腹式呼吸术 05.15.2020 0 0 姿势总库, 第十集 姿势效益 * 帮助鼻腔进一步打开 * 帮助排干做涅悌之后鼻腔内残留的水分，使鼻腔保持干爽 快速提示 * 从呼气开始，用力收腹 * 这样一来，在松开腹部时，吸气便自然发生了 降低难度 * 先慢慢地做，等熟练了，再加快呼吸的节奏 ...
涅悌净洁法 05.15.2020 0 0 姿势总库, 第十集 姿势效益 * 有助于预防感冒和眼耳及喉部疾病 * 有助于预防和减轻窦性头疼 * 预防和减轻鼻塞 * 缓解过敏症状 * 缓释气候干燥的影响 * 洁净鼻腔污染 快速提示 * 头部向后仰的过程中，继续微微用力吸住，别让水流下来。等头部完全后仰之后，再松开吸力。 * 若有烧灼感，试试增加或减少盐的含量 * 若从鼻腔出来的水很脏，则需每天做一次以上 降低难度 * 每次只做一侧鼻孔 请观视频 ...
简易斜伸展式 05.15.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第九集, 第十集 姿势效益 * 培养耐力 * 紧实大腿和臀部 * 改善消化和排泄 * 增强肩膀、手臂和手腕 * 灵活肩膀并伸展双脚 快速提示 * 收紧臀部和大腿，腹肌内收 * 两脚内侧下压，使双腿均匀地伸展，脚趾不触地也没关系 * 需要时，放下身体休息，再至少重复2遍以培养力量 降低难度 * 不必伸直膝盖，可弯曲双腿，将脚平放地上 请观视频 ...
双角式 04.28.2020 0 0 姿势总库, 第五集, 第十四集, 第十集 姿势效益 * 灵活肩关节 * 伸展腿后肌群和双腿内侧 * 消除椎间盘的压力 * 挤压释放上背和肩膀的紧张 * 增加脑部循环，使你更警醒 快速提示 * 收缩大腿，髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了 * 手臂和肩膀下伸。放松，任由它们随重力下垂 * 能够轻松做到姿势了，就将手臂继续下伸，加强伸展 * 掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位 * 用臀部和大腿的力量抬起上身 降低难度 * 稍微曲膝 * 先前弯，再仰头 *?手肘无法伸直，可以保持曲肘 请观视频 ...
犁式 04.28.2020 0 0 姿势总库, 第五集, 第十集 姿势效益 * 强健腹肌 * 使脊柱柔软 * 拉伸腿后肌群 * 恢复神经系统的活力 * 刺激调理甲状腺的功能 快速提示 * 保持头部稳固，颈部放松 * 伸直双腿，伸展腿后肌群 降低难度 * 双手垫于臀部下段，或在双腿抬起和放下时曲膝 * 髋部抬起时，以双手支撑 *?保持姿势时，以双手支撑背部 请观视频 ...
单腿吊桥式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集, 第十集 姿势效益 * 强健双腿* 结实大腿内侧* 增加髋部和腹股沟的灵活性* 强健背部和臀部* 加强脊柱弹性 快速提示 * 手臂和脚用力下压，有助于保持背部不会下坠* 支撑腿的膝部不要向两边倾斜* 上举的腿要伸直 降低难度 * 髋部只抬到舒适的高度* 髋部抬高时，以双手支撑背部* 上举的腿可以弯曲* 腿向外侧打开到舒适的范围即止 请观视频 ...
三摩地放松式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集, 第二集, 第十集 姿势效益 * 预防失眠* 消除神经紧张* 培养对身体的感知能力* 帮助抑制愤怒、压力感和过度的食欲* 促进深度的，有恢复作用的放松* 加快损伤后的复原和疾病的康复* 调节血压 快速提示 * 练习姿势的结尾，总应该做三摩地放松式，让身体平静下来，做内里的调整，在姿势之间做这练习也蛮好的* 双脚放松并自然外垂。胳臂以舒适的距离放在身旁 降低难度 * 在膝下放一条卷起来的毯子，使下背部更舒服 请观视频 ...
摇摆式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集, 第十四集, 第十集 姿势效益 * 促进循环，消除疲劳 * 伸展并按摩脊柱和背部的肌肉 * 温和地增强腹肌 快速提示 * 最好身下垫1-3寸的垫子 * 根据个人能力，可增加每个回合的次数。希望快速 暖身，则可做多次 降低难度 不取卧姿势，而要自坐姿势。 请观视频 ...
拱背伸腿式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第六集, 第十集 姿势效益 * 健壮背肌* 紧实腹肌和大腿肌* 促进循环 快速提示 * 结合运用腹背肌肉的力量来完成姿势* 确保头顶心轻触地，不着力* 从呼吸中汲取力量来帮助抬起双腿 降低难度 *?保持前臂着地给予支撑*?先将双脚平放在地上，再提起并伸直双腿*?曲膝 ...
鱼式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十集 姿势效益 * 调节甲状腺* 加强背肌* 增加脊柱弹性* 减轻哮喘等呼吸问题 快速提示 * 头部放到地上时，有需要的话，可将手肘前移* 手肘下压，身体上提并最大限度地向上弓起。然后，双手收到腿部时，以背肌支撑保持姿势 降低难度 * 颈部不可过度内凹，切勿超过头顶心着地的极限位置* 若有颈部的问题或者头晕，不可将头部后仰，只做以手肘支撑，上提胸部的动作 ...
