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    腹部按摩式

    腹部按摩式

    04.25.2020
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    姿势总库, 第七集

    姿势效益 * 按摩并刺激腹内脏* 有助于消除胀气和便秘* 灵活脊柱 快速提示 * 先拉伸脊柱，再扭转* 自腹部扭转，脊柱螺旋上转* 做腹式呼吸，加强对腹部的按摩 请观视频 ...

    臀部平衡

    臀部平衡

    04.25.2020
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    姿势总库, 第七集

    姿势效益 * 温和地增强腹肌* 强化背部肌肉* 改善平衡性与协调性 快速提示 * 一定要以坐骨平衡身体* 放松两脚，收缩尾骨周围的肌肉* 提胸，让背部自尾骨至头部挺直 ...

    直角扭转式

    直角扭转式

    04.25.2020
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    姿势总库, 第七集

    姿势效益 * 灵活髋部和肩膀* 强健背部* 伸展腿后肌群 快速提示 * 自髋部弯下，腹部放低* 臀部后移，拉长上身，自手指一路向远延伸 降低难度 * 如果感觉颈部疲劳，可目视下方* 如果必须曲膝或拱背才能将躯干弯成直角，不必弯下太多，脊柱斜线拉伸即可 请观视频 ...

    简易箭式

    简易箭式

    04.25.2020
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    姿势总库, 第七集, 第六集

    姿势效益 * 伸展腿后肌群* 强化背部肌肉* 调养腹部器官，促进排泄* 改善平衡性和协调性 快速提示 * 记着保持下背部的平站和上提* 想增加伸展，可将脚抵靠着手 降低难度 * 如果腿后肌群紧，可握着脚踝或在脚底绕跟带子 ...

    回飞棒式

    回飞棒式

    04.25.2020
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    姿势总库, 第8集, 第六集

    姿势效益 * 伸展腿后肌群、腹股沟和身体的侧面* 消除肩背部的紧张* 预防和减轻轻微的坐骨神经痛* 缓解经期问题 快速提示 * 注意动作要由腰胯带动 降低难度 *?双脚贴近，手触小腿、膝盖或大腿，再逐步地延伸到脚趾 请观视频 ...

    简易鱼式

    简易鱼式

    04.25.2020
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    姿势总库, 第三集, 第六集

    姿势效益 * 调和甲状腺* 强健腹肌* 增强脊柱的柔韧性* 缓解呼吸问题，如哮喘 快速提示 *?头部后仰时，需要的话，双肘前移 降低难度 * 颈部不应过度内弯，仅头顶部位触地* 有颈部问题或头晕的话，头部别后弯；仅以手肘支撑，胸部上提 ...

    半骆驼式

    半骆驼式

    04.25.2020
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    姿势总库, 第四集

    姿势效益 * 紧实并伸展腹肌，调理内脏 * 改善消化，减轻便秘 * 扩展胸部，改善体态，增加肺活量 * 消除经期不适，调养女性生殖系统 * 调和脊柱神经 快速提示 * 一定要先扭转再后弯。上来时要收臀 降低难度 * 为了更易于握着脚跟， * 左手握左脚跟。然后开始逐步地轻轻扭转，直至能 够左手握右脚跟 ...

    猫伸展式

    猫伸展式

    04.25.2020
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    姿势总库, 第九集, 第六集, 第十三集, 第十四集

    姿势效益 * 使脊柱柔软* 调和神经系统* 舒展肩颈肌肉的紧绷* 伸展背部，消除背部疼痛* 调养女性生殖器官，极其适合孕妇练习* 缓解经痛* 促进消化* 灵活髋部 快速提示 * 把动作配合呼吸，做得连贯顺畅* 想放缓节奏，可在练习中采用轻细的呼吸* 尾骨在拱背时内收；背部凹下时则抬高 降低难度 *?手腕感觉不适，可将毛巾卷起，掌根压在毛巾边缘，手指在地上，可减小手腕的夹角 请观视频 ...

    半莲花站立式

    半莲花站立式

    04.25.2020
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    姿势总库, 第四集

    姿势效益 * 扩展胸部，改善体态 * 增加肺活量 * 灵活髋部和肩膀 * 增进平衡感 快速提示 * 保持肩膀和髋部朝前 * 后腰别过度内弯 * 放松伸展一侧的髋部，它会自然向下后方推移 降低难度 * 如果握不到脚趾，可换只手握，将另侧手臂上举 ...

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