简易斜伸展式 05.15.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第九集, 第十集 姿势效益 * 培养耐力 * 紧实大腿和臀部 * 改善消化和排泄 * 增强肩膀、手臂和手腕 * 灵活肩膀并伸展双脚 快速提示 * 收紧臀部和大腿，腹肌内收 * 两脚内侧下压，使双腿均匀地伸展，脚趾不触地也没关系 * 需要时，放下身体休息，再至少重复2遍以培养力量 降低难度 * 不必伸直膝盖，可弯曲双腿，将脚平放地上 请观视频 ...
束角式 05.15.2020 0 0 姿势总库, 第8集 姿势效益 * 消除坐骨神经痛 * 打开髋部和腹股沟 * 缓解经期疼痛 * 维持生殖器官的健康 快速提示 * 专心地前倾髋部，身体下去时，拉开肋骨与骨盆之间的距离来伸展脊柱 * 慢慢地抬起和放低，决不勉强 * 想换种做法，在前弯时，可用手肘下压大腿 降低难度 * 开始做姿势时，如果坐直上身有难度，可将双手置于臀后帮助提升脊柱。不必担心能够前弯多少 ...
至善坐 05.15.2020 0 0 姿势总库, 第8集 姿势效益 * 改善体态 * 平静心灵 * 使你更容易进入冥想状态 快速提示 * 检查确定脚跟、肚脐和鼻子在一条直线上 降低难度 * 采用舒服的盘腿坐姿 * 坐在垫子的前端，帮助挺直上身 请观视频 ...
坐姿山式伸展 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第七集 姿势效益 * 消除肩颈的紧张 * 扩展胸部，培养力量 * 保持肩关节的灵活 * 恢复精力 快速提示 * 手臂尽量向后伸展 * 保持手肘挺直 * 每次吸气，体会肋骨扩张 * 每次呼气，温和地收腹并向上伸展一点 降低难度 * 坐在垫子前端，帮助挺直上身 * 曲肘 ...
幻椅式 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第七集 姿势效益 * 强健并调和心肺 * 强壮大腿 * 增强精力 快速提示 * 体重在脚跟与脚趾之间均匀分布 * 臀部下沉，同时上提躯干并拉伸腰部 降低难度 * 膝盖并拢 * 手臂前伸，与肩同宽 请观视频 ...
后弯延伸式 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第六集 姿势效益 * 伸展脊柱，调和脊神经 * 调理腹部器官，改善消化 * 刺激淋巴系统，提高免疫力 * 灵活肩膀 * 扩张肺部 快速提示 * 以腰髋上提并向外推送开始伸展动作 * 提升肋骨腔，同时扩展胸部，向上后方推移 降低难度 * 双脚分开，稍微曲膝 * 不必后弯很多，仅稍微向上向后延伸，即可达到预想的效果 * 两手与肩同宽 * 若感觉不适或头晕，别将颈部后仰 ...
战士第二式 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第六集 姿势效益 * 减少髋部脂肪 * 扩展胸肺 * 强壮背部，促进良好体态 * 使你能够长时间站立而不觉得劳累 * 培养强化大腿肌肉，有助于保护膝盖 快速提示 * 前脚跟正对后侧足弓 * 髋部尽量正对前方 * 稍微收臀，拉长腰部 * 弯曲的膝盖不要内斜，要让它正对脚跟 降低难度 * 双手扶胯，不做延伸双臂的动作 *?收近两脚距离 请观视频 ...
婴儿式 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第六集, 第四集 姿势效益 * 平静心灵 * 舒松神经 * 消除后背的僵硬 快速提示 * 做腹式呼吸，感觉呼吸扩张、拉伸并放松了腰椎周围的肌肉 降低难度 * 如果头无法着地，可将双手相叠垫在头下 * 如果臀部离脚跟太远，可将一、两块毛巾折叠垫在臀与脚跟之间 * 如果感觉腹部受挤压，可将双膝分开 ...
鼻孔交替呼吸 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第四集 姿势效益 * 净化血液 * 给身体供氧 * 排出肺部的浊气 * 平静心灵 * 清除经络堵塞 快速提示 * 轻柔平静地呼吸，不要勉强 * 吸气和呼气同样长度 * 开始时吸少一点，熟练之后再逐渐地增加吸气量 * 做完全tyc7111cc呼吸，气息填满下腹、中腹，再上肺部 * 保持脊柱放松伸直 * 在空气污染地区不要做这个练习 降低难度 * 呼气急促的话，可缩短吸气长度，直至可以舒服地呼吸 * 坐在垫子前端，有助于挺直腰板。或者可做在椅子上 ...
风吹树式 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第六集, 第十二集, 第四集 姿势效益 * 使脊柱的两侧柔韧 * 刺激淋巴液的流动，排除身体的毒素并增进免疫力 * 促进消化排泄系统的健康 * 灵活肩膀 快速提示 * 保持胸部朝前，只有躯干的侧面弯曲 * 收臀 降低难度 * 双手扶胯完成姿势 * 或者，右弯时右手扶胯，同时左臂上举 请观视频 ...
