健康的生活方式 Archives - Page 4 of 11 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

乳癌幸存者的希望–来自蕙兰老师的关怀

11.24.2020

通常乳腺癌病人经历了癌症放疗、化疗过程之后，大多数病人往往期盼，在治疗后能恢复正常感觉或迅速好转。遗憾的是，病人总会因此觉得失望和沮丧，因为经过放疗化疗后，病人还得忍受长达数月的炎症、浮肿和疲衰之苦。值得庆幸的时，最新发表在《临床肿瘤学》上的一项研究显示，练tyc7111cc能为乳癌病人带来希望。研究表明，若能有规律的练习tyc7111cc里面的伸展和健壮姿势，以及放松技法和冥想术，哪怕一个星期只习练几次，皆可起到护佑身心的作用，真可说给患者带来了福音。这是因为tyc7111cc固有的温和锻炼方式，是有针对性的，因此tyc7111cc姿势、呼吸法和冥想，将有助于乳癌患者在化疗后的康复，而且简单实用。 [apsaraVOD id="4c31fd738c544f2fb7887e6714c5ad6d"] 在研究中，美国俄亥俄州立大学，将200名乳腺癌患者分成两组，一组患者每周坚持3个小时的tyc7111cc姿势、呼吸放松和冥想的练习，另一组患者则不做任何tyc7111cc练习，3个月后，研究人员调查，发现两组存在巨大差别，tyc7111cc组的衰乏程度比对照组减少41%。经过3个月后，研究人员经过再次重新调查，结果还有进一步改良，tyc7111cc组的衰乏程度居然减少57%，其炎症则低于20%。由于tyc7111cc对炎症具有疗效，而许多疾病都具有炎症浮肿的症状，这就引起了研究人员决定做进一步的研究。不过，有时患者由于身体虚弱疲倦，常感到无心锻炼，因此要常鼓励自己建立起信心，可以从很多简单又有效的tyc7111cc姿势和放松术开始，这不但不会让你感到疲乏，还能借着tyc7111cc呼吸和冥想的练习来舒缓气血，安定心神，确保形神之康健。所以，我希望曾经历过乳腺癌治疗之苦的人都能从尝试tyc7111cc的美妙练习中获益，并与tyc7111cc为伴。最后，预祝大家在健康之路上顺风、成功! ...

常练狮子式，让您脸部美起来

11.19.2020

健康生活小诀窍, 清晨tyc7111cc, tyc7111cc初学者

* 请务必遵循tyc7111cc姿势练习安全指南进行练习：皱纹和下垂的皮肤是由于皮下肌肉缺乏复原弹性引起的。而这种缺乏复原弹性的情况又是由于缺乏运动锻炼而引起的。有规律地、经常地做狮子式练习，能帮助恢复脸部和颈部肌肉的这种复原弹性。（摘自《tyc7111cc气功与冥想》）大多数朋友在练习狮子式时有些害羞，觉得样子不是很优雅，那么不妨和家人、亲密的朋友来一起进行这个有趣的互动练习，就像在玩耍做“鬼脸”一样，既能舒展脸部肌肉，预防和减缓皱纹的出现，又能增添欢声笑语，增进关系。姿势效益： 1.舒展脸部肌肉，预防和减缓皱纹的出现；2.缓解耳、鼻和喉的不适；3.对眼睛、甲状腺和在颈部、眼耳内的腺体都有益处；4.改进音质；5.有助于克服口吃；6.伸展和强健舌头并按摩喉头；7.增强喉部血液循环，预防伤风感冒；8.强健肺部。快速提示：如果膝关节有问题或跪坐时有不适现象，请坐在椅子上或站立着练习。 ...

访张蕙兰女儿莎媞雅

08.27.2020

独家访谈, tyc7111cc动向

对于绝大多数的中国人来说，恐怕还是第一次在tyc7111cc大会上认识你，很多人甚至不知道你就是蕙兰女士的长女。能否介绍一下你的成长经历？我在香港新界出生长大直到12岁左右。我们几个兄妹都有一段美好的成长过程。当然也练tyc7111cc姿势和tyc7111cc歌唱与舞蹈。 1. 对于绝大多数的中国人来说，恐怕还是第一次在tyc7111cc大会上认识你，很多人甚至不知道你就是蕙兰女士的长女。能否介绍一下你的成长经历？注:文中"Staya"写错,应为"Satya" 我在香港新界出生长大……直到12岁左右。我们几个兄妹都有一段美好的成长过程，爬树、健行爬山、帮邻居朋友们的院子除草浇水，当然也练tyc7111cc姿势和tyc7111cc歌唱与舞蹈。与他们的孩子相比，我们生活得非常简单，没有时尚的衣着和玩具，不看电影等，但我们却非常快乐、无忧无虑，我不记得有任何因为别的孩子有而我没有所引起的嫉妒和烦恼。有时候，妈妈会带着我们一起坐火车进入中国大陆，到各处去教授tyc7111cc姿势。这是在她制作发行她的电视系列节目之前。我想她带我们一起去，不仅是为了能与我们在一起，更是希望我们能逐渐的跟着她的脚步，让中国人有机会认识和学习tyc7111cc。在大约12岁时，我和妹妹苏博雅缠着妈妈，要她允许我们住到菲律宾山上的一个私人女子tyc7111cc与武术学校里。我们在那里学习，并受到严格的培训，然后就开始跟着妈妈在世界各地旅行，设法为她的电视节目提供帮助。我们在各个小环节上都尽量帮助她，包括制作花环，帮她整理化妆品。她的节目在CCTV中央电视台播放了15年之久，直到约2000年才停止，所以她和我们在许多年中都非常忙于制作新的节目和音乐。非常有趣也很有教育性。我们在夏威夷、加州、亚利桑那、新西兰、澳大利亚度过了很多时光。最近的15年时间，我们非常幸运地受到我们的私人武术教练第一代北京武术队的队长梁长兴的训练。我们兄妹有十多年，每天都要花6、7个小时集中在武打技术上和tyc7111cc的密集训练。当然我们也在家里自修并跟着家庭老师学习，完成了学业。由于我的兄妹和朋友们都参与了tyc7111cc节目的拍摄，有时几个年轻人在镜头前打打闹闹玩耍着，就起了拍部武打片的念头，渐渐地把这些玩闹的主意一点点的认真的规划起来，现在我们的动作片正在拍摄着，动画片也正在制作中。 2. 在你的成长中，你的母亲给你的影响是什么？妈妈如何规划生活，又如何运用自己的生命，这对我产生了主要的影响。她一心一意的为中国人民服务，所有的一切都与献给中国人民这份tyc7111cc赠礼相关。在我成长的岁月中，学会了tyc7111cc生活方式、tyc7111cc哲学和教导。换言之，我从书本和演讲中学到了理论，但妈妈是我所学到的理论知识的一个活生生的楷模。她是一个遵循tyc7111cc精神，即服务和无私而生活的人。她一直以来都是这方面的一个完美的模范。我记得妈妈曾经拉着我们的手柔声地对我们提起她的心愿，我还记得很清楚，她是这样说的： “我和你们一样都希望我们能常常在一块儿，但是因为我关心中国人民身心的健康与福利，我知道把tyc7111cc的赠礼送给中国人是非常的重要，这是我此生的目的。希望你们能了解，也希望你们有一天与我一块儿为他们工作。” 我们几个兄妹逐渐的认识到母亲对中国人民的那份关怀之情，并由此而生出的一种无私服务的精神，使母亲在20多年前就把tyc7111cc介绍到中国了。说实话，张蕙兰不仅是我们的母亲，她也是“当代中国tyc7111cc之母”�。� 从这个经验中，我们可以看到我妈妈真正爱我们，希望跟我和我的兄妹们整天都在一起，但同时，她还有更深的渴望去服务全人类。这是我决不会忘怀的一次体验，因为我领悟到对人们拥有这样的关爱，这是最重要的。充分的领悟到这一点，花了我很长的一段时间。妈妈鼓励我从小学习中文，这样，等到有一天我想帮忙时，就能够协助她把tyc7111cc带给中国人。我在十几岁时，每天花好几个小时朗读、书写和学讲中文。最重要的是，我妈妈因她对中国人民的健康福利的关怀而影响了我（或者，实际上你可以说是感染了我）。她帮我培养这样一种兴趣与快乐，即：不只是为自己而活着，反之，要尽可能为服务和帮助他人而活着。尤其是对中国人民，多年来，在我心中，像妈妈那样服务大家的渴望越来越强烈。 3. 你为中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City做了些什么，又有什么未来的计划？　多年来我做了许多事情。最近，我主要是在中国培训中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City教练。这是我来中国的主要原因之一。除了教练培训，我主要的工作还有在我们的全国tyc7111cc修习活动中教课。今年国庆期间，我们在北京育新苑度假胜地举办的6天修习活动非常成功，很多人非常兴奋地告诉我，妈妈把tyc7111cc介绍到中国来对他们的帮助有多大，因此，我们现在正计划在全国各地举办一些同样的修习活动。这些修习活动主要目标之一就是，让妈妈的家庭tyc7111cc课程更生动活泼和趣味化。事实上，在中国大多数的人都是在家里跟着我妈妈的DVD、VCD， CD 和书籍练习tyc7111cc的。象这样的在家里习练tyc7111cc真的有许多好处。我们的修习活动，让学员将tyc7111cc的了解和练习均能深入他们的生活中。素食在我们举办的修习活动中，我要做的最主要的工作之一就是与各位分享我的亲身经验：如何正确的遵循tyc7111cc健康饮食方式。有些人感到惊讶，怎麽可以练武术同时又是素食者，别忘了少林寺的和尚们都是素食者啊！我们兄妹几个从出生至今一直吃素，但我们仍然可以成功的练习武术一辈子。甚至在素食的情况下，怀孕生女儿同时亲自脯乳已经两年多了，我比以前更强壮了……我的女儿像只装满了精力的小皮球一样的整天活蹦乱跳着！tyc7111cc健康饮食的好处多到无法提尽……不独对运动员有好处，对所有的人都是如此。 4. tyc7111cc在你的生命、生活、情感中是一个什么样的角色？　当人们想到或听到“tyc7111cc”这个词时，他们马上会想到身体的扭转或朝着不同方向弯曲着。实际上，tyc7111cc姿势只是tyc7111cc中一个很小的部分。tyc7111cc其实是一套完整的人生观和生活方式。tyc7111cc对我而言，就是我的生活，影响着我的世界观，人际关系还有我的价值观，有什么是我会做的和不去做的、怎么个做法，以及对所有事物的感受。 tyc7111cc对人们的性情有着积极的影响，见效很快，又对我们有着深远的影响，每当我情绪紧张、感到有压力或脾气急躁时，我就做tyc7111cc练习，马上就会觉得快乐起来，而我身边的人也更快乐了！　最重要的是，只要一感觉到生活与责任对于我太过沉重，或感到内心深处的焦虑与不快乐，挥赶不开时，我就练习tyc7111cc冥想，它是所有tyc7111cc练习中最宝贵的珍宝。我只要从CD中聆听由柏忠言尊师或我妈妈唱出的tyc7111cc语音，完完全全地让我的心沉浸和休息在其中。tyc7111cc语音就是我的庇护所……它是让我找到最深层的内在安宁与快乐的地方。从这种深入的冥想状态出来后，我再一次地充满了内在的力量与灵敏的脑力，再多的任务都能欣欣然的接受了！ 5....

赶走春困的“tyc7111cc放松术”

06.05.2020

健康生活小诀窍

所谓“春眠不觉晓”，不少朋友都会经历春困。今天跟大家分享的技法-tyc7111cc放松术-对于赶走春困很有效果。感到疲惫的时候，不妨试试看。坐着或者躺着练习都行。在这里，我们给大家介绍躺着练习的方法。【姿势要点】 1.仰卧，双腿伸出。两脚分开，自然垂向两边。手臂放在身旁，掌心朝上。下巴内收并拉长后颈部，头和颈部要与脊柱成一直线。眼睛轻柔地闭上，下颌关节和肩膀要放松。用鼻子自然地呼吸。 2.用心去感知紧张的部位，从两脚直到头部，有意识地逐一放松每一个部位，做1~2次。 3.接着，体会整个身体，从头到脚趾越来越沉，感知身上仍然紧绷的部位，关注这个部位，并特意去放松它。这样解开了紧张以后，体会身体越来越放松。只管休息，彻底地放松5~20分钟。【练习提示】 1.如果后腰不舒服,在膝下放一张卷起的毯子或小枕头； 2.在头下放一块折叠的毛巾或平整的垫子，使身体躺得更舒服； 3.练习过程中要注意保暖，体温过低比较难放松。 ...

4个tyc7111cc迷你小练习，还你夏日安宁心境

06.05.2020

健康生活小诀窍

夏日将近，持续的高温，让身体血液循环和代谢加快而消耗掉大量的能量，您是否常常会感到头昏、乏力、精神萎靡或者心烦意乱？从而影响了心情和工作效率，还让我们的生活质量受到了影响呢？那有什么方法可以将躁动不安的心逐渐平复下来？如何更好地度过一个平和而悠然的夏季呢？小编在此特地选取了几个简易而有效的的迷你tyc7111cc小练习，分享给大家。让你的夏天重获舒适、安然哦！调节身心紧张和失眠---单腿交换伸展式长时间从事脑力工作易引发身心紧张和失眠等现象，单腿交换伸展式能消除背、髋及腿后肌肉群的紧绷状态，消除紧张后的身体就更容易放松下来了，这样就减轻了头痛和焦虑等不良反应。但是如果有背部问题的人在练习此姿势以前请一定要先咨询医生。调节紧张情绪，恢复活力---夕阳式通过练习“单腿交换式”逐步舒展开腿后肌和背肌后，如果身体条件还允许，可以进一步练习夕阳式。这个深入的前弯姿势不仅能使整个背部及腿后肌群、小腿肌得到充分伸展，还能进一步放松身体和消除紧张不安的情绪，镇静神经，恢复活力；同时改善消化功能。强健腰背肌肉---眼镜蛇伸展式做完以上两个前弯姿势后，我们可以俯卧在垫子上做个“眼镜蛇伸展式”，来强健一下刚才伸展过的腰背部肌肉。这是一个适合大多数人练习的温和后弯姿势。背部有问题的人可选择此式来强健背部和臀部，有时就因此而缓解了轻度的背疼。结合呼吸的tyc7111cc语音冥想练习练完了姿势，我们需要彻底的放松休息一下了，让我们的身心沉浸在优美而宁静的tyc7111cc语音中吧。 “tyc7111cc中最伟大的赠与就是tyc7111cc语音冥想了”。所以某些受身体条件或环境限制无法练习以上tyc7111cc姿势的朋友，可以试试下面这个很棒的tyc7111cc技法------“结合呼吸的tyc7111cc语音冥想”来缓解夏日里紧张和浮躁的情绪。随着呼吸变得缓慢而深长，身体也会逐渐放松和平静下来，内在也会更加地安宁和愉悦。经常练习，可帮助大家赶走高温所致的焦虑和不安情绪，随时保持愉悦和舒缓好心情。大家可以跟着下列图示来练习，也可以直接跟着张蕙兰老师吟唱的《天籁之音》一起练习。 ...

水的重要性

06.05.2020

健康生活小诀窍

每个关注自己健康和安乐生活的人，包括tyc7111cc的练习者，都有必要了解日常饮用足量水的重要性。在美国所作的研究已经表明，有的人长期脱水。这些人显然没有饮用足够的液体，或者，他们饮用的是会使身体进一步脱水的液体（即含有咖啡因的可乐、咖啡和茶）。脱水不仅会使人感觉疲劳、身体疼痛、精神恍惚，还会导致心脏疾病，甚至癌症。水是地球上一切生命形态的基本组分。由于人体超过三分之二都是由水组成的，所以你所饮用的水的质量和数量都会对你自身的健康和活力具有深远的影响。虽然每个人对水的需要根据高矮胖瘦和体重、饮食、气候及体力活动强度的不同可能有所区别，但我们极力推荐你按照自己的具体需要饮用适量的水——通常大约是每天8到10杯。如果你没有饮用足量的水，你的身体就无法在最佳状态下运转。这就可能引发各式各样的健康问题，从轻微的到严重的，甚至还有潜在致命的。　水是我们的身体构成所必不可少的组分，婴儿身体的90%由水组成，成人身体则有65%到70%由水构成。所有的肌肉组织，以及像大脑和肝脏这样的器官，都有四分之三是水。甚至我们的骨骼也包含22%的水。我们所熟知的水分子式 H2O是泪水、汗水、唾液、尿液、消化液和血液等体液的主要组成部分。同时，水这种维持生命的液体对几乎所有已知的人体功能来说都是不可或缺的，比如消化吸收、粪便排泄、血液循环、关节润滑及呼吸功能——这里只列举了其中的少数几项。水本身就是一种重要的养分，但它还是我们的细胞和组织吸收其他所有重要养分所要利用的媒介物。例如，水要运载矿物质和电介质，这些物质是人体内电流传送所必需的。这些电流保证了我们从腿筋（腘�。┑叫脑啵ḿ∪馄鞴伲┑鹊乃屑∪庹７⒒庸δ�。因此，只要三天不进水人就可能死亡——这一点应该不足为奇。然而，尽管水具有不可否认的价值，但它常常是我们日常生活中人们最没有充分认识——甚至一直忽视——的物质需要之一。其实，水是非常奇妙的东西，有多少痛苦和疾病只要通过保持体内适当的水分就能够预防、缓解，甚至完全消除。水的重要性——没有补充足够的水分，你就无法在最佳状态下去感觉事物、观察世界或进行活动。请注意以下各点： * 疲劳：喝水不足是白天疲劳的主要原因。* 体重的控制：良好的饮水习惯对于保持理想的体重会有极大的帮助。* 饥饿：根据一项大学的研究，喝一杯水几乎可以百分百地解决午夜由饥饿引起的痉挛般阵痛。* 皮肤：没有充足的水分，皮肤就会失去弹性和光泽，从而出现干燥、皱缩、松垂和/或多斑的状况。* 背部和关节疼痛：研究已经表明，只要经常保持一天饮水8至10杯，多达80%的背部和关节疼痛可以得到明显减轻。* 思维的敏锐度：体内的水分只要下降2%就可能引起短期记忆损失、思想不集中，以及难以解算基础数学问题。* 癌症：研究已经揭示，每天至少饮用5杯水就可以大幅度降低得癌症的风险——其中乳腺癌可降低79%，结肠癌可降低45%，膀胱癌可降低50%。* 疼痛：脱水在人身上呈现出的症状之一就是疼痛。事实上，身体润滑不足的那些部位——肌肉和关节都有可能——就会出现疼痛，这是由脱水引起的问题。所以，假如你感到哪儿有疼痛，那就多喝水吧！水的重要性——在tyc7111cc姿势练习时要保持体内水分：　　在练习tyc7111cc姿势时，保持体内水分是极为重要的，因为这可以帮助你保持身体柔软，防止肌肉痉挛，并减少受伤的机会。体内保持适当的水分还可以使你更容易保持平衡，保持身体意识，保持注意力集中以及保持姿态协调。这自然会使你的练习更安全、更有效，也更愉快。记�。诳紅yc7111cc姿势练习大约1个小时前喝1杯水，在练习完毕10-30分钟后再喝1杯水。假如你是在炎热的季节或是在相对较热的房间里练习，又或者你想大量出汗的话，那么在一大杯水中加入约1/8茶匙的盐，并在开始tyc7111cc姿势练习大约1个小时前喝下去。在tyc7111cc姿势练习结束10-30分钟后再喝一杯这样的盐水。（假如你的饮食限盐或者你的肾脏有任何问题的话，请在把盐加入水中饮用前先咨询一下你的医生。）所以请记�。蘼勰闶呛沃痔逍停蘼勰阌卸嗝春枚参蘼勰憔幼≡谑裁囱钠蚧肪持校阉伎赡堋残硪丫阅悴擞跋�。因此，要喝大量的水。这样一个简单的习惯可以极大地改善你的健康状况，使你的头脑更清晰，精力更充沛。 ...

预防和调理便秘

06.05.2020

健康生活小诀窍

运用tyc7111cc生活方式能有效缓解便秘问题。 tyc7111cc姿势当人体肠道区域的能量运行变弱时，就会出现便秘。在这种情况下，练习伸展、挤压和强化腹部区域的tyc7111cc姿势，能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动，让肠道像洗衣机扭、搅、挤、搓脏衣物一般，把排泄物推挤出肠道。而且还能按摩和伸展肠道，刺激肠蠕动，从而增强小肠对食糜的吸收，推动大肠顺畅地排出废物。此外，练习tyc7111cc姿势还可以调节荷尔蒙的分泌，非常有助于预防荷尔蒙失衡引起的便秘，同时，对久坐不动所引起的便秘也有很好的预防效果。你可以练习以下几个对缓解便秘特别有益的扭转和伸展腹部区域的姿势。按照顺序练习全部动作或挑选其中几个来练，就能达到促进肠道蠕动的效果。踮脚伸展式双生龙绕臂扭转式（视频）眼镜蛇式或眼镜蛇伸展式（视频）弓式炮弹式（视频）* 每次练习后请注意观察身体的变化，你可能会就此找到几个对你特别适合的姿势呢！练完tyc7111cc姿势以后，可以做一组“释压与定心课程”**，跟着我们DVD做就更好。 tyc7111cc饮食建议：吃以谷物、果蔬、豆类、果仁和瓜子为主的健康素食，是预防和减轻便秘的关键，因为这些食物含有丰富的纤维，能够像用刷子或扫帚扫除附着在排水管壁上的堆积物一样，扫除人体肠道垃圾和形成的粪块。而肉类不含膳食纤维，如果在体内存积腐烂，容易造成胃肠道堵塞，引起便秘。通过逐步减少食用肉类，并代之以前面提到的健康素食，就会减少便秘问题的发生。如果你在遭受便秘之苦，可以考虑在饮食中加入一些全麦、紫米、黑米或红米等粗粮，以提高排便的规律性。其他提示和建议: 1. 用tyc7111cc放松和冥想技法消除压力压力会以各种方式导致便秘。首先，当身体感受到较大的压力时，食物通过消化道的速度会减慢，人体消化能力变弱，而且也会使我们忽略身体发出的排便感觉。其次，我们面对压力时常会不由自主地选择不健康的生活方式，如不运动、食用不当食物等，这些都会增加便秘的可能。除了练习tyc7111cc姿势，经常练习我们的“释压与定心课程”和tyc7111cc语音冥想，也可以消除压力和焦虑，从而预防和减轻便秘。 2.养成科学的饮食及排泄习惯早上醒来，喝一两杯加少许盐的温水，还可加点柠檬汁，白天一定要补充足够水分，多吃水果。每天按时吃饭，定时如厕，养成良好的消化和排泄规律。尽量别吃得过饱。有便意时，切忌拖延，排便时不要屏气或勉强用力，放轻松。不要养成依赖强力泻药排便的习惯，因为无论泻药是由化学成分还是天然草药制成，从长远来看，都会加重便秘并导致其他健康问题。 3.“尚卡”tyc7111cc洁肠技法来整治便秘 *在您开始练习姿势以前，很重要的是要先学习安全指南**有关“释压与定心课程”以及更多减轻或消灭最常见的疾患和慢性疾病指导，请参阅《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City1：生活方式与自然疗愈》。 ...

tyc7111cc眼睛保健操

06.05.2020

健康生活小诀窍

21世纪的生活产生了许多导致严重眼睛紧张和劳损的职业和行业。这又导致了视力衰弱的人日益增多。最常见的问题是近视眼，这是长期学习过于紧张或者常在很差的照明下阅读等原因造成的一种情况。但普遍受害者于近视眼及其他眼病的不仅仅有学生和学者，还有装配线上的工人、电子产品技术人员、手工业工匠和师傅以及许多其他职业的人士。此外，还有许多人苦于并非由工作引起的视力不良症。无疑，以下的眼睛保健练习不仅会受到上述人们的欢迎，而且也会受到那些并没有眼睛毛病而只想保护自己已有良好视力的人们的欢迎。所有以下练习都应该以一种舒适放松的坐姿来做。做法 A.近距离聚焦（Close Range Focusing）大大地睁开双眼。把眼珠滚向眼眶的顶部。然后聚焦（注视）在两眉之间的中点上。有规律地呼吸，两眼聚焦在这一点上保持15秒钟之久，或保持到双眼开始感疲劳的时候，这两种情况随便哪一种先出现都可以。然后，将你的双眼转至普通焦点上，休息10～15秒钟。现在，又将两眼聚焦于鼻尖上15秒钟，或到疲倦时（再次，这两种情况随便哪一种先出现都可以）。回复普通焦点上，休息10~15秒钟。然后重做1次。 B.眼侧视（Sideward Eye Swing）先向前直视。将两眼尽量向右边转，保持10秒钟。现在再向前看5秒钟。然后尽量将双眼转向左边，保持这样左侧凝视10秒钟。再向前直视，休息5秒钟。然后，每边再做两次。 C.四位置眼转动（Four Position Eye Roll）将眼脸尽量睁大。 ...

涅悌(盐洗鼻腔术)

06.05.2020

健康生活小诀窍

涅悌（盐洗鼻腔术）是一项古老的tyc7111cc洁净技法，这项技法操作起来很简单，就是用盐水清洗鼻腔，洗去附着在鼻腔粘膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅和干净。作为一种tyc7111cc生活方式，涅悌对增进健康和预防疾病有很大的帮助。用这个方法清洁鼻腔，不仅可以减少不洁空气对人体的伤害，还可以缓解窦性头痛、鼻窦充血、鼻塞等症状，而且非常有效。通常情况下，大家遇到鼻塞等鼻腔问题时会直接使用的鼻喷剂等化学喷剂，但这类喷剂一般只能暂缓症状而无法解决根本问题，还伴有讨厌的副作用，而使用涅悌既能消除症状，又能避免化学药物对人体的刺激和破坏，天然安全，比鼻喷剂好用多了。经常做涅悌，有助于让人感觉更清新、更有活力，从而舒缓困倦、头痛、抑郁和神经紧张等问题。据报导，练习涅悌能改善睡眠、减少眼疾和耳疾，并且对一般的呼吸困难、花粉热、鼻道堵塞、鼻窦炎和头痛都有缓解作用。做一次涅悌只需花费几分钟的时间，可以跟洗澡和刷牙一样列入每日的例行清洁中，有些人喜欢在冲澡时顺便做涅悌，这也是一种很好的选择。大多数人认为练习涅悌最容易的方法是使用涅悌壶。然而，正如我们在中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun CityR电视节目中所示，你也可以用干净的手掌盛水来练习涅悌。在为大家详述这两种做法之前，提醒大家，如果您有慢性鼻出血、偏头疼或高血压等任何健康问题，在练习涅悌之前请先咨询医生。此外，7岁以下的儿童若要从涅悌练习中受益，要有大人在旁边帮忙。如何使用涅悌壶做涅悌准备干净的涅悌壶和一点盐，可以用平常做菜的不含碘、包装盐和蒸馏水或温开水（水温与体温同）。最好是信誉高品牌的袋装盐，不含任何添加剂或调味料。普通水需要经过消毒杀菌才能成为可食用的净水。方法是把水煮到滚沸，关火冷却。使用前以少量热水烫过壶嘴，而涅悌壶应用洗洁剂和温水来冲净。具体做法是：视频演示 1.涅悌壶中倒入500毫升温热的净水和一小平勺的盐，搅拌直到完全溶解，盐量可根据个人习惯加减。 2.彻底清洗双手。注意，指甲要短而干净，不要有任何尖锐的边缘。 3.初步清洁鼻腔：用水沾湿左手小指，然后将小指伸到鼻腔内转一圈，清除鼻垢。 4.将壶嘴从侧面伸入右鼻孔最宽敞处，然后轻轻按入鼻孔，让鼻孔紧包着壶嘴。 5.身体自头部至髋部稍微向前倾，让头部位于水槽上方。 6.头慢慢向下并稍微向左侧摆，远离涅悌壶，让涅悌壶稍高于头部，这时涅悌壶壶嘴在鼻腔内的上侧。 7.下巴内收。 8.用嘴呼吸，让盐水流经右鼻腔上侧自左侧鼻孔流出。有时为了让水顺利流出，也许您需要稍微调整头部的角度。 9.大约用掉一半的盐水之后，抬起头，移开涅悌壶。此时，还会有少许盐水从鼻子里流出，你可以轻压一侧鼻孔，用另一侧擤出残留盐水，清空鼻道。注意，擤的时候一定要压住单侧的鼻孔，不要两侧鼻孔同时擤。 10.在左侧鼻孔重复步骤4 ~ 9。如何用干净的手掌盛水做涅悌准备干净的杯子、一点平常做菜的不含碘盐和蒸馏水或温开水（水温与体温同）。将水煮至滚沸来消毒杀菌。使用前以少量热水烫过杯子以确保杯子的干净。具体做法是：视频演示1?????????视频演示2?? 1.在玻璃杯中加入500毫升水温热的净水和一小匙盐，搅拌直到完全溶解。盐量可依据个人习惯加减。 2.彻底清洗双手。注意，指甲要短而干净，不要有任何尖锐的边缘。 3.初步清洁鼻腔：用水沾湿左手小指，然后将小指伸到鼻腔内转一圈，清除鼻垢。 4.右手做杯状，接一点盐水。 5.身体稍微前倾，右手举到鼻孔处。 6.用左手中指和无名指（或小指）按住左侧鼻孔，同时将右鼻孔凑近右手掌，轻而缓地吸入盐水。 7.头慢慢地后仰，让水经过鼻道进入嘴巴。 8.身体前倾，把水吐出。 9.用双手和左鼻孔重复步骤4~8。每次做涅悌时，可以用1~3杯水。练习涅悌的注意事项无论是用手掌或涅悌壶做涅悌，如果练习过程中觉得水流经鼻道时鼻腔有灼热感，可能是因为鼻子尚未习惯有水通过，也可能是因为水太凉、太咸或太淡，需要根据实际情况调整。如果你居住的地方空气很脏，或者你的鼻屑较多，在初步清洁鼻腔（第3步）之后，要先用单侧鼻孔吸入一点点水，然后马上擤出。这样连续做几次，直到水变干净，再接着在另一侧重复做。做涅悌时，如果无法一次把水完全排出，还是应尽量多擤几次，将鼻腔内的水分彻底擤出。但要注意，鼻腔内粘膜非常薄细，所以擤的时候千万别太用力，以免伤及鼻腔或耳道内的黏膜。这里顺便为大家介绍一个擤干盐水的好办法：身体前倾，让头下垂。先将头转到一侧，用一根手指压住下侧的鼻孔，用另一侧鼻孔擤2遍，再转头面向地面，擤2遍。然后，在另一侧鼻孔重复上述步骤。最后，起身，两侧鼻孔轮流再擤几次，将鼻子里的水擤干。根据空气的清洁程度和个人的情况，我们建议每天做1~3次涅悌法，练习时间最好选择在清晨，个别而论，我们不建议下午5点以后做涅悌，如果条件不允许，不得不晚上做涅悌，要试着尽早做，以免剩余的鼻腔流水会影响睡眠。 * 有关更多tyc7111cc养生法，请参阅《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City1：生活方式与自然疗愈》。 ...

“商卡”洁肠法

06.05.2020

健康生活小诀窍

这个叫“道悌法”（Dhauti）的部分里有几项洁身功法。它包括清洁牙齿（如刷牙）、舌头（用手指刮舌、刷舌和揉舌）、耳朵、头、眼，等等。但也许最独特的是清理胃脏、肠脏等等的功法了。这些功法的最重要的几项中，有一项叫做洁肠法（梵文是SHANKHA PRAKSHALANA，音译是“商卡?普拉刹拉那”——“商卡”的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思）。但是，事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它还洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道。这种技术有较剧烈和彻底的做法，做起来也较困难和危险，因此，我们这里只讲差不多人人都可以做而又没有害处的较为简单的做法。 “商卡?普拉刹拉那”洁肠法：在什么时候练？清早，冥想练习后，在进行任何饮食之前。穿宽松的衣服，因为你将要做一些tyc7111cc练习。开始：准备一大瓶温水（可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等）。放入一点盐，让它略带咸味。准备两个玻璃杯。把两个玻璃杯斟满盐水，快速先后喝完。喝了水之后，立即做下面五个tyc7111cc姿势，每个做6次，一个接一个做下去：一、摩天式（Tadasana）二、风吹树式（Tiryaka Tadasana）三、腰旋转式（Kati chakrasana）四、眼镜蛇扭动式（(Tiryaka Bhujangasana)五、腹部按摩功（Udarakarshanasana）练习以上这些tyc7111cc姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，好让水迅速通过身体。当你已做完以上tyc7111cc姿势之后，迅速地先后再饮两玻璃杯的盐水。然后立即以同样顺序重做以上tyc7111cc姿势练习。然后再饮两玻璃杯盐水。再做同样的tyc7111cc姿势。这时你该想要解便了。上洗手间去试试，别逼着自己解便。如果还不行，再喝两玻璃杯水，再做以上练习，再上洗手间试试。照此做下去，直到解便为止。做完这个练习之后，还会排出大量尿。如果水喝得很多，那你可能还要解多次便。解便之后，做仰卧放松功，静卧15~20分钟。放松，但试着不要让自己睡着。起码在45分钟内不进食任何东西，而真的要吃，也一定只吃素食品。这个功法一周内要做多少次，视练习者的意愿而定。但每月一次或每周一次就够了。益处：对于患便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等等的人，这是一个有益的练习。对肾脏和泌尿系统也是很好的。在断食的开始阶段，这也是一个很有用处的练习。警告:患胃溃疡或十二指肠溃疡的人除非得到医生同意，否则应避免练这个功法。患高血压的人只要不用盐水而只用温水，就可以做这个练习。有些人做这个练习后感到疲劳。虽然这不是一个严重的问题，但在决定是否要做或什么时候做这个练习时，应把这个问题一并加以考虑。 *在您开始练习姿势以前，很重要的是要先学习安全指南**有关更多减轻或消灭最常见的疾患和慢性疾病指导，请参阅《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City1：生活方式与自然疗愈》。推荐视频: 肠道保养-缓解便秘商卡洁肠法 >> ...

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