tyc7111cc姿势 Archives - Page 3 of 12 - 中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City

婴儿式

05.14.2020

姿势效益 * 平静心灵 * 舒松神经 * 消除后背的僵硬快速提示 * 做腹式呼吸，感觉呼吸扩张、拉伸并放松了腰椎周围的肌肉降低难度 * 如果头无法着地，可将双手相叠垫在头下 * 如果臀部离脚跟太远，可将一、两块毛巾折叠垫在臀与脚跟之间 * 如果感觉腹部受挤压，可将双膝分开 ...

姿势效益 * 净化血液 * 给身体供氧 * 排出肺部的浊气 * 平静心灵 * 清除经络堵塞快速提示 * 轻柔平静地呼吸，不要勉强 * 吸气和呼气同样长度 * 开始时吸少一点，熟练之后再逐渐地增加吸气量 * 做完全tyc7111cc呼吸，气息填满下腹、中腹，再上肺部 * 保持脊柱放松伸直 * 在空气污染地区不要做这个练习降低难度 * 呼气急促的话，可缩短吸气长度，直至可以舒服地呼吸 * 坐在垫子前端，有助于挺直腰板。或者可做在椅子上 ...

风吹树式

05.14.2020

姿势总库, 第六集, 第十二集, 第四集

姿势效益 * 使脊柱的两侧柔韧 * 刺激淋巴液的流动，排除身体的毒素并增进免疫力 * 促进消化排泄系统的健康 * 灵活肩膀快速提示 * 保持胸部朝前，只有躯干的侧面弯曲 * 收臀降低难度 * 双手扶胯完成姿势 * 或者，右弯时右手扶胯，同时左臂上举请观视频 ...

腿旋转式

05.14.2020

姿势总库, 第一集, 第三集

姿势效益 * 使大腿健美 * 灵活髋关节 * 加强腹肌的力量 * 治消化不良、胀气和便秘 * 提升精力 * 对坐骨问题有疗效快速提示别依赖手臂，而要用腹肌力量帮腿转动。让髋部随着腿的动作向两边来回自在地移动。降低难度双手可以放在臀部之下，掌心朝上请观视频 ...

简易轮式

05.14.2020

姿势总库, 第二集

姿势效益 * 强健双臂 * 纠正塌肩驼背 * 强健臀部和大腿 * 伸展脖子、上臂和肩膀 * 增加骨骼密度，对抗骨质疏松症快速提示收紧臀部，骨盆稍提升，从膝到肩成稳固的水平线降低难度如果有颈部问题，头部不要向后仰 ...

桥式

05.14.2020

姿势总库, 第二集

姿势效益 * 结实大腿和臀肌 * 强健腿筋 * 恢复精力 * 灵活脊柱 * 消除背痛快速提示 * 髋部上提同时收紧臀部 * 提起脚跟可帮你的背部抬得更高，当脊柱完全拱起后，脚跟可逐渐放低。再次感觉姿势过强了，可再踮起脚趾 * 感到有把握增加伸展的幅度了，就让肋骨随着每次吸气，一点点的上升 * 胸部高处朝下巴尖靠近，可增加上背部的弯度降低难度 * 脚尖稍外转能使姿势不那么强烈 * 如果无法握着脚跟，手掌可平放地上 * 只抬高到舒适的高度请观视频 ...

有伤时如何练姿势

05.13.2020

导引

大家好，我是莎媞雅。你可曾注意过，当小孩子在玩耍时被绊倒，往往他们会马上拍拍身上的土，连想也不想自己是否被摔伤，拍拍身上的土，扭把两下就跑开了。换我就肯本没办法这么轻松地恢复过来！随着年龄的增长，身体会越来越僵硬，越来越容易受伤，而且还不容易好起来呢。无论你是患有新伤或旧伤，在你想练习tyc7111cc姿势之前，必须要懂得如何应对这些新旧伤。首先，如果你有比较严重的损伤，你应该先咨询医生，确认是否可以进行锻炼，因为有时候最好的药物就是休息。医生、理疗师或懂得运动医学的人能够告诉你哪些动作有助于身体的复原，哪些会加重伤情。譬如，前弯的姿势会加剧某些背部的损伤，而有些姿势对膝盖有伤的人是不可以练的。不管是什么伤，要是医生允许你从事锻炼，有一条黄金的原则需要谨记，那就是不要做任何会引起疼痛或不适的动作，尤其在受伤的部位。为了遵循这个原则，我们必须谨慎地练习，专心地体会动作给身体带来的感受，我们所说的“听从身体的感受”就是这个意思。我习武多年，也曾经体验过扭伤脚脖子，伤了腿肌等状况。可我不是那种愿意成天躺在沙发上不动的人。我多年的经历使我学会如何在伤病恢复期间，保持某种程度的运动。事实上，tyc7111cc姿势在我的康复过程中，总是担任着重要的角色，因为有许多温和型的姿势可供我选择，让我能以安全的方式来恢复力量和灵活性。重申一下，在损伤恢复的不同阶段，要避免直接锻炼受损伤的部位，但可以锻炼损伤部位周边的肌肉或其他的身体部位。譬如，要是伤了膝盖，那就建议你练一些能伸展和强健上身的姿势。如果肩膀受伤，我们还是可以锻炼下半身呢，只要保证肩膀放松并处于安全的位置就行了。跟着我或者我母亲练习时，如果感觉有哪个姿势明显不适合你，那就换个不会影响到受伤部位的动作，之后再接着跟我们练。若是发生过严重的事故，只能躺着，不太能动，那还是可以练一练比较简单的tyc7111cc动作，例如tyc7111cc眼部保健法、温和的脚部关节练习或者锻炼手腕和手指。只要得到医生的许可，保持关节的活络在康复期是很有益的。但如果连这些小动作也不行的话，那还有一个在任何情况下都能练的方法，那就是tyc7111cc语音冥想。其实当我们感到疼痛或处于压力之下时，tyc7111cc冥想有助于身心的缓和，从而提高免疫力，加快康复的速度。 ...

练习tyc7111cc姿势能够强化力量吗？

05.12.2020

问与答

问题：练习tyc7111cc姿势能够强化力量吗？回答：一般人都认为，练习tyc7111cc姿势主要的好处就是变得更加灵活，其实，除此以外，一组搭配均衡的姿势练习还能帮你培养力量呢！经研究，随著年龄的增长，在体能不断衰弱的状况下，人们更加注意到力量训练的重要性了。练习tyc7111cc姿势恰恰能培养和维持肌肉强�。佣茉烨孔车娜痛图‰欤鞴亟谔峁┝酥С帕�。力量训练还会减少骨质疏松症的发病率。还有，对于想减肥的人来说，别害怕增加肌肉的重量。最近有研究显示每曾3斤左右的肌肉就会促使人体加倍的消耗热量，而就算你不怎么做其他的锻炼，一年下来也很有可能帮你减掉9斤左右的多余脂肪呢。另外，练习tyc7111cc姿势还能提高身体的感知能力，因此，当你驼背时，你就会马上意识到并养成及时做调整的好习惯。 ...

有没有什么方法能让腰部紧实苗条一些？

05.12.2020

问与答

问题：您好！我练习tyc7111cc的目的很简单：就是为了让腹部变苗条一些，减少腰间的脂肪。我真的不想要腰间的这个救生圈了。我在跟着简易系列（3VCDs）进行练习。之前的练习不是很规律，但最近的两个月我都在坚持练习，但感觉上效果不是那么明显。请给我一些建议，有没有什么方法能让我的腰部紧实苗条一些的。谢谢！回信：您好！很高兴您在跟着我们的“简易系列”进行练习。如果您继续有规律地练习，一定能让您的身体更加紧实。腰部的脂肪不容易被减掉-通常在我们减肥的时候，肚子上的脂肪往往是最晚不见的，所以整体减肥往往是消除这个“游泳圈”的唯一方法。tyc7111cc姿势当然有助于结实深层肌肉。通过结实和强壮腹�。憧赡芫突峥甲⒁獾窖咛跤辛吮浠�。能使腹肌呈现紧实外观的tyc7111cc姿势包括：大部分的站立姿势和腹肌的强健姿势，如竖腿式、吊桥式和迷你坐。但是别忘在练习完结实腹肌的姿势之后，也要做些后弯的姿势来伸展腹肌，如眼镜蛇伸展式和简易骆驼式。您可以按照上述姿势来练习，不过若能跟着我们的“简易系列”光盘练习的话，就能保证每次的练习都有一个均衡的编排。 ?? ? ?如果想减肥，不妨试试tyc7111cc的饮食方式。经常练习tyc7111cc姿势的好处之一是增加我们对身体的敏感度。这样一来，每次您吃下去某种食物时，就能够知道身体对这种食物感觉如何了。正如《tyc7111cc气功与冥想》一书中所介绍的，tyc7111cc饮食是由营养丰富的素食构成的健康饮食，对身体很有益。这些素食包括：水果、蔬菜、全麦以及蛋白质含量很高的豆制品。避免食用快餐以及很油腻或含糖量很高的食物，这些食物不仅会使体重增加，而且会让身体感觉沉重和不适。如果在情绪波动或心情低落时想要吃东西，可以试试用练习tyc7111cc冥想来代替进食。tyc7111cc语音冥想练习能带给我们每个人都渴望的内心安适安逸。??? 请耐心，变化是逐渐发生。 ...

练习哈努曼式时受伤用什么方法能快点好起来？

05.12.2020

问与答

问题：中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City负责人: 您好! 我是一名中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City的忠实热爱者,上月在练习神猴哈努曼式时,(由于这个动作已练的很熟所以这次没有做热身等原因,)使右大腿内侧有点轻微的拉伤,喷了一些药水,有关腿部的动作也停练了,到目前若练腿部动作时觉得还有些许不舒服,想快些好起来,以便能更好的练习中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City.由于每天坚持练中国·太阳成集团(tyc7111cc-官方网站)-Macau Sun City,由于腿受伤,以前经常练的动作现在有部份没有练,身体某些部位总觉得不舒服.想着你们这方面的经验多,所以想请教一下,拉伤了用什么药能快点好起来?用什么方法才能快点好起来?急切地恭候佳音?谢谢! 回信：从您的邮件中了解到您在练习哈努曼式时受伤，我们感到难过，希望伤得不太重。最好去看医生，获得恰当的治疗和建议，因为医生能够为您做适当的检查。重要的是在复原期间别加重伤情，所以最好先停止练习涉及到受伤部位的伸展动作。至于要过多久才能恢复练习，要视您的伤情程度、属于什么类型的伤以及医生的建议而定。张蕙兰老师非常希望大家能够尽量安全地练习tyc7111cc姿势，从而能够从练习中受益。她教我们的其中一个最重要的原则就是，练习每个姿势时都应听从身体的感受，因为我们的身体情况不仅每天有变化，而且是时时变化的。气候、我们从事过的活动、以前受过的伤、激素分泌、睡眠情况等都会影响我们的身体状况。因此，即使您以前练习哈努曼式没有任何问题，那是因为以前身体的状况与您受伤那天的身体状况不一样。也许受伤那天的天气比以前更冷，使身体比较僵硬；也许您受伤那天是在早上练习的，早上身体通常更加僵硬。也许受伤那天腿部没有先做好热身练习。哈努曼这个姿势是有难度的，大多数人需要先让双腿和髋部热身，才能做这个姿势。在练习之前和之中都要听从身体的感受，这样我们才能感知是否需要在做某个姿势之前，先做些暖身以及做多久暖身。有时候我们的身体比平时疲劳、冷、硬，有时候比平时松弛、有精力。在练习之后，我们应该如您所做的那样，注意感受练习给身体带来的感受。这样我们的姿势练习能够更加集中、安全和有成效。虽然我们可能已经尽力而为，但当我们从事身体运动时，受伤的可能性总是存在的。遵循上述建议，则能极大地减少受伤的几率。请登录我们的网站了解详情。我们经常更新网站内容，添加提示、建议帮助人们的练习。另一点要说的是，张蕙兰女士和tyc7111cc冥想宗师柏忠言建议，与其以消极的态度看待受伤，不如把它看做一个可以让我们从事更多精神培养练习的机会，我们把平时用于身体锻炼的精力拿来用在练习tyc7111cc语音冥想，事实上身体也需要休息和疗愈，何不趁此机会让它休息一下。这是tyc7111cc语音冥想的最美妙处之一——当身体无法做姿势练习时，你仍然可以练习tyc7111cc语音冥想 ...

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鼻孔交替呼吸

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有没有什么方法能让腰部紧实苗条一些？

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