骆驼式 03.24.2020 0 0 姿势总库, 第二集 姿势效益 * 消除呼吸道的微恙* 舒松脊柱，改善体态* 伸展腹部器官，消除便秘* 刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益 快速提示 * 臀收紧前推，大腿尽量垂直* 背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱* 起身还原时别扭背。挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息 降低难度 * 脚趾朝下* 若感觉脖子不舒服，就朝前看 ...
猫扭转式 03.15.2020 0 0 姿势总库, 第九集, 第十一集 姿势效益 * 苗条腰围 * 缓解腰背僵硬 * 舒松颈部 * 增加脊柱弹性 * 按摩腹部器官 快速提示 * 头部不要低垂，以便能够向后看着臀部 * 腰背不要过度内凹，背部保持在正中，能够增加扭转幅度 降低难度 * 别勉强地看向臀部，只在舒适的范围内转头 请观视频 ...
交叉弓式 03.14.2020 0 0 姿势总库, 第六集 姿势效益 * 改善消化 * 强健背部 * 净化血液 快速提示 * 为了强化大腿肌肉，将下侧的脚压地，使膝盖上提 * 抬起的脚向后推，同时打开肩膀的前侧 * 如果柔韧性不太强，可将手肘压地 ...
狮子式 03.14.2020 0 0 姿势总库, 第五集 姿势效益 * 强健肺部 * 有助于克服口吃 * 改善音质 * 消除耳、鼻、喉部的微恙 快速提示 * 自舌根部延伸 * 呼气缓慢，使吼声长而均匀 * 在一次练习中或每次练习时变换吼叫的强度。尽量大声吼叫以培养肺部的力量；吼声自然会缩短；再使吼声低且长以培养耐力和控制力 降低难度 * 脚背贴地；坐在椅子里或站立着都可练习狮子式 请观视频 ...
三角转换式 03.14.2020 0 0 姿势总库, 第一集, 第五集 姿势效益 * 加强腰胯力量 * 伸展肩膀 * 强化背肌 * 刺激腹内脏 快速提示 * 确保胸部朝前了，手才顺着腿 再往下去 * 呼气侧弯同时紧收小腹 降低难度 *?若颈部不适就往前看，转头的动作可逐渐增强 请观视频 ...
直角式 03.14.2020 0 0 姿势总库, 第四集 姿势效益 * 伸展腿后肌群 * 舒展髋部和肩膀 * 强健背部肌肉 快速提示 * 伸直手肘 * 髋部后移，自腰部拉伸 降低难度 * 若颈部劳累，可目视下方 * 稍曲膝且双手扶胯 请观视频 ...
抬腿练脚式 03.01.2020 0 0 姿势总库, 第三集 姿势效益 * 强健双腿* 紧实腹肌* 舒展脚关节 快速提示 * 下背部下压，驱动腹肌工作* 脚趾、双脚和脚踝的动作要做到最大幅度* 上提并张大脚趾以增加伸展* 转动双脚时，想象你的大脚趾或其他脚趾在画大圆圈，尽量画得圆润* 听到轻响声别担心，随着关节的舒展，它们会减少 降低难度 * 双手置于臀下可保护后腰并伸展更多* 双腿抬起和放下时可曲膝* 双腿可先放下休息几秒，再抬到下一个高度 请观视频 ...
