简易斜伸展式 05.15.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第九集, 第十集 姿势效益 * 培养耐力 * 紧实大腿和臀部 * 改善消化和排泄 * 增强肩膀、手臂和手腕 * 灵活肩膀并伸展双脚 快速提示 * 收紧臀部和大腿，腹肌内收 * 两脚内侧下压，使双腿均匀地伸展，脚趾不触地也没关系 * 需要时，放下身体休息，再至少重复2遍以培养力量 降低难度 * 不必伸直膝盖，可弯曲双腿，将脚平放地上 请观视频 ...
束角式 05.15.2020 0 0 姿势总库, 第8集 姿势效益 * 消除坐骨神经痛 * 打开髋部和腹股沟 * 缓解经期疼痛 * 维持生殖器官的健康 快速提示 * 专心地前倾髋部，身体下去时，拉开肋骨与骨盆之间的距离来伸展脊柱 * 慢慢地抬起和放低，决不勉强 * 想换种做法，在前弯时，可用手肘下压大腿 降低难度 * 开始做姿势时，如果坐直上身有难度，可将双手置于臀后帮助提升脊柱。不必担心能够前弯多少 ...
至善坐 05.15.2020 0 0 姿势总库, 第8集 姿势效益 * 改善体态 * 平静心灵 * 使你更容易进入冥想状态 快速提示 * 检查确定脚跟、肚脐和鼻子在一条直线上 降低难度 * 采用舒服的盘腿坐姿 * 坐在垫子的前端，帮助挺直上身 请观视频 ...
箭式 05.11.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第七集 姿势效益 * 伸展腿后肌群 * 强健腹肌 * 调理腹内脏，尤其是肝脏和胰脏 * 改善平衡性 快速提示 * 胸部前推，肩膀后收 * 弓脚背，伸直膝盖能强化姿势 * 在确保平衡的情况下，尽量前倾以臀部平衡 ...
蛇击式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集 姿势效益 * 强化手臂* 消除坐骨神经痛* 有助于减轻某些背部的问题* 调养生殖器官* 消除经期不规则的问题 快速提示 * 身体前移时，手肘紧贴肋骨* 运用手臂力量将胸部带至两手之间* 大腿下压，上身抬起，伸展整个脊柱 降低难度 * 不必目视上方* 两膝、两脚与胯同宽* 上身抬起成眼镜蛇式时，保持曲肘* 脚背贴地* 如果臂力不强，胸部无法放到地上，尽力而为即可。力量会逐步地培养出来 请观视频 ...
抱膝放松式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集 姿势效益 * 安抚神经* 增加髋部的柔韧性* 放松并拉伸下背部 快速提示 * 膝盖朝胸部下压，舒展下背部* 如果喜欢，可以温和地左右摇摆* 这个姿势可以作为第一或最后一个姿势，也可以穿插在姿势之间练习 降低难度 * 双手在膝后侧交叉 ...
船式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第五集 姿势效益 * 强健背部、腹部和大腿* 调养肝脏、胆囊和脾脏* 消除压力和神经紧张* 调节激素水准* 增进全身的活力* 刺激消化 快速提示 * 肩膀下沉并后收* 做轻度腹式呼吸有助于保持姿势* 腹肌强壮之后，可加深呼吸来按摩骨盆器官 降低难度 * 自坐姿开始姿势，可曲膝* 别抬得很高* 手臂在体侧，前额贴地开始动作 请观视频 ...
折叠三角式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集 姿势效益 * 消除上背部的压力* 开阔胸部，改善体态* 灵活肩、髋、腿后肌群和下背部* 给大脑充氧，使你更警醒* 对坐骨问题有疗效 快速提示 * 放松地进入伸展，慢慢地拉伸腿后肌群* 上臂上举或轻轻朝地面推送可灵活肩膀 降低难度 *?先前弯，再向上伸展颈部*?若感觉肩膀不适，可双手扶胯*?稍曲前膝 请观视频 ...
回飞棒式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第六集 姿势效益 * 伸展腿后肌群、腹股沟和身体的侧面* 消除肩背部的紧张* 预防和减轻轻微的坐骨神经痛* 缓解经期问题 快速提示 * 注意动作要由腰胯带动 降低难度 *?双脚贴近，手触小腿、膝盖或大腿，再逐步地延伸到脚趾 请观视频 ...
铲斗式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第二集 姿势效益 * 使你更灵敏* 加强腹肌和大腿肌* 伸展脊柱和腿后肌群* 增加下背部的灵活性* 改善循环，给全身带来活力 快速提示 * 向下摆动时猛烈地呼气，然后身体伴随着吸气和轻呼气上下地摇动，吸气时向上，呼气时向下。充分地吸气，站起身子* 以自己的节奏来做，喜欢的话，也可以多上下几次再起身 降低难度 如果有腰部问题，就不要做这个姿势，或者曲膝慢慢地做，保持收腹 ...
