压掌前弯式 05.15.2020 0 0 姿势总库, 第十二集 姿势效益 * 伸展腿后肌群 * 排除体内毒素 * 改善肤色 * 使头脑清醒 快速提示 * 在整个练习中保持肩颈放松 * 保持姿势时，放松腹部 降低难度 * 双手不必触及双脚，可放在小腿上 请观视频 ...
风吹树式 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第六集, 第十二集, 第四集 姿势效益 * 使脊柱的两侧柔韧 * 刺激淋巴液的流动，排除身体的毒素并增进免疫力 * 促进消化排泄系统的健康 * 灵活肩膀 快速提示 * 保持胸部朝前，只有躯干的侧面弯曲 * 收臀 降低难度 * 双手扶胯完成姿势 * 或者，右弯时右手扶胯，同时左臂上举 请观视频 ...
呼吸自觉术 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十二集 姿势效益 * 给身体补充精力和氧气* 有助于平和心绪* 消除身体的紧张 快速提示 * 相当伸长地呼吸，但别勉强 降低难度 * 仰卧来做这个练习，手放在腹部，随着呼吸而起落。 ...
倒箭抖腿式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十二集 姿势效益 * 让双腿从疲劳中恢复精力* 减轻静脉曲张* 增加脑部循环，使人更清醒* 消除腿脚的紧张和僵硬 快速提示 * 躯干成斜线，颈部就没有压力* 若支撑胯部感觉手指不适，可以掌根承托后侧骨盆* 手肘处于髋部正下方，同时前臂保持垂直，才能形成结实的地基，承托胯部和双腿的重量 降低难度 * 手指力量不够的话，就用掌根抵着后侧骨盆的上缘，手指朝上* 以手扶胯，帮助躯干缓慢而有控制地放下来 ...
跳水式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十二集 姿势效益 * 培养耐力* 强健臂部、腿部和背部的肌肉* 增加髋部、背部和肩膀的灵活性* 给血液充氧，促进循环* 让心绪安宁，思维清晰 快速提示 * 臀部后移时，注意脊柱向前拉伸* 体重均匀地分布在两脚上 降低难度 * 脊柱无法与地平行，成斜线也行* 双手扶胯来做 请观视频 ...
tyc7111cc放松术 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第二集, 第十一集, 第十二集, 第十四集 姿势效益 * 有深度地放松身体和大脑* 治失眠和睡眠不安* 增强免疫系统的功能* 重新振作大脑* 帮您吸收tyc7111cc姿势的益处* 镇定神经，减轻焦虑* 恢复精力 快速提示 * 下巴稍内收，使颈后部放松，或在头下放一块叠好的毯子* 放松身体各部位，释放掉身上一切的紧张 降低难度 * 在膝下放一条卷起来的毯子，使下背部更舒服 请观视频 ...
花环式 03.25.2020 0 0 姿势总库, 第十二集 姿势效益 * 伸展跟腱* 刺激腹部器官* 减轻消化不良和便秘* 伸展整个脊柱* 舒展髋部和腹股沟* 有助于减轻经期的腰疼 快速提示 * 两膝宽阔地分开，前弯之前自髋部尽量向前拉伸。* 上臂抵靠胫骨有助于将体重带到脚跟上* 双手放在前面地上，能够松弛小腿和跟腱，然后再做脚跟抬起和放下的动作，每次试着让脚跟更加接近地面 降低难度 * 不必将十指在脚跟后方交叉，握着脚踝即可。* 前额不着地，让脊柱斜向拉伸* 脚跟上提或者将毛巾卷起垫在脚跟下面 请观视频 ...
