便下午更好地开展工作或学习，而大多数朋友由于环境和时间的限制，常常趴在桌上午休，成为了“桌趴族”。趴在桌子上睡觉是很多学生族和上班族的常见午休方式，虽然能在短时间内缓解极度困倦状态，但大多数情况下姿势不良，容易导致脊柱侧弯、颈部肌肉疲劳，人醒来后会感到身体僵硬或酸痛，甚至有头脑昏昏沉沉的感觉。如果您也经常这样，建议在午休后可以做几个tyc7111cc姿势来唤醒身体，比如踮脚伸展式和站立前弯式就是很好的选择，可以帮助我们梳理脊柱，清醒头脑。请务必遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》进行练习，点击查看：http://t.cn/zOXooSw 1、踮脚伸展式踮脚伸展式是一个效果显著的全身伸展法，它使气血再度流畅，缓解了因血液受阻而造成的身体不适，唤醒了身体，让人精力充沛。同时，它有助于提升平衡能力，使紧绷的肩膀得以放松，强健脚踝和小腿，还可改善排泄功能，对于桌趴族真是再好不过了！如您有高血压等心脏或血液循环问题，请两臂只举到肩膀高度就好。 2、动态风吹树式做完踮脚伸展式后再来练习风吹树式，能有效调节脊柱，使脊柱得到侧向的伸展，同时也强健了背部肌肉，缓解了背部的不适，释放身体的疲倦感，补充全身的精力，驱散睡意，给身体带来能量与活力。若有高血压等心脏或血液循环问题，请不要做这个姿势哦。 3、站立前弯式站立前弯式的练习可以缓解身心的紧张，有提神醒脑的功效；还有助于伸展脊柱、小腿和腿后肌群，帮助释放双腿后侧的紧绷感；缓解脊骨间的压力，激活脊神经。注意哦，如果您有心脏或血液循环问题（如高血压），在做这个练习之前，请先咨询医生。趴着睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。因此，如果趴着睡出现了不适，那么就应该注意这个问题了。建议午休的时候尽量不要趴着睡觉。午休时不妨试试“tyc7111cc放松术”，它是主动地、特意地放松，可以让您有意识地运用身体和心意进入深层的放松状态，效果明显，方便易用，只是舒服地坐在椅子上就可以练习哦。 [apsaraVOD id="370a5e59699e48f0b2c43d2af3193822"] ...

tyc7111cc帮忙现代男士轻松摆脱压力

11.19.2020

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当今社会，压力无处不在，男性同胞尤其压力山大。职场上激烈的竞争，生活中各种问题，不仅导致身心疲惫，工作效率也受影响。好多女性朋友吐槽，各种压力让自己的先生常常夜不成寐，身体逐渐走下坡路，有时先生的情绪不稳也波及到家人，极大地破坏了家人的感情交流。其实，只要男士们在生活中融入一些简单的tyc7111cc技法，每天做做，好像刷牙洗脸一样，完全不费什么时间，但是，收益却会非常大。 tyc7111cc不仅让男士们有了难得的放松时机，同时，也帮忙使头脑更清晰，看上去是花时间去练tyc7111cc，实际上更提升了工作效率。 tyc7111cc姿势的练习可以缓解身体的不适。比如蜂雀式的练习，模仿蜂雀翅膀的动作，让肩膀每天上下、前后来回地活动一会儿，瞬间就可消除因长期伏案学习、工作等原因而导致的颈、肩及上背的紧绷不适，这个练习不受时间、空间的限制，随时随地，想练就练。不妨试试，感受一下。练习之前，请仔细阅读《tyc7111cc姿势练习安全指南》，并遵循练习。除了tyc7111cc姿势，tyc7111cc语音冥想可以帮忙人们卸去内心的压力。tyc7111cc文献和已达到最高觉悟的tyc7111cc精神导师们认为：tyc7111cc姿势、放松术和呼吸技法的练习虽有消除压力的效用，却无法提供我们的精神需要。tyc7111cc语音冥想可以培养出内在智慧与纯粹之爱，能消除我们的恐惧和焦虑，让我们品尝内心的安和与深度喜悦。 tyc7111cc语音冥想最简单的方法是，可以选择自己觉得舒服的姿势坐卧均可，静静倾听或出声颂唱，将身心完全放松，沉浸在tyc7111cc语音之中。 [apsaraVOD id="ccf1f4650cff45e291e1b8a1e16b9010"] ...

5个tyc7111cc姿势，让您轻松拥有富有活力的健康腹部

11.19.2020

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人体除心脏和肺外，其它脏器均位于腹部。对腹部进行有效的锻炼不仅对局部起保护作用，而且对全身各组织器官都起到调整和相互协调的作用。良好的腹肌能使身材更协调，体能更好，而且发声也会因此而变得更加宏亮和富有磁性；紧实的腹肌能让内脏器官获得保护，使肠脏强�。萌吮涞媚昵幔磺拷〉母共恳泊俳己玫奶逄谷瞬换峁缲停；ぱ巢蝗菀资芾郏苊舛嘀殖＜南卤巢课侍猓鹊�。拥有强壮而富有活力的腹�。浜么χ啵媸鞘皇な�。如果由于缺乏运动或者长期坐着工作，腹部容易虚弱无力，慢慢倾向于大腹便便，时间长了就会对健康造成影响，影响代谢，使身体堆积负担，易患上诸如二型糖尿病等疾病；腹部虚弱无力也容易使腰部受累，腰腹肌肉虚弱可能导致腰锥间盘的磨损及突出问题等。下面这组tyc7111cc姿势非常容易做且效益全面，不仅能让您拥有强壮腹�。灿兄航庋沽Γ绕涫悄切┏て谧殴ぷ鞯呐笥衙牵乇鹗屎厦刻炝废�。【姿势效益】踩踏车式：灵活髋腰腹部–提供热量，滋养内脏；（点击下面的图片查看本姿势的练习视频） [apsaraVOD id="afe3bcf9c1584f57953f87f7c600797e"] 迷你坐：紧实腹部–加强力量；（点击下面的图片查看本姿势的练习视频） [apsaraVOD id="958fb05d17eb411e86ac2df35ea3131a"] 竖腿式：促进循环–强固腹脏；（点击下面的图片查看本姿势的练习视频） [apsaraVOD id="84c97f523593456a95ef8d958697cd60"] 倾斜桥式：强固腰腹-美化形体；（详细练习方法请看附后） [apsaraVOD id="ab1b2c1c2a3b43e885e07e571e4511c7"] 下半身摇摆式：疏通经脉，放松神经，按摩内脏；（点击下面的图片查看本姿势的练习视频） [apsaraVOD id="f36e1138548b4d7aaac84855049d7314"] 这一组姿势结合起来练习效益更佳。【温馨提醒】 1、不要在吃饱饭后急于练习，并在练习时遵循《姿势练习安全指南》（点击即可查看）。 2、如正处于生理期或者是患有心脑血管疾患的朋友在练习“倾斜桥式”时只做温和的动态重复或者不做此练习； 3、腰部不好的同学做“下半身摇摆式”时应选择练习降低难度法； 4、颈部易紧张的同学练习“迷你坐”姿势时也请选择降低难度法； 5、姿势不要移动太快，保持呼吸的自然和身体放松。若能每天抽出十到十五分钟规律地坚持练习，不久之后您的腹部形状及健康状况一定会有所改进。 ...

全国爱眼日，如何呵护“心灵的窗口”？

11.19.2020

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眼睛被称为“心灵的窗口”，但由于平时用眼不当，极易造成视力疾患，走在大街上，常常可以看到玩手机的“低头族”，频繁使用微博和微信，让如今的朋友逐渐变成“抬头不见低头见”，这也是导致眼睛近视的重要原因之一。今天是“全国爱眼日”，小编给亲们推荐这个贴心的护眼秘籍——tyc7111cc眼睛保健操，让我们把头抬起来，动动美丽的眼睛，别让电子产品伤害了您的双眼哦，学会爱眼秘诀，用心关爱“心灵的窗口”，让眼前的世界重新变得明丽而美好。白领阶层大都一整天对着电脑工作，眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉痉挛，对视力伤害极大。经常练习tyc7111cc眼睛保健操使眼球的紧张得到舒缓，疲倦得到解除，使眼睛各条肌肉增强并充满精力，并保持人的正常视力，从而有助于避免对眼镜愈来愈需要的倾向。温馨提醒：严重的眼疾患者在做眼部练习前请先咨询医生。练习时别戴眼镜或隐形眼镜，也别勉强而让眼睛疲劳。在每一部分练习之间闭眼休息几秒，可以让眼睛得到休息。如果能够每天认真去做（每天可做一、两次），视力会逐渐改善，至少也能防止度数加深。为了我们健康灵动的双眸，眼睛也需要做运动哦！对于用眼过度而导致视力下降的人群，不妨把tyc7111cc眼睛保健操纳入到你的日常生活中，每天只需练习几分钟，这个简单的眼珠移动练习，充分锻炼到眼部的各条肌肉，改善眼部周围的循环，不但保护视力，还有助于改善近视、远视等视力缺陷。 ...

清晨tyc7111cc，开启一天美好时光

11.19.2020

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晨光熹微，天籁轻响，当初夏第一缕曙光调皮地穿过窗帘缝隙，跳跃在墙壁角落时，一如妈妈温柔的双手，欲将我们从睡梦中轻轻地唤醒。动动脚趾，伸个懒腰……在这样一个天地交气，万物华实的季节，谁能忍心耽误了大自然为我们准备的良辰美景呢？一日之计在于晨，如果学会用几个温和的tyc7111cc姿势逐步调动起内在的精、气、神，使精神面貌能够如繁茂的夏天般华美。你会发现，每日的晨起，会成为了一种美丽的期盼。这些姿势非常简便易学，只要您的床是板铺或粽垫，而不是太软的话，在床上就可以练习。刚醒来，便可先来做一组抱膝放松式（做法请看后面的详细步骤图），舒缓一下经过整晚睡眠而僵硬的后腰，并温和地按摩并唤醒腹部器官，轻轻柔柔地唤醒身体，使我们从睡眼朦胧的状态中逐渐清醒过来… 练习tyc7111cc姿势之前请先阅读《tyc7111cc姿势练习安全指南》，并遵循练习。接下来，做一组踩踏车式，这姿势不仅灵活了髋关节及膝关节，也强健了腿、髋和腹部的肌肉群。如果您的腰背部比较虚弱，就将双手摆放在臀部下端，踩小圈，以降低姿势的强度。（点击下面的图片查看本姿势的练习视频） [apsaraVOD id="afe3bcf9c1584f57953f87f7c600797e"] 现在您应该感觉到体内的精力似乎开始逐渐升发起来了，那么就让我们紧接着用猫伸展式，逐渐增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，并放松紧绷的肩颈部以及后背部。（点击下面的图片查看本姿势的练习视频） [apsaraVOD id="ef37a2f43fb341fab943439ffa77d189"] 最后，我们站立在地板上，做踮脚伸展式，充分地伸展脊柱、并促进深长的呼吸，带给身体及大脑清新的氧气和活力,使您精力充沛。做这个姿势时，如果有高血压等心脏或血液循环问题，两臂只举到肩膀高度就好。（做法请见后面的详细步骤）早晨是练习姿势的好时间，因为姿势练习可以唤醒你的身体，给身体带来氧气，让你一整天都精力充沛。科学研究表明，选择早晨练习的人更容易坚持下来。上述几组tyc7111cc姿势不仅帮助我们消除睡意，唤醒身体，还帮助促进了消化及排泄功能，也为随后更好的吸收早餐营养做好了充足的准备哦…最后让我们聆听着tyc7111cc语音《快乐源泉》（点击左边查看冥想视频），开始美好的一天吧！ ...

“久坐族”减肥塑形三部曲

11.19.2020

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“久坐族”长期处于缺乏运动、饮食不健康、生活压力大等状态下，长此以往，不仅使得脂肪堆积难以消耗，还使得身体血液的循环不畅，为健康埋下隐患。怎么办? 有时候，我们之所以不能减肥成功是由于能量滞留在体内，无法发挥作用。当我们的生命能量（或气)运行不畅，消化或代谢系统就无法正常运转。tyc7111cc练习和生活方式可以帮助身体恢复平衡，释放滞留的能量，让能量流动到需要发挥作用的部位。 tyc7111cc姿势多数的tyc7111cc姿势都能对身体的韧性、力量和耐力产生积极的效果，这是因为tyc7111cc姿势以伸展或收缩的方式锻炼了各块肌肉。譬如顶峰式，需要靠腿肌和臂肌来对抗地心引力，才能将臀部向上提。此时大腿后侧肌拉伸、前侧肌收缩，腿肌因此得到了锻炼，而双臂承受着体重则使臂肌更加强�。氪送保渌课坏募∪庖惨愿髦址绞讲斡肓硕土�。（点击下图查看练习视频）若有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压）及正处于生理期的朋友，请不要练习此式。练习之前，请仔细阅读《tyc7111cc姿势练习安全指南》，并遵循练习。健康饮食尝试在饮食中加入大量的全麦谷类，全麦能促进新陈代谢，使人容易有饱足感，并能稳定地释出能量。绿豆以及豆腐等豆制品，属于缓慢燃烧型的食物，是纤维和能量的另一优良来源。它们还提供瘦蛋白，帮助提高人体荷尔蒙和酶的分泌与合成，增加精壮肌肉并稳定食欲。新鲜水果能以有营养的方式来满足对甜食零嘴的口欲。菠菜、青江菜、甘蓝和紫椰菜等绿色蔬菜，不但热量低，而且可用于燃烧脂肪的铬、镁及B族维生素等营养素含量很高。海藻含有的矿物质碘，可以分泌促进控制代谢的甲状腺，是很棒的燃烧器。（《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City1-生活方式与自然疗愈》，第252页）其实tyc7111cc饮食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、果仁瓜子类、豆类、蜂蜜和原糖等，不含肉、鱼、蛋及其副产品，属不排除乳制品的素食，它是一种更合适人体的饮食，对人的身、心都大有裨益。（《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City1-生活方式与自然疗愈》，第3页） tyc7111cc放松术你是否有过这样的经历，当压力过大不知所措时，会选择暴饮暴食来解决过大的压力，本以为这样可以放松自己，谁知这根本没有效果，而且还变得越来越胖，无形中又增加了额外的压力。自古以来，tyc7111cc师们一直练习一种能有效消除身心压力的技法，帮助自己获得良好的睡眠，这个解决失眠问题的“灵丹妙药”就是tyc7111cc放松术。这个技法练习起来很简单，只要跟着引导词逐一地放松身体各个部位，就能镇静安神，缓解身体上积存的压力和紧张。然后在这种深度放松的状态下，享受tyc7111cc语音冥想曲的抚慰。具体方法是： ①关灯;②轻声播放中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City网站（hly.cn/healthy-lifestyle/quality-sleep/）提供下载的“晚安入睡法”MP3;③舒服地仰躺在床上，两臂自然摆放在体侧。闭上眼，随着引导词逐一放松身体各个部位，体验深度又具疗愈效果的放松术;④等身心完全地放松了，在静心宁神的tyc7111cc语音中，放心地沉入睡乡，一夜好睡到天亮。（《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City1-生活方式与自然疗愈》，第41页） ...

全家人一起的练习——幻椅式

11.19.2020

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你是不是经常在办公室忙得肩膀酸痛，却又不知有什么简单有效的缓解方法？回到家里，看到作业繁重的孩子，是不是会担心他坐姿不正而导致驼背？看到父母上下楼梯有点吃力了，是不是也想为他们做点什么？那么今天就让我们和家人一起来学习一个对大家都很有益处的姿势—幻椅式吧！练习之前，请您务必和家人一起学习《tyc7111cc姿势练习安全指南》，并遵循练习，回复“1335”获得相关信息。请注意： 1. 如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题，就告诉他们练习这个姿势时保持双手扶胯即可，而不必将手臂举高。 2. 对于老人、孩子或身体虚弱的人，在练习中姿势不用保持得很久，感觉累了就随时收回姿势休息。练习这个姿势时，在手臂上举之后，双手合掌可增强肩背的灵活性和力量。如果肩膀较紧，就将两臂打开与肩同宽地上举，这样可以强健手臂和上背的肌肉，同时温和地舒展肩膀。【温馨提示】做幻椅式时，膝盖可以超过脚趾，这是练习此式的传统做法。不过，有些人感觉这么会压迫膝盖，特别是如果髋关节较紧硬的话。所以，如果您有任何膝盖问题或感觉膝盖有压力，要么不练习这个姿势，要么就练习这个姿势的降低难度法，也就是膝盖不要弯曲很多。这样还是可以得到好的练习效果。练习时一定要细心感受身体的反应并做相应调整。如果在练习时或之后感觉膝盖有任何不舒服，甚至练习一周后有这种感觉，就不要做这个姿势，代之以经常练习能打开髋部的姿势。过了几周之后，再试试做此式，但试做时不要大幅度弯膝。如果能做得舒服，就可以继续这样练习。在蕙兰老师的《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City3：tyc7111cc姿式与技法攻略》一书中，有一些针对幻椅式的有益提示，如把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，而不是大部分体重落在前脚掌和脚趾上。保持姿势时，双脚并拢，双腿夹紧，也能培养力量并支持膝盖。具体步骤请见下图： ...

笼中之鸟的故事，很深刻，受益终生！

11.19.2020

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很久以前，有个人养了一只稀有的小鸟。他为小鸟专门定制了一个美丽的金鸟笼，每天都会精心打扫整个鸟笼，把它擦得金光闪闪，甚至还花大价钱买了一个刺绣丝绸的罩子来遮盖整个鸟笼。就这样，他非常精心地料理鸟笼而忽略了笼中之鸟。可怜的小鸟无人照顾，在美丽豪华的笼子里面，饱受饥饿的折磨。我好比是笼中鸟，身体就像鸟笼，如果像故事里的那只鸟的主人一样，把所有的精力、时间都花在满足身体的需求和心意的欲望上，而忽视了精神需要，那么我们就会“挨饿”。在饥饿当中，任何物质享受、财富名利、渊博学识、事业成就都无法填补内心的空虚感。暂时寄居在身体内的阿特玛，这灵性的“我”需要精神食粮的滋养。我真正需要什么？在这世上，有一块精神绿洲能让人们避开世上的紧张压力和焦虑，那就是tyc7111cc语音冥想。这美妙的练习能满足我们对精神幸福、内在祥和最深切的渴求与期盼。如何练习tyc7111cc语音冥想？我们以耳聆听、以舌吟唱，让自身和超然的语音相互联系。多数人在聆听时都会情不自禁地跟着一起唱起来。以下视频为tyc7111cc语音冥想《精神的爱》，点击下图即可播放。 [apsaraVOD id="fda35a90573d4500a12d7149694cd503"] （备注：以上图片均来源于网络，仅供参考。） ...

为运动达人量身定制的释压tyc7111cc

11.19.2020

健康生活, 安全习练, 清晨tyc7111cc

运动达人们，有没有试过在跑步机上大汗淋漓之后做几个简单的tyc7111cc姿势来平衡和放松一下身体呢？现在，我来分享一下自己的小体验吧 ~ 周末的某天，天气很棒哦~就是那种阳光灿烂、蓝天白云、天高气爽，在雾霾施虐的北方城市，能让人感动得要流鼻涕的那种晴朗天气，O(∩_∩)O哈哈~ 所以呢，小薇我这个懒惰菜鸟tyc7111cc选手，在这样新鲜空气的诱惑下，被闺蜜强拉去附近的小公园跑步啦！（悄悄话：其实，这个闺蜜~~~就是我那勤奋努力的老公，哈哈~嘎嘎~）到了公园，感觉真心不错�。歉瞿苋萌诵那楸涞煤芎玫牡胤絶跑步30分钟后~ 不行了，o(╯□╰)o 累了，气喘得厉害。感觉还是练习tyc7111cc姿势舒服�。粤耍尾涣芳父鰐yc7111cc姿势放松放松呢？虽然没有tyc7111cc垫，不过我的tyc7111cc老师不是说了嘛，有些简单的tyc7111cc姿势随时随地练习的哦！就像今天给大家推荐的这些。 ?(^?^*) 先来一个肩膀转动式吧，刚活动了下肢，再活动上肢来平衡一下~ 脑海里忽然冒出tyc7111cc老师常说的那句话：“感觉你的转动的双肩，就好像两个滚动的车轮一样……” 爱心提示：练习时,请务必遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》练习哦。 1.肩膀转动式 ?虽然冬天衣服穿得比较多，但是做这个姿势一点不会困难哦~ 做完之后感觉到肩膀和整个上背部都活络轻松了。下面再来伸展一下身体吧(*^﹏^*) 2.踮脚伸展式 ?这个练习后，有没有感觉到，刚才跑步的疲劳感一扫而空了，精力又回来啦~ 跑步之后，再伸展一下两腿后侧的肌肉，能更好得放松腿部肌群。而且，对于我这种经�？吹缒缘淖勒蛔澹枰煺挂幌吕�。不然腿越坐越粗，屁股越坐越大~~~ 3.侧伸展式注意啦~有心脑血管及循环问题的朋友只做降低难度法，有背部问题的朋友请先咨询医生，并只做降低难度法。 ?做完这个姿势后，轻闭双眼，怎么样？感觉舒服吧！小小姿势妙处多，不练不知道，一练惊喜到。哈哈~简单，易做，五分钟搞定。健身房锻炼或公园跑步之后，亲们都可以练一练哦！温馨提醒：感谢亲的阅读！转载请注明出处哦。部分图片来源于网络，仅供参考。 ...

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“久坐族”减肥塑形三部曲

全家人一起的练习——幻椅式

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