清晨tyc7111cc Archives - Page 7 of 10 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

【谷雨时节】让tyc7111cc健美身心

11.13.2020

下周一就是“谷雨”了，这个节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，非常有利于农作物的生长。所以古人对这个时节有“雨生百谷”之说。节气雨生百谷春夏之交这真是个生机勃勃的时节，就让我们也如同受春雨滋润的小苗，让tyc7111cc滋养茁壮我们的身心。练习tyc7111cc姿势强健身体；练习时一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习；请遵循《安全指南》，先仔细观看一遍视频和本文提示，再跟着练习。 1.趾掌平衡式：强筋健骨；维持和增加骨密度；培养耐力和平衡能力 [apsaraVOD id="3adf314db6cb4e3c848f9b8d9c8e9263"] 小提示 1. 注意让手臂与地面垂直，如有需要可以先收回姿势来调整手的位置。 2. 注意收紧臀部腹部肌肉，脚跟向后推，以伸展小腿肌肉。 2.船式：提升消化能力增强脾胃功能；强健背部、腹部和大腿 [apsaraVOD id="443fe80c03c944229f32c83d4a77bed0"] 小提示如果感觉这个姿势太费力，也可以练习简易船式——将双臂置于体侧，在抬起躯干和双腿时，双臂停留在地面上，手肘做支撑。 ~~~~ 每天聆听tyc7111cc语音冥想曲吧，有规律的浇灌心中的那颗种子，它才能慢慢长大，最终绽放出智慧与精神之爱的烂绚花朵。我们每个人的心中都有一颗完美的智慧与精神之爱的种子。tyc7111cc语音冥想就是让它滋长繁盛的超然之水。 [apsaraVOD id="fda35a90573d4500a12d7149694cd503"] 谷雨宜食适合食用一些补益气血的食物，以增强体质，如大枣、莲子、桂圆、菠菜等。 ...

【迷你练习】久站一族的福音卧瀑布式

11.13.2020

健康生活, 冥想与减压, 安全习练, 清晨tyc7111cc

结束一天忙碌的工作，仰躺着将双腿贴墙竖起，可迅速减轻疲劳，改善循环，缓解静脉曲张引起的压力和疼痛——卧瀑布式。同时它也是一个能有效对抗”久站“的tyc7111cc姿势。长时间的站立会增加罹患腿部静脉曲张和血栓的风险，假如你的职业是教师或者售货员，那就更需要考虑经常的练习这个姿势，来消除”久站“对健康带来的不利影响。只要白天站久了，那么在晚饭前，我总要练习这个姿势。 ——蕙兰老师头下脚上的姿势，让我们得以借助地心引力，轻松地释放下肢的长期负重和疲劳，也给内脏器官带来新鲜的血液供应。但是许多人由于身体原因，并不能做像是倒箭式一样的倒立姿势，而卧瀑布式却是适合多数人练习的一个温和倒立姿势。即便如此，如果您患有高血压等心脏或血液循环问题，还是应当先咨询医生，以确定这个姿势是否适合您练习。练习时请务必遵循《安全指南》。卧瀑布式不仅能消除小腿的紧张，灵活僵硬的膝盖和脚踝，还能使疲劳的双腿、双脚恢复活力。小贴士 1. 头下垫个小枕头或者折叠的毛巾也许可另你感觉更舒服哦！ 2. 练习这个姿势，需要借助一块空白的墙壁。要是你的床正好贴着墙壁，而且足够稳固宽敞，也可以在床上练习。 3. 降低难度：如果发现腿没法伸直或者臀部没有贴稳地面，就将躯干再远离墙壁一些。 4. 挑战一下–如果双腿足够灵活，也可让臀部贴墙。 ~~~ 深入练习意想法保持姿势时，假想两腿是瀑布，小腹是一汪碧潭。意想能量从双腿向下流到了肚腹，接着经由胸部，到达头部，带给你畅快振奋的感觉。与tyc7111cc语音冥想相结合播放一曲优美的tyc7111cc语音冥想曲上，逐步把注意力转移到优美的冥想曲上，让那抚慰人心的乐曲将你从白天忙碌紧绷的状态转换到夜晚的舒适轻松。 ~~~~ [apsaraVOD id="ae8e4f029aab40b1b8b26f5e17f72dd8"] ...

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第6集

11.13.2020

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在tyc7111cc众多的赠予中，练tyc7111cc姿势的目标是什么呢？tyc7111cc姿势（asana）也许是最著名的了。Asana按字面译就是舒服的姿势。这一集所练习的姿势，强烈的刺激内脏器官，伸展和强健了各个肌肉，也让呼吸更为深长，让你觉得j既轻松又警醒。 ····· 特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="97bb318b941e47b28f3f9b59dc60dad9"] 目录猫伸展式，战士第二式，风吹树式，简易箭式，交叉弓式，婴儿式，回飞棒式，简易鱼式，拱背伸腿式，后弯延伸式，tyc7111cc语音冥想。小提示 1、患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人请勿练习交叉弓式。 2、如有颈部问题，在做简易鱼式、拱背升腿式。 3、尾骨有伤或不适，就请不要练习简易剪式。 4、如果有背部问题，在练习夕回飞棒式、风吹树式前最好先咨询医生的意见。姿势效益猫伸展式——其绝妙的好处在于增强背肌和脊柱，使之放松又充满活力。它几乎调和了体内每一个主要器官。战士第二式——对双腿、背与腹部极有益。风吹树式——扩张胸部，放松肩关节。伸展了下背部、腰部、双髋和内部脏器。简易箭式——伸展腿后肌腱；加强背部；改善平衡性和专注力；调和腹部器官，促进肠蠕动。交叉弓式——按摩腹内器官；活跃神经系统；强健腰背、改善体态。婴儿式——是放松姿势之一，温柔舒畅地伸展和舒展整个腰背。回飞棒式——增强精力，松驰了腹股沟，并伸展双腿及躯干的两侧。简易鱼式、拱背伸腿式——调节甲状腺的功能，均衡新陈代谢；消除后背紧张；使呼吸更深入，对哮喘和其他支气管的微恙都有效益。后弯延伸式——增添活力，强壮背部。促进循环，提神醒脑。 tyc7111cc语音冥想能消融烦恼、恐惧和压力，将无比的安宁与喜悦注入我们的心思意念之中。 ...

夏姑娘来了，tyc7111cc小练习让你挥别蝴蝶袖

11.13.2020

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夏姑娘来了姑娘们都换上美美的裙裾，远远看去，就像蝴蝶飞过的花丛。美丽的裙摆飘过夏之清晨氤氲的水汽，在晌午的炎炎烈日下依然在微风中轻扬着它的倩影，在傍晚柔美的斜晖中沉静下来。这意味着？短袖衫！藏了一季的手臂肉肉遮不住啦！和“拜拜肉”说拜拜，是很多美眉都关心的话题。今天我们就为大家带来一组优美手臂曲线的练习。这组tyc7111cc锻炼对男士们也一样有帮助，不仅有助于坚实手臂，还可以有效舒缓因为运动或压力造成的肌肉紧绷。一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习；请遵循《安全指南》；请先仔细观看一遍视频和文中提示，再跟着练习。 1、手臂塑形迷你练习这组练习包括了三个练习：强健手臂式，手臂绕圈，手臂旋转式。这一组练习强健和舒展了上肢，灵活了肩膀和手肘，不仅如此，还可释放掉上背部紧张，驱散倦意，提神醒脑。小提示 1.这组练习也非常适合作为日常的暖身练习。 2.有关节炎或者其他手部问题请选择降低难度法——做小幅度的运动，保持肩膀放松。 [apsaraVOD id="a55b6559e5544699a547f0d91ff64e8f"] 2、风吹树式这个简单的练习不但能美化手臂曲线，也能促进消化和排泄系统的健康，刺激淋巴液的流动，排除体内毒素，并提高免疫力。 [apsaraVOD id="7219bb71a9c648a4b2f3da9cbf3aabdc"] 小提示 1.为了避免胸部凹陷，上半身不要前倾。 2.要提升并拉长脊柱，收缩臀部增强支撑力，观察膝盖的弯曲，如何增强在髋，腰和肋骨单侧的伸展。 3.吸气时伸展上臂，呼气时就加深侧弯。 3、增延手臂伸展式伸展手臂的同时，消除肩颈、上背部紧张，消除久坐带来的头脑昏沉。 [apsaraVOD id="2b075ae430cc460eb29858c3eefc9f44"] 小提示如果屏住呼吸不舒服，就不需要屏息。最后提醒大家，请配合tyc7111cc饮食方式，练习tyc7111cc语音冥想，这样方可帮助我们的练习更有效益哦！ ...

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际系列第7集

11.13.2020

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这一集有好几个姿势都伸展到了腿后肌腱，紧绷的腿后肌也会给腰背带来压力，所以经常运动这一区域是非常有帮助的，不过记得练习时千万不要勉强哦，在舒服的范围内伸展即可。天气渐趋炎热、在容易出汗的情况下练习tyc7111cc姿势，可在练习前一小时左右以及运动后10~30分钟，饮用适量淡盐水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需以医生的建议为准）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 ··· 特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心地练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="1328c8b763b5439e863a65054c384a08"] 目录臀部平衡、简易箭式、箭式、藤扭式、直角转换式、幻椅式、虎式、腹部按摩式、深度夕阳式、坐姿山式伸展、tyc7111cc语音冥想。小提示 1、高血压、心脏病患者在练习“幻椅式”时，双手可以放在髋部。 2、如果有背部问题，练习“直角转换式”、“深度夕阳式”前，请先咨询医生。 3、尾骨有问题的朋友，可用“臀部平衡“代替”简易箭式“及”箭式“。姿势效益臀部平衡——它能伸展背部，并结实大腿和臀部。简易箭式——强化腰背，调和腹部器官，伸展腿后肌腱。箭式——充分伸展腿后肌腱，灵活了髋关节，刺激了胰脏，有助于加强平衡感。藤扭式——伸展腰腹，按摩了骶骨和后腰，灵活放松脊柱。直角转换式——灵活髋关系，温和地伸展了腿后肌腱，也增加了背部和盆骨的循环。幻椅式——这姿势温柔地按摩了心脏，强化腿踝，加强大腿肌肉。虎式——有助于使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。腹部按摩式——挤压和伸展腹肌，要是喝完两杯水后马上做，还有助于减轻便秘。深度夕阳式——灵活髋部，预防并治背痛，伸展并放松腿后肌腱，缓解压力和神经过敏。坐姿山式伸展——这姿势缓解了肩部的僵硬。 tyc7111cc语音冥想——向日葵，为生命的滋长跟随着太阳，依靠着温煦的阳光；同样的，你我的心，也时刻不断地跟随着精神和喜乐的泉源–tyc7111cc语音那灿烂、闪烁的金色光芒。 ...

怎样防止频繁使用手机带来的伤筋动骨？

11.13.2020

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触碰式手机和平板流行的今天，人们的手指经常急忙不迭的「左推右拨」，您可知道长期的频繁使用手机，这样的行为很容易导致一种疾患——重复性劳损。 tyc7111cc自然疗愈重复性劳损篇关节、肌肉、肌腱、韧带或神经因为频繁的重复动作而造成的身体损伤，通常被称为重复性劳损（RSI），常见的例子是腕管综合征、网球肘和肌腱炎。除了使用手机，最常见的病因还有长时间的使用电脑鼠标和键盘、玩视频游戏、做针线活、操作机械，弹奏乐器等。患上重复性劳损，手腕、手指或肩肘部位会有疼痛、无力、颤抖或麻木的症状，手掌发痒有灼热感，等等。其中，疼痛是最主要的症状，常常表现为钝痛或是尖锐刺痛。　保养身体篇 tyc7111cc姿势有针对性的tyc7111cc姿势锻炼，可以预防和减轻手、腕部因重复动作而产生的劳损问题。有规律的tyc7111cc姿势练习，能增进我们对身体的感知力。有了这种感知力，就能在真正的损伤发生之前，及时感受到身体给我们发送的讯息，提醒我们适时的采取措施释放压力，从而避免伤害。练习之前重复性劳损患者在进行tyc7111cc练习前应咨询医生的意见，了解哪一种锻炼最适合自身的状况与病情，哪些锻炼针对某个病况虽然有所助益，但可能会加重其他病情。一定在问明情况后遵循医嘱，并在练习时感受身体的反应，不要做任何会加重损伤或感觉不适的锻炼。一、蜂雀式模仿蜂雀翅膀的动作，让肩膀每天上下、前后来回地活动一会，瞬间就可消除因长期伏案学习、工作等原因而导致的颈、肩及上背的紧绷不适。 [apsaraVOD id="edb71a23caa8477ebbdac246027b769c"] 二、挤肩胛式肩颈和上背紧绷的肌肉会阻碍头部血液畅通，影响健康。挤肩胛式帮助舒松这些部位肌肉的紧绷，促进血液循环。还有利于扩展胸部，使呼吸更加深入。 [apsaraVOD id="027d229a73c64c70afe2dc246790d960"] 三、上肢的练习这些练习不仅可强化手臂和手指，激发活力，还能改善循环，对手、臂容易发生重复性劳损的人特别管用。练习时可坐可站，只要舒适方便即可。 [apsaraVOD id="6888c99364df4581a57769ad38794b87"] 小提示 1.在保持手臂向外的伸展时，若感觉疲劳可随时放下休息。 2.练习tyc7111cc姿势时要注意：小心谨慎地感受着身体，不做任何让你感觉疼痛或恶化损伤部位病情的姿势。 3.避免双手承受体重的姿势或锻炼。 4.做手臂高举过头的动作时要谨慎，避免练习强烈的肩部伸展和平衡姿势，以免身体失去平衡时手部着地受力，损伤手部。 5.保持手和手臂摆放舒适。譬如：如果掌心朝上感觉不适，就让它们朝下或换到舒服的位置上。身心促进篇放松与冥想练习tyc7111cc语音冥想，可以极大地消除重复性劳损引起的焦虑。若能将其结合前面提到的tyc7111cc姿势练习，组成每日的一整套锻炼，就能让你健健康康地完成持续性的工作。其他提示和建议 1、感受身体反应，预防重复性劳损的小诀窍＊减少手与手腕的重复性动作，缩短持续这些动作的时间。＊停下重复性的动作，做些伸展。需要的话，每隔20分钟左右就停下做一两个伸展动作。＊采用轻触式动作。无论是使用鼠标、按弦还是握笔，采用轻触式的动作能减少紧张，让动作变得轻柔、自在。＊尝试做充分的呼吸。呼吸短促或者屏气只会造成紧张，因此要尝试做充分的呼吸。＊按摩手和手臂。经常做针灸和按摩，有助于减轻重复性损伤的症状。＊坐或站都要端正体态。做重复性动作时，如果塌腰拱背，会使神经受到挤压并造成肌肉紧张，从而引起重复性劳损，或使其加剧。 2、营造一个能缓解重复性劳损的工作环境＊使用符合人体学的鼠标和键盘，并在操作鼠标的手腕下放个垫子以作支撑。＊交替使用鼠标、鼠标笔、键盘、笔记本触控板来操作电脑，为重复性的动作提供多样变化。＊将键盘和鼠标调节到让肩膀感觉放松的位置。＊工作时把手腕和手保持在同一高度，以助于血液循环的畅通。＊选个能坐得直的椅子。＊把橡皮球或网球、橡皮筋等工具放在办公桌上，时间允许的时候，经常捏一捏小而软的橡皮球或网球，培养手腕和手的力量；或者拇指和另外任意一根手指之间绕根结实的橡皮筋，用力张开手指，锻炼手指的力量。 ...

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第8集

11.13.2020

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正餐后等待3-4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势；少量进餐后要等2小时，清淡进食或饮水后约30分钟，可适度地练习不涉及腹部后弯、扭转的姿势。饮水后15-30分钟可开始练习，但若要练倒立的姿势，则至少要等待30分钟左右方可。这一集包括了提升精力及灵活身体的tyc7111cc姿势，是您在疲惫的工作及学习之余不可或缺的练习，唯有亲身体验才能感受到tyc7111cc姿势带给我们的各种效益，但是注意练习时一定不要勉强过度哦。特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心地练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="5518c6d1e7764ca0a793a3e4ffe919a2"] 目录：简易斜伸展式，蛇击式，抱膝放松式，船式，铲斗式，回飞棒式，箭式，三角伸展式，折叠三角式，束角式，至善坐、tyc7111cc语音冥想。小提示 1、简易斜伸展式，船式对很多人来说可能都是比较费力的练习，累了可以随时收回姿势休息。 2、如有背部问题，练习蛇击式前请先咨询医生。 3、患有眩晕或高血压的朋友不应练习“铲斗式”。练习折叠三角式需谨慎，应在练习前咨询医师的意见，如前弯不可超过20秒。 4、尾骨有伤或不适，就请不要练习“箭式”。 5、有背部问题的朋友在做“回飞棒式”、“三角伸展式”前请先咨询医生。 5、患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应练习至善坐。语音冥想练习tyc7111cc语音冥想坐卧均可，如果你感觉至善坐不舒服，可改以简易坐姿坐着，或者你也可以站立起身，随着片尾那优美的tyc7111cc语言冥想曲舞动起来吧！姿势效益简易斜伸展式——强健手臂，扩展双肩，增强血液循环，是一个可以让人生机盎然的tyc7111cc姿势。蛇击式——这个姿势对患有坐骨神经痛和大多数普通背疾的人们有益处。并有益于肝脏和各内脏器官。由于它强壮生殖器官，有助于消除月经失调的毛病。抱膝放松式——做为蛇击式的反姿势，可以帮助舒缓后弯过的腰背部，放松腰背和脊柱的紧张。船式——加强背部以及腹部器官和肌肉，促进肠道蠕动，改善消化功能。铲斗式——增加血液循环量，有助于使整个身体重新充满活力，它使脑子清醒，兴奋脊柱神经，消除疲劳。也伸展了内脏器官和背部、髋部和腿后肌肉。回飞棒式——这个练习在给脊柱一个充满精力的扭转时，又松弛了腹股沟，并伸展双腿及躯干的两侧。箭式——伸展腿后肌腱；加强背部的肌肉；改善平衡性和专注力；调和腹部器官，促进肠蠕动。三角伸展式——从刺激神经系统和消化系统，到消除便秘并苗条腰部线条，这个基础的姿势健美了整个身体，提高全面的健康。折叠三角式——这个姿势舒松髋部、肩膀、腿后肌和后腰的僵硬。它也是个提升智力的极佳锻炼，它的合拢动作促进了大脑的血液流通，为脑部输送富含量氧气的血液。束角式——这个姿势有助于防止静脉曲张的形成。它帮助纠正月经周期不规则，并帮助卵巢正常地发挥功能。至善坐——镇定安神又使人警醒的效果。适合做呼吸练习和冥想练习。如果你觉得这个姿势太困难了，可以把上面的那只脚放在地上，或者改以简易坐的坐姿。 ...

莎媞雅谈“受伤时如何练习tyc7111cc姿势”

11.13.2020

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莎媞雅中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City资深教师，武术专家。莎媞雅是“当代中国tyc7111cc之母”张蕙兰的女儿和学生，她出生在香港，从小习练tyc7111cc、冥想。多年来，莎媞雅接受梁长兴师父在武术和跆拳道方面的培训。她每天练习tyc7111cc，深刻体会到tyc7111cc给她的个人生活带来的广泛效益。大家好，我是莎媞雅。你可曾注意过，当小孩子在玩耍时被绊倒，往往他们会马上拍拍身上的土，连想也不想自己是否被摔伤，拍拍身上的土，扭把两下就跑开了。换我就根本没办法这么轻松地恢复过来！随着年龄的增长，身体会越来越僵硬，越来越容易受伤，而且还不容易好起来呢。无论你是患有新伤或旧伤，在你想练习tyc7111cc姿势之前，必须要懂得如何应对这些新旧伤。 1、咨询医生。首先，如果你有比较严重的损伤，你应该先咨询医生，确认是否可以进行锻炼，因为有时候最好的药物就是休息。医生、理疗师或懂得运动医学的人能够告诉你哪些动作有助于身体的复原，哪些会加重伤情。譬如，前弯的姿势会加剧某些背部的损伤，而有些姿势对膝盖有伤的人是不可以练的。 2、听从身体的感受。不管是什么伤，要是医生允许你从事锻炼，有一条黄金的原则需要谨记，那就是不要做任何会引起疼痛或不适的动作，尤其在受伤的部位。为了遵循这个原则，我们必须谨慎地练习，专心地体会动作给身体带来的感受，我们所说的“听从身体的感受”就是这个意思。 3、保持某种程度的运动。我习武多年，也曾经体验过扭伤脚脖子，伤了腿肌等状况。可我不是那种愿意成天躺在沙发上不动的人。我多年的经历使我学会如何在伤�。炕指雌诩洌３帜持殖潭鹊脑硕�。事实上，tyc7111cc姿势在我的康复过程中，总是担任着重要的角色，因为有许多温和型的姿势可供我选择，让我能以安全的方式来恢复力量和灵活性。 4、要避免直接锻炼受损伤的部位。重申一下，在损伤恢复的不同阶段，要避免直接锻炼受损伤的部位，但可以锻炼损伤部位周边的肌肉或其他的身体部位。譬如，要是伤了膝盖，那就建议你练一些能伸展和强健上身的姿势。如果肩膀受伤，我们还是可以锻炼下半身呢，只要保证肩膀放松并处于安全的位置就行了。跟着我或者我母亲练习时，如果感觉有哪个姿势明显不适合你，那就换个不会影响到受伤部位的动作，之后再接着跟我们练。 5、练习比较简单的tyc7111cc动作。若是发生过严重的事故，只能躺着，不太能动，那还是可以练一练比较简单的tyc7111cc动作，例如tyc7111cc眼部保健法、温和的脚部关节练习或者锻炼手腕和手指。只要得到医生的许可，保持关节的活络在康复期是很有益的 6、tyc7111cc语音冥想。如果连这些小动作也不行的话，那还有一个在任何情况下都能练的方法，那就是tyc7111cc语音冥想。其实当我们感到疼痛或处于压力之下时，tyc7111cc冥想有助于身心的缓和，从而提高免疫力，加快康复的速度。 ...

【tyc7111cc自然疗愈】只要青春不要痘！

11.13.2020

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绿意充盈的夏季，万物生发饱满，纷纷紫紫花未逝，在这个万物晒美的季节里，如果脸上出痘痘，那是多么煞风景的一件事啊。如何防痘痘！有了tyc7111cc健康生活方式做指引，其实一点也不难。一、保养身体部分—tyc7111cc姿势配合着tyc7111cc姿势练习能够帮助我们调节内分泌系统，防止痘痘再生长。因为练习tyc7111cc姿势与针灸和太极一样，能够打通经络堵塞之处，经常练习各种tyc7111cc姿势能够促进气的流通和平衡哦，接下来就跟着小编动动手脚吧。请缓慢细心地练习tyc7111cc姿势，听从身体的感受。遵循《安全指南》，请先仔细观看视频和文中提示后再跟着练习。 1、三角伸展式 [apsaraVOD id="fe012a40e0e74521b74a81c0be58874e"] ♥这个简单的姿势能够刺激神经系统和消化系统、消除便秘并修饰腰部线条。 2、狮子式 [apsaraVOD id="82d00e6afe0f4308bb92d8c58a840906"] ♥别因为害羞而放不开哦，这个姿势舒展脸部肌肉，对眼睛、甲状腺和在颈部、眼耳内的腺体都有益处。同时因有涉及屏息的过程，如有心脏或血液循环问题，请在练习之前咨询医生。 3、叩首式 [apsaraVOD id="aeb21e438db945988e0acd9d9cd6d40c"] ♥叩首式能够预防椎间凸出而压迫神经，调理生殖系统，改善气血循环问题，是头倒立式极佳的替代姿势。有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题，请不要练习这个姿势。 4、抱膝放松术 [apsaraVOD id="93cdb7047f79480a9410ac6117dd8434"] ♥仰卧，弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。后腰下压，两膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。让背部逐渐柔软和延伸着。也可左右来回小幅度地轻轻摆动。抱膝放松术能够温和地按摩腹部器官，促进消化，缓解胀气和便秘，同时帮助舒缓神经哦~ 二、养成健康的饮食习惯 tyc7111cc饮食符合人体构造，建议将饮食方式慢慢地调整为健康的tyc7111cc素食。三、休憩心灵—tyc7111cc语音冥想竹摇清影罩幽窗，两两时禽噪夕阳。恬噪的夏季，让我们在日常生活中多聆听唱诵甜美的tyc7111cc语音来消除不良情绪，打扫心灵垃圾吧~ 四、睡眠及其他 1、遵循规律，早睡早起。睡眠不好可是美容的天敌，尤其是晚睡的习惯，痘痘横生、肤色暗沉、黑眼圈经常与其为伍。我们应该尽量在晚上11点以前入睡。假如你有晚睡的习惯，可以尝试调整睡眠时间–逐渐提早就寝时间，每晚提早10~15分钟。 2、注意面部清洁，洁面之后，不要再用不干净的手去触碰面部。 3、注意卧床整洁，勤换洗枕巾，被单。 ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ...

初学者的睡前tyc7111cc

08.18.2020

优质睡眠, 安全习练, 清晨tyc7111cc

我叫小薇^ ^是个比较懒惰怕麻烦的人，喜欢一切简单和快乐的事。最近有点喜欢上tyc7111cc了，本以为tyc7111cc是很难练的，现在才发现，我也可以哦，哈哈~来分享一下我的tyc7111cc秘笈吧~ 我的tyc7111cc老师经常跟我说：“tyc7111cc练习，每个人都可以做。即便是姿势练习，只要找到适合自己的方法，安全地练习，都能达到练习的效果。” 如果您和我一样，也是菜鸟级tyc7111cc选手，就来试试我这一套极其容易的~~“睡前tyc7111cc练习法”吧！一天下来，总会感觉到身体有些乏力，特别是后腰背和脖子。做完这三个简单的姿势之后，感觉太舒服啦，轻松入眠就变成自然而然的事了~ 那么我们就先来一个尾骨按摩式来放松一下腰背吧~ 请您在练习前仔细阅读《tyc7111cc姿势练习安全指南》哦。 1.尾骨按摩式：按摩尾骨和骶骨部位的关节如果用很放松、很享受的心情来练习，就会感觉越来越舒服哦~ 怎么样，是不是想要再来试一遍？这个姿势不但缓解了背部的疲劳和紧张，还使尾骨、骶骨和腹部得到了按摩，调理了髋屈肌和腹肌，又舒缓了坐骨神经，真是小姿势作用多啊~ 2.头转动式：缓解紧张性头痛这是我最喜欢的一个姿势啦。在做这个姿势时，我发现动作幅度小一些，做得缓慢而连贯一些，会更容易放松脖子。在不断地、轻柔地左右转动中，明显体会到脖子上紧张的肌肉慢慢地放松了，就好象做了spa后的那种轻松的感觉~不要太投入哦，太舒服了会容易睡着。爱心提醒一下：做下面这个姿势时，如有背部问题的朋友请先咨询医生，并且不要用蛮力下压哦，试着在每一次呼气时放松身体，让身体自然地前弯，并感觉每次呼气时释放掉了身体上的紧张感和压力。 3.单腿交换伸展式：放松腿后侧肌肉，缓解头痛和焦虑这是一个能放松腿后侧肌肉的姿势，它可以调理肝、脾、肾，并缓解压力、头痛和焦虑。难怪练习完了之后，身体感觉特别的放松呢~ 练习完这三个姿势，如果喜欢，可以播放一首tyc7111cc语音，躺下来静心地聆听~~ [apsaraVOD id="e8764c96436942e8a306b96667d62290"] 就这样睡着吧，这一觉一定格外香甜！ ...

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