腿旋转式 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第一集, 第三集 姿势效益 * 使大腿健美 * 灵活髋关节 * 加强腹肌的力量 * 治消化不良、胀气和便秘 * 提升精力 * 对坐骨问题有疗效 快速提示 别依赖手臂，而要用腹肌力量帮腿转动。让髋部随着腿的动作向两边来回自在地移动。 降低难度 双手可以放在臀部之下，掌心朝上 请观视频 ...
虎式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集, 第七集, 第二集 姿势效益 能减缓轻度的坐骨神经痛 增强腿筋 强健大腿和臀部 预防和缓解背痛 快速提示 抬腿的同时从胯拉伸 鼻子带到膝盖时充分拱背收腹 别用力过猛地把腿踢起，动作要顺畅 降低难度 腿别向上，而要向远延伸 请观视频 ...
健臂蹲式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集 姿势效益 * 强化手臂* 灵活髋部* 增强双腿肌肉力量，雕塑腿部线条* 挤压上背的紧张 快速提示 * 保持背部挺直* 臀部稍微内收* 两膝向后推送，舒展腹股沟* 手腕弯曲时，从掌心处推送，感觉双手随着能量的产生而暖热起来了 降低难度 * 体姿的底座应相当的宽。身体完全下蹲时，可能需要将双脚收拢些以助平衡* 如果脚跟无法着地，没关系，要是感觉需要使姿势更稳固的话，可以将折叠的毛巾垫在下面 ...
扭臂式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集 姿势效益 * 避免发生反复的扭伤* 伸展上背和手臂的肌肉 快速提示 * 放松脸部，目光调和 * 想加强姿势，就抬高双臂 降低难度 手掌无法合拢的话，可将手背相合 ...
腿部扭转 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集 姿势效益 * 加强腿部肌肉* 改善平衡和集中的能力* 对坐骨问题有疗效 快速提示 想加强姿势的话，可进一步地曲膝 降低难度 如果平衡有难度，可以手扶墙壁或椅子来做这姿势 ...
眼镜蛇式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集, 第五集 姿势效益 * 调理生殖系统* 强健脊背肌肉* 按摩肝、肾脏 快速提示 * 上去下来都尽可能靠背部的肌肉* 大胯下压来稳住姿势* 等你做顺了，就改为手指朝前 降低难度 * 两腿分开* 头部不必后仰，只要朝前看* 保持曲肘? 请观视频 ...
鸟王式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集, 第三集, 第九集, 第二集 姿势效益 * 避免发生反复的扭伤* 增强大腿、小腿功能* 伸展上背和手臂的肌肉* 全身几乎所有的关节都增加了灵活性* 提升平衡感和专注力 快速提示 * 放松脸部，目光调柔* 可以先单独地练习双臂和双腿的动作，熟练之后再将动作组合起来* 左腿绕着右腿时，右臂绕着左臂；反之亦然 降低难度 如果平衡有难度，可以臀部靠墙来做这姿势 请观视频 ...
摇摆腿式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集 姿势效益: * 伸展臀部* 温和地按摩骶骨* 灵活髋部和脚踝关节* 伸展大腿内侧肌肉 快速提示: * 摇摆腿部时，让躯干轻轻地摆动* 保持小腿与地面平行，增加髋部的伸展* 抬起腿时，想像大腿远离髋部地高高抬起。保持脊柱的挺直和上提 降低难度: 可以从画小圈开始，再慢慢地增加幅度 ...
三角转换式 03.14.2020 0 0 姿势总库, 第一集, 第五集 姿势效益 * 加强腰胯力量 * 伸展肩膀 * 强化背肌 * 刺激腹内脏 快速提示 * 确保胸部朝前了，手才顺着腿 再往下去 * 呼气侧弯同时紧收小腹 降低难度 *?若颈部不适就往前看，转头的动作可逐渐增强 请观视频 ...
