清晨tyc7111cc Archives - Page 6 of 10 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

一招两式度惊蛰，tyc7111cc养生有妙方

11.13.2020

春雷乍响，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物。又到一年惊蛰时，大地回春，草长莺飞，满眼的生机与活力。惊蛰节气阳气上升，肝气郁积在人体内，如果你身边的家人好友或同事突然变得情绪焦躁，容易动怒或郁郁寡欢，不妨多一份理解与宽容，或许是“节气”惹的祸呢。惊蛰养生重视精神调养应戒暴躁忌情怀忧郁情绪调节温柔的话语成本低价值高人际职场关系的法宝如何安度惊蛰？这里我们为您送上一招两式哦。温柔的话语成本低，价值高。如果我们能对他人以礼相待，以和善的方式表述观点，那么很多争执其实是可以避免的。和蔼可亲的表达和尊敬礼让的态度是高效地沟通，维护与促进和睦关系的万能良药。姿势练习另外也推荐大家练习以下两个tyc7111cc姿势，它能帮助我们促进能量在肝经、胆经的自由流动，气血能量疏通之后，从而帮助我们调节情绪。练习时请务必遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》。 1.踮脚伸展式对于久坐或长时间站立、行走的你，这是一个效果显著的全身伸展法。在任何需要的时候，可随时随地练习，它使气血再度流畅。如果有高血压等心脏或循环问题，两臂只举到肩膀高度即可。 2.三角伸展式从刺激神经系统和消化系统，到消除便秘；从雕刻苗条的腰部曲线，到健美整个身体，提高全面健康，增强全身的力量和灵活性，三角伸展式都是个不错的选择，爱美的您快动起来吧！ ...

有趣的眼镜蛇式缓解背痛促消化

11.13.2020

冥想与减压, 安全习练, 清晨tyc7111cc

古代的tyc7111cc师们通过观察自然界的动植物形态动作，创造性地设计了很多独特而又有趣的tyc7111cc姿势，眼镜蛇式就是一个很好的例子，它通过模拟蛇的动作来加深身体后弯的幅度，强化背部肌肉，帮助肌肉恢复弹性。如果您正被繁忙的工作或琐碎的家事困扰得身心疲惫，不妨抽出5~15分钟让身心放松休息一下。今天我们一起来进行眼睛蛇式的练习吧，如果您有背部方面的问题，在练习时请咨询医生您是否可以做这个姿势，练习时请遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》。 [apsaraVOD id="74329d056de7400d8d3c71adc8fd5bc9"] tyc7111cc姿势的练习有助于舒经活络，如能配合着腹式呼吸，效果更加显著。在姿势练习的同时，注意你的一呼一吸，让呼吸轻柔缓慢而又深长，将体内的废气浊气排除体外，将新鲜的氧气输送到身体的各个部位，随着舒缓的伸展，身心会慢慢放松下来。在消除压力方面，tyc7111cc所带来的益处显而易见，而tyc7111cc中最伟大的赠予就是tyc7111cc语音冥想了，伸展后的身体是不是更有活力了呢，下面请接受我们诚挚的邀请，和张蕙兰老师一起沉浸在tyc7111cc语音之中，体会tyc7111cc的轻松与愉悦，让内在的安宁与祥和得以绽放。 [apsaraVOD id="a16d2adc806c4a1a817807e35a49e897"] ...

【初学视频】中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列节目第1集

11.13.2020

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序言 30多年前，蕙兰老师为了把tyc7111cc这份美好的礼物，分享给更多的中国人，决定通过电视传媒来教tyc7111cc。于是她花费数十年，走遍世界名山大川，录制了一系列的视频节目。优美启迪人心的原创tyc7111cc音乐，和详实周到的细致解说，赋予这些视频节目强健体魄、净化心灵的效益。堪称永恒的经典!从今天开始，我们将每周为您推介一集中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列节目。特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。请务必遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》。　跟着视频学习时，请先仔细观看一遍视频，再跟着练习。 [apsaraVOD id="bfa79b3081024a62a94b53dffd8c62d4"] 目录：蹲式、腿旋转式、摇摆腿式、手臂扭转法、腿部扭转、鸟王式、三角转换式、眼镜蛇式、虎式、tyc7111cc语音冥想。这一集从加强腿部和骶部的姿势开始练习，逐步延伸到上肢及腰背部的伸展及强�。币擦榛盍酥苌砉亟冢琢废跋吕椿岽缡椭馗旱那崴筛惺�。小提示 1.这一集包含很多灵活关节的练习，非常适合初学者，或者在您感觉身体僵硬的日子里，来做这样的一套练习。 2.包含好几个灵活和强健腰背的练习，这些练习可以很好的缓解因久坐而导致的背部问题。姿势效益蹲式——使腿部健美，加强脚踝、膝盖和脚趾的力量;还能增强子宫功能。腿旋转式，摇摆腿式——对健美大腿，增强腹肌、灵活髋关节并增加全身的循环来说，是绝佳的姿势！鸟王式——分步的练习鸟王式，让初学者更加容易掌握。调和并加强了手臂和两腿的关节，也减轻了肩膀的僵硬，也是发展平衡和协调感的极佳姿势。眼镜蛇式——强健背部的同时，缓解颈背部的紧绷僵硬；增强脊柱弹性.。强健肝肾，及内分泌系统。虎式——这姿势能使脊柱更柔软，也有助于减轻坐骨神经痛；还加强了髋关节，结实了大腿。最后的tyc7111cc语音冥想曲目是柏忠言宗师吟唱的《精神的爱》，如一股爱的温流滋润您的心田。 ...

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第3集

11.13.2020

健康生活, 冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 安全习练, 清晨tyc7111cc

假日里，宅在家里做什么？跟蕙兰老师练tyc7111cco(^▽^)o！本集练习中有缓解便秘、预防失眠的小提示哦！还有好几个增强身体灵活性的tyc7111cc姿势，如腿旋转式、动态扭转式，鸟王式更是全面的灵活了四肢关节。练习完本集后您会感到全身都得到了松活，轻盈之感随之而来。特别提示：本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。重要安全提示：除非您有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才能做倒箭式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。请务必遵循《安全指南》，请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="08e12dddac21457ebd9f601181fb3b99"] 目录：腿旋转式，摇摆式，动态扭转式，抬腿练脚式，鸟王式，靠椅倒箭式，简易鱼式，侧抬腿式，侧卧伸展式，放松术，tyc7111cc语音冥想。小提示： 1、练习“鱼式”时，若有颈部问题或感到头晕，别做头部后仰，并在整个练习中都可靠在手肘上。 2、若有心脏以及或血液循环问题(如高血压)，请勿练习“倒箭式”；如果您是平日运动较少的初学者、坐坐族，那就最好先别尝试练习倒箭式。先有规律的练习一段时间，其他加强和灵活颈背部的练习再来考虑吧。tyc7111cc姿势练习，安全为先哦！ 3、有脊柱问题的朋友，在练习“摇摆式”前请先咨询医生，为了避免脊骨损伤，建议你躺在一张毛毡上做这个练习。姿势效益：腿旋转式——对于增强腹�。榛铟殴亟冢栽黾尤淼难防此�,这是个绝佳的姿势。摇摆式——伸展并按摩脊柱和背部肌肉，柔和地增强腹�。＠�。动态扭转式——这练习使脊柱更柔软,也有助于舒缓轻微的背痛。抬腿练脚式——强健腰腹部，灵活脚趾关节。（年老体弱，或者不方便躺下的时候，也可以坐着练习踝关节）倒箭式——使疲劳的双腿恢复活力，缓解静脉曲张，改善了全身的循环。鱼式——使呼吸深入，对哮喘和其它支气管微恙都有效益；向背部输送新鲜血液，使之恢复活力；缓解腹部疾�。瘟普推捅忝�。侧抬腿式——强壮及灵活了大腿、髋部和腰部；侧卧伸展式——极舒服的伸展，可以预防失眠内在的力量：这一集的tyc7111cc语音冥想曲是一首振奋人心的曲目《壮志豪情》，将心思意念沉浸在tyc7111cc语音冥想中，我们的心逐步会变得无畏并充满自信。篇后记：30多年前，蕙兰老师为了把tyc7111cc这份美好的礼物，分享给更多的中国人，决定通过电视传媒来教tyc7111cc。于是她花费数十年，走遍世界名山大川，录制了一系列的视频节目。优美启迪人心的原创tyc7111cc音乐，和详实周到的细致解说，赋予这些视频节目强健体魄、净化心灵的效益。堪称永恒的经典! ...

驱走春困，tyc7111cc练起来

11.13.2020

健康生活, 安全习练, 清晨tyc7111cc

经过多雨的清明时节之后，天地万物都被润洗一新，景色分外清丽。但是潮湿的天气却容易让人们产生疲乏困倦、昏昏欲睡的感觉。如何消除春困，健康的tyc7111cc生活方式为您提供了很多有益的妙招哦！一、tyc7111cc姿势练习在清晨就做一些tyc7111cc锻炼，可以让你以精神百倍的迎接新一天的开始，提高一整天的工作学习效率! 目前我们每周都为大家推出一集中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视节目，每集20分钟左右的时长十分适合在时间宝贵的清晨练习。假如您发现20分钟的练习时间也很难安排，那也别灰心，其实哪怕在清晨只花几分钟的时间，练习两三个tyc7111cc姿势，也会让你整个上午的感觉都大不相同哦！一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习请遵循《安全指南》，请先仔细观看一遍视频，再跟着练习。 ① 蜂雀式清晨是一日当中身体最为僵硬的时候，从灵活关节的运动开始练习是个不错的选择。这个姿势可以释放掉肩颈、上背部的紧张，还可加深呼吸，让更多的氧气注入身体，不知不觉间你便会觉得神情志明了。 [apsaraVOD id="edb71a23caa8477ebbdac246027b769c"] ② 拥抱天空式这个全身的伸展练习，配合着深呼吸，可以振奋整个身体。小提示： 1.如果踮起脚难以平衡，便无需踮脚。 2.如果心脏或有血液循环问题，就不要长时间高举手臂。 [apsaraVOD id="6058142038e34419b650c40390a18afe"] 小贴士：如果可以到户外练习，沐浴在清新的大自然美景中，也可让人们更加精神焕发。上面两个站姿就非常方便在户外练习。二、睡眠及饮食应尽量早睡早起。每晚11点前务必上床入睡，早上5—6点起床。切记不可熬夜，否则疲乏会时时伴随着你。春天，品种繁多的蔬菜水果先后上市，适当选择一些，有助于提升精力，振奋精神。如果平日饮食油腻肥厚，也会造成身体的疲劳困倦。富含各种蔬菜水果的健康tyc7111cc饮食（不排除乳制品的素食）能让你的神志更加澄澈清明。另外推荐给大家一款即可提神醒脑，又不含咖啡因的健康饮品——大麦茶。将大麦制成茶饮，清凉爽口，有提神醒脑的功效。 ——《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City1 生活方式与自然疗愈》 ...

清新郊游季，轻吻大自然

11.13.2020

健康生活, 安全习练, 清晨tyc7111cc

复苏时节烟柳下桃红里听枝丫拔节赏青山如画敞开心胸舒展怀抱用深呼吸接纳春深似海的丰盈阳光抚过脸庞柔风舞动了发梢…… 又到莺莺燕燕郊游季，该如何享尽这春色无垠？当然是用tyc7111cc将整个身心参与其中?(^?^*) 练习时请遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》，请先仔细看一遍视频，再跟着练习。 ① 增强精力呼吸术想像春天的枝芽一样充满生机与活力？试试这个简单的呼吸练习吧，它有有助于净化血液，增加血液中氧气量，强健肺部，让身体充满活力。 [apsaraVOD id="4a6b82812e094d48bb4277c2830387af"] ②风吹树式在春天肝气升发的时节，这个简单而优美的姿势能促使您保持祥和、坚定和平衡的心态。当身体向一侧做出弧度时，感受自己就像一株春风里摇曳的小树，柔韧而又挺拔。这个姿势增加双肩、腰和髋部的灵活性，还可以刺激淋巴液的流动，排除体内毒素并提高免疫力哦。 [apsaraVOD id="7219bb71a9c648a4b2f3da9cbf3aabdc"] ③手臂伸展式这个练习可以伸展强健脊柱，刺激血液循环，提升精力，是您在外出游玩中释放疲惫的好姿势，同时也放松了肩关节，对圆肩驼背的朋友极有益处。(注意：如有颈部问题,别做头部的后仰；有高血压、心脏病及血液循环问题者不要屏气) [apsaraVOD id="2b075ae430cc460eb29858c3eefc9f44"] 漫步在如诗如画的美景中，也是同亲朋们一同练习tyc7111cc歌舞的好机会哦！这老幼皆宜、自由畅快的歌舞，无形中可以促进家人朋友间，亲密和谐的关系，并有助于减轻日常堆积的压力，消除内在最深层的焦虑恐惧，带给我们深度的喜悦与满足。 ...

让您神清气爽的“健康释压四步法”

11.13.2020

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为了帮助人们解决现代社会中伴随着压力而来的种种问题，我们竭尽全力完善并编制了一套中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City释压与定心课程。此课程的独到之处在于，它组合了各种久经时间考验的传统技法，经过精心编排，更契合现代大众的日常生活，让最繁忙的人也能参与练习，并享受到这套课程即时和长远的益处。课程的四个部分分别为：简易tyc7111cc姿势；平和吐故纳新；舒心愉悦放松；超然tyc7111cc冥想。单独练习其中一项，既能获益匪浅。如能将四种方法组合起来练习，那更能显示这套新颖课程的独到之处，收益倍增。 “释压与定心课程”包含三组（神清气爽、忙里偷闲、舒缓身心）不同时长的练习，每组只有5-21分钟。下面为朋友们介绍其中一组—“神清气爽”释压与定心课程：一、简易tyc7111cc姿势双生龙式：以扭转的动作温和地唤醒脊柱，提升精力并释放紧张和压力。蜂雀式：按摩了上背�。头哦鸦诩缇辈康慕舯粮校拱镏苏耍黾踊盍�。 [apsaraVOD id="edb71a23caa8477ebbdac246027b769c"] 颈部练习：这些简单的颈部练习有助于舒松脖子和脊柱的紧绷，保持颈部关节的活动范围。要是有颈部问题或眩晕症，请咨询医生，以确定能否做这些练习。 [apsaraVOD id="06273ec01eaf4f47be4027e78438a207"] 二、舒心愉悦的tyc7111cc放松术 [apsaraVOD id="370a5e59699e48f0b2c43d2af3193822"] 三、宁神悦耳的tyc7111cc语音 [apsaraVOD id="ae8e4f029aab40b1b8b26f5e17f72dd8"] 四、平和吐故纳新的增强精力呼吸增强精力呼吸给身心注入活力，带来神清气爽之感，所以是放松与冥想之后让身体活跃起来的好方法。 [apsaraVOD id="4a6b82812e094d48bb4277c2830387af"] 或许你也像其他人那样早上不太容易起床，不过在有了“神清气爽”的练习后，不仅帮你摆脱了思维混乱的状态，而且也会减轻每天的各种恐惧心理与压力感。这课程让你能以沉稳理智的头脑和愉快的心情，面对忙碌而又充实的一天。一天当中什么时候感到筋疲力尽或压力过大，随时可练。 “释压与定心课程”简捷有效，同时还是新手最佳的入门途径。当你体验过这套课程后，就可以将其作为日常的练习，选择要么从头到尾全练完，要么只练习其中的姿势和冥想部分。 ...

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第4集

11.13.2020

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这一集的练习包括很多可以改善含胸驼背等不良体态的动作，练习完之后你一定会觉得脊柱及后背都灵活多了，身姿越发挺拔，玉树临风，亭亭玉立^^！今天我们会学到古老的清理经络呼吸法，它能镇定神经，净化血液并使其充满氧气。不过在空气污染的地区不适合练习哦！特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。重要安全提示除非您有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才能做倒箭式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="893e5e02b5934fd5b070f81e6c9a503c"] 目录直角式、简易后弯式、顶峰式、半莲花站立式、风吹树式、侧抬腿式、半骆驼式、婴儿式、简易梨式、靠椅倒箭式、清理经络呼吸法、tyc7111cc语音冥想小提示 1、若患有高血压和眩晕病的朋友请勿练习顶峰式。 2、若有颈部问题,处于生理周期,心脏或血液循环问题(如高血压),请勿练习靠椅倒箭式及简易梨式。请注意开篇的特别提升，如果您腰背虚弱，也需避免练习这两个姿哦！ 3、如有颈部问题，简易后弯时，别做头部的后仰。 4、有背部问题或高血压患者,在练习半骆驼式前请先咨询医生。姿势效益直角式——有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂。放松两腿的同时也加强了它们，对慢跑运动和其他运动也是理想的锻炼姿势。简易后弯式——促进深呼吸；增强肩膀脊柱的灵活性；培养良好体态。顶峰式——强身健体。它消除疲劳，帮助恢复精力。伸展和加强腘旁腱、小腿肌、双踝和跟腱。半莲花站立式——培养良好体态。如果很难平衡，不如靠墙练习吧。风吹树式——唤醒身体，可以帮忙缓解轻微背痛。侧抬腿式——简单而有助于塑造大腿外侧、髋部和腰部的线条。半骆驼式——调节脊柱神经;打开胸部,美化姿态，增加肺活量；调理生殖系统。婴儿式——温柔舒畅地伸展和舒展后腰。简易梨式——这姿势伸展和加强了整根脊柱,也刺激了消化。靠椅倒箭式——增强血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;恢复双腿活力。清理经络呼吸法——清除血液系统的毒素。给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。天籁之音——如果你很疲惫，或是时间有限，没法完成整套练习，那不妨抽出几分钟只练习片尾的tyc7111cc语音冥想，只需聆听着舒缓安宁和令人振奋的乐曲，就可以帮助我们体验到内在的宁静快乐，带给我们内心真正的慰藉。篇后记 30多年前，蕙兰老师为了把tyc7111cc这份美好的礼物，分享给更多的中国人，决定通过电视传媒来教tyc7111cc。于是她花费数十年，走遍世界名山大川，录制了一系列的视频节目。优美启迪人心的原创tyc7111cc音乐，和详实周到的细致解说，赋予这些视频节目强健体魄、净化心灵的效益。堪称永恒的经典! ...

初学者如何开始tyc7111cc姿势练习？

11.13.2020

冥想与减压, 安全习练, 清晨tyc7111cc

tyc7111cc姿势恐怕是人们最为熟知的tyc7111cc技法了， tyc7111cc姿势舒经活络，促进“气”在全身上下的流动和平衡，调理脏腑功能，促进气血运行，从而使身心达到最佳的健康状态。荐重点姿势益处这么多，那么初学者该从哪里入手？假如你以往较少做身体锻炼，身体相对不灵活，或是虚弱。那从关节运动开始就是最好不过的了。别小看这些简单的练习，关节运动对促进全身气血能量的流动非常有效，不仅对改善僵硬虚弱的体质有很大的帮助，也是姿势熟手的绝佳暖身练习。安全练习指南一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习。练习时请遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》。请先仔细观看一遍视频，再跟着练习。 1.手肘肩膀练习（上肢关节练习）灵活放松了手腕、手肘关节、肩关节，加强手臂。对消除手臂肩膀的紧张非常有效。 [apsaraVOD id="e95ceae08b4c46308b2a8c9ed9878a2d"] 2.膝胸式（下肢关节练习）灵活放松了脚趾脚踝、双膝、髋部，温和地舒展了小腿。 [apsaraVOD id="93cdb7047f79480a9410ac6117dd8434"] 荐整套练习同时我们也十分建议您练习一整套完整的tyc7111cc视频课程，包含姿势练习、放松术和tyc7111cc语音冥想，这样方可帮我们获得身心灵全方面的保养。《舒缓身心释压定心课程》是《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City生活方式系列丛书》中包含的一集视频，这集视频动作恰如其名，舒缓简单，同时也可给身心带来焕然一新的舒爽体验，非常适合初学者练习，新手们快来亲自体验一下吧！ [apsaraVOD id="2d35ea2adbd647fda7df74ccce7fc6e2"] 最后蕙兰老师的新书《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City生活方式系列丛书》，以及《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City简易系列》都是非常适合初学者的绝佳贴身教材。 ...

众里寻她千百度，幸福却在内在最深处

11.13.2020

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晨起时分晨起出门，走在淅淅沥沥的雨里，每当这个时候，我的心情都很容易阴郁。打开播放器中的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City冥想音乐，是那首《向日葵》，舒心的声韵将我的心房儿照亮！ [apsaraVOD id="e8764c96436942e8a306b96667d62290"] 午后小憩午后小憩，在tyc7111cc语音冥想曲《壮志豪情》中，往窗外望去。有时真的会惊讶于大自然怎么可以那么美，透过这座大都市的一个小窗就可以领略到难以名状的喜悦了，因为有美的泉源在，小小地一隅天空就足够感受无尽的美了。 [apsaraVOD id="20ffcd0da56b4be886ed4479718fa40e"] 日暮时分日暮时分，整个园子里的群鸟低飞，恰若似曾相识，让我想起了《tyc7111cc唤醒曲》的视频里那个画面，蕙兰老师面对着日暮时分的大海，海鸥群飞……而那总能拨动我的心弦。 [apsaraVOD id="7fb95a44ea7147e59f3f2a9d1735cdcf"] 明月初升漫步在柔美的月色里，轻声播放着中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的冥想曲《群星之月》，此景此曲给我的心带来道不尽的舒适。忙碌的现代生活，人们已然忘了我们内心对那轮明月、那首浩歌纯粹的向往…… [apsaraVOD id="febb4c8a517744f18e54adce44456803"] 繁华落尽在沉沉的夜色中，看这座城市的繁华流过窗前。即便喧闹仍响于耳侧，心间的那股孤寂之感依然挥之不去。敞开心，将这首《甜蜜纯朴的心》拥入心田，甜美的tyc7111cc语音总能拂去心中的孤寂。晚安！ [apsaraVOD id="833fe948a98c49d98b53f70f5ca3c58d"] ...

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初学者如何开始tyc7111cc姿势练习？

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