树式 04.25.2020 0 0 姿势总库 姿势效益 * 改善平衡和集中注意的能力* 强健脚踝、双腿和双脚* 结实胸背部的肌肉* 灵活髋部 快速提示 * 注视固定点，以助平衡* 收腹，扩胸，自腰部上提 降低难度 * 分两步来学习这个姿势：先练习举臂的动作，灵活肩膀。然后练习合掌单腿站立。掌握熟练了，再合并练习 * 如果无法让脚跟贴近腹股沟，只要将脚底贴着小腿或者膝盖的上方 ...
跳水式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十二集 姿势效益 * 培养耐力* 强健臂部、腿部和背部的肌肉* 增加髋部、背部和肩膀的灵活性* 给血液充氧，促进循环* 让心绪安宁，思维清晰 快速提示 * 臀部后移时，注意脊柱向前拉伸* 体重均匀地分布在两脚上 降低难度 * 脊柱无法与地平行，成斜线也行* 双手扶胯来做 请观视频 ...
tyc7111cc放松术 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第二集, 第十一集, 第十二集, 第十四集 姿势效益 * 有深度地放松身体和大脑* 治失眠和睡眠不安* 增强免疫系统的功能* 重新振作大脑* 帮您吸收tyc7111cc姿势的益处* 镇定神经，减轻焦虑* 恢复精力 快速提示 * 下巴稍内收，使颈后部放松，或在头下放一块叠好的毯子* 放松身体各部位，释放掉身上一切的紧张 降低难度 * 在膝下放一条卷起来的毯子，使下背部更舒服 请观视频 ...
倒箭踩车式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十一集 姿势效益 * 紧实腿肌* 灵活脚踝、膝盖和大胯 快速提示 * 按照个人感觉，踩踏动作可快可慢或快慢结合。若要快速踩踏，一定要确保姿势的底座稳固 降低难度 * 只做小幅度转动* 在身体仰卧时做踩踏车的练习 ...
侧抬腿式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集, 第十一集, 第四集 姿势效益 * 舒展髋部和腹股沟* 紧实大腿、臀部和腰部* 伸展腿后肌群和大腿内侧 快速提示 * 把动作配合着呼吸，吸气时上举，呼气时腿放下* 膝盖保持朝前。虽然这样腿抬得不那么高，但可强壮髋部和大腿外侧的肌肉* 收缩伸展的大腿肌，使腿更轻盈 降低难度 * 如果身体颤动，可弯曲支撑腿* 前臂伸直，头枕着手臂完成动作 请观视频 ...
动态扭转式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集 姿势效益 * 消除疲劳 * 减轻轻微的背痛 * 保持脊柱的柔韧和健康 * 温和地按摩腹部器官 * 调和体内各系统 快速提示 * 扭转时，保持肩膀水平，后侧肩膀不要抬高 * 吸气时提脊柱；呼气时增加扭转 降低难度 后侧肩膀不能保持水平的话，将手外移一点。髋和腿 后肌群紧的人可能需要做这种调整。 请观视频 ...
炮弹式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十一集 姿势效益 * 伸展脊柱* 舒展腰背* 帮助调节生殖系统* 舒缓神经，促进放松* 强健髋曲肌和腹肌* 减轻胀气、腹部痉挛和便秘* 调养消化系统* 促进深呼吸 快速提示 * 使呼吸更长、更慢、更完全。每个动作都配合着呼吸来做 降低难度 * 单膝收向胸部时，地上的腿可弯曲，让脚平贴地面* 头部不要离地* 感觉双腿同时放到地上有难度，就先将双脚着地，再慢慢地向外滑动至双腿完全地伸直 请观视频 ...
三摩地放松式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集, 第二集, 第十集 姿势效益 * 预防失眠* 消除神经紧张* 培养对身体的感知能力* 帮助抑制愤怒、压力感和过度的食欲* 促进深度的，有恢复作用的放松* 加快损伤后的复原和疾病的康复* 调节血压 快速提示 * 练习姿势的结尾，总应该做三摩地放松式，让身体平静下来，做内里的调整，在姿势之间做这练习也蛮好的* 双脚放松并自然外垂。胳臂以舒适的距离放在身旁 降低难度 * 在膝下放一条卷起来的毯子，使下背部更舒服 请观视频 ...
摇摆式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集, 第十四集, 第十集 姿势效益 * 促进循环，消除疲劳 * 伸展并按摩脊柱和背部的肌肉 * 温和地增强腹肌 快速提示 * 最好身下垫1-3寸的垫子 * 根据个人能力，可增加每个回合的次数。希望快速 暖身，则可做多次 降低难度 不取卧姿势，而要自坐姿势。 请观视频 ...
拱背伸腿式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第六集, 第十集 姿势效益 * 健壮背肌* 紧实腹肌和大腿肌* 促进循环 快速提示 * 结合运用腹背肌肉的力量来完成姿势* 确保头顶心轻触地，不着力* 从呼吸中汲取力量来帮助抬起双腿 降低难度 *?保持前臂着地给予支撑*?先将双脚平放在地上，再提起并伸直双腿*?曲膝 ...
