简易轮式 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第二集 姿势效益 * 强健双臂 * 纠正塌肩驼背 * 强健臀部和大腿 * 伸展脖子、上臂和肩膀 * 增加骨骼密度，对抗骨质疏松症 快速提示 收紧臀部，骨盆稍提升，从膝到肩成稳固的水平线 降低难度 如果有颈部问题，头部不要向后仰 ...
桥式 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第二集 姿势效益 * 结实大腿和臀肌 * 强健腿筋 * 恢复精力 * 灵活脊柱 * 消除背痛 快速提示 * 髋部上提同时收紧臀部 * 提起脚跟可帮你的背部抬得更高，当脊柱完全拱起后，脚跟可逐渐放低。再次感觉姿势过强了，可再踮起脚趾 * 感到有把握增加伸展的幅度了，就让肋骨随着每次吸气，一点点的上升 * 胸部高处朝下巴尖靠近，可增加上背部的弯度 降低难度 * 脚尖稍外转能使姿势不那么强烈 * 如果无法握着脚跟，手掌可平放地上 * 只抬高到舒适的高度 请观视频 ...
tyc7111cc放松术 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第二集, 第十一集, 第十二集, 第十四集 姿势效益 * 有深度地放松身体和大脑* 治失眠和睡眠不安* 增强免疫系统的功能* 重新振作大脑* 帮您吸收tyc7111cc姿势的益处* 镇定神经，减轻焦虑* 恢复精力 快速提示 * 下巴稍内收，使颈后部放松，或在头下放一块叠好的毯子* 放松身体各部位，释放掉身上一切的紧张 降低难度 * 在膝下放一条卷起来的毯子，使下背部更舒服 请观视频 ...
三摩地放松式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集, 第二集, 第十集 姿势效益 * 预防失眠* 消除神经紧张* 培养对身体的感知能力* 帮助抑制愤怒、压力感和过度的食欲* 促进深度的，有恢复作用的放松* 加快损伤后的复原和疾病的康复* 调节血压 快速提示 * 练习姿势的结尾，总应该做三摩地放松式，让身体平静下来，做内里的调整，在姿势之间做这练习也蛮好的* 双脚放松并自然外垂。胳臂以舒适的距离放在身旁 降低难度 * 在膝下放一条卷起来的毯子，使下背部更舒服 请观视频 ...
虎式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集, 第七集, 第二集 姿势效益 能减缓轻度的坐骨神经痛 增强腿筋 强健大腿和臀部 预防和缓解背痛 快速提示 抬腿的同时从胯拉伸 鼻子带到膝盖时充分拱背收腹 别用力过猛地把腿踢起，动作要顺畅 降低难度 腿别向上，而要向远延伸 请观视频 ...
铲斗式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第二集 姿势效益 * 使你更灵敏* 加强腹肌和大腿肌* 伸展脊柱和腿后肌群* 增加下背部的灵活性* 改善循环，给全身带来活力 快速提示 * 向下摆动时猛烈地呼气，然后身体伴随着吸气和轻呼气上下地摇动，吸气时向上，呼气时向下。充分地吸气，站起身子* 以自己的节奏来做，喜欢的话，也可以多上下几次再起身 降低难度 如果有腰部问题，就不要做这个姿势，或者曲膝慢慢地做，保持收腹 ...
三角伸展式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第二集 姿势效益 * 减轻背疼* 缓和生理期的不适* 增进全面的力量和灵活性* 刺激神经系统，缓解沮丧的情绪* 改善体态，苗条腰部线条* 调和生殖系统 快速提示 * 力求使体位达到完美的端正。让前脚跟正对后足弓；两侧肩膀一一位于腿部的正上方* 让手找到它最恰当的位置摆放，在确保体位端正的前提下，可放在小腿、脚踝、脚或地上 降低难度 * 侧弯时，曲膝，手肘放于膝盖* 不必仰视，可平视或俯视* 收势时，可曲前膝 请观视频 ...
叩首式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第二集 姿势效益 * 消除背部紧张* 预防椎间凸出而压迫神经* 调理生殖系统* 增加大脑循环 快速提示 * 进入此式时，会有往前倾的感觉，握着脚跟和把头靠近膝盖，会比较保险些* 从拱起的背部向上推送来伸展脊柱* 如果你不能做头倒立，这是个很好的替代姿势 请观视频 ...
鸟王式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集, 第三集, 第九集, 第二集 姿势效益 * 避免发生反复的扭伤* 增强大腿、小腿功能* 伸展上背和手臂的肌肉* 全身几乎所有的关节都增加了灵活性* 提升平衡感和专注力 快速提示 * 放松脸部，目光调柔* 可以先单独地练习双臂和双腿的动作，熟练之后再将动作组合起来* 左腿绕着右腿时，右臂绕着左臂；反之亦然 降低难度 如果平衡有难度，可以臀部靠墙来做这姿势 请观视频 ...
骆驼式 03.24.2020 0 0 姿势总库, 第二集 姿势效益 * 消除呼吸道的微恙* 舒松脊柱，改善体态* 伸展腹部器官，消除便秘* 刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益 快速提示 * 臀收紧前推，大腿尽量垂直* 背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱* 起身还原时别扭背。挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息 降低难度 * 脚趾朝下* 若感觉脖子不舒服，就朝前看 ...
