简易斜伸展式 05.15.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第九集, 第十集 姿势效益 * 培养耐力 * 紧实大腿和臀部 * 改善消化和排泄 * 增强肩膀、手臂和手腕 * 灵活肩膀并伸展双脚 快速提示 * 收紧臀部和大腿，腹肌内收 * 两脚内侧下压，使双腿均匀地伸展，脚趾不触地也没关系 * 需要时，放下身体休息，再至少重复2遍以培养力量 降低难度 * 不必伸直膝盖，可弯曲双腿，将脚平放地上 请观视频 ...
单腿吊桥式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集, 第十集 姿势效益 * 强健双腿* 结实大腿内侧* 增加髋部和腹股沟的灵活性* 强健背部和臀部* 加强脊柱弹性 快速提示 * 手臂和脚用力下压，有助于保持背部不会下坠* 支撑腿的膝部不要向两边倾斜* 上举的腿要伸直 降低难度 * 髋部只抬到舒适的高度* 髋部抬高时，以双手支撑背部* 上举的腿可以弯曲* 腿向外侧打开到舒适的范围即止 请观视频 ...
手腕练习 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集 姿势效益 * 保持手腕的灵活性* 强化和紧实臂肌* 伸展腕掌部和前臂* 强化双手和腕部* 有助于预防双手和手臂的反复性扭伤 快速提示 * 每一根手指都包着拇指握紧，不只是食指和中指* 均匀用力地向外伸展每一根手指手腕练习* 从转小圈开始，有助于手腕的松弛* 换方向转动时，留意手臂上不同的肌肉得到了伸展* 松握拳能帮助能量流动，并加大转动幅度 请观视频 ...
手指强健式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集 姿势效益 * 保持手指关节的灵活性* 消除双手和前臂的紧张* 加强手指的循环和能量流通* 伸展并强化手臂和掌指的肌肉 快速提示 * 每一根手指都包着拇指握紧，不只是食指和中指* 均匀用力地向外伸展每一根手指手腕练习* 从转小圈开始，有助于手腕的松弛* 换方向转动时，留意手臂上不同的肌肉得到了伸展* 松握拳能帮助能量流动，并加大转动幅度 请观视频 ...
基本练臂式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集 姿势效益 * 增加盆腔器官的血液流动* 舒展膝、踝和髋关节* 放松身心 降低难度 * 选择任何舒适的盘腿坐姿，做手臂和双手练习时，还可以坐在椅子上 ...
猫伸展式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集, 第六集, 第十三集, 第十四集 姿势效益 * 使脊柱柔软* 调和神经系统* 舒展肩颈肌肉的紧绷* 伸展背部，消除背部疼痛* 调养女性生殖器官，极其适合孕妇练习* 缓解经痛* 促进消化* 灵活髋部 快速提示 * 把动作配合呼吸，做得连贯顺畅* 想放缓节奏，可在练习中采用轻细的呼吸* 尾骨在拱背时内收；背部凹下时则抬高 降低难度 *?手腕感觉不适，可将毛巾卷起，掌根压在毛巾边缘，手指在地上，可减小手腕的夹角 请观视频 ...
鸟王式 04.24.2020 0 0 姿势总库, 第一集, 第三集, 第九集, 第二集 姿势效益 * 避免发生反复的扭伤* 增强大腿、小腿功能* 伸展上背和手臂的肌肉* 全身几乎所有的关节都增加了灵活性* 提升平衡感和专注力 快速提示 * 放松脸部，目光调柔* 可以先单独地练习双臂和双腿的动作，熟练之后再将动作组合起来* 左腿绕着右腿时，右臂绕着左臂；反之亦然 降低难度 如果平衡有难度，可以臀部靠墙来做这姿势 请观视频 ...
丹田呼吸 03.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集 姿势效益 * 增进具有疗愈功效的气在体内的流通* 协调体内各器官的功能* 舒缓神经* 放松心灵 快速提示 * 睡前练习，能够平静心绪、安抚神经，促进深度的睡眠* 初醒未起身之时即刻练习，帮助你平静振作地开始新的一天* 需要平静和补充精力时，随时可以做这个练习* 可练习几分钟到20分钟，甚至更长 请观视频 ...
猫扭转式 03.15.2020 0 0 姿势总库, 第九集, 第十一集 姿势效益 * 苗条腰围 * 缓解腰背僵硬 * 舒松颈部 * 增加脊柱弹性 * 按摩腹部器官 快速提示 * 头部不要低垂，以便能够向后看着臀部 * 腰背不要过度内凹，背部保持在正中，能够增加扭转幅度 降低难度 * 别勉强地看向臀部，只在舒适的范围内转头 请观视频 ...
