双角式 04.28.2020 0 0 姿势总库, 第五集, 第十四集, 第十集 姿势效益 * 灵活肩关节 * 伸展腿后肌群和双腿内侧 * 消除椎间盘的压力 * 挤压释放上背和肩膀的紧张 * 增加脑部循环,使你更警醒 快速提示 * 收缩大腿,髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了 * 手臂和肩膀下伸。放松,任由它们随重力下垂 * 能够轻松做到姿势了,就将手臂继续下伸,加强伸展 * 掌心朝上,伸展肩、臂的不同部位 * 用臀部和大腿的力量抬起上身 降低难度 * 稍微曲膝 * 先前弯,再仰头 *?手肘无法伸直,可以保持曲肘 请观视频 ...
犁式 04.28.2020 0 0 姿势总库, 第五集, 第十集 姿势效益 * 强健腹肌 * 使脊柱柔软 * 拉伸腿后肌群 * 恢复神经系统的活力 * 刺激调理甲状腺的功能 快速提示 * 保持头部稳固,颈部放松 * 伸直双腿,伸展腿后肌群 降低难度 * 双手垫于臀部下段,或在双腿抬起和放下时曲膝 * 髋部抬起时,以双手支撑 *?保持姿势时,以双手支撑背部 请观视频 ...
单腿吊桥式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集, 第十集 姿势效益 * 强健双腿* 结实大腿内侧* 增加髋部和腹股沟的灵活性* 强健背部和臀部* 加强脊柱弹性 快速提示 * 手臂和脚用力下压,有助于保持背部不会下坠* 支撑腿的膝部不要向两边倾斜* 上举的腿要伸直 降低难度 * 髋部只抬到舒适的高度* 髋部抬高时,以双手支撑背部* 上举的腿可以弯曲* 腿向外侧打开到舒适的范围即止 请观视频 ...
手腕练习 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集 姿势效益 * 保持手腕的灵活性* 强化和紧实臂肌* 伸展腕掌部和前臂* 强化双手和腕部* 有助于预防双手和手臂的反复性扭伤 快速提示 * 每一根手指都包着拇指握紧,不只是食指和中指* 均匀用力地向外伸展每一根手指手腕练习* 从转小圈开始,有助于手腕的松弛* 换方向转动时,留意手臂上不同的肌肉得到了伸展* 松握拳能帮助能量流动,并加大转动幅度 请观视频 ...
手指强健式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集 姿势效益 * 保持手指关节的灵活性* 消除双手和前臂的紧张* 加强手指的循环和能量流通* 伸展并强化手臂和掌指的肌肉 快速提示 * 每一根手指都包着拇指握紧,不只是食指和中指* 均匀用力地向外伸展每一根手指手腕练习* 从转小圈开始,有助于手腕的松弛* 换方向转动时,留意手臂上不同的肌肉得到了伸展* 松握拳能帮助能量流动,并加大转动幅度 请观视频 ...
基本练臂式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第九集 姿势效益 * 增加盆腔器官的血液流动* 舒展膝、踝和髋关节* 放松身心 降低难度 * 选择任何舒适的盘腿坐姿,做手臂和双手练习时,还可以坐在椅子上 ...
蛇击式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集 姿势效益 * 强化手臂* 消除坐骨神经痛* 有助于减轻某些背部的问题* 调养生殖器官* 消除经期不规则的问题 快速提示 * 身体前移时,手肘紧贴肋骨* 运用手臂力量将胸部带至两手之间* 大腿下压,上身抬起,伸展整个脊柱 降低难度 * 不必目视上方* 两膝、两脚与胯同宽* 上身抬起成眼镜蛇式时,保持曲肘* 脚背贴地* 如果臂力不强,胸部无法放到地上,尽力而为即可。力量会逐步地培养出来 请观视频 ...
抱膝放松式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集 姿势效益 * 安抚神经* 增加髋部的柔韧性* 放松并拉伸下背部 快速提示 * 膝盖朝胸部下压,舒展下背部* 如果喜欢,可以温和地左右摇摆* 这个姿势可以作为第一或最后一个姿势,也可以穿插在姿势之间练习 降低难度 * 双手在膝后侧交叉 ...
船式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集, 第五集 姿势效益 * 强健背部、腹部和大腿* 调养肝脏、胆囊和脾脏* 消除压力和神经紧张* 调节激素水准* 增进全身的活力* 刺激消化 快速提示 * 肩膀下沉并后收* 做轻度腹式呼吸有助于保持姿势* 腹肌强壮之后,可加深呼吸来按摩骨盆器官 降低难度 * 自坐姿开始姿势,可曲膝* 别抬得很高* 手臂在体侧,前额贴地开始动作 请观视频 ...
折叠三角式 04.25.2020 0 0 姿势总库, 第8集 姿势效益 * 消除上背部的压力* 开阔胸部,改善体态* 灵活肩、髋、腿后肌群和下背部* 给大脑充氧,使你更警醒* 对坐骨问题有疗效 快速提示 * 放松地进入伸展,慢慢地拉伸腿后肌群* 上臂上举或轻轻朝地面推送可灵活肩膀 降低难度 *?先前弯,再向上伸展颈部*?若感觉肩膀不适,可双手扶胯*?稍曲前膝 请观视频 ...