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产后抑郁与强迫症，她怎样点亮了人生的暗夜？

05.21.2020

这是一个跌宕起伏的人生故事，她是怎样减轻了身体的病痛，怎样挣脱了如黑网般的纠缠——产后抑郁和强迫症，如今她说自己已经步上一条洒满阳光的路……就让我们听一听来自四川的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City爱好者杨励的倾情讲述。初识中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City 我是一名中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的老学员了，但同时也是一名懒惰和愚昧的学生，我认识帕拉玛哈姆萨老师已经十多年了，每次老师见到我，都会说：“杨励，我认识你的时候你还没有孩子，现在孩子已经这么大了”，每次我都感到十分汗颜。十年前，我在上海工作，由于在大学里脊椎的软组织受过伤，再加上公司里巨大的工作量及经常性的加班，我的脊椎病越来越严重，有时甚至于在夜里睡醒想翻身时，都痛得翻不过来，夜里会疼得直哭。在医院里理疗、按摩都没有什么进展和作用，最后只能靠吃止痛片来缓解病痛。这时，很幸运的是，一位朋友给我推荐了tyc7111cc，帮我买了全套的中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City简易系列和《tyc7111cc 气功与冥想》，更为幸运的是在当时我居然拥有一张完整的tyc7111cc语音冥想光盘，尽管我当时并不知道这张光盘是多么的弥足珍贵。我开始天天练习，哪怕加班回到家已经十点钟了，我都没有间断，结果不到两周的时间，我的疼痛已经缓解很多。随着身体的好转，我的整个人也像脱胎换骨一样，从每天的萎靡不振，这儿痛那儿痛，到每天都是精神百倍，神清气爽。 tyc7111cc给我带来了改变，让我愈来愈有兴趣去探究，我开始仔细阅读《tyc7111cc 气功与冥想》这本书，尤其是后面讲述的tyc7111cc生活方式和tyc7111cc语音冥想几个章节，在家时就将冥想音乐CD放来听，现在想想，那时我自己还不知道已经开始做tyc7111cc语音冥想了。慢慢地，我的内心感到越来越平和、安宁，再没有以前的浮躁，内在深处有一种欢乐，不同于以往，就像缓缓的溪水在心间流淌。看到树上长出一抹新绿，花坛中绽放一朵娇艳都会让我感到一丝的快乐和感动，我总是在想，tyc7111cc仅仅是锻炼吗?她应该有更深奥的科学体系吧？那时还没有现在这么多活动和像这样便利的网络课程，然而茫茫人海中，我是那么幸运没有费任何周折就见到了中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的帕拉玛哈姆萨老师。险境丛生产后抑郁和强迫症十年前的我，真的是非常的愚昧无知的，当然现在也是，只是比以前稍好一点点。即使我在tyc7111cc中不管是身体上还是精神上已经收益良多，但当老师将tyc7111cc这份珍贵的礼物送给我时，我仍然没有体会到她是多么的珍贵和重要。只是每次老师到上海，我便去听听课。后来由于工作关系，我被派往外地，然后结婚生子，忙碌的工作和生活中我的tyc7111cc语音冥想练习也是断断续续，日子就在浑浑噩噩中度过，我根本没有意识到在我的生命中会横亘着那么一座无法逾越的高山--产后抑郁症，现在想想，那是一段如同梦魇般的多么可怕而痛苦的日子。生完孩子大概五个多月的时候，我突然间感到有一种恐慌和害怕，我感到心灵上有一种意识或力量，让我伤害身边那个小小的婴儿，我很害怕，不知道自己出现了什么问题，怎么会有这样的念头，但也尽量安慰自己，或许只是一个幻觉，过几天就好了，但是随着时间的推移，这种感觉非但没有减轻，反而愈来愈厉害，我根本无法和孩子在一起。哪个母亲不爱自己的孩子呢？我紧张的整夜整夜不能睡觉，生怕自己睡着了，在无意识的状态下伤害了孩子。我请求妈妈帮我夜里带孩子，而我睡在隔壁的房间，在门上我要上几道锁，再用桌子将门顶上，桌子上再放上凳子，放上一切我可以拿得起的重物，即使这样我仍然紧张得彻夜不眠，万般无奈，我跑到医院去看医生，医生说这是一种产后抑郁和一种精神上的疾�。凶銮科戎ⅲ皇歉铱诵┮铱悸堑蕉陨硖宓乃鸷Γ颐挥谐�。想既然是产后的，那么应该慢慢会好的，可是我没有想到这个魔鬼有多么的可怕，到后来，不止是孩子，他会让我伤害所有我身边最亲近的人，我不能拿任何尖锐的东西，任何的刀具，包括针，我碰都不能碰，巨大的恐惧攫取了我，我几乎已经到了崩溃的边缘，那时候，我只要站在高楼上，就会有跳下去的欲望，在地铁旁就会有跳到铁轨上的冲动。绝处逢生疾病像一张重重的黑幕，像一张暗夜的网将我牢牢束住，我生命中好像仅存一点点微弱的力量，我无法与之抗衡，就像落在松油里的飞蛾，苦苦挣扎。我的心像是被一张细细的铁丝网罩�。腥嗽诓欢系乩战衾战簦遥虿荒芎粑荒苌睿拖褚徽疟”〉闹剑芯跛媸被崞�。就像一个濒临死亡的人要抓最后一根救命稻草一样，我打通了老师的电话，老师告诉我，要尽可能的多聆听tyc7111cc语音冥想曲，不论是专注的聆听还是无意的聆听，尽量多做扎帕练习，做tyc7111cc姿势排除身体的毒素。我开始严格地按照老师的方法来做。俗话说病来如山倒，病去如抽丝，因为害怕伤害家里的亲人，我开始流浪，在北京、上海住在tyc7111cc姐妹的家中，把孩子托付给年迈的妈妈。我要感谢我的妈妈，她常常跟我说，孩子，没有过不去的火焰山，要挺住。当我被疾病折磨的不成人形时，她以她的年迈之躯，为我撑起了一把�。敲创蟮哪昙停刻煲估镆鹄春眉柑耍嫖揖∧盖椎闹霸穑笪夷鞘敝挥屑父鲈麓蟮呐�。我也要感谢我的老公，给予我无微不至的关怀，我也要感谢那些在我身边的tyc7111cc朋友们，给予我的照顾和鼓励。就这样，我开始了与疾病的抗争，每当那种感觉如同排山倒海般压来时，我便提醒自己，没关系，我有tyc7111cc语音，我已经很幸运了，我会好的，虽然我也不知要持续多久，但是我一定会好的。疾病像天空中厚厚的乌云，云层有多厚，我并不清楚，黑压压的乌云压在我生命的上空，我看不到一丝的阳光，但我知道tyc7111cc语音一定能消除那些厚厚的云层，我一定会重新见到阳光的。真正的人生从这里开始我很庆幸，在得病之前接触到了tyc7111cc语音，遇到了帕拉玛哈姆萨老师，了解到疾病的机制，所以我没有被吓死，我更庆幸，我依赖tyc7111cc语音冥想度过了生命中的那样一个沼泽，不然，或许我早已不再人世，更不能坐在这里与大家分享自己的感受，因为靠我自己，我一定度不过那样的难关的。我谨记老师的话，紧紧握住tyc7111cc语音，紧紧握住tyc7111cc语音。是的，紧紧握住tyc7111cc语音，何时何地都不要松开，她是生命的希望，是动力，是抚慰，是源泉。现在tyc7111cc语音就像我生命中的最亲密的朋友，在沮丧时给我希望，在伤心时给我力量，在失控时给我理智，在骄傲时给我教导。我常常想，我的真正的人生，醒悟的人生，是从拥有tyc7111cc语音开始的，我学会了遵从大自然的法则生活，明白了真正的是非，也开始慢慢培养真正的爱心，tyc7111cc语音让我的内心越来越有力量，但同时也越来越柔软。生命因她而丰盈常常有人问我，这些年练习tyc7111cc语音冥想带给你什么呢？我也常常不知道该怎样回答这个问题，因为她点点滴滴浸润在我的生命里，我的生命因为她而丰盈。想说太多，却亦无言，就好似心中藏有一个重洋，却无法描述一滴水滴的模样，她已融入我生命中的方方面面，每一个细节。对家人我会精心准备美味的素食，就连挑剔的老公都会说，花样还挺多，虽不能做具体的帮忙，但每天都会和老公聊一聊，让他释放工作中的压力，关爱家人。婆婆对我说，你是我心中的贤妻良母。在孩子眼中我是一个做事认真，正直、有爱心的妈妈，虽然我有时也会因他们不听话而抓狂。朋友有工作上的问题喜欢让我帮忙梳理，度过难关，有伤心事让我帮忙开导，走出困境。最为重要的是，所有的一切，是我在付出的时候，满心是爱的感觉，是欢喜的感觉，而没有任何的强迫与无奈。看到别人的困难，无助，伤心以及辛劳，我是感受到真正的心疼。要说的内容太多太多，又哪能是一两件事，一两种感受能概括呢，真是一言难以概之她的美好，她赋予你的理性、智慧、宽容、爱心与坚强，每一样都是无以伦比的珍宝，拥有这些珍宝，人生便会走上一条洒满阳光的路。一转眼十年过去了，这十年如白驹过隙，飞逝而过，而我却因为自己的懒惰和愚昧，浪费了大好的时光，像我这样懒惰的学生，仅仅尝到tyc7111cc语音的一滴甘露，我的生命便驱散了阴霾，而展现了美丽的风景。更何况那些诚恳的学生呢？十年在人生中也只是弹指一挥间，转眼奔四，又转眼奔五，而迈入老年，我已浪费了十年，我的余生又有多少个十年呢，亲爱的朋友们，千万不要像我一样，浪费了许多光阴才醒悟，不管目前tyc7111cc语音对你的触动是深是浅，都请紧紧握住tyc7111cc语音吧，她就是我们每个人生命中的那只手，那只永远不会放弃你，永远会拉着你，永远爱你的那只手。 ...

孕妇可以吃素吗？

05.21.2020

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我们有很多学生都有过怀孕经历，她们保持吃素并生育了健康的宝宝。张蕙兰女士的孩子们自从出生到现在都吃素，他们不仅都是武术健将，而且从出生至今一直习练tyc7111cc，他们身体健康强健而且很有力量和耐力。如果在怀孕期间吃搭配丰富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷类（米、麦等）和蛋白质（奶制品、豆腐、大豆和其他豆类），应该会得到你需要的营养。一定要补充足够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要吃大量的深绿色蔬菜，如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜，以确保补充足够的铁元素，从而避免贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多，但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物一起吃的时候，铁元素才能被人体有效吸收，这些食物包括：西红柿、土豆和绿甜椒。吃菠菜的时候也可以同时吃维他命C保健品，这样对你也许更容易。医生检查你的验血报告，就能知道你是否补充了足够的铁元素。如果铁元素补充不够，他们可能会建议你吃含铁元素的保健品。如果你有这样的情况，要尽量选择不会造成便秘的铁元素保健品，并且与维他命C一起吃，以便更好地吸收。此外，一定要补充大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多，如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要喝大量的鲜奶，也要喝酸奶，每天还要保证至少晒10分钟太阳，从而确保你获得足够量的维他命D，来保证怀孕期间骨骼健康强壮。（如果没有办法晒太阳，你可能需要吃维他命D保健品。你需要咨询医生有关吃哪一种类型的维他命D，以及吃多少。） * 了解更多孕妇tyc7111cc >> ...

健康饮食，—桑朵拉

05.21.2020

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当我怀孕的时候，为了满足腹中胎儿发育所需，我特别注意自己的饮食！我每天都喝大量的水并充分休息。我总是认真聆听自己身体的声音，决定是否需要进食或休息等。怀孕是一件美妙的事情，但也是一段很特殊的时期。即使在备受早孕反应困扰的头几个月，我也是满怀幸福之情享受孕育腹中小生命的机会，并在整个孕期非常享受孩子在子宫中慢慢长大变强壮的过程。对于我来说，“早孕反应”经常会“持续一整天”！我发现唯一有效的应对办法就是：每隔30-60分钟吃一次东西。这样做并不容易，因为当时自己毫无食欲，而且吃东西会让我感到有点反胃。但是，如果我很长时间没有进食的话，我们感到更加反胃！同时，我希望确信我所吃的每一样食物都富有营养；至于零食的话，简单的白馒头并不能吸引我。因此，我尝试寻找一些正餐之间当作普通零食食用的健康食物。下面列出一些我喜爱的零食：饼干和奶酪加了花生酱或芝麻酱和葡萄干的水果切块，如苹果、梨或木瓜一小碗添加了新鲜水果块的松软干酪加入酱油、少许芝麻油和黄瓜片或番茄的煎豆腐混入核桃或腰果的果干我还希望确保我的规律饮食对我和腹中胎儿都很健康。幸运的是，我的医生支持我摄取素食，并帮助我检查我所吃的东西并作出改进。他想确保我摄入所有需要摄取的营养物质，尤其是叶酸、铁、钙以及维生素A。我吃了蔬菜，例如绿叶蔬菜、西兰花和芦笋，以摄取叶酸。叶酸是促进机体正常发育的主要营养物质。我吃了豆类、葡萄干、大枣来摄取铁元素——女性通�：停吃惺保懈拘璨钩浯罅康奶�。足够的铁对于一个母亲和孩子的健康都是必要的。我吃了柑橘类水果和蔬菜来摄取维生素A。维生素A对机体的正常发育，以及促进母亲产后恢复是很重要的。另外，我每天都吃一些乳制品，例如酸奶、奶酪和牛奶，以摄入蛋白质和钙。如果你对乳制品消化困难，不妨吃钙含量也很高的芝麻籽和绿叶蔬菜。每次吃零食或正餐时摄入一些蛋白质促进了我的血糖稳定，能量水平也更加稳定。如果您的饮食中没有充足的钙，您腹中正在发育的胎儿将会从您的身体、骨骼或牙齿中吸收钙，而这会引发母亲今后更多的健康问题。总之，我吃了各种各样的食物——各种不同的水果、炒菜、各种颜色的蔬菜汤、大量的豆制品（例如豆奶、豆腐皮及豆腐），以及许多的豆类（例如绿豆、大豆）、还有全谷类（例如糙米和黑米以及小米）。在我的一生中，我一直吃tyc7111cc素食饮食，但当我怀孕的时候，我特意增加了食物种类，确保我吃的一切食物都是健康和营养的。由此，在我怀孕期间，我的家人们的饮食也得到了改善。至今（15年后）我们依然从怀孕期间我开始遵循的健康饮食改变行为中受益。 ...

来自苏博雅的孕期意见和建议

05.21.2020

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孕期的简单运动怀孕期间，我从不试图做激烈运动，而是进行一些简易的练习，如蝴蝶式、猫伸展或颈部练习，并伴随tyc7111cc语音进行轻柔的歌舞，以达到非常放松的效果。怀孕以前，我喜欢每天散步，在孕期亦坚持如此。散步是孕期完美的锻炼方式。散步也是我练习扎帕冥想的理想时段。我每天都会在海滩或公园散步时进行这种形式的冥想，回家之后便觉身心平静、神清气爽。生产与分娩我的分娩挺轻松的，最大的原因是，当我怀孕的时候，我从事了有利于分娩的练习。我一边聆听tyc7111cc语音，一边练习tyc7111cc放松术，在我将我的心思意念沉浸在tyc7111cc语音时，我会专注地放松我的腹部，有意识地放松腹部、下背部和臀部区域所有的肌肉。我也找到了在坐、站、斜躺时能让腹部更舒服、更容易放松的姿势。当我开始感到宫缩时，我将以前练习的内容加以应用。宫缩越强，你越要放松，让你的身体做它的工作，不要去对抗它。越是紧张，越是难以放松。当然，宫缩的时候要做到放松绝非易事——它需要你集中精力，但它确实更易于分娩。专注于呼吸真的很有帮助。我会深吸气，然后随着呼气释放出所有的压力。在分娩期间，我也播放tyc7111cc语音。由于我在孕期曾用它进行放松，所以当听到语音的时候，就像是收到一个让我放松的自然信号。分娩是紧张的，聆听tyc7111cc语音却可以为你提供无与伦比的帮助。恢复我觉得产后恢复并不容易。在我看来，怀孕和分娩都比产后恢复要来得容易！生产之后的最初几周，我尽量待在床上，以帮助我的子宫恢复到正常大小。我也练习会阴收束帮助收紧产道。产后第一个月我待在家里，虽然这并不容易，但我发现它能够帮助我恢复身体。我和宝宝在家中都能够得到很好的休息。这保证了我们有时间 ---使我的宝宝发育长大，同时使我的身体得以恢复！一段时间后，我发现由于护理和怀抱婴儿，我肩膀、颈部和手臂的肌肉变得紧张。定期练习tyc7111cc姿势，如蜂雀式和肩膀转动式有助于我放松手臂、颈部和肩膀，不再感到紧张。初为人母会面临许多压力，所以每当护理宝宝的时候，我都借此机会播放tyc7111cc语音，并在语音中有意识地放松心思意念，这有助于缓解压力、紧张与焦虑。每当我感觉放松和愉悦的时候，我的宝宝也会感觉放松和愉悦，这是极为有益的。度过了最初几个月后，我又逐步开始散步、游泳和练习tyc7111cc姿势。我的宝贝女儿也喜欢和我一起游泳。在畅快的游泳之后，她能更好地熟睡！与宝宝共度的时光宝宝总是喜欢和妈妈在一起，听到妈妈的声音。所以我总是吟唱tyc7111cc语音给她听，她似乎觉得很安慰，毕竟，从她在子宫里时就听过这些tyc7111cc语音，她也已经爱上了唱歌和跳舞--即使她还不会说话，她仍然想要加入！她以她自己的方式歌唱，微微一笑或是放声大笑，你可以看到她是多么的欢乐！相关推荐： 1. tyc7111cc语音冥想介绍 >> 2. tyc7111cc语音冥想视频 >> 3. 在线聆听tyc7111cc语音 >> 4. 孕妇tyc7111cc姿势练习 >> ...

桑朵拉的孕期健身

05.21.2020

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我们请桑朵拉与大家分享她是如何进行孕期保健的，她的分享如下：当我怀孕的时候，我必须更加努力照顾好自己。为了保持精力充沛，我需要更大的食量和更好的休息，因此保持身体的健康给我带来了更大的挑战！孕期内，大家常待在房里清闲而无所事事。有时候，家人和朋友出于善意，也鼓励我们如此。但事实上，这并不利于我们的身心，除非是在特殊的情况下需要我们休息，否则我们不该如此。在怀孕期间，日常生活中的运动是至关重要的，而并非静止不动。当然，我们需要小心地进行舒缓的运动。一直向你的医生咨询在我发现怀孕后不久，我就询问了我的医生应该怎样锻炼和休息。当我接受孕期例行检查时，我也一直听取他的建议。（对于准妈妈而言，可以从中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City养生手册孕期章节中查阅更多实用的信息）。 tyc7111cc姿势练习应是舒缓和谨慎的，如果选择了恰当的动作，会在孕期带来绝佳的效果，是一种极好的运动方式。（孕妇tyc7111cc体式列表）请听从来自你医生的建议，并且基于自己的感受进行练习，每天身体的情况可能都会不同，尤其是在孕期。在姿势练习之后，你绝不应感觉疲惫。如果你在练习姿势之后觉得疲惫，那就是练得太多了。在孕早期，胎儿正开始生长且非常娇弱。我感到些许担忧，因为先兆流产在前三个月的发生率较高，所以我在这段时间必须额外谨慎，我花更多的时间在tyc7111cc语音冥想中放松。我喜欢轻柔的舒展，例如猫伸展，蝴蝶放松式，桥式。进入中期的3个月，随着胎儿的发育，要选择练习适合这个阶段的姿势，注意不要挤压自己的腹部。髋部伸展的体式如蝴蝶式给我带来了非凡的感觉，当我站立的时候（或甚至是坐着的时候）我会尝试“山式”，因为通过山式可以放松我的背部和颈部。在孕期，由于腹部有额外的承重量，要做到“凸出”并不难，因此在整个孕期，我经常做这个姿势。在孕后期，我开始为生产做准备。我专注于那些有助于我放松的姿势，练习时不用花费体力。我喜欢练习婴儿式，把枕头放置于我的前额之下，背部靠墙坐着练习简易式，也令我倍感放松。每当我感到放松的时候，我就闭起眼睛，聆听tyc7111cc语音，感受语音流入了我的心里，身体也随之自然地得到放松。之后，当我进入产房的时候，正是靠着在孕期养成的习惯，我能够更容易地放松并消除紧张压力，因此对顺产大有裨益。游泳游泳是我一贯的爱好，随着宝宝变得更大更重，我也更爱游泳，在水中我能够得到放松，同时进行轻柔的运动。随着体重的增长，我想用更多的时间进行水中运动，因为水有助于我承载腹部的重量，我也因此不会感觉很重！ tyc7111cc歌舞在整个孕期内，我最喜欢的练习就是tyc7111cc歌舞。随着tyc7111cc语音歌唱和轻柔起舞并不难，且非常有趣和放松。它令我感觉愉悦，使我（和我的宝宝）心情舒畅！其实，我的家人对tyc7111cc歌舞都喜爱有加。我们经常一起练习，我的丈夫弹着吉他，全家一起在这超然的语音中且歌且舞，真是乐趣无穷！相关推荐： 1. tyc7111cc语音冥想介绍 >> 2. tyc7111cc语音冥想视频 >> 3. 在线聆听tyc7111cc语音 >> 4. 孕妇tyc7111cc姿势练习 >> ...

备产，—莎媞雅

05.21.2020

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生育孩子是一件伟大的事情，它改变了我们的生活。而且实际上妈妈们会发现，怀孕、分娩，以及照料宝宝有时恰似一场马拉松或奥运会的壮举（因为也正如此！）！所以，我认为怀孕意味着你备战马拉松的开始——需要增强自己的体魄，以便能够更好地应对未来将出现的诸多挑战。对于大多数人而言，当我们在计划怀孕时（或是发现自己怀孕了），我们即刻开始注重自己的身体健康，更加健康的饮食，适当的休息等等，因为这尤为重要。我们必须牢记我们心理、情感和精神上的健康同样重要，遗憾的是，它们却往往被忽视。我认为怀孕期的感觉非常棒，我们有时间休息，并抽离忙碌的生活，使节奏慢下来。怀孕期间，我们也有机会将更多的时间用于tyc7111cc语音冥想练习。通过现在这样的好习惯，我们将在未来受益，我们的新宝宝亦是如此！孕育一个宝宝，且乐于孕育孩子，是每个人最无私的奉献和自我牺牲之一。每个人、每个孩子都与众不同，我们可能不会确切地知道我们将要面临什么挑战，但我们可以采取恰当措施，做好心理准备。这些都可以通过日常定期的tyc7111cc语音练习得以实现。我们都想尽力成为最好的母亲。定期进行tyc7111cc语音冥想练习将有助于我们提升多种品质。身为人母，我发现耐心、宽容和决心总是必不可少的！母亲面临很多的责任和压力。我们会担心自己的孩子，初为母亲则会有更多忧虑---我的宝宝好不好还好吗？我有没有为我的宝宝做一切能做的？并且，每当感到紧张或疲倦的时候，我们很容易变得沮丧，很多时候甚至感觉自己濒临崩溃！更有甚者，我们的身体正在历经很多变化。由于荷尔蒙的波动使我们愈发敏感。定期进行tyc7111cc语音冥想练习，无论是与朋友、家人一起唱诵，或是独自习练，都可以帮助我们应对任何做母亲时出现的挫折、愤怒、焦虑和担忧。即使只是轻声地在家里播放tyc7111cc语音，就能轻抚家中每个人的情绪，而有助于我们更加平静与和谐地相处。相关推荐： 1.?tyc7111cc语音冥想介绍 >> 2.?tyc7111cc语音冥想视频 >> 3.?在线聆听tyc7111cc语音 >> 4.?孕妇tyc7111cc姿势练习 >> ...

孕妇tyc7111cc姿势练习安全指南

04.27.2020

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无论进行何种体能训练，包括tyc7111cc姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。请点击阅读：tyc7111cc姿势练习安全指南。对于孕妇而言，还需了解以下tyc7111cc姿势练习安全指南： 1.咨询医生：每个人的身体互有差异，所以在锻炼之前，要确定要做的锻炼是否合适安全。如果之前曾经有过流产等问题，有些锻炼可能不适合你。 2.在练习tyc7111cc姿势时，要仔细留意身体的感受，小心不要勉强。 3.特别要避免过度伸展关节。在孕期中，孕妇会分泌更多的孕期荷尔蒙，让身上的关节都比较松展开来，为产程的到来做好准备。如此就容易造成伸展过度而无感觉，较易造成日后肌肉和关节的损伤。因此我们建议孕妇做伸展时当以舒适为主，安全为上，适度的伸展以不超过孕前的伸展幅度为要。 4.不要练到过热或疲劳的地步。 5.不要屏气。 6.练习时，留意腹部、感受胎儿，避免任何压迫腹部不利胎儿的动作。特别是过了三个月以后，一定要避免那些具有强力伸展、收缩或压迫腹部的姿势。 ...

孕期tyc7111cc调理系列课程

04.27.2020

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孕育新生命的过程是人生中最难忘、最重要的阶段。在tyc7111cc中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习tyc7111cc之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。tyc7111cc不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。孕妇tyc7111cc姿势练习：练习一下姿势前，请仔细参阅姿势练习安全指南。 1. 孕前期(前期三个月) : 鸭行式: 功法：蹲下，两手放在两膝上。一面保持蹲下的姿势，一面向前步行。开始时用脚趾着地来步行。在20~30秒钟之后，开始用平板脚走路。再过20~30秒钟，每行一步就把膝头触碰地面一次。这个练习你喜欢做多长时间都可以，但要小心不要过于费力劳累。医疗效果：这个练习补养和加强两腿肌肉，使它们准备好进而做莲花坐和其他冥想姿势。它也增加两腿的血液循环，兴奋消化过程。要治便秘，下面的练习是有益的：喝一品脱（约半公升）的水，做2分钟鸭行式。然后再饮一品脱水，再做2分钟鸭行式。重复地做到第四或第五次这个练习，你的肠子就应该容易地活动起来了。竖腿式?视频>> 动态倾斜桥式?视频>> 半莲花膝部练习功法: 第一部分:坐下，两腿向前伸直。右腿弯膝，把右脚放在左大腿上。右手放在右膝上，左手放在左膝上。用右手扶着右膝上下运动来伸展右腿的肌肉。继续伸展右腿肌肉，直到你的右膝触及地面，但不要太勉强费力。有些人用不着大量练习就能容易地做到膝部着地，另一些人则要练几个星期才能成功。换另一边来做同样的练习。第二部分：把右脚放同左大腿上面，用左手抓住你右脚的脚趾。顺时针方向旋转右膝。做了12 次旋转之后，停下来，反时针方向做旋转右膝的动作。换用左腿来做同样的练习。医疗效果：这是在做莲花坐和其他冥想姿势之前的极好预备练习。它有助于放松双踝、两膝和两腿肌肉。它也补养和增强腹部器官和脊柱。提肛契合法（肛门收缩或马式契合法）：由于久坐引起肛门括约肌松弛，越来越多的年轻人患上了老年人才易得的痔疮。每日坐卧不安、苦不堪言，严重影响日常的工作和生活。现在就要教您一个简单易练的方法，只要每天抽出几分钟来练习提肛契合法，就可帮您轻松摆脱痔疮的困扰。它不受时间、空间、场合的限制，哪怕是在工作的时候，也可以练习；即使有人坐在你的身边，也不会觉察到。请你再不要说“我没时间”“我不好意思”啦，赶紧行动起来，防患于未然�。⊙「鲎钍媸实淖耸�。闭目，放松，自然地呼吸。集中收缩肛门的括约肌。保持约3秒，或者以舒适为限。如果患有痔疮，在收缩肛门时，要尽量把所有突出的血管先往里拖。接着放松肛门周围的肌肉3~5秒之久。重复。次数不限。提肛契合法给下腹器官有疾患的人带来了福音。它能预防和缓解痔疮。若是结合倒箭式等头下脚上的姿势练习，功效更有提升。这个契合法还有助减轻便秘。能中和抵消孕期胎儿体重造成的下坠压力，对孕妇的帮助极大。性能量运行契合法：身体步入中年或分娩后的女性，因盆底肌松弛导致性器官失控，常常在快速跑动、大笑、咳嗽或打喷嚏的时候发生令人尴尬的尿失禁，以致在与人交往或做事时特别紧张，有人因此精神上很苦恼。如果你处于这种状况，现在不必焦虑了。练习性能量运行契合法，不仅可以帮您摆脱这种尴尬，还能助你防止性能量的流失。以舒服的姿势站、坐、躺都行。闭眼，放松。收缩骨盆肌肉，把性器官（男性而言即睾丸和阴茎。女性而言即阴道）向内、向上地提收。这时用到的肌肉，就是当你憋尿时所用的肌肉。保持这收缩动作约几秒钟，或更长也行。然后放松几秒。重复练习，次数可随意。这个技法对失禁问题疗效显著，对预防男性梦遗也很有帮助。许多妇女在产后都有尿失禁的问题，而痔疾也是孕期中常见的问题。在整个孕期中练习提肛契合法和性能量运行契合法就有预防之功。 2.孕中期（中期三个月）猫伸展式?视频>> 单腿交换伸展式?视频>> 弯膝扭转?视频>> 侧抬腿式?视频>> 鱼戏式?视频>> 3.孕后期(后期三个月) 单腿交换伸展、夕阳式?视频>> 山式?视频>> 英雄坐(此式用于呼吸练习和tyc7111cc冥想练习也是很适宜的): 功法:开始时跪在地板上。双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。臀部放落在两脚之间的地面上。不要坐在两脚之上。两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。从这基本英雄式可以接着做几种变体。变体一：把左臂高举过头，弯肘，试把左手往下放到两肩胛骨之间。放下右臂，弯肘，把右前臂提升起来，直到你能够把右手手指和左手手指相叩。头和颈项挺直，向前直视。正常地呼吸，保持这个姿势3 0-60 秒钟。注意：有些人的身材使他们几乎无法按这种方式让两手在背后相叩。所以，如果你两手不能互相叩接的话，可以改用两手紧握一条布带两端的办法来做这个练习。变体二：两手十指相交，把两掌掌心向上翻，将两臂向头顶上伸直。背部要挺直，呼吸要深长而均匀。随你意愿，尽量长久地保待这个姿势。然后呼气，放开相交的两手手指，把两乎放下来。变体三：把两掌放在脚板底上面。向前弯身，把前额放在地面上。呼吸要正常，保持这个姿势1 分钟。然后吸气，抬起身躯。把两腿向前伸直，放松休息。可替换的做法：如果你不能够按上述方法坐下来的话，可以将一脚迭在另脚之上，臀部又坐落在这重叠的双脚之上。但日后经过逐步努力，两脚应愈分愈开。直到最后你的臀部完全落在地面上为止，如图1所示。但开始时，如有必要，也可将两膝分开。医疗效果：对于脚部有问题的人，这是一个极好的练习。如果经常练习上几个月的时间，这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。同样，患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。英雄式还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。蜂雀式?视频>> 挤肩胛式：灵肩式：视频>> 提示： 1.山式、蜂雀式、上肢的练习、挤肩胛式、灵肩式、提肛契合法、性能量运行契合法选自中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City新书系列一《tyc7111cc生活方式与自然疗愈》 2.鸭行式、半莲花膝部练习选自《tyc7111cc 气功与冥想》 3.猫伸展式动态、倾斜桥式、竖腿式、单腿交换伸展式、弯膝扭转、侧抬腿式、鱼戏式选自孕产妇tyc7111cc生活馆亲爱的各位准妈妈，欢迎您通过中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City新书系列一《tyc7111cc生活方式与自然疗愈》了解更多关于孕期释压、姿势练习、tyc7111cc饮食等三个方面的tyc7111cc练习及tyc7111cc生活方式，助您拥有平和的心态、健康的身体，平稳地度过孕期。 ...

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欢迎来到孕产妇tyc7111cc生活馆！我们希望为您营造一个您愿意前来并感到放松的地方。在这里，你能感到舒适、鼓舞并得到专业孕产知识指导。我们希望您能喜爱我们提供的各种信息、视频、友善支持和建议。我们将持续增加新文章、视频等，以供您定期阅读、观看。 —— 张蕙兰的女儿苏博雅孕妇tyc7111cc姿势练习：（点击图片，观看姿势视频）我们介绍了适合孕期每个阶段练习的姿势以及安全练习指南。孕期前面阶段可以练习适合孕期后面阶段的姿势，但孕期后面阶段不宜练习适合孕期前面阶段的姿势。以下大部分姿势选自《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City3 基础姿式与技法攻略》以及《tyc7111cc 气功与冥想》书中能找到资料。练习一下姿势前，请仔细参阅姿势练习安全指南。 1.孕前期 [apsaraVOD id="0aa4e64d79614c889e05539f2c676eae"] 踩踏车式 [apsaraVOD id="fd83eef4ecf2457d9a2ddfd8b237943f"] 抬腹和猫伸展式 [apsaraVOD id="ae420862ff4e47e98e29906bfa5f735a"] 动态桥式 [apsaraVOD id="84c97f523593456a95ef8d958697cd60"] 竖腿式 2.孕中期 [apsaraVOD id="76f908d25de447d9858adc566471deb8"] 单腿交换伸展式 [apsaraVOD id="7d735e6cf8a24ff7a5baedc3d6c14e8a"] 弯膝扭转式 [apsaraVOD id="e8263ca7a73f43928ceb55b61bbdf9b5"] 侧角式 [apsaraVOD id="120f3092bf674930a434722734fe64e4"] 侧抬腿式 3.孕后期 [apsaraVOD id="d28e652ee332410fbbc41a57c92be88f"] 骨盆上翘法 [apsaraVOD id="b7d4a10a0e964e56b014ac2b3b633f2e"] 鱼戏式 [apsaraVOD id="1b1af171a28a4f6ba23a9b397f065661"] 幻椅式 [apsaraVOD id="6e5c10074eab4173aba5b61c65aa5cd5"] 山式 4.产后恢复-第一阶段（分娩之后不久） [apsaraVOD id="a4aa60671fd94e0099075ee62463163d"] 肩膀转动式 [apsaraVOD id="fb84c22c06c14a9a8aae1d23d0dfdd41"] 尾骨按摩和下半身摇摆式 [apsaraVOD id="267e32d78bcc426ab354df18e4042370"] 下丹田和腹式呼吸 [apsaraVOD id="2673cb7be91d4dc6b9f43da1df772556"] 动态倾斜桥式放松舒心的tyc7111cc语音冥想练习： 1. tyc7111cc语音冥想介绍 >> 2. tyc7111cc语音冥想视频 >> 3. 在线聆听tyc7111cc语音 >> ...

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