坐姿山式伸展 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第七集 姿势效益 * 消除肩颈的紧张 * 扩展胸部，培养力量 * 保持肩关节的灵活 * 恢复精力 快速提示 * 手臂尽量向后伸展 * 保持手肘挺直 * 每次吸气，体会肋骨扩张 * 每次呼气，温和地收腹并向上伸展一点 降低难度 * 坐在垫子前端，帮助挺直上身 * 曲肘 ...
幻椅式 05.14.2020 0 0 姿势总库, 第七集 姿势效益 * 强健并调和心肺 * 强壮大腿 * 增强精力 快速提示 * 体重在脚跟与脚趾之间均匀分布 * 臀部下沉，同时上提躯干并拉伸腰部 降低难度 * 膝盖并拢 * 手臂前伸，与肩同宽 请观视频 ...
箭式 05.11.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第七集 姿势效益 * 伸展腿后肌群 * 强健腹肌 * 调理腹内脏，尤其是肝脏和胰脏 * 改善平衡性 快速提示 * 胸部前推，肩膀后收 * 弓脚背，伸直膝盖能强化姿势 * 在确保平衡的情况下，尽量前倾以臀部平衡 ...
腹部按摩式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第七集 姿势效益 * 按摩并刺激腹内脏* 有助于消除胀气和便秘* 灵活脊柱 快速提示 * 先拉伸脊柱，再扭转* 自腹部扭转，脊柱螺旋上转* 做腹式呼吸，加强对腹部的按摩 请观视频 ...
臀部平衡 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第七集 姿势效益 * 温和地增强腹肌* 强化背部肌肉* 改善平衡性与协调性 快速提示 * 一定要以坐骨平衡身体* 放松两脚，收缩尾骨周围的肌肉* 提胸，让背部自尾骨至头部挺直 ...
直角扭转式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第七集 姿势效益 * 灵活髋部和肩膀* 强健背部* 伸展腿后肌群 快速提示 * 自髋部弯下，腹部放低* 臀部后移，拉长上身，自手指一路向远延伸 降低难度 * 如果感觉颈部疲劳，可目视下方* 如果必须曲膝或拱背才能将躯干弯成直角，不必弯下太多，脊柱斜线拉伸即可 请观视频 ...
简易箭式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第七集, 第六集 姿势效益 * 伸展腿后肌群* 强化背部肌肉* 调养腹部器官，促进排泄* 改善平衡性和协调性 快速提示 * 记着保持下背部的平站和上提* 想增加伸展，可将脚抵靠着手 降低难度 * 如果腿后肌群紧，可握着脚踝或在脚底绕跟带子 ...
藤扭式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第七集, 第十四集 姿势效益 * 减轻便秘* 消除颈部僵硬* 按摩骶骨* 灵活脊柱 快速提示 * 侧转时，双膝抬起，同时下压对侧肩膀以增加上背部的扭转* 双膝下压，对侧肩膀抬起则可增加下背部的扭转 降低难度 * 双腿可分开地抬起和放下 请观视频 ...
虎式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集, 第七集, 第二集 姿势效益 能减缓轻度的坐骨神经痛 增强腿筋 强健大腿和臀部 预防和缓解背痛 快速提示 抬腿的同时从胯拉伸 鼻子带到膝盖时充分拱背收腹 别用力过猛地把腿踢起，动作要顺畅 降低难度 腿别向上，而要向远延伸 请观视频 ...
深度夕阳式 03.25.2020 0 0 姿势总库, 第七集 姿势效益 * 舒展髋部* 预防和减轻背痛* 帮助消除压力和神经紧张* 伸展腿后肌群 快速提示 * 有意识地放松背部和双腿* 别勉强伸展。随着经常的练习，髋部能逐步地前移，腿后肌群也能进一步地伸展* 有意识地让呼吸缓慢深长* 可以保持到5分钟 降低难度 *?坐在结实的垫子前端，以免骨盆后倾*?继续将带子绕在脚底*?手握脚踝、小腿、膝盖或大腿，脊柱斜线拉伸*?稍微曲膝 请观视频 ...
