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腿部扭转

腿部扭转

姿势效益 * 加强腿部肌肉* 改善平衡和集中的能力* 对坐骨问题有疗效 快速提示 想加强姿势的话,可进一步地曲膝 降低难度 如果平衡有难度,可以手扶墙壁或椅子来做这姿势 ...

蛇击式

眼镜蛇式

姿势效益 * 调理生殖系统* 强健脊背肌肉* 按摩肝、肾脏 快速提示 * 上去下来都尽可能靠背部的肌肉* 大胯下压来稳住姿势* 等你做顺了,就改为手指朝前 降低难度 * 两腿分开* 头部不必后仰,只要朝前看* 保持曲肘? 请观视频 ...

鸟王式

鸟王式

姿势效益 * 避免发生反复的扭伤* 增强大腿、小腿功能* 伸展上背和手臂的肌肉* 全身几乎所有的关节都增加了灵活性* 提升平衡感和专注力 快速提示 * 放松脸部,目光调柔* 可以先单独地练习双臂和双腿的动作,熟练之后再将动作组合起来* 左腿绕着右腿时,右臂绕着左臂;反之亦然 降低难度 如果平衡有难度,可以臀部靠墙来做这姿势 请观视频 ...

摇摆腿式

摇摆腿式

姿势效益: * 伸展臀部* 温和地按摩骶骨* 灵活髋部和脚踝关节* 伸展大腿内侧肌肉 快速提示: * 摇摆腿部时,让躯干轻轻地摆动* 保持小腿与地面平行,增加髋部的伸展* 抬起腿时,想像大腿远离髋部地高高抬起。保持脊柱的挺直和上提 降低难度: 可以从画小圈开始,再慢慢地增加幅度 ...

丹田呼吸

丹田呼吸

姿势效益 * 增进具有疗愈功效的气在体内的流通* 协调体内各器官的功能* 舒缓神经* 放松心灵 快速提示 * 睡前练习,能够平静心绪、安抚神经,促进深度的睡眠* 初醒未起身之时即刻练习,帮助你平静振作地开始新的一天* 需要平静和补充精力时,随时可以做这个练习* 可练习几分钟到20分钟,甚至更长 请观视频 ...

深度夕阳式

深度夕阳式

姿势效益 * 舒展髋部* 预防和减轻背痛* 帮助消除压力和神经紧张* 伸展腿后肌群 快速提示 * 有意识地放松背部和双腿* 别勉强伸展。随着经常的练习,髋部能逐步地前移,腿后肌群也能进一步地伸展* 有意识地让呼吸缓慢深长* 可以保持到5分钟 降低难度 *?坐在结实的垫子前端,以免骨盆后倾*?继续将带子绕在脚底*?手握脚踝、小腿、膝盖或大腿,脊柱斜线拉伸*?稍微曲膝 请观视频 ...

雷电坐

雷电坐

姿势效益 * 助消化* 帮助预防和减轻溃疡和胃烧灼* 伸展双脚* 经常练习,可减轻膝盖的僵硬 降低难度 * 如果膝盖难以并拢,可以分开到需要的宽度,使大腿肌肉能够轻松伸展。等大腿比较舒展了,再慢慢地靠拢两膝,直到并拢。* 如果膝盖比较僵硬,可在膝盖和脚跟之间放个垫子 请观视频 ...

花环式

花环式

姿势效益 * 伸展跟腱* 刺激腹部器官* 减轻消化不良和便秘* 伸展整个脊柱* 舒展髋部和腹股沟* 有助于减轻经期的腰疼 快速提示 * 两膝宽阔地分开,前弯之前自髋部尽量向前拉伸。* 上臂抵靠胫骨有助于将体重带到脚跟上* 双手放在前面地上,能够松弛小腿和跟腱,然后再做脚跟抬起和放下的动作,每次试着让脚跟更加接近地面 降低难度 * 不必将十指在脚跟后方交叉,握着脚踝即可。* 前额不着地,让脊柱斜向拉伸* 脚跟上提或者将毛巾卷起垫在脚跟下面 请观视频 ...

骆驼式

骆驼式

姿势效益 * 消除呼吸道的微恙* 舒松脊柱,改善体态* 伸展腹部器官,消除便秘* 刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益 快速提示 * 臀收紧前推,大腿尽量垂直* 背部下段本就较上段灵活,为此可尽力提胸,而使上背部弯拱* 起身还原时别扭背。挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息 降低难度 * 脚趾朝下* 若感觉脖子不舒服,就朝前看 ...

猫扭转式

猫扭转式

姿势效益 * 苗条腰围 * 缓解腰背僵硬 * 舒松颈部 * 增加脊柱弹性 * 按摩腹部器官 快速提示 * 头部不要低垂,以便能够向后看着臀部 * 腰背不要过度内凹,背部保持在正中,能够增加扭转幅度 降低难度 * 别勉强地看向臀部,只在舒适的范围内转头 请观视频 ...

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