腿旋转式 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第一集, 第三集 姿势效益 * 使大腿健美 * 灵活髋关节 * 加强腹肌的力量 * 治消化不良、胀气和便秘 * 提升精力 * 对坐骨问题有疗效 快速提示 别依赖手臂，而要用腹肌力量帮腿转动。让髋部随着腿的动作向两边来回自在地移动。 降低难度 双手可以放在臀部之下，掌心朝上 请观视频 ...
简易鱼式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集, 第六集 姿势效益 * 调和甲状腺* 强健腹肌* 增强脊柱的柔韧性* 缓解呼吸问题，如哮喘 快速提示 *?头部后仰时，需要的话，双肘前移 降低难度 * 颈部不应过度内弯，仅头顶部位触地* 有颈部问题或头晕的话，头部别后弯；仅以手肘支撑，胸部上提 ...
侧抬腿式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集, 第十一集, 第四集 姿势效益 * 舒展髋部和腹股沟* 紧实大腿、臀部和腰部* 伸展腿后肌群和大腿内侧 快速提示 * 把动作配合着呼吸，吸气时上举，呼气时腿放下* 膝盖保持朝前。虽然这样腿抬得不那么高，但可强壮髋部和大腿外侧的肌肉* 收缩伸展的大腿肌，使腿更轻盈 降低难度 * 如果身体颤动，可弯曲支撑腿* 前臂伸直，头枕着手臂完成动作 请观视频 ...
动态扭转式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集 姿势效益 * 消除疲劳 * 减轻轻微的背痛 * 保持脊柱的柔韧和健康 * 温和地按摩腹部器官 * 调和体内各系统 快速提示 * 扭转时，保持肩膀水平，后侧肩膀不要抬高 * 吸气时提脊柱；呼气时增加扭转 降低难度 后侧肩膀不能保持水平的话，将手外移一点。髋和腿 后肌群紧的人可能需要做这种调整。 请观视频 ...
三摩地放松式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集, 第二集, 第十集 姿势效益 * 预防失眠* 消除神经紧张* 培养对身体的感知能力* 帮助抑制愤怒、压力感和过度的食欲* 促进深度的，有恢复作用的放松* 加快损伤后的复原和疾病的康复* 调节血压 快速提示 * 练习姿势的结尾，总应该做三摩地放松式，让身体平静下来，做内里的调整，在姿势之间做这练习也蛮好的* 双脚放松并自然外垂。胳臂以舒适的距离放在身旁 降低难度 * 在膝下放一条卷起来的毯子，使下背部更舒服 请观视频 ...
摇摆式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集, 第十四集, 第十集 姿势效益 * 促进循环，消除疲劳 * 伸展并按摩脊柱和背部的肌肉 * 温和地增强腹肌 快速提示 * 最好身下垫1-3寸的垫子 * 根据个人能力，可增加每个回合的次数。希望快速 暖身，则可做多次 降低难度 不取卧姿势，而要自坐姿势。 请观视频 ...
侧卧伸展式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集 姿势效益 * 消除紧张和压力 * 有助于预防失眠 * 舒展肩膀 快速提示 * 自腰部双向拉伸，肋骨侧面与腿胯反向伸展 * 伸展时要拉伸关节，自肋骨向上经肩、肘、腕，至 手指；自髋部向下经膝、踝，至脚趾 * 学习同时伸展并放松，伸展身体的一侧，同时放松 另一侧 降低难度 弯曲下面的膝盖以保持平衡 ...
倒箭式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集 姿势效益 * 让双腿从疲劳中恢复精力* 减轻静脉曲张* 增加脑部循环，使人更清醒 快速提示 * 躯干成斜线，颈部就没有压力* 若支撑胯部感觉手指不适，可以掌根承托后侧骨盆* 手肘处于髋部正下方，同时前臂保持垂直，才能形成结实的地基，承托胯部和双腿的重量 降低难度 * 手指力量不够的话，就用掌根抵着后侧骨盆的上缘，手指朝上* 以手扶胯，帮助躯干缓慢而有控制地放下来 请观视频 ...
鸟王式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集, 第三集, 第九集, 第二集 姿势效益 * 避免发生反复的扭伤* 增强大腿、小腿功能* 伸展上背和手臂的肌肉* 全身几乎所有的关节都增加了灵活性* 提升平衡感和专注力 快速提示 * 放松脸部，目光调柔* 可以先单独地练习双臂和双腿的动作，熟练之后再将动作组合起来* 左腿绕着右腿时，右臂绕着左臂；反之亦然 降低难度 如果平衡有难度，可以臀部靠墙来做这姿势 请观视频 ...
抬腿练脚式 03.01.2020 0 0 姿势总库, 第三集 姿势效益 * 强健双腿* 紧实腹肌* 舒展脚关节 快速提示 * 下背部下压，驱动腹肌工作* 脚趾、双脚和脚踝的动作要做到最大幅度* 上提并张大脚趾以增加伸展* 转动双脚时，想象你的大脚趾或其他脚趾在画大圆圈，尽量画得圆润* 听到轻响声别担心，随着关节的舒展，它们会减少 降低难度 * 双手置于臀下可保护后腰并伸展更多* 双腿抬起和放下时可曲膝* 双腿可先放下休息几秒，再抬到下一个高度 请观视频 ...
