优质睡眠 Archives - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

别让自己成为3亿失眠者之一，快来领取你的“天然”助眠秘诀

11.30.2024

一夜好眠能让我们身体放松、精力充沛、心情愉悦，这是拥有好状态的关键所在，并能使我们的身体强健，免疫力增强。休息得如何通常决定了第二天过得是好还是坏——与人交流亲切融洽还是充满阻力，是高效的一天还是头脑昏昏。...

助眠失眠改善睡眠晚安入睡法深度放松 tyc7111cc姿势 tyc7111cc语音冥想睡眠障碍身体强健

失眠不只是让我们看起来憔悴，它还会悄悄偷走我们的活力。如果长时间被失眠困扰，那可不仅仅是黑眼圈那么简单了。它会悄悄侵蚀我们的健康，让我们的免疫力下降，身体开始出现各种小毛�。褚不岜涞梦也徽瘛＜且淞赡芑崆那牧镒撸樾鞅涞媒乖瓴话玻踔量赡芑嵯萑胍钟舻囊跤�。失眠不只是让我们看起来憔悴，它还会悄悄偷走我们的活力。如果长时间被失眠困扰，那可不仅仅是黑眼圈那么简单了。它会悄悄侵蚀我们的健康，让我们的免疫力下降，身体开始出现各种小毛病，精神也会变得萎靡不振。记忆力可能会悄悄溜走，情绪变得焦躁不安，甚至可能会陷入抑郁的阴影。想要保持精力活力，一个好的睡眠是关键。今天给晚上辗转反侧的朋友们带来一套简单的睡前tyc7111cc动作。每天只需要抽出15分钟，在家里就能轻松练习。...

亚健康免疫力下降失眠甜美梦乡睡前tyc7111cc

拥有优质睡眠的秘诀——与您分享更多

11.24.2020

优质睡眠

与您分享： 1.助眠音乐-天籁之音下载 2.中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City放松术下载 3.视频：四个助眠体式 4.tyc7111cc姿势练习安全指南 5.舒适的防噪音耳塞 6.舒眠话题BBS 7.中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City冥想礼盒:《冥想悠韵形神健》 8.参加本次工作坊北京当地学生的微信群: 活动已过，二维码已失效 ...

如何克服噩梦

05.19.2020

优质睡眠

如果你跟一般人一样，每天花六到八个小时睡觉，那是你每天时间的四分之一或者是三分之一。换句话来说，如果你有八十岁寿命，那你睡眠的时间总共就是二十到三十年长。当然，我们一定要睡眠。不过，我们可以影响我们在睡眠中的经验。换句话来说，我们可以使自己的睡眠时间变得更安祥、舒畅以及具有启发性。我们的睡眠可以比现实更具有知觉。有些人以为在睡眠中我们是没有知觉、意识的。但事实上，我们并非如此。我们会做梦，而且很多时候在醒来时会记得那些梦境，这就是明证。但大部分人都觉得在睡眠中他们的知觉、意识是完全不受自己控制的，他们觉得自己没有任何方法可以影响睡眠中的意识。但事实并非如此。例如我曾教过怎么样能在睡眠中变得越来越意识到你是在做梦，这可以使你不受噩梦的惊扰，非常有效。但你可以做的还不只是这样。除了克服噩梦的消极经验以外，你还可以主动参与梦境，使你的梦境变得更积极和愉快。例如你梦到一个丑陋的人的形象或者脸孔，那么在意识到这是个梦之后，你可以决定再不想见到他，你可以决定想见到你的孩子或者朋友的脸孔，或者是你要见到冥想的对象。毕竟那是你的梦喔。又或者如果你梦见自己被某人追逐正在逃跑，你可以只需对自己说我跑倦了，现在让我飞吧！那你就会像一只鸟在天空翱翔，这是非常愉快、振奋的经验。你可以这样做，因为那是你的梦境。又或者如果你在被人追逐你可以选择转过身来面对那追赶你的人，你无需害怕，因为你知道自己只是在做梦。顺带说说，如果你在这种情况下转过身来面对你梦中的追逐者，很可能你会发觉你不用再逃跑了。但如果在梦中追逐你的真的是个恶人，那么你可以把他变成是一个喜欢你的人，把梦境变成一次友好热情的会面，毕竟那是你的梦境。你的电影在某个程度上你可以成为这电影的导演。事实上，在清醒的时候你需要顾虑地心吸力以及其他的自然规律。可是你在梦乡里却无需顾虑这些规律。当然不要以为我们常常都能够这样地影响梦境。不过在这方面，你也并不是完全无能为力的。我认为知道这一点对你来说是很重要的。 ...

逐步养成早睡的习惯

05.19.2020

优质睡眠

早睡早起对身体大有裨益。如果没有个好法子，“夜猫子”就算早早上床恐怕也很难进入梦乡，结果只会翻来覆去地睡不着。譬如，一个习惯半夜12点睡觉的人，如果10点上床很有可能无法入睡，只是花两个小时来回折腾，无可奈何、泄气不已。最好的法子是逐步提早就寝时间，每晚提早10-15分钟。也就是说，如果你一般在半夜12点准备睡觉，那么头天晚上11点45分上床，第二个晚上11点半，第三个晚上11点15分上床……逐步地调整昼夜醒睡的循环节律，让自己慢慢地养成早睡的习惯。 ...

充足睡眠让思维清醒

05.19.2020

优质睡眠

很多人以为少睡一点觉，就能多挤出一点时间工作，其实这样做得不偿失，因为虽然看似增加了工作时间，却会大大降低我们的工作效率。董女士的亲身经历就是一个很好的例子。在家办公的董女士经常熬夜，总是逼着自己做完所有事情才上床睡觉。但是渐渐地，她发现自己经常犯些不该犯的错，比如忙到夜里3 点给客户发了电子邮件，但第二天却发现忘了附上附件；忙了一整天，却不小心把“劳动成果”给删除了??在隔天复查工作时，她总是会找到许多不该有的失误。有一次，为了完成一个非常重要的演讲，她工作到很晚。第二天早晨出发去参加会议时，却怎么也找不到车钥匙。最后，她不得不打出租车去参会，结果还是迟到了20 分钟。后来董女士才想起来，丈夫告诉过她那天需要用她的车。熬夜让董女士变成了“糨糊脑袋”，工作效率十分低下。长此以往，她经常会不知所措、焦躁异常，以至于觉得自己连芝麻小事儿也难以完成。在这种状态下，她总是迟迟不能开展工作，直拖到最后才手忙脚乱地敷衍了事，而且总是觉得很累，做什么事情都是事倍功半，不得不熬夜完成工作。她逐渐陷入一个恶性循环当中，每天都感觉十分痛苦。我们得知了董女士的情况后，鼓励她参加我们的“晚安入睡法”的tyc7111cc课程。一开始，董女士并不是很情愿，担心会影响她的工作，不过最后还是决定尝试一下。同时，她遵循我们的建议不再熬夜工作，而是到一个固定时间就强迫自己放下工作休息。这样坚持了一段时间后，董女士的情况有了明显改善：以前每天早晨被闹钟惊醒后，她总是想再多睡一会儿，迟迟不愿意起床。现在早晨时间一到，她就自然醒来，精力充沛地迎接新一天的挑战。相比之前，董女士觉得自己现在每天都神清气爽，工作起来也是事半功倍，再也没有犯过愚蠢的错误，优异的工作表现让老板刮目相看。多项研究表明，充足的睡眠能够增强记忆力，加强创造性，减少压力，让我们每天都有个好心情，进而提高我们的工作效率。相反，睡眠不足不仅会让工作效率打折扣，还会影响我们的感知能力、思维能力和应变能力，进而很容易导致事故的发生。即使是精力旺盛的年轻人也同样会遇到类似问题，比如开车的时候昏昏欲睡或是注意力不集中，就很有可能发生事故。而且，睡眠不足也会影响人的平衡和协调性，所以即使在家里这样安全的环境中，也可能会因为睡眠不足而不小心摔倒受伤。本书的作者之一柏忠言老师小时候曾经有过一次难忘的悲痛经历，当时他的父亲不幸发生了一次车祸，被送进了医院：我那时还很�。恢婪⑸耸裁词拢患堑梦颐谴掖腋系揭皆翰》渴保盖渍稍诖采�。虽然我当时只有五六岁，但这个场景至今都让我印象深刻，因为当时心里非�：ε赂盖谆峋痛死胛颐嵌�。事情的经过大致是这样的：我们那时住在夏威夷的一个叫莫洛凯（Molokai）的小岛上，那里总共有5000 左右的居民，只有两位医生，我父亲是其中之一，而且是全科医生，因此工作十分辛苦。父亲把所有的精力都放在居民身上，尤其是医治那些贫困的居民。他几乎天天出诊，经常不分白天黑夜随叫随到，睡眠不足是可想而知的。那天他就是因为半夜出诊过于疲劳，一路开着车就睡着了。结果车子失去控制，撞倒护栏，冲进了一个牧场。万幸的是，父亲虽然多处受伤，总算是没有生命危险。 ——柏忠言睡眠不足与摄入酒精一样，会影响我们的神经功能，大大地增加发生事故的风险，带给我们痛苦，相关研究就证明睡眠不足会带来更大的�：Γ斐扇绶苫�、公交车、卡车、火车以及轮船失事等交通事故。夏威夷航空公司的两位飞行员就曾因为睡眠不足在起飞时睡着了，导致飞机偏离航线30 千米，幸好空管人员最后叫醒了他们，避免了悲剧的发生。因此，保证充足的睡眠，我们就能保持清醒的思维和应变能力，避免一些不必要的事故，减少因为事故而带来的伤痛。 ——摘自《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City：生活方式与自然疗愈》 ...

舒适的防噪音耳塞

05.19.2020

优质睡眠

有时候，我们夜里睡觉时会被外界嘈杂的声音吵醒，特别是睡眠比较浅的人更容易遇到这种情况。其实，客观因素由不得我们，但我们可以尽量让自己不受外界的干扰。我们可以播放tyc7111cc语音冥想CD，抵消一点外界的噪音，伴随着轻柔地乐曲放松身心，一般很快就能重新入睡了。此外，我们还可以带上耳塞听，这样能更好地阻挡外界的噪音。硅胶材料的最舒服最有效。硅胶耳塞采用硅树脂材料，使其有很好的可塑性，入耳时，可根据耳洞的不同形状产生自身形状变化，适合所有人的耳型，带来舒适的佩戴感受。使用说明： 1.使用前，请确保双手和外耳腔清洁和干燥。把整个耳塞捏成一个球形。 2.把耳塞放入耳孔并轻轻压平以形成密封，避开头发。 3.请勿将其插入耳道！只要覆盖住耳孔即可。 4.按住耳朵后部即可方便地取出耳塞。如果耳塞已被污染或失去粘性，请即刻丢弃（使用次数不得超过5次）。使用整个耳塞，不要切割，拆开或拉伸耳塞。 * 您可以点击这里，选择适合睡前聆听的tyc7111cc语音冥想曲。 ——部分摘自《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City：生活方式与自然疗愈》 ...

隐藏在梦境背后的tyc7111cc真知

04.27.2020

优质睡眠

可能我们每个人都有过做梦的经历，有一些是开心的梦，美好到笑着醒来，比如梦见要好的朋友，梦见一个美丽的地方，梦见象鸟儿一样自由飞翔……；有一些梦境则不那么顺人心意，甚至是噩梦一场——那体验真是糟糕，我们都不喜欢做噩梦，不过可能你还不知道，tyc7111cc中有一些练习能够帮到我们克服噩梦，而且这其中还为我们揭示了tyc7111cc中的一个非常重要的观点哦！ 1.受梦境惊吓的原因我们之所以会受到梦境内容的惊吓，也就是受到自己的心意（思想）的深刻影响，主要原因之一是：我们把自我和自己的心意等同为一，于是就有了那永不歇止的思绪和欲望的无限干扰；而当心思意念上出现了恐怖、古怪的形象或荒诞的欲念，我们就被吓得六神无主了。 2.克服噩梦的方法 tyc7111cc中一个非常重要的观点就是——事实上，我们并不是自己的心意（思想），而是心意的一个有知觉的、安静从容的见证者；当一个人把心意看作自己正在观看或体验着的某些东西——某些和他自我互相区别的东西。一个培养起这样一种超脱态度的人就决不会，譬如说，受到恶梦的惊吓，或者被幻觉吓得神智不清了。有很多方法都可以让我们认识到我不是我的心意，tyc7111cc文献和领悟高深的tyc7111cc精神导师都告诉我们其中一个简单的方法：那就是通过分析“观察的过程”。方法一，通过分析“观察的过程当我们直接通过身体上的任何一种感官意识到某种对象、感觉或者活动时，当我们注意到某种事物或者意识到头脑里的某种意念时，就产生了“观察”。只要有“观察”存在，就涉及两个要素。第一个要素是观察的对象，即形象、声音、想法、画面、感触等；第二个要素是观察者，即意识着或感知着这些形象、声音、想法、画面、感触等的人。问题是，谁是在观察这些想法、形象、声音或感触的那个人呢？分析观察的过程，就能明白你就是观察者。你可以理解你不是那些被观察的想法、形象、声音或感触，也不是帮你体会观察过程的工具（心意），“你”是那位观察到思绪、形象、声音和感触的观察者。你也可通过以下的实验来进一步了解“自我”是观察者。比如下面的这幅画里的花朵。你意识到自己在看着这些花朵吗？然后对自己说“我看见了一簇花朵，接着闭上眼睛，在你心意的荧幕上勾勒出花朵的形象。请注意你作为观察者，正在关注这个出现在心意里的形象。通过这个练习，就能知道自己是心意活动的观众，即我是观察者。我可以观觉心意中的内容，如同观看银幕上的画面一样。这样就可以理解自我并不是心意。一切“观察”实际上都来源于心意（思想）。换句话说，感官确实无非是一些渠道或者媒介，外部世界的信息通过这些感官渠道或感官媒介传递进来，并且在心意上产生映像，然后，我们才能感知或观看心意上出现的这个信息。因此，从感官的体验，就产生了心意的内容，而“我”就是心意内容的观众。方法二，沉默见证术还有一个具体方法可以帮助人明白“我”既不是心意也不是心意中的内容，而是一个超脱的观察者或者是“观看”着心意的“沉默见证者”。通过这个练习，就能体验到“我不是我的心意”。而是心意的一个超脱的观察者，培养起这样的超脱态度，一个人就逐渐不再会受到噩梦的惊吓了。明白“我”并不是心意后，真是一种解脱！岂止是摆脱噩梦的惊吓，一旦明白“自我”并非思想或其内容，就可以用旁观者的态度去应付思想里的各种想法，不被思想支配，反而成为它的主人。可以说，心意是无数的欲望、渴求、想法、意象和推测等的发源地。当人认为自己就是心意，自然地会被隐含其内的各种瞬息变化的内容（意象、思想、计划、渴求、欲望等不能尽说的内容）弄得四分五裂。因此，认为“自我”就是心意或其内容，生活就永无宁日、常常出现恐惧。认同自我为心意，总会被有如湍急河流的思绪意念淹没，像一个无助的人最终将被强大的水流吞噬。而一旦明白“自我”并非思想或其内容，就可以用旁观者的态度去应付思想里的各种想法，不被思想支配，反而成为它的主人。注：蕙兰老师的《tyc7111cc 气功与冥想》中有详情介绍。 3.导演一场美梦吧有些人以为在睡眠中，我们是没有知觉意识的，但事实上并非如此，我们会做梦，而且很多时候醒来时会记得那些梦境，这就是明证。你还可以主动参与梦境，使你的梦境变得更积极愉快！请观看蕙兰老师的视频《梦境我掌握》>> ...

优质睡眠三步骤—晚安入睡法

04.27.2020

优质睡眠

tyc7111cc认为，优质睡眠是身体最重要的护理员和康复师之一，也是天然的治疗者，它能增强免疫系统功能，预防疾病并提高身体的修复与排毒功能，让身体不断自我修护、自我再生，进而使身体快速恢复活力，有助于我们抵御一些比较严重的疾�。缭銮苛馨拖赴幕盍�、降低癌症的发病率。一项对从事体力活动的女性所做的研究表明，与睡眠较多的女性相比，睡眠少于7小时的癌症的几率高出47%。中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City设计了一套简单易学的“晚安入睡法”，简单易学的三步骤，让您一夜好睡到天亮。现在就来试试吧！优质睡眠第一步：睡前营造轻松氛围静静地聆听柔和的音乐，对促进安眠特别有作用。我们的tyc7111cc语音冥想音乐可以让您将心意沉浸在抚慰人心的超然音韵中，感觉特别平和松驰。因此，在我们的“晚安入睡法”中，安眠的第一步就是做好下面的睡前一小时准备活动，注意每次至少要做30分钟哦。 - 调暗灯光 - 撇开所有会让大脑兴奋的活动，无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑，并将手机调至静音状态 - 跟着tyc7111cc语音（聆听或轻声哼唱）营造出轻松的氛围。优质睡眠第二步：做5个活动舒缓情绪睡前除了要留出时间让大脑放松，我们还需释放身体在白天堆积起来的紧张。因为身体上留有的任何紧张情绪都会影响我们的心理，使我们很难深度地放松和入睡，下面为大家介绍几个能够帮助释放身体紧张情绪、改善睡眠质量的活动： -（可随意）喝一杯温热的草本茶或者牛奶 - 用温水淋浴或泡浴。（可随意）在水里滴上两滴薰衣草精油，或者沐浴后用两滴薰衣草精油或其他舒缓精油按摩太阳穴、手腕或耳后 - 换上干净舒服的睡衣 -（可随意）过了紧张的一天后，睡前可用芝麻油或杏仁油按摩双脚来放松 - 聆听着tyc7111cc语音冥想曲，做几分钟轻柔的伸展。下面几个tyc7111cc练习能帮助身体进入宁静安眠的状态尾骨按摩式 (视频） [apsaraVOD id="df99b1d935244d2aac22b8ce374da185"] 抱膝放松式变体法 [apsaraVOD id="5b26762249a644e7a2232d03d1b8c036"] 优质睡眠第三步：在tyc7111cc音乐中进入梦乡自古以来，tyc7111cc师们一直练习一种能有效消除身心压力的技法，帮助自己获得良好的睡眠，这个解决失眠问题的“灵丹妙药”就是tyc7111cc放松术。只要跟着引导词逐一地放松身体各个部位，就能镇静安神，缓解身体上积压的压力和紧张。具体练习方法如下： - 关上所有的灯，确定屋内没有任何光线，在你练完后就能睡得香沉。 - 轻声播放“晚安入睡法”MP3。舒服地仰躺在床上，两臂自然摆放在体侧。闭上眼，随着我们的引导词逐一地放松身体各个部位，体验深度又具疗愈效果的放松术。现在身心已经完全地放松了，你可以在这安心宁神的超然语音中，放心地进入睡乡。练习的时候，需要暂时抛开一切烦恼和忧虑。俗话说得好：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”与其晚上左思右想，辗转难眠，还不如放下一切包袱，美美地睡上一觉。第二天神清气爽，问题也可能就迎刃而解了。 ——摘自《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City：生活方式与自然疗愈》有关推荐视频： 1. 优质睡眠的tyc7111cc秘诀 >> 2. 优质睡眠 tyc7111cc姿势篇 >> ...

失眠是当下流行病

04.27.2020

优质睡眠

现代社会生活节奏快、压力大，很多人都承受着失眠之苦，人们几乎已经不知道“一觉到天亮”为何物了。最近有关机构在北京和上海所做的一项研究表明，相比20年前，中国城市居民睡眠时间减少了很多，与此同时，还遭受着种种的睡眠问题。另外一项研究也显示，有45% 的都市人每天晚上都辗转难眠，深受失眠的困扰。中国睡眠研究会主任刘艳骄把这类问题的原因归于生活方式没有规律。现在很多人总是习惯于把日程排得满满的，想方设法把一天24小时变成36 小时来用，以至睡觉时间到了，脑子里还想着白天的工作，翻来覆去难以入睡。等早上醒来，身体疲惫、心情烦躁，根本没有精力应付工作和家事，久而久之也就习以为常地将疲乏当做生活的一部分。赵女士就曾因工作强度过大饱受失眠的折磨：我的失眠起因于巨大的工作强度。当时我每天白天要接听无数个电话，处理各种文件和事务，应酬不同客户，忙得焦头烂额；晚上入睡前还要考虑该怎么周转有限的资金，第二天如何向老板汇报。夜深人静时，我常常瞪着无神的双眼，打着一个又一个哈欠，头痛欲裂，浑身虚汗，就是睡不着。更糟糕的是，听觉却变得异常敏感，连家人正常的呼吸声都清晰可辨，烦得我恨不得把他们踢出去或者堵上他们的鼻子！我也试过用数数来催眠，可越数越清醒。实在躺不下去了，就只好起来在房间里踱步，那真是一种煎熬。好不容易艰难地迎来黎明，满嘴发苦、浑身乏力的我还得强打精神去上班，应付一大堆的麻烦事！我也试过用安眠药，开始两片就见效，后来发展到一天晚上吃8 片才只能睡上两三个小时。真是苦不堪言！长期失眠让我变得焦躁不安，心力交瘁。动不动就发脾气的我总是没有耐心听下属把话说完，常常粗鲁地呵斥他们，同事们是敢怒不敢言，尽量躲着我，就怕我一怒之下歇斯底里乱摔东西。直到有一天，老板找我谈话，说客户反映我讲电话好像跟人吵架，而且我最近起草的文件总是错误百出，甚至把合同里的价格都写错了。他对我的工作表现十分失望。为了保住工作，我开始到处寻找方法治疗失眠。这一找，竟发现白领失眠的问题似乎很普遍，同病相怜的我们共同交流尝试过各种方法：饮酒、足疗、针灸、药物??但都是治标不治本，最后大家也只能接受现实，得过且过。幸好，我发现了tyc7111cc！身处这个繁忙躁动的世界，我们本以为无力解决失眠问题，其实山不转水转，我们还是可以在巨大的压力下，不必夜夜与失眠奋战，也无需天天被疲乏攻占，用一些简单的步骤就可以确保我们拥有“一觉到天亮”的幸福。遵循tyc7111cc饮食、姿势练习、释压练习，尤其是tyc7111cc冥想等tyc7111cc生活方式，会帮助我们获得良好的睡眠。此外，为了帮助深受失眠困扰的朋友，我们还在“晚安入睡法”课程中专门设计了三个非常简单的步骤。我们真心地希望大家通过后面的内容，了解这个项目以及本章其他窍门和建议的作用和做法，获得一个好的睡眠，精力充沛地迎接生活中的每个挑战！ ——摘自《中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City：生活方式与自然疗愈》 ...

别让自己成为3亿失眠者之一，快来领取你的“天然”助眠秘诀

睡前tyc7111cc，让你的睡眠品质翻倍，告别失眠烦扰

拥有优质睡眠的秘诀——与您分享更多

如何克服噩梦

逐步养成早睡的习惯

充足睡眠让思维清醒

舒适的防噪音耳塞

隐藏在梦境背后的tyc7111cc真知

优质睡眠三步骤—晚安入睡法

失眠是当下流行病

tyc7111cc

博客

冥想

视频库

tyc7111cc商店

关于我们