博客 Archives - Page 15 of 92 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

tyc7111cc「卧瀑布式」，轻松倒立，缓解双腿疲劳

10.19.2023

卧瀑布式是一个温和轻松的倒立姿势，特别是配着tyc7111cc语音冥想在晚上练习，能让我们在忙碌冗长的白天之后，有个惬意的夜晚。它还有利于身体的血液流通，有助改善循环系统，缓解静脉曲张引起的压力和疼痛，让双腿得到休息，减轻一天的疲劳感~ 这个姿势也适合长时间行走的人，有心脏或血液循环问题（如高血压）的伽友，请先咨询医生的意见。练习前请确保您详细阅读过tyc7111cc姿势安全指南。播放一曲tyc7111cc语音冥想音乐，开始惬意体验~静湖,张蕙兰 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City·快乐泉源静湖 [apsaraAudio id="152d4c54b5b247e5a760528878246e1b"] 往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

寒露了，锻炼身体别用力过猛～

10.09.2023

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City活动

在朋友圈里，你刷到过运动暴汗照吗？朋友通红的脸颊上，挂着豆大的汗珠，加上湿漉漉的头发，似乎给人一种运动“到位”的信号，让人也想体验一把暴汗的快感。问题是，运动非得到暴汗的程度才好吗？事实上，出汗并不是运动中一定会产生的现象，而暴汗，更不该作为判断运动是否“到位”的标准。因为从根本来说，每个人的身体条件、年龄不同，练习的强度和目的也各有不同，所以，有没有出汗，出多少汗自然也不尽相同。再加上大自然四季的变化对人体的影响，运动出汗这事，对于不同的人来说更是千差万别。寒露时节 ...

中秋快乐 | 品味内心安宁的幸福，平静面对人生的潮起潮落

10.09.2023

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City活动

中秋快乐 [apsaraVOD id="b23d29c7ff3f47dd9af1dad5c28f2a7e"] 欢迎大家经常收听、收看我们为您推送的tyc7111cc语音冥想音乐和视频，在中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City官网可以下载一些tyc7111cc语音冥想曲 /meditation/music/ 想要加深对tyc7111cc语音冥想的理解和领悟，推荐您参加蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City「在线阳光生活营」，系统深入地学习tyc7111cc语音冥想、tyc7111cc科学、健康tyc7111cc生活方式，收获全面健康、智慧、幸福、吉祥的成功人生！最新一期中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营正在火热报名中，识别图片二维码参与报名👇！声明：tyc7111cc语音? tyc7111cc语音冥想? 均系蕙兰制作有限公司注册商标。往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 |《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

秋日放歌，带我飞往心之所向的远方

10.09.2023

tyc7111cc语音冥想

🌴 聆听一曲，尽情欢笑~🌴 开怀欢笑 [apsaraAudio id="b518e390708d40699ada50e668c4f371"] // 秋日的风，携着盛夏的热烈，带给大地一丝清凉；秋天的云，舒卷轻扬，仿佛云端跳舞的小姑娘；秋天里的这首歌，宽阔悠长，就像一位久违的好朋友，带我们到另一个境界。愿这首欢快愉悦的tyc7111cc语音冥想曲，能将笑容带给每一位聆听或歌颂这超然语音的朋友。 // tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中最为伟大的赠予，它使我们拥有无时不在的深度快乐，是我们人生旅途不可或缺的伴侣，并使我们受益终生。分享 // 儿子说我应常笑，但我不能没来由就‘常笑’吧。可是听到《开怀欢笑》，让我感到发自内心的欢愉，心情豁然开朗，这首歌让我找到了心之所向的诗与远方！ ——吕女士 // 歌词大意：快站起来我的朋友与我起舞欢唱抛开烦恼把心打开任由飞翔玛丹娜莫汉那木哇利戈帕拉戈文达哇玛玛丹娜莫汉那尽情欢笑我的朋友我们非玻璃脸孔微微浅笑开怀大笑莫怕脸将碎掉天下傻瓜都认为清早大笑会暮上西天欢笑喜乐从不累人紧张忧愁随之消散想要系统深入地学习tyc7111cc语音冥想与健康生活方式，推荐您参加蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City「在线阳光生活营」，认真学习并将课程所学实践运用在生活之中，能帮助您收获全面健康、智慧、幸福、吉祥的成功人生！最新一期中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营正在报名中，诚邀您的参与！扫描二维码,立即参与报名↓ 声明：tyc7111cc语音? tyc7111cc语音冥想? 均系蕙兰制作有限公司注册商标。往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

长假旅途｜5个tyc7111cc姿势+2个清洁法，告别舟车劳顿

10.05.2023

健康生活

国庆小长假，有没有出游的打算呢？一想到旅途的美景就不由得满心欢喜，可是面对旅行的舟车劳顿，又让人不禁皱眉。不论是乘车、乘船还是坐飞机，久坐不动会损害我们的健康。在久坐的情况下，由于肌肉长时间无法伸展，血液会堆积在下肢，导致腿部肿胀和全身肌肉僵硬酸痛。严重的话还可能会在血管深处形成血栓，也就是所谓的深部静脉栓塞。此外因为乘坐飞机、火车、汽车等交通工具旅行时，我们一直处在封闭的空间，又与其他乘客相距很近，所以如果有乘客患有可经空气传播的疾�。颐蔷秃苡锌赡鼙淮�。幸好，通过练习tyc7111cc中的一些简单技法就能解决上述问题，从而让我们在旅行时也能保持最佳的健康状态。旅途中用得到的tyc7111cc技法有哪些？一起来看看吧！旅途中的tyc7111cc姿势 tyc7111cc姿势 | 为身体注入活力注意：一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，练习请遵循《tyc7111cc姿势安全指南》。 01 脚部关节的练习几个简单的练习就能帮助你以轻巧的步伐，踏上健康快乐的旅途。 [apsaraVOD id="e1eb6a477dfd4f54960c1dc69d96e87e"] 02 肩膀转动式快速缓解肩颈部紧绷不适，只要您需要，随时可练，坐着站着都能练习。 [apsaraVOD id="a4aa60671fd94e0099075ee62463163d"] 03 颈部练习增加血液循环，舒松肌肉，避免头痛。在漫长的飞机火车航班上，当您身体劳乏、坐卧不安时，可以试试这个小秘诀。头颈放松了，心情也会跟着放松。提示：如有颈部问题，练之前请务必咨询医生。 [apsaraVOD id="06273ec01eaf4f47be4027e78438a207"] 04 绕臂扭转式在狭小的空间里练习此式，能按摩因久坐而被长时挤压的腹部器官，并把肩背部的紧绷感释放掉，从而疏通了堵闭住的能量，提神醒脑，是个长时乘坐交通工具放松身体的好方法。不过，身边若有其他乘客时，手臂的转动应收小些，以免碰触他人。 [apsaraVOD id="080fda447e304ff1bf8ea6823f4373a7"] 05 踮脚伸展式旅途中行走累了，只要做几次踮脚伸展式，马上就能赶走疲劳和紧张，迅速恢复精力，以轻松、愉快的心情再次投入大自然的美景中，不亦乐乎！如果你需要长途飞行，那么每隔两个小时就应该起来走动一下。如果飞机飞行平稳，而且有空间让你起身做一些伸展活动，可以每隔一个小时或随时练习一下上述伸展和扭转动作，促进全身血液循环，这样会让你重获活力，有焕然一新的感觉。此外，这些练习还能缓解因为久坐而产生的腰酸背痛。 tyc7111cc卫生好习惯增强免疫 | 远离传染病侵袭养成tyc7111cc卫生习惯，能在旅行时有效地阻止细菌和病毒侵入我们的身体。你不妨在出门旅行前做一做纳斯雅技法，将滋润油轻轻地涂抹在鼻子内部，可有效滋润鼻腔内部，以防鼻粘膜在飞机上变干开裂，进而阻止细菌和病毒进入身体。在结束旅行到达目的地之后，你可以使用涅悌法或其他鼻腔清洁方法，去除留在鼻腔内部的细菌或病毒。点击查看纳斯雅和涅悌的详细介绍。传播细菌的另一个极为普遍的方式就是以手触物。门把、栏杆、水龙头、钱币这些经常碰的地方都有很多细菌。所以只要经常保持双手的清洁并避免接触我们的眼睛和口鼻腔（往往是致病性病原体的入侵之处），就能减少这些细菌的侵袭。 tyc7111cc语音冥想旅途相伴 | 缓解压力焦虑旅行中，我们有时也会产生紧张、无聊和焦虑，tyc7111cc语音冥想可以有效地帮助我们缓解这些负面情绪。向日葵 [apsaraAudio id="7d6f204e73d64c45b02f9129cdcc6c27"] 睡前练习tyc7111cc语音冥想，能让我们美美地睡个好觉。在去机场的途中、候机时或是在飞机上，都可以练习tyc7111cc语音冥想，缓解各种负面情绪。这样一来，在tyc7111cc语音冥想的“帮助”下，原本无聊疲劳的旅行就变成了美妙的享受。其他提示旅行中也要注意补充充足水分，保持足够的休息时间，多吃蔬菜水果。这些好习惯能帮助我们增强身体的免疫能力，让身体快速适应和克服长途旅行途中遇到的湿度变化、时差以及缺少运动等各种问题。希望上面这些建议可以帮到你，祝愿大家都能度过一个愉快的假期！往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 | 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

重磅|“善纳坦和朋友们-在广州的tyc7111cc音乐时光”即将启幕！

10.04.2023

tyc7111cc语音冥想

从不知声音可以如此地触动人心它没有距离，穿越古今像泉水润活久旱的树林像光芒照耀着人们的真心------ 这荡涤内心的超然音韵，就是tyc7111cc语音能给你的内心带来渴望已久的快慰与喜悦现在，有一个绝好的机会，让你沉浸式地体验tyc7111cc音乐！善纳坦大师和朋友们，在广州的tyc7111cc音乐时光，即将启幕！国际tyc7111cc音乐大师善纳坦 tyc7111cc音乐时光 · 全国巡演 · 精彩启幕善纳坦 ✨当代造诣深厚正统的tyc7111cc宗师柏忠言的资深弟子。 ✨tyc7111cc冥想音乐专家，擅长歌唱古老的tyc7111cc语音并配以悠扬美妙的乐曲。 ✨他的音乐融合了东西方音乐的风格，独具一格，直抵心灵，堪称灵魂之音，启迪性与娱乐性完美融为一体。在这里音乐与冥想完美融合东方传统乐器与西方现代乐器精彩碰撞 tyc7111cc音乐大师善纳坦嘹亮高亢，富有感染力的纯净歌声，时而涓涓细语般地低吟浅唱，时而热情澎湃地引吭高歌，让你置身于视觉、听觉、感觉的全方位享受之中，带给你渴望已久的深度安宁和喜悦。在这里你可以 ------------------------------------------------------- 自在舞蹈，释放身心无限欢乐的潜能无忧歌唱，绽放发自内心最为纯真的笑容卸下负担，拥抱全然的爱与光明就像回到儿时母亲温暖的怀抱般放松找到那通往幸福彼岸的出口邂逅一段纯净无瑕的超然时光 --------------------------------------------------------------------------------------- 2023年首场「tyc7111cc音乐时光」时间：2023年9月24日星期日晚19:00-21:30 想要报名参与的朋友，一定要添加企业微信号进入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City伽友圈社群，同时多关注我们的官方订阅号，第一时间了解相关信息，以免错过难得的报名机会。微信扫描图中二维码，即可入群坐席有限先到先得哦！往期精选我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言蕙兰音乐 |《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

秋分至，推荐一套值得收藏的秋季tyc7111cc练习，收获身心均衡与安宁

09.29.2023

健康生活

秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。时光飞逝，转眼又到了秋分。秋分是二十四节气里的第十六个，在这天里，太阳直射地球赤道，昼夜均分、阴阳平衡。随着季节变换，tyc7111cc习练的安排也应有所调整。顺应秋分时节的变化，建议多增加帮助平衡的tyc7111cc练习，以稳定身体及内在的平衡。与此同时，秋季对应人体的五脏为肺脏，而肺脏又被称为“娇脏”，喜润恶燥。秋天，肺容易受伤，但同时也是养肺的好时节。 tyc7111cc呼吸能帮助人们吸入更多新鲜氧气，排出肺内残气及其他代谢产物，令肺部恢复弹性、加大肺活量，从而强建肺部、增强体质。今天给大家带来蕙兰老师的《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第48集》。这是一节能够改善身体的平衡与协调，灵活关节、保养脊柱的tyc7111cc操。其中的清理经络调息术（单孔交替呼吸术）能够清除肺部陈气，净化血液，使全身充满氧气，让人体验到宁静、清新、祥和的感觉，头脑也会更加专注和清醒。 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City - 国际电视系列节目单集视频详解-第48集蕙兰老师的「中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列节目」，让我们不出家门，就能在家中方便的习练tyc7111cc。 ▌一般原则练习前，请确保您已详阅【tyc7111cc姿势安全指南】；并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练tyc7111cc？” 本文视频的特别提示 💡如果有心脏或血液循环问题（如高血压），请勿练习战士第一式。 💡如有颈部问题，做颈部练习之前请咨询医生。 💡有颈、背部问题、心脏或血液循环问题（如高血压）的人，不宜练倒箭抖腿式、肩倒立。生理期提示 💡处于生理期的朋友不宜练倒箭抖腿式、肩倒立；本节练习中的骆驼式对调节女性月经周期特别有益，如有这方面问题，平时可以多做。 [apsaraVOD id="b93962721dec4efd8ece4f8f4aec26fc"] 本集姿势目录战士第一式、舞神初阶舞蹈王、加强鸟王式、颈部练习、倒箭抖腿式肩倒立、简易骆驼式、下半身摇摆式清理经络调息、tyc7111cc语音冥想姿势效益及注意事项战士第一式增强肩膀、髋部和腹股沟的灵活性。减轻颈部和后腰的紧绷感。强健双腿、背部和手臂。提高平衡性和专注力，促进深呼吸，培养耐力。舞神初阶舞蹈王增进平衡；伸展大腿，对骑车和跑步者很有益。加强鸟王式补养和增强两踝、两膝和小腿。有助于防止和消除小腿痉挛（抽筋）。它增强两腿、两肩的弹性，是发展平衡和协调感的一个极佳姿势。颈部练习释放肩膀、颈部和颌骨关节的紧张。加强头皮、大脑、脸和颈部的血液循环，预防和减轻紧张性头疼。对缓解多种微恙都有益处，它舒松了上背和肩颈的紧绷，减轻手臂劳损的不适感，还有助于维持良好的视力，也是一个灵活颈椎、平衡颈肌的绝佳方法。清理经络调息法清理经络调息法：清除肺部的陈气、为身体输入额外氧气；净化血液；让身心都宁静平和又焕发活力；使思维清晰。 · 放松与冥想 · tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中最伟大的一份赠予，能消融压力和根深蒂固的焦虑，给予我们内在的安宁，以及内心渴望的深层快乐与人生目标。tyc7111cc语音冥想的练习方法非常简单，人人都可以轻松体验，并从中获益。人生如秋分，最美是平衡。秋分时节，邀请大家在正统tyc7111cc中寻得身心的均衡，祥和与安宁，想要系统深入地学习正统tyc7111cc，推荐您参加中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在线阳光生活营，由当代中国tyc7111cc之母张蕙兰老师和她的导师世界知名tyc7111cc冥想宗师柏忠言亲自设计，资深tyc7111cc大师授课，不论有没有tyc7111cc基础，不论性别、职业等背景有何不同，人人都适合学习。微信扫描识别图片二维码?最新一期在线阳光生活营报名接待中…… 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City 往/期/精/选HUILAN YUJIA 我们的导师 | 当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言阳光生活营 | 踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 |《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心闪亮蕙兰天地 | 激励您迈向更快乐健康的人生中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City 关于蕙兰HUILAN YUJIA 美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

tyc7111cc炮弹式紧实腹肌消除胀气和便秘

09.26.2023

姿势练习

请先看一遍视频再开始练习点击阅读“tyc7111cc姿势安全指南” [apsaraVOD id="ae6d85bda0eb414d9f2b07dfaf7da8c7"] ...

从零开始学tyc7111cc | 舒展后腰柔软脊柱弯膝扭转式

09.22.2023

姿势练习

请观看一遍视频后再开始今天的练习哦 [apsaraVOD id="7d735e6cf8a24ff7a5baedc3d6c14e8a"] 今天为大家介绍的姿势——弯膝扭转式，有助缓解后腰的僵硬，增强膝关节和髋部的灵活性，帮忙脊柱复位，按摩腹部器官促进消化。姿势详解 1. 挺直地坐着，双腿伸出； 2. 弯左膝，左脚贴着右大腿的内侧，脚跟接近腹股沟。左手放在左臀后面数寸的地面上，让手指朝后，也可以指尖触地。右手放在右膝，掌心向下； 3. 暖身：吸气时，拉伸脊柱。呼气时，躯干温和地朝左扭，右手带到左膝。吸气时，躯干转回正中，右手放回右膝。挺胸，两肩温和往下后方拉。重复3～5次； 4. 吸气时，拉伸脊柱。呼气时，慢慢地朝左扭，右手带到左膝。左手进一步向左以增加扭转幅度。在舒适的范围内转头向左看，自然地呼吸。从脊柱的底端到头部，一路向上拉伸。保持5～30秒； 5.现在，吸气时，躯干慢慢地转回正中，双手回到膝盖上； 6.伸直右腿，换边重复相同的动作。降低难度法任选下面一种或几种结合做：1. 坐在紧实的垫子或折叠的毯子上。2. 省略第4、5步。变体法任选下面一种或几种结合做：1. 第2步中，臀后的手不放在地上，而是搭着后腰，另一只手轻放在弯曲的膝盖上。扭转的时候，用腹背肌肉出力，这样可以增强练习效果。 2. 头和躯干反向地扭转。也就是说，躯干向左转时，头朝右转，反之亦然。注意头转动幅度切勿过大。 3. 扭转的时候，可同时顺着躯干转动的方向转动眼球。现在就一起学习这个简单的姿势吧~ 往期精选我们的导师?|?当代中国tyc7111cc之母张蕙兰与tyc7111cc冥想宗师柏忠言蕙兰音乐?|《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地?|?激励您迈向更快乐健康的人生关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

秋天了，练习3种tyc7111cc呼吸术+1种冥想法，清肺又排毒~

09.22.2023

健康生活

处暑已过，白露将临，秋意渐浓。正是畅游郊野、登高望远的好时节。但换季时节，“脆弱”的呼吸道频频给我们制造麻烦：鼻塞、流涕、打喷嚏、咳嗽、咳痰、胸闷甚至胸痛，给我们的学习和工作生活增加了困难。该怎么强健“脆弱”的呼吸道？本周二下午 14:30，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City“清肺排毒强健呼吸道”主题直播，将给你带来养护呼吸系统的干货，助你清除呼吸道及肺部垃圾，增加肺部通气量，提升细胞的含氧量，轻松过秋~ 感兴趣的朋友不要错过啦~ 肺脏是构成呼吸系统的重要脏器，又被称为“娇脏”，喜润恶燥。秋天的燥气，容易伤肺，但同时秋天也是养肺的好时节。如果利用这个时候清肺排毒，强健呼吸系统，可达到事半功倍的养肺效果。 tyc7111cc练习中的腹式呼吸术、喉呼吸术、增强精力呼吸术、配合呼吸的tyc7111cc语音冥想均对强健肺部有帮助。 01 腹式呼吸术这个简单的呼吸练习有助于加深呼吸，养成让气息进入肺部下段的习惯。它能给全身补充氧气，让你更加精力充沛，还能帮助舒缓神经，平静心绪。只需背部挺直，站、坐、卧均可。一只手放在腹部，先彻底地呼气，接着吸气腹部鼓起，手也随腹部抬高。然后慢慢呼气，气尽腹收，手也随之往下。继续以自己的频率做腹式呼吸，多久都行。呼吸时身体应完全放松，让腹部随着均匀的吐纳顺畅地起伏着。 02 喉呼吸术喉呼吸能够舒缓神经，消除紧张，使心灵更宁静，改善睡眠；保持正常心率；提高神经系统的工作效率。同时，还有助于缓解喉咙不适和微恙。做法：舒服地站、坐、卧都行。用鼻子吸气，稍微张嘴呼气，稍收缩喉咙，发出轻柔的持续的声响。发出的声音就像是你在玻璃上哈气那样，把声音延续到呼气的长度。重复做3-5次。现在嘴巴合拢，用鼻子吸气，呼气时，同样地收缩喉咙，经鼻子呼气。听到的呼吸声响，就像婴儿熟睡时发出的轻微鼾声。熟练之后，也在吸气过程中请收喉咙，发出喉呼吸的声音。呼吸要缓慢均匀，平稳连续。练习时长根据自己而定。 03 增强精力呼吸术这是一个将完全tyc7111cc呼吸与伸展结合在一起的呼吸练习。早起后做几遍，可将沉睡一晚堆积体内的浊气完全排空，取而代之的新鲜氧气将滋养全身细胞，唤醒身体和大脑。轻松地开始一天的工作和学习生活。其实除了早上，在一天中的任何时候，只要你感觉精力不足，都可练习。 [apsaraVOD id="4a6b82812e094d48bb4277c2830387af"] 04 配合呼吸的tyc7111cc语音冥想 tyc7111cc语音冥想是tyc7111cc中最伟大的宝藏，能消融压力和根深蒂固的焦虑，给予我们内在的安宁，以及内心渴望的深层快乐与人生目标。 tyc7111cc语音冥想的练习可以与呼吸结合，也可以不配合呼吸，配合呼吸的练习方法对清肺排毒，强健呼吸道更有益。 [apsaraVOD id="cb26238c509b49bc9490ba23c54a3a13"] 另外，一些后弯的姿势，如弓式、眼镜蛇伸展式也有利于肺部的健康，可以将这些姿势练习加入您的每日练习计划之列。练习前请遵循《姿势练习安全指南》，有背部健康问题的朋友，请遵医嘱。此外，合理的饮食搭配、有规律的做清洁呼吸道的清洁技法也有助于强健呼吸系统。如您想和一群热爱生活的伽友们同学习，共前行，欢迎您加入中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City同城伽友圈社群！微信扫描下方图片二维码即可申请进群。往期精选《一个中年女人：身体垮了，被恐惧控制，怎么办》《有钱有名的他，却唯独没有快乐，为什么？》《疏通手部经络，紧致手臂，告别“拜拜肉”》《糙米西兰花饭团，出游或上班的健康选择》关于蕙兰美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“tyc7111cc”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国tyc7111cc之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享tyc7111cc，辛勤制作了许多tyc7111cc视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

.« Previous Page Next Page »

tyc7111cc「卧瀑布式」，轻松倒立，缓解双腿疲劳

寒露了，锻炼身体别用力过猛～

中秋快乐 | 品味内心安宁的幸福，平静面对人生的潮起潮落

秋日放歌，带我飞往心之所向的远方

长假旅途｜5个tyc7111cc姿势+2个清洁法，告别舟车劳顿

重磅|“善纳坦和朋友们-在广州的tyc7111cc音乐时光”即将启幕！

秋分至，推荐一套值得收藏的秋季tyc7111cc练习，收获身心均衡与安宁

tyc7111cc炮弹式紧实腹肌消除胀气和便秘

从零开始学tyc7111cc | 舒展后腰柔软脊柱弯膝扭转式

秋天了，练习3种tyc7111cc呼吸术+1种冥想法，清肺又排毒~

tyc7111cc

博客

冥想

视频库

tyc7111cc商店

关于我们