博客 Archives - Page 55 of 92 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

您还没有自己的tyc7111cc小天地吗？

11.30.2020

tyc7111cc是一个练习的过程，要真正体尝tyc7111cc的美妙益处需要有规律地坚持练习。可以在家中做一点小小的安排，让您的tyc7111cc练习坚持起来更舒服容易。 tyc7111cc小天地应该是怎样的呢？其实是没有严格规定的，您大可按照你的方便因地制宜地来布置它！总的来说，您所布置的tyc7111cc天地最好能避免外界的干扰，身处其中能让你感觉比较温馨、平静和放松。布置小天地需要考虑的因素关于避开外界干扰方面，一般人通常会遇到的干扰因素有声音、通讯设备、家人这些因素。因此，你可以：1.选择一个相对安静的角落；2.把手机等暂时关机或者静音；3.跟家人沟通好让你独处一小段时光（PS：如果家里有调皮的小盆友，可能还需要一些智慧和谋略来搞定他）；4.放置一些遮挡物暂时将你的tyc7111cc天地与外界隔开，关上门或是布置一个屏风等。如果空间上确实不容易开辟出来这样一片能独处的小天地，那就把时间的维度也加上，每到清晨这样打扰比较少的时间段，你的小天地就出现了。关于温馨、平静、放松的氛围，可以考虑的因素就很多了，具体操作起来更是因人而异。可以考虑照明、空气清新度、空间布置和背景音乐等。关于这些方面有一些简单可行的提示：1.布置简单整洁；2.铺上一张自己喜欢的tyc7111cc垫3.摆放几个绿色植物来净化空气，条件允许使用空气净化器；4.如果有自然光照最好不过，不然尽量用柔和些的灯照吧；5.播放舒心的tyc7111cc音乐作为背景；6.如果喜欢可以泡一杯暖心的花茶，需要时轻轻抿上一口；7.喷一点淡淡的精油也很不错的。营造tyc7111cc小天地的好处一个温馨舒适的小天地能为您的tyc7111cc练习带来很多助益！有了这样一个想起来都觉得温馨放松的小天地，练习的信心和热情都会有所增加；它也帮助我们更容易坚持下来，想想当你有些懈怠或者纠结于要不要练时，来到这个小天地也许你就自动yoga起来了！另一方面，一个妥善安排的tyc7111cc天地也有助于我们不被外界打扰，专心投入练习并享受其中。分享您的tyc7111cc小天地布置好了您的tyc7111cc小天地之后，不妨拍下照来，与大家分享哦，可以通过中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City微信（微信号：huilanyujia）@中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City 新浪微博发给我们，我们会挑选一些匿名分享给大家。被选用的“小天地”分享者会获得小礼品一份！ ...

tyc7111cc只是姿势？你out啦！

11.30.2020

健康生活

tyc7111cc是个梵文词，意思是自我（个体生灵）与整体的结合或和谐的关系。也就是说人需要遵守大自然的法则来生存，需要和整体有一个和谐的关系。如果你还认为tyc7111cc只是姿势，那就out啦！tyc7111cc并非只是肢体动作的练习，正确地练习姿势能提高身体的健康，但tyc7111cc的教导也包括对家人和大众更无私的关爱，以及追求更加充实而富有意义的人生。真正的tyc7111cc修习者在生活中努力实践“业tyc7111cc”（为整体做爱心服务），关心他人健康福利，他们更感兴趣的是如何奉献社会以及培养博爱和大智慧，而非能否成为姿势高手。 “tyc7111cc”早在上世纪80年代便进入中国，张蕙兰免费提供教学视频，自1985年开始，中央电视一台和二台几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的电视系列节目，15年来，“中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City系列”从未间断播放，并成为中国电视史上播放时间最长的节目之一。无数人跟随着这个扎着马尾辫、头带花环的“当代中国tyc7111cc之母”张蕙兰练习。王女士告诉我们，2009年时她的事业已小有成就，因为夫妻两人的努力，家庭物质条件相当不错。但她内心深处总感觉生活缺乏意义，她总是在挑剔丈夫性格孤僻，儿子不听话；对同事也非常挑剔，这让她自己和周围的人都感到痛苦压抑，特别是儿子变得很叛逆。然而，在接触到中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City之后，王女士开始实践健康的tyc7111cc生活方式，特别是中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City语音冥想?，并且努力实践真正的业tyc7111cc（为整体做爱心服务），在生活中努力关心家人，并尝试出于对别人无私的爱去工作，把工作看作是回报社会的一种方式，逐渐地，她体会到自己不那么咄咄逼人了，甚至有勇气主动向被自己得罪的人道歉，与同事的关系变得融洽，尤其是与儿子关系改善了很多，一家人其乐融融。“三年来，我终于明白了真正的爱心服务可以用爱照亮他人的心！”王女士发自内心地感叹。因此，从tyc7111cc的角度来看，只关注物质享乐和追求名利地位的人生，缺乏深层的意义和目标，就像缺条腿的人，不完整也没法平衡。真正的tyc7111cc，教导人们要培养精神之爱与智慧，努力用自己的能力去不求回报地关爱社会，服务整体，心底无私的人才能真正快乐。 ...

为身体注入活力——让旅行不劳顿

11.30.2020

健康生活

说走就走的旅行，是一件惬意的事情。可出门在外避免不了衣食住行等诸多不便，尤其是长途跋涉对于旅客来说，能否保持充沛的精力也是很重要的环节。在旅途中，你可以试试练习以下5个tyc7111cc姿势，使身体消除疲劳，为身心注入活力。练习时请遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》哦。另外，小编在此还要特别建议大家在旅途中可以在耳边播放优美舒缓的tyc7111cc语音，并配合着以下的姿势来缓解旅途的劳累哦！脚部关节的练习旅行途中最累的莫过于双脚，它承负全身重量，却总被人们忽视，于是它会以疼、僵硬或扭伤来提醒你的注意。其实只需给予适当的关照，采用几个简单的练习方法就能以轻巧的步伐，伴你踏上健康快乐的旅途。这几个动作对小腿肌和脚踝有消乏、解疲劳之效。缓解肩颈不适—肩膀转动式这个练习能快速缓解旅行中肩颈部紧绷不适的情况。拍照前，轻轻转动一下，拿相机的手不会抖了；坐在车上练一练，接下来的行车也不犯困了……只要你需要，随时可练，而且这个姿势坐着站着都能练习。颈部练习长时久坐不动容易造成肩颈部僵硬过紧。做颈部练习能增加血液循环，放松肌肉，避免头痛。在漫长的火车飞机航班上，当你身体劳乏、坐卧不安时，可以试试这个小秘诀。头颈放松了，心情也会跟着轻松。不过，如有颈部问题，练习之前请务必咨询医生。提神醒脑—绕臂扭转式这个扭转动作能在狭小的空间里，按摩因久坐而被长时挤压的腹部器官，并把肩背部的紧绷感释放掉，疏通堵闭住的能量，使你提神醒脑。这的确是一个长时乘坐交通工具放松身体的好办法。不过，身旁若有其他乘客时，手臂的转动幅度应收小些，以免碰触他人。赶走疲惫，恢复精力—踮脚伸展式背包一族行走累了，只要有一处能站人的平地，无论是在草丛中还是小路旁，放下行装，做几次踮脚伸展式，马上就能赶走疲劳和紧张，迅速恢复精力，以轻松、愉快的心情再次投入大自然的美景中，不亦乐乎！若有高血压等心脏或血液循环问题，手臂只要举到肩膀高度即止，有颈部问题的童鞋在练习时，请不要做抬头的动作哦。 ...

送给父母亲友的4个tyc7111cc小技法

11.30.2020

健康生活

这个新年tyc7111cc教您送出别样的孝心。无论是远在异乡，还是近在同城，平时总是忙碌，少有时间陪在父母身边。随着他们一天天老去，他们高大的身躯也一天天佝偻了…… 谁言寸草心，报得三春晖。春节对在外的游子来说显得更为珍贵。可春节七天，一眨眼就过去了。怎样很好地利用七天假期照顾好父母呢？俗话说“通则不痛，痛则不通”。tyc7111cc、中医都认为，要想使身心达到最佳的状态，全身的气血经络要畅通。练习tyc7111cc姿势能够预防和调理疾�。可斫√澹晕颐堑纳硇慕】挡蟮鸟砸�。快来和父母、家人一同来试试这组轻松愉悦的tyc7111cc练习吧！请您在练习前仔细阅读《tyc7111cc姿势练习安全指南》，回复”1335″即可查看。 1、山式可不要因为这个姿势看似简单就小瞧它哦，山式可是所以站姿的基础姿势，这姿势能帮各关节处于标准体位，强化脚部与臀腿肌的力量，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习tyc7111cc姿势的关键，也是长期健康安适的重点。 2、蜂雀式模仿蜂雀翅膀的动作，让肩膀每天上下、前后来回地活动一会儿，瞬间就可消除因长期伏案学习、工作灯原因而导致的颈、肩及上背的紧绷不适。这个练习不受时间、空间的限制，随时随地，想练就练。不妨试试，感受一下。这姿势增大了肩膀的活动范围，使上背部及胸部得到锻炼。不仅灵活了肩关节，还强健上臂、雕塑上臂肌肉的轮廓，改善体态。 3、绕臂扭转式这姿势能增进体内能量的流动，使脊柱灵活，舒松腰胯和下背部，改善腰肌劳损。保持姿势时，做腹式呼吸能进一步促进肠胃的蠕动，对减轻胀气、便秘及痔疮非常有效，同时肾脏也得到调理。这个姿势适用广泛，且简单有效！ 4、踩踏车式仰卧踩踏的动作能让腹内器官受到按摩，从而缓解胀气、消化不良和便秘的问题。不仅提高了髋与膝关节的灵活性，强健腿、髋及腹部的肌肉群，也舒缓了静脉曲张所引起的胀痛。练习后下肢很快就灵活暖热起来了，也为进一步的练习做好了准备。因此，它也是在运动前和寒冷日子里的极佳暖身法！ tyc7111cc中最伟大的赠予就是tyc7111cc语音冥想了，这样其乐融融的日子里诚挚的邀请您和父母、亲朋好友一同群组tyc7111cc语音冥想，体会内在的祥和与喜悦。 [apsaraVOD id="a16d2adc806c4a1a817807e35a49e897"] ...

小知识大道理，晒太阳蕴含的养生定律

11.30.2020

健康生活

春天里的阳光，明媚而温煦，沐浴阳光的好时节到来了！关于晒太阳这样的小知识，到底蕴含着什么养生定律？亲们要看到最后啊^^! 在这世上谁都离不开太阳。它是我们星球的生命维持者，因此，tyc7111cc师对太阳怀着礼敬之心，可是有不少人，从小就怕晒太阳。小时候的蕙兰老师也不例外哦！在我还是小女孩时，阿姨们就一再告诫，最好不要晒太阳，因此我们出门不是打�。褪谴┏ば涑た阏谘�。可从来没人告诉我，太阳晒的不够，会引起很多疾病。蕙兰老师带着一首温柔的小曲问候大家了！ [apsaraVOD id="7417f12e93c6440f8c84c783739824de"] 阳光是人体合成维他命D的必需条件。维他命D可以帮助维持人体免疫系统的健康，坚固牙齿和骨骼，还有助于预防骨质疏松症、心脏病、多种癌症等。 tyc7111cc观点还认为，多晒太阳心情好。现代科学也得出了相同的结论。适度日照可以帮助人们，缓解抑郁和其他的情绪失调问题。白天接受适当的日光照射，还可促进身体产生有助睡眠的褪黑色素，从而提高睡眠质量。当然我们也不需要赤裸大面积的皮肤，在太阳下暴晒。那样完全没有必要，很可能导致晒伤，甚至有罹患皮肤癌之虞。对于大部分人来说，只要每星期有3，4天，每天10到20分钟，适度范围的让皮肤裸露在阳光下，就足够维生素D在体内合成的需要了。中国传统养生讲究，凡事不应过极，养生必须适度中和。tyc7111cc练习者也深知，太多的日光会消耗精力和体能。但吸收适度的阳光，会让我们更加强壮更有活力！同样的道理，做tyc7111cc姿势练习也并非多多益善越久越好，最好是在感觉疲劳之前就停止。对于大部分人来说，每天练习15～45分钟可能是比较合适的，这样刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力。有一种歌曲可以照亮我们的内心，那就是tyc7111cc语音冥想曲啦！快来试试心灵日光浴吧！ ...

一位武术高手的tyc7111cc体验

11.30.2020

健康生活, 蕙分享

看过好莱坞武术大片《杀死比尔》的人想必还记得剧中的乌玛吧？武术高手莎媞雅正是剧中乌玛的全程武术替身，这位武术高手同时还是“当代中国tyc7111cc之母”张蕙兰的长女。在这篇文章中，从小就学习tyc7111cc、练习武术的莎媞雅结合她的武术经历与我们分享了她的tyc7111cc体验。 tyc7111cc是达到身心和精神上健康的一个完整体系。tyc7111cc姿势是独一无二的，它能使你的肌肉和关节在不受磨损的情况下，变得更强壮和灵活。正因为此，tyc7111cc不仅能预防受伤，而且还使我更集中心智，因而表现得更出色……tyc7111cc姿势、呼吸技法、放松术和冥想对你所从事的任何运动，都能起到良好的相辅相成作用。正如我所说过的，tyc7111cc是身心和精神的保养，所以由这个层面来看，这是一个完美的健康体系。练习tyc7111cc并遵循tyc7111cc生活方式，无论个人的婚姻状况、职业、收入水平等因素，都能帮他们生活得更快乐，并找到生命的意义。tyc7111cc生活方式中的一个重要组成部分就是，为他人的福利而活～不只为自身而已。 tyc7111cc也为我的武术练习带来了更大的意义和深度。我开始学武术，是因为觉得它有趣，可以作为一种与朋友们竞赛的方式。但过了一段时间，我开始体验到我和我的兄妹们可以把武术作为一种服务大家的方式。我们看到有人是在电影或电视上表演武术，也发现人人都很喜欢武术。或许我们可以制作我们自己的电影或电视节目，它的意义会更深，会造福于社会，或者能给予人们一些启发，或者给人们对生活的更深的洞察力。正是为了tyc7111cc的理想，使我开始练武，而最终开始了电影的拍摄和动画片的制作。以下为国外杂志《健与美》对莎媞雅采访的部分内容：据说你在《杀死比尔》为乌玛做了全程的替身，对吗？准确的说，实际上我是她的武术替身。特技替身的特长是替明星做摔跌的动作等，这样那位明星就不会受伤了。但武术替身是不同的。武术替身需擅长于武术，尤其要精通高难度动作并能显示出某程度的武术精神。一位受过训练的习武者会培养出一种内在的力量，这是演员或只受过有限的武术训练的特技表演者所不具备的。整个拍摄过程中你最大的收获是什么？与那么多非常有名和富有的人共事、交往、做朋友，它使我在内心深处更清楚的领悟到名望和财富并不足以使一个人真正的快乐，一个人的生活中还需要有更深层的目标。在我生命中这个tyc7111cc教导我已学过不少遍了，但还从未如此彻底的领悟过。实际上无论婚姻和职业等等的不同，人的一生当中总有高潮低谷。我们不断的经历着成败得失，和感情的上下起伏。俗话说，“月有阴晴圆缺，人有悲欢离合”此事古难全。tyc7111cc所给予我们的不仅是最佳的健康，还有更为重要的，即无论在生活中遭遇到什么，都能保持内在的稳定、安宁和快乐。 ——蕙兰长女莎媞雅 ...

学员分享：一个玩具熊的故事

11.30.2020

健康生活, 蕙分享

天气很冷，我拎着杂物袋走向小区的垃圾桶，正好看到清理垃圾的人骑着三轮车刚刚离开，他远远处回头看着我，很想知道我是不是要扔什么值得捡的东西，我抬起手，示意要扔的东西可以给他，他又折回来，我看到他瘦弱的脸，三轮车扶手上还挂了一个旧书包，他说这个捡到的书包女儿上学可以用。我想了想跟他说：“你等一下，我还有东西”，我回家把一只大大的毛绒玩具熊拿出来，送给了他，他开心极了，不断地说谢谢。我想也许他的女儿还没有个像样的玩具，真希望她也像其他孩子一样有欢快的笑声。他高兴地离开了，装满垃圾的三轮车上，隔着塑料坐着一个大大的玩具熊，骑车的人满面笑容，而我的心里也感觉充满了快乐。我们每个人内心里都有爱，我们想关爱他人，但有时候不好意思表达，或出于防范之心不敢表达，但当我们做出善意的举动时，人与人之间便多了一份温暖。我也接受过别人的小帮助，有一次在杂乱的车站里，一辆公交车没有挂标识牌，我围着车看了一圈也不知道是几路车，该不该上，而这时我看到车窗里一个陌生的小姑娘，在玻璃上用手画出“42”的数字，然后向我微笑着，我马上明白了她的意思，这就是我要乘坐的42路车。当别人给我看似微不足道的帮助时，我得到的不只是一时的方便，而是那种善意的举动，给自己内心带来的温暖和力量。当我同样善意地去关爱别人时，内心会感受到更大的喜悦与快乐。多数人都有过这样的经历，哪怕只是搀扶老人过马路，或在同学同事、甚至陌生人沮丧失意时给予只言片语的鼓励，这样小小的帮助，就能让我们感到无私助人是多么的快乐。我们自然的天性就是畅游在以爱心来服务绝对整体的深广大海之中，就像鱼儿离不开水，这也是tyc7111cc能够让人生充满意义、目标以及真正快乐的秘诀。而有规律地练习tyc7111cc语音冥想，能软化我们刚硬的心肠，让我们有勇气表达自己的关爱之心，让我们内心的仁慈、体恤等各种美好的本性得以自然地展现。古语亦云：“勿以善小而不为”，当我们真正开始关爱他人时，我们内心的喜悦就开始逐渐的绽放了（ By 闫先生） ...

学员分享：照顾父母的tyc7111cc好方法（一）

11.30.2020

健康生活, 蕙分享

记得高一那会，同桌的一句话让我印象很深刻，她说：“不想长大，因为一长大妈妈就要老了，不希望妈妈变老。”可岁月流逝，如今我们都已顺着时光的年轮长大成人，也正如她所说的，而今父母已不再年轻，一天天地，更需要我们关心照顾了，不论是从身体上还是心理上。可我们是否又真正一天天地更懂得去照顾好他们？让tyc7111cc语音帮助父母疏解忧虑、消除孤寂前段时间，本科时同宿舍的一位舍友来京和我共度了两天，我们谈天说地，谈到了该舍友本科时雷打不动的睡功。舍友说她那时不理解失眠是什么，现在偶尔也会失眠了，有几次跟妈妈通电话，知道了妈妈心里的各种担忧和挂虑，她都难以入眠。舍友从小家境贫寒，父母文化程度不高，为把家中三个孩子养大吃了不少苦，如今孩子们都工作了，身体上的要承受的劳苦少了很多，但两人也并未真正轻松下来。尤其母亲比较容易担忧，乖巧孝顺的女儿汇报点芝麻大的事在母亲的心里也要激起不小的波澜，很多大小事女儿都不敢跟母亲说了。但不说吧，母亲心中的担忧也不见得真正减少。我自己也是个天性爱担忧挂虑的人，越是在意的人或事担忧越甚。为了改善这一点，也看了不少这方面的书，尝试了好些方法，就我自己的经验来说真正带来显著改变的是tyc7111cc语音冥想。我跟舍友说到此事，见舍友很感兴趣，就赠了她一盘蕙兰老师的tyc7111cc语音冥想音乐合集，让她带回去去好让母亲试试，毕竟只要有规律的听听就好了，做起来也容易。最近，舍友在本科宿舍的微信群里说，她觉得妈妈的心没有以前那么紧张了，好像轻松开阔了一些，真是我给她的音乐起了作用，她妈妈一直播放着，说她要谢谢我。年迈的父母大多不再擅长去找去学习能够改善他们自己生活品质的东西，但是我们可以，我们可以替他们去找，学来悉心地教给他们。有的时候不需要付出很多，就能给他们带来很大的帮助。（By 小蒋，未完待续） ...

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City伽友圈，精彩等着您！

11.30.2020

健康生活, 蕙分享

亲爱的朋友们，中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City伽友圈上线已经有两个月了。我们收到了很多朋友的微信，说他们很开心找到了当地的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City爱好者大家庭，有一种找到家的感觉呢！目前在全国许多城市，都有中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City爱好者们组织的公益活动，与喜欢tyc7111cc、喜欢健康生活方式的朋友们相互交友、彼此分享，是多么快乐的事呢！一起来吧！点击这里看看有没有你的城市。今天小编会给大家简单介绍下各地丰富多彩的公益联谊活动。以下活动都是由热忱的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City爱好者们组织的，他们已从实践学习中获益，他们也不求回报地付出，只愿能与更多人一同分享健康的生活方式和正统tyc7111cc。周末联谊活动周末里带上家人和朋友一起去公园放松游玩结识志同道合的朋友共同度过健康愉快的周末！您将收获： ※结识一群热情真挚的朋友（PS：孩子们也能在这里找到好朋友哦�。� ※交流分享tyc7111cc学习心得及健康生活方式。 ※练习tyc7111cc姿势，为身体注入活力。 ※体验宁神静心的冥想，感受深度释压与内在愉悦。 ※品尝朋友们做的爱心美味素食。 ※ 周末联谊活动一般在环境比较好的户外公园举办；天气条件不宜户外活动时，可能会在室内场所举办。每周tyc7111cc智慧冥想之夜周三、周六晚上6:30-8:30中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City爱好者准备好美食盛情地邀请大家来到他们家一起参加中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City智慧冥想之夜。结束一天的辛苦工作，和小伙伴们一起去中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City全国每周tyc7111cc智慧冥想之夜充电放松一下吧！您将收获： ※共读智慧书籍聆听大师分享 ※听中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City爱好者分享真实、动人的tyc7111cc学习体验。 ※品尝tyc7111cc朋友们爱心烹饪的素食美味。 ※沉浸在最释压放松的冥想之中，培养内在的洞察力与深度的快乐！每日晨练当熹微的晨光越过地平线倾洒在静寂万物中一切都是如此祥和而美好！在美妙的清晨练习tyc7111cc！您将从每日晨练中收获： ※在练习中逐步收获健康地体魄、充沛地精力。 ※在tyc7111cc呼吸中感受大自然的气息，平和心绪。 ※体验简短但效益颇深的放松术，恢复精力、让思路更清晰。 ※静心聆听或复诵舒心的tyc7111cc语音，在冥想中收获内在的快乐与智慧！在全国多个城市，有参加过中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City教练培训的tyc7111cc教练们免费在公园带大家晨练，他们怀着感恩之心把tyc7111cc这份美妙的赠予分享给他人，让我们在美丽的清晨与他们美好相遇吧！这么丰富有益的公益tyc7111cc活动，是不是很动心？快来找一找，点击这里看看有没有你所在的城市。把握机会去联络吧，热情的朋友们一直在等您~ ...

从零开始学tyc7111cc?简而美?风吹树式

11.30.2020

健康生活

风吹树式非常适合在清晨锻炼，若工作或学习中身体感到疲劳困倦，也可以练习这个简单的姿势，使身体精力旺盛活力充沛。蕙兰：在今天这个繁忙的世界里，无论您身边的世事如何变换，这个简单而优美的姿势能使您保持祥和、坚定和平衡的心态。当身体由一侧到另一侧做出弧度时，要学习一气呵成，就像一株受暴风雨侵袭却未折断的树一样。脊柱向两边弯的动作，不但能驱走睡意，还能注入当日活动所需的体力。同时身体侧面的挤压和伸展则刺激消化系统，促进身体排毒代谢，使您整天都感觉轻盈灵活、朝气蓬勃。在我们开始跟着视频练习之前还是请您务必先详阅《tyc7111cc姿势安全指南》。 [apsaraVOD id="1ab4b42bb6b343128108ebcf77ea13a8"] 【分解步骤】 1.双脚稍分开地站立，吸气，左臂高举过头，掌心朝内。 2.呼气时，向右弯腰，左臂和手指向外伸出，掌心向下。 3.进一步伸展：稍曲右膝，你会发现能进一步地侧弯。右臂延伸着，保持10-20秒，均匀缓慢地呼吸。 4.吸气时，收回手扶胯，伸直膝盖，起身回到直立的姿势，呼气放下左臂。换边重复同样的动作。重复做2～3次。【降低难度】 1. 干脆别屈膝，在整个练习中都保持腿部的挺直。 2. 可以每侧只保持几秒钟，做动态的练习。 3.可以把下面的手扶胯，作为支撑。【温馨提示】 1.为了在姿势中获得稳如泰山的感受，在整个练习中，让双脚均匀压地，并收臀。 2.当双脚紧压地面站稳后，想象身体如风中小树般优雅地弯向侧面。 3.保持弯曲姿势时，感觉身体随着每次吸气而扩张并拉伸着。随着每次呼气，脸部和颈部逐渐放松。配合着腹式呼吸能更好的唤醒身体按摩内脏器官。动作和呼吸协调一致，能给你带来身心和谐的感受。 4.侧弯的同时保持脊柱拉伸。躯干沿着上臂向远延伸，有助于保持脊柱的拉伸。 ※ 以上部分内容编纂自《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City3 基础姿势和技法攻略》 ...

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