抱膝放松式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集 姿势效益 * 安抚神经* 增加髋部的柔韧性* 放松并拉伸下背部 快速提示 * 膝盖朝胸部下压，舒展下背部* 如果喜欢，可以温和地左右摇摆* 这个姿势可以作为第一或最后一个姿势，也可以穿插在姿势之间练习 降低难度 * 双手在膝后侧交叉 ...
船式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第五集 姿势效益 * 强健背部、腹部和大腿* 调养肝脏、胆囊和脾脏* 消除压力和神经紧张* 调节激素水准* 增进全身的活力* 刺激消化 快速提示 * 肩膀下沉并后收* 做轻度腹式呼吸有助于保持姿势* 腹肌强壮之后，可加深呼吸来按摩骨盆器官 降低难度 * 自坐姿开始姿势，可曲膝* 别抬得很高* 手臂在体侧，前额贴地开始动作 请观视频 ...
折叠三角式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集 姿势效益 * 消除上背部的压力* 开阔胸部，改善体态* 灵活肩、髋、腿后肌群和下背部* 给大脑充氧，使你更警醒* 对坐骨问题有疗效 快速提示 * 放松地进入伸展，慢慢地拉伸腿后肌群* 上臂上举或轻轻朝地面推送可灵活肩膀 降低难度 *?先前弯，再向上伸展颈部*?若感觉肩膀不适，可双手扶胯*?稍曲前膝 请观视频 ...
半蝗虫式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第五集 姿势效益 * 培养背部的力量 * 消除轻微的背痛 * 保持腹部器官的健康 * 调养坐骨神经 快速提示 * 髋部抬高时，向后伸腿 * 抬高髋和腿 * 保持重心不偏移，别向一侧倾斜 降低难度 * 让前额而不是下巴着地 * 不必保持姿势，可重复做 请观视频 ...
夕阳式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第五集 姿势效益 * 舒展髋部 * 预防和减轻背痛 * 帮助消除压力和神经紧张 * 伸展腿后肌群 快速提示 * 前弯时，脊柱向上向外提拉 * 有意识地放松背部和双腿 * 别勉强伸展。随着经常的练习，髋部能逐步地前移，腿后肌群也能进一步地伸展 * 有意识地让呼吸缓慢深长 * 可以保持到5分钟 降低难度 * 坐在结实的垫子前端，以免骨盆后倾 * 在脚底绕跟带子 * 握着小腿后侧、膝盖或大腿，斜向地延伸脊柱 *?稍微曲膝 请观视频 ...
腹部按摩式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第七集 姿势效益 * 按摩并刺激腹内脏* 有助于消除胀气和便秘* 灵活脊柱 快速提示 * 先拉伸脊柱，再扭转* 自腹部扭转，脊柱螺旋上转* 做腹式呼吸，加强对腹部的按摩 请观视频 ...
臀部平衡 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第七集 姿势效益 * 温和地增强腹肌* 强化背部肌肉* 改善平衡性与协调性 快速提示 * 一定要以坐骨平衡身体* 放松两脚，收缩尾骨周围的肌肉* 提胸，让背部自尾骨至头部挺直 ...
直角扭转式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第七集 姿势效益 * 灵活髋部和肩膀* 强健背部* 伸展腿后肌群 快速提示 * 自髋部弯下，腹部放低* 臀部后移，拉长上身，自手指一路向远延伸 降低难度 * 如果感觉颈部疲劳，可目视下方* 如果必须曲膝或拱背才能将躯干弯成直角，不必弯下太多，脊柱斜线拉伸即可 请观视频 ...
简易箭式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第七集, 第六集 姿势效益 * 伸展腿后肌群* 强化背部肌肉* 调养腹部器官，促进排泄* 改善平衡性和协调性 快速提示 * 记着保持下背部的平站和上提* 想增加伸展，可将脚抵靠着手 降低难度 * 如果腿后肌群紧，可握着脚踝或在脚底绕跟带子 ...
回飞棒式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第六集 姿势效益 * 伸展腿后肌群、腹股沟和身体的侧面* 消除肩背部的紧张* 预防和减轻轻微的坐骨神经痛* 缓解经期问题 快速提示 * 注意动作要由腰胯带动 降低难度 *?双脚贴近，手触小腿、膝盖或大腿，再逐步地延伸到脚趾 请观视频 ...
