后弯延伸式 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第六集 姿势效益 * 伸展脊柱，调和脊神经 * 调理腹部器官，改善消化 * 刺激淋巴系统，提高免疫力 * 灵活肩膀 * 扩张肺部 快速提示 * 以腰髋上提并向外推送开始伸展动作 * 提升肋骨腔，同时扩展胸部，向上后方推移 降低难度 * 双脚分开，稍微曲膝 * 不必后弯很多，仅稍微向上向后延伸，即可达到预想的效果 * 两手与肩同宽 * 若感觉不适或头晕，别将颈部后仰 ...
战士第二式 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第六集 姿势效益 * 减少髋部脂肪 * 扩展胸肺 * 强壮背部，促进良好体态 * 使你能够长时间站立而不觉得劳累 * 培养强化大腿肌肉，有助于保护膝盖 快速提示 * 前脚跟正对后侧足弓 * 髋部尽量正对前方 * 稍微收臀，拉长腰部 * 弯曲的膝盖不要内斜，要让它正对脚跟 降低难度 * 双手扶胯，不做延伸双臂的动作 *?收近两脚距离 请观视频 ...
婴儿式 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第六集, 第四集 姿势效益 * 平静心灵 * 舒松神经 * 消除后背的僵硬 快速提示 * 做腹式呼吸，感觉呼吸扩张、拉伸并放松了腰椎周围的肌肉 降低难度 * 如果头无法着地，可将双手相叠垫在头下 * 如果臀部离脚跟太远，可将一、两块毛巾折叠垫在臀与脚跟之间 * 如果感觉腹部受挤压，可将双膝分开 ...
风吹树式 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第六集, 第十二集, 第四集 姿势效益 * 使脊柱的两侧柔韧 * 刺激淋巴液的流动，排除身体的毒素并增进免疫力 * 促进消化排泄系统的健康 * 灵活肩膀 快速提示 * 保持胸部朝前，只有躯干的侧面弯曲 * 收臀 降低难度 * 双手扶胯完成姿势 * 或者，右弯时右手扶胯，同时左臂上举 请观视频 ...
简易箭式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第七集, 第六集 姿势效益 * 伸展腿后肌群* 强化背部肌肉* 调养腹部器官，促进排泄* 改善平衡性和协调性 快速提示 * 记着保持下背部的平站和上提* 想增加伸展，可将脚抵靠着手 降低难度 * 如果腿后肌群紧，可握着脚踝或在脚底绕跟带子 ...
回飞棒式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第六集 姿势效益 * 伸展腿后肌群、腹股沟和身体的侧面* 消除肩背部的紧张* 预防和减轻轻微的坐骨神经痛* 缓解经期问题 快速提示 * 注意动作要由腰胯带动 降低难度 *?双脚贴近，手触小腿、膝盖或大腿，再逐步地延伸到脚趾 请观视频 ...
简易鱼式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第三集, 第六集 姿势效益 * 调和甲状腺* 强健腹肌* 增强脊柱的柔韧性* 缓解呼吸问题，如哮喘 快速提示 *?头部后仰时，需要的话，双肘前移 降低难度 * 颈部不应过度内弯，仅头顶部位触地* 有颈部问题或头晕的话，头部别后弯；仅以手肘支撑，胸部上提 ...
猫伸展式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集, 第六集, 第十三集, 第十四集 姿势效益 * 使脊柱柔软* 调和神经系统* 舒展肩颈肌肉的紧绷* 伸展背部，消除背部疼痛* 调养女性生殖器官，极其适合孕妇练习* 缓解经痛* 促进消化* 灵活髋部 快速提示 * 把动作配合呼吸，做得连贯顺畅* 想放缓节奏，可在练习中采用轻细的呼吸* 尾骨在拱背时内收；背部凹下时则抬高 降低难度 *?手腕感觉不适，可将毛巾卷起，掌根压在毛巾边缘，手指在地上，可减小手腕的夹角 请观视频 ...
拱背伸腿式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第六集, 第十集 姿势效益 * 健壮背肌* 紧实腹肌和大腿肌* 促进循环 快速提示 * 结合运用腹背肌肉的力量来完成姿势* 确保头顶心轻触地，不着力* 从呼吸中汲取力量来帮助抬起双腿 降低难度 *?保持前臂着地给予支撑*?先将双脚平放在地上，再提起并伸直双腿*?曲膝 ...
交叉弓式 03.14.2020 0 0 姿势总库, 第六集 姿势效益 * 改善消化 * 强健背部 * 净化血液 快速提示 * 为了强化大腿肌肉，将下侧的脚压地，使膝盖上提 * 抬起的脚向后推，同时打开肩膀的前侧 * 如果柔韧性不太强，可将手肘压地 ...
