博客 Archives - Page 81 of 92 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

让您神清气爽的“健康释压四步法”

11.13.2020

健康生活, 冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 安全习练, 清晨tyc7111cc

为了帮助人们解决现代社会中伴随着压力而来的种种问题，我们竭尽全力完善并编制了一套中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City释压与定心课程。此课程的独到之处在于，它组合了各种久经时间考验的传统技法，经过精心编排，更契合现代大众的日常生活，让最繁忙的人也能参与练习，并享受到这套课程即时和长远的益处。课程的四个部分分别为：简易tyc7111cc姿势；平和吐故纳新；舒心愉悦放松；超然tyc7111cc冥想。单独练习其中一项，既能获益匪浅。如能将四种方法组合起来练习，那更能显示这套新颖课程的独到之处，收益倍增。 “释压与定心课程”包含三组（神清气爽、忙里偷闲、舒缓身心）不同时长的练习，每组只有5-21分钟。下面为朋友们介绍其中一组—“神清气爽”释压与定心课程：一、简易tyc7111cc姿势双生龙式：以扭转的动作温和地唤醒脊柱，提升精力并释放紧张和压力。蜂雀式：按摩了上背�。头哦鸦诩缇辈康慕舯粮校拱镏苏耍黾踊盍�。 [apsaraVOD id="edb71a23caa8477ebbdac246027b769c"] 颈部练习：这些简单的颈部练习有助于舒松脖子和脊柱的紧绷，保持颈部关节的活动范围。要是有颈部问题或眩晕症，请咨询医生，以确定能否做这些练习。 [apsaraVOD id="06273ec01eaf4f47be4027e78438a207"] 二、舒心愉悦的tyc7111cc放松术 [apsaraVOD id="370a5e59699e48f0b2c43d2af3193822"] 三、宁神悦耳的tyc7111cc语音 [apsaraVOD id="ae8e4f029aab40b1b8b26f5e17f72dd8"] 四、平和吐故纳新的增强精力呼吸增强精力呼吸给身心注入活力，带来神清气爽之感，所以是放松与冥想之后让身体活跃起来的好方法。 [apsaraVOD id="4a6b82812e094d48bb4277c2830387af"] 或许你也像其他人那样早上不太容易起床，不过在有了“神清气爽”的练习后，不仅帮你摆脱了思维混乱的状态，而且也会减轻每天的各种恐惧心理与压力感。这课程让你能以沉稳理智的头脑和愉快的心情，面对忙碌而又充实的一天。一天当中什么时候感到筋疲力尽或压力过大，随时可练。 “释压与定心课程”简捷有效，同时还是新手最佳的入门途径。当你体验过这套课程后，就可以将其作为日常的练习，选择要么从头到尾全练完，要么只练习其中的姿势和冥想部分。 ...

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第4集

11.13.2020

健康减肥, 健康生活, 冥想与减压, 办公室tyc7111cc, 安全习练, 清晨tyc7111cc

这一集的练习包括很多可以改善含胸驼背等不良体态的动作，练习完之后你一定会觉得脊柱及后背都灵活多了，身姿越发挺拔，玉树临风，亭亭玉立^^！今天我们会学到古老的清理经络呼吸法，它能镇定神经，净化血液并使其充满氧气。不过在空气污染的地区不适合练习哦！特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。重要安全提示除非您有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才能做倒箭式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="893e5e02b5934fd5b070f81e6c9a503c"] 目录直角式、简易后弯式、顶峰式、半莲花站立式、风吹树式、侧抬腿式、半骆驼式、婴儿式、简易梨式、靠椅倒箭式、清理经络呼吸法、tyc7111cc语音冥想小提示 1、若患有高血压和眩晕病的朋友请勿练习顶峰式。 2、若有颈部问题,处于生理周期,心脏或血液循环问题(如高血压),请勿练习靠椅倒箭式及简易梨式。请注意开篇的特别提升，如果您腰背虚弱，也需避免练习这两个姿哦！ 3、如有颈部问题，简易后弯时，别做头部的后仰。 4、有背部问题或高血压患者,在练习半骆驼式前请先咨询医生。姿势效益直角式——有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂。放松两腿的同时也加强了它们，对慢跑运动和其他运动也是理想的锻炼姿势。简易后弯式——促进深呼吸；增强肩膀脊柱的灵活性；培养良好体态。顶峰式——强身健体。它消除疲劳，帮助恢复精力。伸展和加强腘旁腱、小腿肌、双踝和跟腱。半莲花站立式——培养良好体态。如果很难平衡，不如靠墙练习吧。风吹树式——唤醒身体，可以帮忙缓解轻微背痛。侧抬腿式——简单而有助于塑造大腿外侧、髋部和腰部的线条。半骆驼式——调节脊柱神经;打开胸部,美化姿态，增加肺活量；调理生殖系统。婴儿式——温柔舒畅地伸展和舒展后腰。简易梨式——这姿势伸展和加强了整根脊柱,也刺激了消化。靠椅倒箭式——增强血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;恢复双腿活力。清理经络呼吸法——清除血液系统的毒素。给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。天籁之音——如果你很疲惫，或是时间有限，没法完成整套练习，那不妨抽出几分钟只练习片尾的tyc7111cc语音冥想，只需聆听着舒缓安宁和令人振奋的乐曲，就可以帮助我们体验到内在的宁静快乐，带给我们内心真正的慰藉。篇后记 30多年前，蕙兰老师为了把tyc7111cc这份美好的礼物，分享给更多的中国人，决定通过电视传媒来教tyc7111cc。于是她花费数十年，走遍世界名山大川，录制了一系列的视频节目。优美启迪人心的原创tyc7111cc音乐，和详实周到的细致解说，赋予这些视频节目强健体魄、净化心灵的效益。堪称永恒的经典! ...

初学者如何开始tyc7111cc姿势练习？

11.13.2020

冥想与减压, 安全习练, 清晨tyc7111cc

tyc7111cc姿势恐怕是人们最为熟知的tyc7111cc技法了， tyc7111cc姿势舒经活络，促进“气”在全身上下的流动和平衡，调理脏腑功能，促进气血运行，从而使身心达到最佳的健康状态。荐重点姿势益处这么多，那么初学者该从哪里入手？假如你以往较少做身体锻炼，身体相对不灵活，或是虚弱。那从关节运动开始就是最好不过的了。别小看这些简单的练习，关节运动对促进全身气血能量的流动非常有效，不仅对改善僵硬虚弱的体质有很大的帮助，也是姿势熟手的绝佳暖身练习。安全练习指南一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习。练习时请遵循《tyc7111cc姿势练习安全指南》。请先仔细观看一遍视频，再跟着练习。 1.手肘肩膀练习（上肢关节练习）灵活放松了手腕、手肘关节、肩关节，加强手臂。对消除手臂肩膀的紧张非常有效。 [apsaraVOD id="e95ceae08b4c46308b2a8c9ed9878a2d"] 2.膝胸式（下肢关节练习）灵活放松了脚趾脚踝、双膝、髋部，温和地舒展了小腿。 [apsaraVOD id="93cdb7047f79480a9410ac6117dd8434"] 荐整套练习同时我们也十分建议您练习一整套完整的tyc7111cc视频课程，包含姿势练习、放松术和tyc7111cc语音冥想，这样方可帮我们获得身心灵全方面的保养。《舒缓身心释压定心课程》是《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City生活方式系列丛书》中包含的一集视频，这集视频动作恰如其名，舒缓简单，同时也可给身心带来焕然一新的舒爽体验，非常适合初学者练习，新手们快来亲自体验一下吧！ [apsaraVOD id="2d35ea2adbd647fda7df74ccce7fc6e2"] 最后蕙兰老师的新书《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City生活方式系列丛书》，以及《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City简易系列》都是非常适合初学者的绝佳贴身教材。 ...

众里寻她千百度，幸福却在内在最深处

11.13.2020

健康生活, 冥想与减压, 清晨tyc7111cc, 蕙言慧语

晨起时分晨起出门，走在淅淅沥沥的雨里，每当这个时候，我的心情都很容易阴郁。打开播放器中的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City冥想音乐，是那首《向日葵》，舒心的声韵将我的心房儿照亮！ [apsaraVOD id="e8764c96436942e8a306b96667d62290"] 午后小憩午后小憩，在tyc7111cc语音冥想曲《壮志豪情》中，往窗外望去。有时真的会惊讶于大自然怎么可以那么美，透过这座大都市的一个小窗就可以领略到难以名状的喜悦了，因为有美的泉源在，小小地一隅天空就足够感受无尽的美了。 [apsaraVOD id="20ffcd0da56b4be886ed4479718fa40e"] 日暮时分日暮时分，整个园子里的群鸟低飞，恰若似曾相识，让我想起了《tyc7111cc唤醒曲》的视频里那个画面，蕙兰老师面对着日暮时分的大海，海鸥群飞……而那总能拨动我的心弦。 [apsaraVOD id="7fb95a44ea7147e59f3f2a9d1735cdcf"] 明月初升漫步在柔美的月色里，轻声播放着中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的冥想曲《群星之月》，此景此曲给我的心带来道不尽的舒适。忙碌的现代生活，人们已然忘了我们内心对那轮明月、那首浩歌纯粹的向往…… [apsaraVOD id="febb4c8a517744f18e54adce44456803"] 繁华落尽在沉沉的夜色中，看这座城市的繁华流过窗前。即便喧闹仍响于耳侧，心间的那股孤寂之感依然挥之不去。敞开心，将这首《甜蜜纯朴的心》拥入心田，甜美的tyc7111cc语音总能拂去心中的孤寂。晚安！ [apsaraVOD id="833fe948a98c49d98b53f70f5ca3c58d"] ...

【谷雨时节】让tyc7111cc健美身心

11.13.2020

冥想与减压, 安全习练, 清晨tyc7111cc

下周一就是“谷雨”了，这个节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，非常有利于农作物的生长。所以古人对这个时节有“雨生百谷”之说。节气雨生百谷春夏之交这真是个生机勃勃的时节，就让我们也如同受春雨滋润的小苗，让tyc7111cc滋养茁壮我们的身心。练习tyc7111cc姿势强健身体；练习时一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习；请遵循《安全指南》，先仔细观看一遍视频和本文提示，再跟着练习。 1.趾掌平衡式：强筋健骨；维持和增加骨密度；培养耐力和平衡能力 [apsaraVOD id="3adf314db6cb4e3c848f9b8d9c8e9263"] 小提示 1. 注意让手臂与地面垂直，如有需要可以先收回姿势来调整手的位置。 2. 注意收紧臀部腹部肌肉，脚跟向后推，以伸展小腿肌肉。 2.船式：提升消化能力增强脾胃功能；强健背部、腹部和大腿 [apsaraVOD id="443fe80c03c944229f32c83d4a77bed0"] 小提示如果感觉这个姿势太费力，也可以练习简易船式——将双臂置于体侧，在抬起躯干和双腿时，双臂停留在地面上，手肘做支撑。 ~~~~ 每天聆听tyc7111cc语音冥想曲吧，有规律的浇灌心中的那颗种子，它才能慢慢长大，最终绽放出智慧与精神之爱的烂绚花朵。我们每个人的心中都有一颗完美的智慧与精神之爱的种子。tyc7111cc语音冥想就是让它滋长繁盛的超然之水。 [apsaraVOD id="fda35a90573d4500a12d7149694cd503"] 谷雨宜食适合食用一些补益气血的食物，以增强体质，如大枣、莲子、桂圆、菠菜等。 ...

【迷你练习】久站一族的福音卧瀑布式

11.13.2020

健康生活, 冥想与减压, 安全习练, 清晨tyc7111cc

结束一天忙碌的工作，仰躺着将双腿贴墙竖起，可迅速减轻疲劳，改善循环，缓解静脉曲张引起的压力和疼痛——卧瀑布式。同时它也是一个能有效对抗”久站“的tyc7111cc姿势。长时间的站立会增加罹患腿部静脉曲张和血栓的风险，假如你的职业是教师或者售货员，那就更需要考虑经常的练习这个姿势，来消除”久站“对健康带来的不利影响。只要白天站久了，那么在晚饭前，我总要练习这个姿势。 ——蕙兰老师头下脚上的姿势，让我们得以借助地心引力，轻松地释放下肢的长期负重和疲劳，也给内脏器官带来新鲜的血液供应。但是许多人由于身体原因，并不能做像是倒箭式一样的倒立姿势，而卧瀑布式却是适合多数人练习的一个温和倒立姿势。即便如此，如果您患有高血压等心脏或血液循环问题，还是应当先咨询医生，以确定这个姿势是否适合您练习。练习时请务必遵循《安全指南》。卧瀑布式不仅能消除小腿的紧张，灵活僵硬的膝盖和脚踝，还能使疲劳的双腿、双脚恢复活力。小贴士 1. 头下垫个小枕头或者折叠的毛巾也许可另你感觉更舒服哦！ 2. 练习这个姿势，需要借助一块空白的墙壁。要是你的床正好贴着墙壁，而且足够稳固宽敞，也可以在床上练习。 3. 降低难度：如果发现腿没法伸直或者臀部没有贴稳地面，就将躯干再远离墙壁一些。 4. 挑战一下–如果双腿足够灵活，也可让臀部贴墙。 ~~~ 深入练习意想法保持姿势时，假想两腿是瀑布，小腹是一汪碧潭。意想能量从双腿向下流到了肚腹，接着经由胸部，到达头部，带给你畅快振奋的感觉。与tyc7111cc语音冥想相结合播放一曲优美的tyc7111cc语音冥想曲上，逐步把注意力转移到优美的冥想曲上，让那抚慰人心的乐曲将你从白天忙碌紧绷的状态转换到夜晚的舒适轻松。 ~~~~ [apsaraVOD id="ae8e4f029aab40b1b8b26f5e17f72dd8"] ...

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第6集

11.13.2020

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在tyc7111cc众多的赠予中，练tyc7111cc姿势的目标是什么呢？tyc7111cc姿势（asana）也许是最著名的了。Asana按字面译就是舒服的姿势。这一集所练习的姿势，强烈的刺激内脏器官，伸展和强健了各个肌肉，也让呼吸更为深长，让你觉得j既轻松又警醒。 ····· 特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="97bb318b941e47b28f3f9b59dc60dad9"] 目录猫伸展式，战士第二式，风吹树式，简易箭式，交叉弓式，婴儿式，回飞棒式，简易鱼式，拱背伸腿式，后弯延伸式，tyc7111cc语音冥想。小提示 1、患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人请勿练习交叉弓式。 2、如有颈部问题，在做简易鱼式、拱背升腿式。 3、尾骨有伤或不适，就请不要练习简易剪式。 4、如果有背部问题，在练习夕回飞棒式、风吹树式前最好先咨询医生的意见。姿势效益猫伸展式——其绝妙的好处在于增强背肌和脊柱，使之放松又充满活力。它几乎调和了体内每一个主要器官。战士第二式——对双腿、背与腹部极有益。风吹树式——扩张胸部，放松肩关节。伸展了下背部、腰部、双髋和内部脏器。简易箭式——伸展腿后肌腱；加强背部；改善平衡性和专注力；调和腹部器官，促进肠蠕动。交叉弓式——按摩腹内器官；活跃神经系统；强健腰背、改善体态。婴儿式——是放松姿势之一，温柔舒畅地伸展和舒展整个腰背。回飞棒式——增强精力，松驰了腹股沟，并伸展双腿及躯干的两侧。简易鱼式、拱背伸腿式——调节甲状腺的功能，均衡新陈代谢；消除后背紧张；使呼吸更深入，对哮喘和其他支气管的微恙都有效益。后弯延伸式——增添活力，强壮背部。促进循环，提神醒脑。 tyc7111cc语音冥想能消融烦恼、恐惧和压力，将无比的安宁与喜悦注入我们的心思意念之中。 ...

夏姑娘来了，tyc7111cc小练习让你挥别蝴蝶袖

11.13.2020

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夏姑娘来了姑娘们都换上美美的裙裾，远远看去，就像蝴蝶飞过的花丛。美丽的裙摆飘过夏之清晨氤氲的水汽，在晌午的炎炎烈日下依然在微风中轻扬着它的倩影，在傍晚柔美的斜晖中沉静下来。这意味着？短袖衫！藏了一季的手臂肉肉遮不住啦！和“拜拜肉”说拜拜，是很多美眉都关心的话题。今天我们就为大家带来一组优美手臂曲线的练习。这组tyc7111cc锻炼对男士们也一样有帮助，不仅有助于坚实手臂，还可以有效舒缓因为运动或压力造成的肌肉紧绷。一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习；请遵循《安全指南》；请先仔细观看一遍视频和文中提示，再跟着练习。 1、手臂塑形迷你练习这组练习包括了三个练习：强健手臂式，手臂绕圈，手臂旋转式。这一组练习强健和舒展了上肢，灵活了肩膀和手肘，不仅如此，还可释放掉上背部紧张，驱散倦意，提神醒脑。小提示 1.这组练习也非常适合作为日常的暖身练习。 2.有关节炎或者其他手部问题请选择降低难度法——做小幅度的运动，保持肩膀放松。 [apsaraVOD id="a55b6559e5544699a547f0d91ff64e8f"] 2、风吹树式这个简单的练习不但能美化手臂曲线，也能促进消化和排泄系统的健康，刺激淋巴液的流动，排除体内毒素，并提高免疫力。 [apsaraVOD id="7219bb71a9c648a4b2f3da9cbf3aabdc"] 小提示 1.为了避免胸部凹陷，上半身不要前倾。 2.要提升并拉长脊柱，收缩臀部增强支撑力，观察膝盖的弯曲，如何增强在髋，腰和肋骨单侧的伸展。 3.吸气时伸展上臂，呼气时就加深侧弯。 3、增延手臂伸展式伸展手臂的同时，消除肩颈、上背部紧张，消除久坐带来的头脑昏沉。 [apsaraVOD id="2b075ae430cc460eb29858c3eefc9f44"] 小提示如果屏住呼吸不舒服，就不需要屏息。最后提醒大家，请配合tyc7111cc饮食方式，练习tyc7111cc语音冥想，这样方可帮助我们的练习更有效益哦！ ...

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际系列第7集

11.13.2020

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这一集有好几个姿势都伸展到了腿后肌腱，紧绷的腿后肌也会给腰背带来压力，所以经常运动这一区域是非常有帮助的，不过记得练习时千万不要勉强哦，在舒服的范围内伸展即可。天气渐趋炎热、在容易出汗的情况下练习tyc7111cc姿势，可在练习前一小时左右以及运动后10~30分钟，饮用适量淡盐水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需以医生的建议为准）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 ··· 特别提示本节目是专门为观众在家中练习而设计的。为适应各种程度的tyc7111cc姿势练习者。节目中的姿势难易程度也是不同的，某些比较轻松，某些则比较有挑战性。我们在练习时，一定要听从身体的感受，谨慎小心地练习，有需要时，可以根据提示，按照降低难度的方法来练习，甚或跳过去不做。请务必遵循《安全指南》。请先仔细观看一遍视频和本文中的小提示，再跟着练习。 [apsaraVOD id="1328c8b763b5439e863a65054c384a08"] 目录臀部平衡、简易箭式、箭式、藤扭式、直角转换式、幻椅式、虎式、腹部按摩式、深度夕阳式、坐姿山式伸展、tyc7111cc语音冥想。小提示 1、高血压、心脏病患者在练习“幻椅式”时，双手可以放在髋部。 2、如果有背部问题，练习“直角转换式”、“深度夕阳式”前，请先咨询医生。 3、尾骨有问题的朋友，可用“臀部平衡“代替”简易箭式“及”箭式“。姿势效益臀部平衡——它能伸展背部，并结实大腿和臀部。简易箭式——强化腰背，调和腹部器官，伸展腿后肌腱。箭式——充分伸展腿后肌腱，灵活了髋关节，刺激了胰脏，有助于加强平衡感。藤扭式——伸展腰腹，按摩了骶骨和后腰，灵活放松脊柱。直角转换式——灵活髋关系，温和地伸展了腿后肌腱，也增加了背部和盆骨的循环。幻椅式——这姿势温柔地按摩了心脏，强化腿踝，加强大腿肌肉。虎式——有助于使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。腹部按摩式——挤压和伸展腹�。呛韧炅奖舐砩献觯褂兄诩跚岜忝�。深度夕阳式——灵活髋部，预防并治背痛，伸展并放松腿后肌腱，缓解压力和神经过敏。坐姿山式伸展——这姿势缓解了肩部的僵硬。 tyc7111cc语音冥想——向日葵，为生命的滋长跟随着太阳，依靠着温煦的阳光；同样的，你我的心，也时刻不断地跟随着精神和喜乐的泉源–tyc7111cc语音那灿烂、闪烁的金色光芒。 ...

怎样防止频繁使用手机带来的伤筋动骨？

11.13.2020

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触碰式手机和平板流行的今天，人们的手指经常急忙不迭的「左推右拨」，您可知道长期的频繁使用手机，这样的行为很容易导致一种疾患——重复性劳损。 tyc7111cc自然疗愈重复性劳损篇关节、肌肉、肌腱、韧带或神经因为频繁的重复动作而造成的身体损伤，通常被称为重复性劳损（RSI），常见的例子是腕管综合征、网球肘和肌腱炎。除了使用手机，最常见的病因还有长时间的使用电脑鼠标和键盘、玩视频游戏、做针线活、操作机械，弹奏乐器等。患上重复性劳损，手腕、手指或肩肘部位会有疼痛、无力、颤抖或麻木的症状，手掌发痒有灼热感，等等。其中，疼痛是最主要的症状，常常表现为钝痛或是尖锐刺痛。　保养身体篇 tyc7111cc姿势有针对性的tyc7111cc姿势锻炼，可以预防和减轻手、腕部因重复动作而产生的劳损问题。有规律的tyc7111cc姿势练习，能增进我们对身体的感知力。有了这种感知力，就能在真正的损伤发生之前，及时感受到身体给我们发送的讯息，提醒我们适时的采取措施释放压力，从而避免伤害。练习之前重复性劳损患者在进行tyc7111cc练习前应咨询医生的意见，了解哪一种锻炼最适合自身的状况与病情，哪些锻炼针对某个病况虽然有所助益，但可能会加重其他病情。一定在问明情况后遵循医嘱，并在练习时感受身体的反应，不要做任何会加重损伤或感觉不适的锻炼。一、蜂雀式模仿蜂雀翅膀的动作，让肩膀每天上下、前后来回地活动一会，瞬间就可消除因长期伏案学习、工作等原因而导致的颈、肩及上背的紧绷不适。 [apsaraVOD id="edb71a23caa8477ebbdac246027b769c"] 二、挤肩胛式肩颈和上背紧绷的肌肉会阻碍头部血液畅通，影响健康。挤肩胛式帮助舒松这些部位肌肉的紧绷，促进血液循环。还有利于扩展胸部，使呼吸更加深入。 [apsaraVOD id="027d229a73c64c70afe2dc246790d960"] 三、上肢的练习这些练习不仅可强化手臂和手指，激发活力，还能改善循环，对手、臂容易发生重复性劳损的人特别管用。练习时可坐可站，只要舒适方便即可。 [apsaraVOD id="6888c99364df4581a57769ad38794b87"] 小提示 1.在保持手臂向外的伸展时，若感觉疲劳可随时放下休息。 2.练习tyc7111cc姿势时要注意：小心谨慎地感受着身体，不做任何让你感觉疼痛或恶化损伤部位病情的姿势。 3.避免双手承受体重的姿势或锻炼。 4.做手臂高举过头的动作时要谨慎，避免练习强烈的肩部伸展和平衡姿势，以免身体失去平衡时手部着地受力，损伤手部。 5.保持手和手臂摆放舒适。譬如：如果掌心朝上感觉不适，就让它们朝下或换到舒服的位置上。身心促进篇放松与冥想练习tyc7111cc语音冥想，可以极大地消除重复性劳损引起的焦虑。若能将其结合前面提到的tyc7111cc姿势练习，组成每日的一整套锻炼，就能让你健健康康地完成持续性的工作。其他提示和建议 1、感受身体反应，预防重复性劳损的小诀窍＊减少手与手腕的重复性动作，缩短持续这些动作的时间。＊停下重复性的动作，做些伸展。需要的话，每隔20分钟左右就停下做一两个伸展动作。＊采用轻触式动作。无论是使用鼠标、按弦还是握笔，采用轻触式的动作能减少紧张，让动作变得轻柔、自在。＊尝试做充分的呼吸。呼吸短促或者屏气只会造成紧张，因此要尝试做充分的呼吸。＊按摩手和手臂。经常做针灸和按摩，有助于减轻重复性损伤的症状。＊坐或站都要端正体态。做重复性动作时，如果塌腰拱背，会使神经受到挤压并造成肌肉紧张，从而引起重复性劳损，或使其加剧。 2、营造一个能缓解重复性劳损的工作环境＊使用符合人体学的鼠标和键盘，并在操作鼠标的手腕下放个垫子以作支撑。＊交替使用鼠标、鼠标笔、键盘、笔记本触控板来操作电脑，为重复性的动作提供多样变化。＊将键盘和鼠标调节到让肩膀感觉放松的位置。＊工作时把手腕和手保持在同一高度，以助于血液循环的畅通。＊选个能坐得直的椅子。＊把橡皮球或网球、橡皮筋等工具放在办公桌上，时间允许的时候，经常捏一捏小而软的橡皮球或网球，培养手腕和手的力量；或者拇指和另外任意一根手指之间绕根结实的橡皮筋，用力张开手指，锻炼手指的力量。 ...

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让您神清气爽的“健康释压四步法”

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第4集

初学者如何开始tyc7111cc姿势练习？

众里寻她千百度，幸福却在内在最深处

【谷雨时节】让tyc7111cc健美身心

【迷你练习】久站一族的福音卧瀑布式

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际电视系列第6集

夏姑娘来了，tyc7111cc小练习让你挥别蝴蝶袖

中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City国际系列第7集

怎样防止频繁使用手机带来的伤筋动骨？

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