单腿吊桥式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集, 第十集 姿势效益 * 强健双腿* 结实大腿内侧* 增加髋部和腹股沟的灵活性* 强健背部和臀部* 加强脊柱弹性 快速提示 * 手臂和脚用力下压，有助于保持背部不会下坠* 支撑腿的膝部不要向两边倾斜* 上举的腿要伸直 降低难度 * 髋部只抬到舒适的高度* 髋部抬高时，以双手支撑背部* 上举的腿可以弯曲* 腿向外侧打开到舒适的范围即止 请观视频 ...
手腕练习 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集 姿势效益 * 保持手腕的灵活性* 强化和紧实臂肌* 伸展腕掌部和前臂* 强化双手和腕部* 有助于预防双手和手臂的反复性扭伤 快速提示 * 每一根手指都包着拇指握紧，不只是食指和中指* 均匀用力地向外伸展每一根手指手腕练习* 从转小圈开始，有助于手腕的松弛* 换方向转动时，留意手臂上不同的肌肉得到了伸展* 松握拳能帮助能量流动，并加大转动幅度 请观视频 ...
手指强健式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集 姿势效益 * 保持手指关节的灵活性* 消除双手和前臂的紧张* 加强手指的循环和能量流通* 伸展并强化手臂和掌指的肌肉 快速提示 * 每一根手指都包着拇指握紧，不只是食指和中指* 均匀用力地向外伸展每一根手指手腕练习* 从转小圈开始，有助于手腕的松弛* 换方向转动时，留意手臂上不同的肌肉得到了伸展* 松握拳能帮助能量流动，并加大转动幅度 请观视频 ...
基本练臂式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集 姿势效益 * 增加盆腔器官的血液流动* 舒展膝、踝和髋关节* 放松身心 降低难度 * 选择任何舒适的盘腿坐姿，做手臂和双手练习时，还可以坐在椅子上 ...
蛇击式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集 姿势效益 * 强化手臂* 消除坐骨神经痛* 有助于减轻某些背部的问题* 调养生殖器官* 消除经期不规则的问题 快速提示 * 身体前移时，手肘紧贴肋骨* 运用手臂力量将胸部带至两手之间* 大腿下压，上身抬起，伸展整个脊柱 降低难度 * 不必目视上方* 两膝、两脚与胯同宽* 上身抬起成眼镜蛇式时，保持曲肘* 脚背贴地* 如果臂力不强，胸部无法放到地上，尽力而为即可。力量会逐步地培养出来 请观视频 ...
抱膝放松式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集 姿势效益 * 安抚神经* 增加髋部的柔韧性* 放松并拉伸下背部 快速提示 * 膝盖朝胸部下压，舒展下背部* 如果喜欢，可以温和地左右摇摆* 这个姿势可以作为第一或最后一个姿势，也可以穿插在姿势之间练习 降低难度 * 双手在膝后侧交叉 ...
船式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第五集 姿势效益 * 强健背部、腹部和大腿* 调养肝脏、胆囊和脾脏* 消除压力和神经紧张* 调节激素水准* 增进全身的活力* 刺激消化 快速提示 * 肩膀下沉并后收* 做轻度腹式呼吸有助于保持姿势* 腹肌强壮之后，可加深呼吸来按摩骨盆器官 降低难度 * 自坐姿开始姿势，可曲膝* 别抬得很高* 手臂在体侧，前额贴地开始动作 请观视频 ...
折叠三角式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集 姿势效益 * 消除上背部的压力* 开阔胸部，改善体态* 灵活肩、髋、腿后肌群和下背部* 给大脑充氧，使你更警醒* 对坐骨问题有疗效 快速提示 * 放松地进入伸展，慢慢地拉伸腿后肌群* 上臂上举或轻轻朝地面推送可灵活肩膀 降低难度 *?先前弯，再向上伸展颈部*?若感觉肩膀不适，可双手扶胯*?稍曲前膝 请观视频 ...
半蝗虫式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第五集 姿势效益 * 培养背部的力量 * 消除轻微的背痛 * 保持腹部器官的健康 * 调养坐骨神经 快速提示 * 髋部抬高时，向后伸腿 * 抬高髋和腿 * 保持重心不偏移，别向一侧倾斜 降低难度 * 让前额而不是下巴着地 * 不必保持姿势，可重复做 请观视频 ...
夕阳式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第五集 姿势效益 * 舒展髋部 * 预防和减轻背痛 * 帮助消除压力和神经紧张 * 伸展腿后肌群 快速提示 * 前弯时，脊柱向上向外提拉 * 有意识地放松背部和双腿 * 别勉强伸展。随着经常的练习，髋部能逐步地前移，腿后肌群也能进一步地伸展 * 有意识地让呼吸缓慢深长 * 可以保持到5分钟 降低难度 * 坐在结实的垫子前端，以免骨盆后倾 * 在脚底绕跟带子 * 握着小腿后侧、膝盖或大腿，斜向地延伸脊柱 *?稍微曲膝 请观视频 ...
