顶峰式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第四集 姿势效益 * 增进脑部循环，使你更警醒 * 伸展双腿的后侧 * 消除肩膀的僵硬 * 强壮手臂 快速提示 * 双手用力下压，身体上提 * 髋部前移，体会腿后肌群的伸展在增加 * 保持动作时，将重心后移，更多体重落在脚跟上 降低难度 * 保持脚跟上提 * 稍曲膝 * 双手双脚离得更远 请观视频 ...
藤扭式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第七集, 第十四集 姿势效益 * 减轻便秘* 消除颈部僵硬* 按摩骶骨* 灵活脊柱 快速提示 * 侧转时，双膝抬起，同时下压对侧肩膀以增加上背部的扭转* 双膝下压，对侧肩膀抬起则可增加下背部的扭转 降低难度 * 双腿可分开地抬起和放下 请观视频 ...
简易犁式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第四集 姿势效益 * 强健腹肌 * 使脊柱柔软 * 拉伸腿后肌群 * 恢复神经系统的活力 * 刺激调理甲状腺的功能 快速提示 * 保持头部稳固，颈部放松 * 伸直双腿，伸展腿后肌群 降低难度 * 双手掌心向下放在地上 * 双手垫于臀部下段，或在双腿抬起和放下时曲膝 * 双手掌心向下放在地上 * 保持姿势时，以双手支撑背部 请观视频 ...
下半身摇摆式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十四集 姿势效益 * 灵活脊柱和外侧髋部* 按摩骶骨和腰背* 强健腹部肌肉，按摩腹内脏* 舒展胸部肌肉，改善体态* 减轻久坐的不适* 消除胀气和便秘* 减轻坐骨神经痛 快速提示 * 手肘贴地可增加身体侧面的伸展和上背的扭转* 无法将手肘和双腿都贴地的话，让双腿着地可增加腰背的伸展 降低难度 * 两臂放在体侧，不必枕在脑后* 双脚平放在地上，两腿与胯同宽，将两膝左右侧摆 ...
韦氏努式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十四集 姿势效益 * 舒展髋部和腹股沟* 伸展双腿* 帮助预防疝气 快速提示 * 抬腿时保持膝盖朝前，能紧实大腿外侧和髋部* 膝盖朝内则增加大腿内侧的伸展 降低难度 * 如果触及不到脚趾，可以握着腿部或使用布带 ...
蜂雀式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十三集 姿势效益 * 改善体态* 消除肩颈和上背的紧张* 强健和雕塑上臂线条* 促进深呼吸 快速提示 * 如果听到肩关节发出轻响声，就需要多做这个练习* 稍收尾骨，避免腰背过度内凹 请观视频 ...
增延手臂伸展式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十三集 姿势效益 * 消除肩颈和上背的紧张* 促进循环* 使头脑清晰 快速提示 * 手臂举起和放下时，想象你在用手指尖画着巨大的半圆* 如果后腰内凹过度，可稍收臀部 降低难度 * 目视前方，不仰头* 肩膀僵硬的话，双手分开地举臂过头* 可以做得舒服就屏息 请观视频 ...
山式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十三集 姿势效益 * 改善体态* 紧实大腿和臀部* 带来轻盈和谐的感觉 快速提示 * 双脚轻轻下压，立稳根基，然后提拔身姿，感觉身体其余部位变得轻盈了* 各个关节一定要处于标准线上，膝盖在脚踝正上方，肩膀在髋部正上方。头部处于正中。脊柱竖直，脊椎骨一节一节整齐排列，保持腰背的自然弧度 请观视频 ...
呼吸自觉术 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十二集 姿势效益 * 给身体补充精力和氧气* 有助于平和心绪* 消除身体的紧张 快速提示 * 相当伸长地呼吸，但别勉强 降低难度 * 仰卧来做这个练习，手放在腹部，随着呼吸而起落。 ...
倒箭抖腿式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十二集 姿势效益 * 让双腿从疲劳中恢复精力* 减轻静脉曲张* 增加脑部循环，使人更清醒* 消除腿脚的紧张和僵硬 快速提示 * 躯干成斜线，颈部就没有压力* 若支撑胯部感觉手指不适，可以掌根承托后侧骨盆* 手肘处于髋部正下方，同时前臂保持垂直，才能形成结实的地基，承托胯部和双腿的重量 降低难度 * 手指力量不够的话，就用掌根抵着后侧骨盆的上缘，手指朝上* 以手扶胯，帮助躯干缓慢而有控制地放下来 ...
