半弓式 06.25.2020 0 0 姿势总库, 第十四集 姿势效益 * 强健腰背,改善体态* 刺激肾脏,帮助净化血液* 调养胰脏,对糖尿病有疗效* 振奋精神* 减轻消化失调* 调理月经不规则* 按摩腹部器官* 减轻哮喘等呼吸微恙 快速提示 * 尽量用后腰的肌肉来抬起躯干* 脚与手互相抵靠,能让大腿和躯干抬得更高 降低难度 * 感觉抬高大腿有难度,可以不必抬起。将脚向后推,逐渐地就能做到大腿抬起了 ...
双角式 04.28.2020 0 0 姿势总库, 第五集, 第十四集, 第十集 姿势效益 * 灵活肩关节 * 伸展腿后肌群和双腿内侧 * 消除椎间盘的压力 * 挤压释放上背和肩膀的紧张 * 增加脑部循环,使你更警醒 快速提示 * 收缩大腿,髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了 * 手臂和肩膀下伸。放松,任由它们随重力下垂 * 能够轻松做到姿势了,就将手臂继续下伸,加强伸展 * 掌心朝上,伸展肩、臂的不同部位 * 用臀部和大腿的力量抬起上身 降低难度 * 稍微曲膝 * 先前弯,再仰头 *?手肘无法伸直,可以保持曲肘 请观视频 ...
猫伸展式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集, 第六集, 第十三集, 第十四集 姿势效益 * 使脊柱柔软* 调和神经系统* 舒展肩颈肌肉的紧绷* 伸展背部,消除背部疼痛* 调养女性生殖器官,极其适合孕妇练习* 缓解经痛* 促进消化* 灵活髋部 快速提示 * 把动作配合呼吸,做得连贯顺畅* 想放缓节奏,可在练习中采用轻细的呼吸* 尾骨在拱背时内收;背部凹下时则抬高 降低难度 *?手腕感觉不适,可将毛巾卷起,掌根压在毛巾边缘,手指在地上,可减小手腕的夹角 请观视频 ...
tyc7111cc语音冥想结合呼吸练习 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十四集 姿势效益 * 平和心境* 放松身体* 消除焦虑,带来内在安宁 快速提示 * 一定要保持舒服的坐姿,才能放松身体和保持集中* 如果心灵游离,就将它带回到tyc7111cc语音 降低难度 * 可坐在椅子上做 ...
藤扭式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第七集, 第十四集 姿势效益 * 减轻便秘* 消除颈部僵硬* 按摩骶骨* 灵活脊柱 快速提示 * 侧转时,双膝抬起,同时下压对侧肩膀以增加上背部的扭转* 双膝下压,对侧肩膀抬起则可增加下背部的扭转 降低难度 * 双腿可分开地抬起和放下 请观视频 ...
下半身摇摆式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十四集 姿势效益 * 灵活脊柱和外侧髋部* 按摩骶骨和腰背* 强健腹部肌肉,按摩腹内脏* 舒展胸部肌肉,改善体态* 减轻久坐的不适* 消除胀气和便秘* 减轻坐骨神经痛 快速提示 * 手肘贴地可增加身体侧面的伸展和上背的扭转* 无法将手肘和双腿都贴地的话,让双腿着地可增加腰背的伸展 降低难度 * 两臂放在体侧,不必枕在脑后* 双脚平放在地上,两腿与胯同宽,将两膝左右侧摆 ...
韦氏努式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第十四集 姿势效益 * 舒展髋部和腹股沟* 伸展双腿* 帮助预防疝气 快速提示 * 抬腿时保持膝盖朝前,能紧实大腿外侧和髋部* 膝盖朝内则增加大腿内侧的伸展 降低难度 * 如果触及不到脚趾,可以握着腿部或使用布带 ...
tyc7111cc放松术 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第二集, 第十一集, 第十二集, 第十四集 姿势效益 * 有深度地放松身体和大脑* 治失眠和睡眠不安* 增强免疫系统的功能* 重新振作大脑* 帮您吸收tyc7111cc姿势的益处* 镇定神经,减轻焦虑* 恢复精力 快速提示 * 下巴稍内收,使颈后部放松,或在头下放一块叠好的毯子* 放松身体各部位,释放掉身上一切的紧张 降低难度 * 在膝下放一条卷起来的毯子,使下背部更舒服 请观视频 ...
摇摆式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集, 第十四集, 第十集 姿势效益 * 促进循环,消除疲劳 * 伸展并按摩脊柱和背部的肌肉 * 温和地增强腹肌 快速提示 * 最好身下垫1-3寸的垫子 * 根据个人能力,可增加每个回合的次数。希望快速 暖身,则可做多次 降低难度 不取卧姿势,而要自坐姿势。 请观视频 ...